Er det muligt at øve yoga under menstruation: tilladt og forbudt udgør

Mange kvinder føler sig værre end normalt i kritiske dage. Menstruation ledsages af smerter, kraftig blødning, træthed. I løbet af denne periode bliver det svært for kvinder at udføre forskellige fysiske øvelser. Men nogle typer belastninger kan være nyttige. Ved hjælp af korrekt udvalgte yoga asanas kan du lindre spasmer, styre den psyko-følelsesmæssige tilstand og regulere menstruationscyklussen.

Fordelene og skader i løbet af måneden

Yoga er en af ​​de bedste metoder til den kvindelige krop. Doseret arbejde på kroppen kombineres med korrektionen af ​​den følelsesmæssige baggrund ved hjælp af åndedrætsøvelser og afslappende teknikker. Alt dette taler for klasser, selv under menstruation. Imidlertid bør disse dage være forladte stillinger, som kan forstyrre den naturlige proces med fjernelse af endometrisk væv.

Hvis under omgang i omvendte holdninger misbruges, kan kvinden stoppe hendes udladning i flere timer, hvilket har en negativ indvirkning på hendes krop. I fremtiden kan det retfærdige køn have cykliske forstyrrelser og udviklingen af ​​patologier forbundet med stagnation af blod i livmoderen. Disse kan være cyster, fibroider, fibroider og endda kræfttumorer.

Der er visse komplekser af asanas, der skal udføres i forskellige faser af menstruationscyklussen. Yoga udgør, som anbefales at gøre på kritiske dage, hjælper med at stoppe smerter, eliminere oppustethed, lindre puffiness. Derudover forbedrer disse øvelser humør og bidrager til et jævnere forløb af hormonelle forandringer i kroppen. For at opnå maksimal fordel af yoga bør du systematisk udføre øvelser, der svarer til hver fase i menstruationscyklussen.

Hvad udgør er tilladt under menstruation

I kritiske dage anbefales det at udføre asanas, som frigør leddene, strækker og slapper af musklerne. Hvis en kvindes menstruation ledsages af kraftig blødning og ubehag i maven, vil Ardha Chandrasana (Crescent) og Utthita Hasta Padangushthasana (strække et lige ben) være den mest harmoniske arbejdsstilling i stående stilling. Derudover er det nyttigt at udføre simple liggende asanas. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supt Virasana har en mild beroligende effekt og forbedrer blodcirkulationen. På kritiske dage er det tilladt at udføre næsten alle stillesiddende asanas og øvelser med en tilbøjelighed fra denne position. Følgende udgør eliminerer følelsen af ​​tunghed og oppustethed, hjælp i kampen mod migræne, søvnløshed og stress:

  • sukhasana;
  • Virasana;
  • Baddha Konasana;
  • padmasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana.

Hver person har sine egne individuelle karakteristika, fordi denne liste over asanas skal kontrolleres for dig selv. En kvinde, der regelmæssigt praktiserer yoga, bemærker over tid, hvilke udsigter der har den mest gavnlige virkning under menstruationen.

Forbudt asanas

De uløste for tiden for månedlige asanas er alle forbundet med kupper, stærk fysisk anstrengelse og vridning i underlivet. Den omvendte position kan fremkalde en uplanlagt standsning af menstruation i flere timer. Nedenfor er en liste over asanas, hvorfra du skal undlade at holde for at undgå blødning:

  • Halasana (plov);
  • Sarvangasana (birk);
  • Viparita Karani Mudra.

Overdreven motion under menstruation er uønsket. Derfor er der i denne periode, hvor kup kombineres med intens muskelspænding strengt forbudt. Blandt dem bemærker følgende:

  • Adho Mukha Vrikshasana (håndstand);
  • Shirshasana (på hovedet);
  • Pincha Mayurasana (på underarmene);
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana;
  • Mayurasana.

Alvorlige overskud i maven kan forårsage øget smerte og fremkalde tung blødning. Derfor rådes kvinder på menstruationstidspunktet til ikke at udføre følgende asanas:

  • Paripurna Navasana;
  • Jathara Parivartanasana;
  • Shalabhasana.

Derudover anbefales ikke kropsholdning med en stærk tilbageslagsafbøjning:

  • Urdhva Dhanurasana (bro);
  • Kapotasana.

Ikke alle, der praktiserer yoga, kan udføre komplekse poser, der ligner en knude bundet udefra. Dog skal kvinder, der har opnået et højt niveau af færdigheder, tage højde for, at det er bedre at udelukke kroppspositioner med flere bøjninger på kritiske dage fra komplekset. Dette refererer til Yoga Nidra Sana, Eka Pada Shirshasana og andre lignende holdninger. Du kan vende tilbage til øvelserne otte timer efter ophør af blødning.

konklusion

At udføre visse asanas under menstruation har en gavnlig effekt på kvinders sundhed. For at opnå maksimal fordel bør du omhyggeligt lytte til din krop, ikke overdrive den og undgå inverterede poser. Hvis i løbet af klassen følte kvinden øget smerte, eller der var en kraftig blødning, bør du stoppe træningen. Sådanne manifestationer kan skyldes enten en fejl i teknikken til at udføre asanas eller ved tilstedeværelsen af ​​skjulte gynækologiske sygdomme. Du bør omhyggeligt studere metoderne til at gennemføre klasser under tilsyn af en erfaren mentor. Det anbefales også at blive undersøgt af en specialist.

Alle risici ved at lave yoga i menstruationsperioden. Nyttige asanas

Perioden for opstart af menstruationskvinder, piger lider på forskellige måder. Enhver klasse i løbet af denne periode udføres på baggrund af deres egne følelser. I modsætning til intens fysisk anstrengelse er yoga under menstruation baseret på glatte, målte bevægelser, som bidrager til reduktion af muskelspænding, åbningen af ​​energikakraerne. Hormonale, biokemiske ændringer, der er nødvendige for modningen af ​​den kvindelige kønscelle, forekommer hver måned i kvindens krop til efterfølgende befrugtning. Humørsvingninger, smerter i underlivet og lændehvirvelsøjlen er hyppige satellitter af ægløsning og starten på menstruation.

Hvordan påvirker yoga kvindens krop i menstruationsperioden

Yoga under menstruation hjælper med at kontrollere den psyko-følelsesmæssige og fysiske tilstand. Repræsentanter for den smukke halvdel af befolkningen, der har lært yoga i lang tid, ved, hvilke asanas der er tilladt i en delikat periode. Nybegyndere, unge piger er interesserede i, om du kan øve yoga under menstruation.

Yoga under menstruation har en positiv effekt på en kvindes sundhed:

  • optimerer overflod af sekretioner;
  • reducerer manifestationer af smertefulde symptomer, muskelspasmer i reproduktionssystemet;
  • hjælper med at opretholde et optimistisk humør
  • forhindrer stagnation af bækkenområdet
  • forhindrer sygdomme i den kvindelige krops kønsorganale, reproduktive kugle.

Udtalelse fra læger om fordelene og farerne ved yoga

Baseret på fysiologiske undersøgelser har forskere lavet en opdagelse om at øge udholdenheden af ​​kvinders krop i menstruationsperioden. I løbet af denne tid nedsættes mængden af ​​kvindelige hormoner, der produceres. Dette bidrager til accelerationen af ​​metaboliske processer. I betragtning af at fysisk aktivitet forbedrer humør under påvirkning af endorfin produceret - motion hjælper med at opretholde følelsesmæssig stabilitet.

Læger - gynækologer bemærker, at den høje intensitet af fysisk aktivitet, der påvirker bukhulen, kan forårsage udviklingen af ​​livmoderblødning. Før du beslutter dig for behovet for fysisk aktivitet, skal du først rådføre dig med din læge.

Det er bedre at vælge sikre stillinger for menstruation.

Hvorfor ikke alle asanas er nyttige til menstruation?

Med menstruation er det bedre at vælge sikre poser, der ikke hæmmer den frie strøm af blodig udledning. Det udgående blod fjerner toksiner fra kroppen. Antigravity (inverterede) asanas kan forårsage forstyrrelse af blodgennemstrømningen. Denne tilstand er en farlig udvikling af blodstagnation, væske i væv, bækkenkirtler, hvilket fremkalder udseendet af gynækologiske sygdomme.

Hvilke asanas anbefales ikke i kritiske dage

For ikke at skade kroppen i denne sarte periode anbefales det at lære, hvilke asanas ikke bør gøres under menstruation.

"Vrishchikasana"

Stille i præstationen, hvor der er en stærk belastning af lændehvirvelsøjlens muskler, med udstrækning af bukfibrefibre. Benene hæves over hovedet, hvilket er uønsket i menstruationsdagen.

"Ardha Matsyendrasana"

Gælder ikke for inverteret. Under udførelsen øges intensiteten af ​​bækkenets spændinger, maves muskler. Når dette sker, er trykket på kvindelige kønsorganer, reproduktive organer.

Asanas med brug af magt teknikker kan ikke udføres med hver måned

"Marichiasana II, III"

Sages skyld indebærer kompression af livmoderen, når benene er bøjede og kroppen vender skarpt. Alle organer i bækkenområdet er under pres.

"Ardha Navasana"

Stilling der kræver aktivt arbejde i mavemusklerne. Overbelastning af denne del af muskulaturen kan forårsage komprimering af livmoderen, efterfulgt af blødning.

"Karnapidasana"

At udføre asana kræver at vende kroppen på hovedet. Denne situation er farlig krænkelse af blodgennemstrømningen.

"Bhekasana"

Hovedbelastningen af ​​denne position falder på maven. Direkte intensivt tryk påføres livmoderen sammen med overbelastning af lændehvirvlen, femorale muskelfibre.

"Viparita Karani"

I tilfælde af denne øvelse er kroppen i stand til at forhindre naturlig eliminering af toksiner fra kroppen med blodudslip. For at holde kroppen i en sådan stilling strammer musklerne i taljen og underlivet.

Manglende overholdelse af enkle anbefalinger om begrænsning vedrørende nogle asanas kan fremkalde uønskede ændringer i ægløsningens cykliske tilstand, menstruationens indtræden i en vis periode.

Med nogle få sygdomme hjælper du med at løse yogaproblemer

Asanas, egnet under menstruation

Ud over de forbudte stillinger er der nyttige stillinger under menstruationen. Sådanne asanas fremmer afslapning, lindring af smertefulde symptomer. I menstruationsdagen udføres de sparsomt.

"Janu Shirshasana"

Positionen under øvelsen tillader maksimal lindring af lændehvirvelsøjlen, ryggen, skulderbælten. Lette spændinger i abdominale muskler giver dig mulighed for at opretholde tonen hos de kvindelige reproduktive, kønsorganer.

"Uttanasana"

Fremmer glat stretching, afslapning af rygsøjlen, forbedrer mikrocirkulationen af ​​bækkenorganerne, lindrer smerter, har en beroligende effekt.

"Baddha Konasana"

Gendanner følelsesmæssig, hormonbalance. Styrker muskelrammen, der beskytter kvinders organer mod skadelige virkninger. Reducerer krampe i de vaskulære vægge. Reducerer mængden af ​​udledning. Aflaster fysisk og nervøs spænding, hjælper med hurtigt at falde i søvn.

Utthita Trikonasana

Det hjælper med at genoprette følelsesmæssig balance, styrke musklerne i ryggen, forbedrer åndedrætscentrets arbejde. Strækker musklerne i skulderen, lændebælte. Lindrer hovedpine i lænderegionen og underlivet.

Der er nyttige stillinger under menstruationen.

"Savasana"

En position, der fremmer afslapning. Den vandrette position giver dig mulighed for helt at slappe af, finde ro i sindet. Reducerer angst, hjælper med at genoprette søvnmønstre. Hjælper med at sætte orden i tankerne og følelserne.

"Vrikshasana"

Asana har en positiv effekt på genoprettelsen af ​​biologiske rytmer, åbningen af ​​chakraerne. Stimulerer berigelsen af ​​organer med ilt, har en generel tonisk effekt på kvindens krop. Styrker det nervøse, ligament - muskulære system.

"Bălăşan"

Aflaster nervøs spænding, stress, rydder bevidstheden. Fremmer muskelafslapning, lindrer stress på rygsøjlen.

Øvelser til at lindre menstruations symptomer

Hjælp til at reducere ubehagelige manifestationer vil hjælpe yoga med smertefulde perioder. Der er asanas, der kan reducere smerter i menstruationsperioden.

Forbedre yoga under menstruation, motion:

1. "Virasana" - udført, knæler, bredere end bækkenet, du skal sidde mellem dine knæ på gulvet eller en flad pude. Sæt dine hænder på dine hofter, hæv hænderne op og samtidig strække din krop op bag dine hænder. Når hænderne vender tilbage til deres oprindelige position, udfør flere dybe vejrtrækninger og udåndinger.

2. "Adho Mukha Virasana" - står på knæleddet, spredt til bredden af ​​hofterne, forbinder tæerne, sænker gluteus musklerne på hæle. Nå fremad, så du berører frontbenet til gulvet. Stram dine arme fremad, indtil du føler spændingen af ​​de laterale muskler.

3. "Supta Baddha Konasana" - sidder på gulvet, forbinder sålerne, vandret bøjet gulv, ben. Placer en pude under taljen, en lille, flad pude under hoved og nakke. Arranger hænder langs kroppen, slap så meget som muligt.

Ovennævnte øvelser for menstruation fra smerte vil hjælpe med at lindre lidelser, følelsesmæssig stress, genoprette klarhed i sindet.

Yoga til menstruation: at gøre eller ej?

Yoga er en ideel og målbar belastning for menneskekroppen, som ikke kun styrker musklerne, men hjælper også med at åbne alle nødvendige energikakraer. Kvinder, der praktiserer yoga, ser godt ud og er i optimal følelsesmæssig balance. Men nybegyndere piger ofte spekulerer på, hvordan sikre disse åndelige og fysiske praksis er under menstruation.
Det er ingen hemmelighed, at under menstruation er intens træning ikke anbefalet til kvinder. Det er usandsynligt, at du allerede ved, hvordan man holder positioner som en hovedstand, men du spekulerer nok nok på, hvordan yoga kan påvirke løbet af dine kritiske dage.

Yoga under menstruation er helt acceptabelt, men kun hvis du fokuserer på at lave de "rigtige" asanas, der ikke vil ryste dine hormoner og ikke føre dig til følelsesmæssigt tilbagegang. Alle poser bør vælges på en sådan måde, at de ikke forstyrrer menstruationsstrømmen. Derudover anbefaler vi, at du foretrækker asanas, der har til formål at forbedre kvinders sundhed.

Yoga praksis er en kompleks og ansvarlig proces, som skal forfølges målrettet og ansvarligt. Det er værd at gøre det regelmæssigt for at opdage alle hendes charme og føle dem på din egen krop. Menstruationsperioden i denne henseende er ingen undtagelse. Komplekser af yoga under menstruation bør være lidt forskellige fra standarden.

Det er dog ikke nødvendigt at annullere klasser overhovedet, og det er meningsløst at frygte for dit helbred i dette tilfælde. Det skal forstås, at menstruation slet ikke er en sygdom, men en helt naturlig fysiologisk tilstand af den kvindelige krop.

I løbet af denne periode afvises partikler af endometrium, laget, der ligger på organets indre overflade, fra livmoderen. Dette fænomen kan ledsages af smerter af varierende intensitet i underlivet, og yoga vil være en stor hjælp til at lindre dem.

Hvilke asanas bør udelukkes under menstruation?

I løbet af de månedlige asanas bør være fastholdt og sikkert for din krop, eller for at være mere præcis, direkte for de "kvindelige" organer. Træning under menstruation bør strengt udelukke de såkaldte "anti-tyngdekraften" -positioner, dvs. asanas, hvilket indebærer en omvendt kropsposition.

Yoga i en udførelsesform er uacceptabel for hver fysiologisk cyklus i den kvindelige krop. Hvis du bruger "anti-tyngdekraften" positioner, risikerer du at forstyrre menstruationsstrømmen og fremkalde omvendt blodgennemstrømning. Dette er i sin tur fyldt med forskellige komplikationer af gynækologi - cyster, endometriose, udvikling af fibroider og endog onkologi.

Så det faktum at yoga kan være, og endda er nødvendigt i kritiske dage, har vi allerede lært. Men lad os studere de "forbudte" stillinger, der skal indgå i en bestemt "sort liste" for dig, før menstruation er færdig.

Følgende asanas er ikke tilladt under menstruation:

  • Sarvangasana;
  • Halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-karani mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirshasana;
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana.

Hvis dit personlige sæt yogapositioner indeholder andre stillinger, der indebærer en håndstand, underarm eller hovedstand, bør de også udelukkes for tiden af ​​kritiske dage, indtil livmoderblødningen er afsluttet.

Forbuddet er også værd at pålægge holdninger, der udøver overdreven pres på bughulen eller klemmer maven. Den mest farlige i denne henseende er kendt for mange praktiserende læger af Jathar Parivartanasan, som er oversat som "vride livmoderen". Kvinder har brug for at forstå, at sådanne manipulationer med deres egen krop under menstruation kan føre til virkelig fatale konsekvenser.

Disse poster omfatter også:

I menstruationsperioden bør komplekse asanas undgås, hvilket praktisk talt "binder" din krop til en slags knude.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Det er heller ikke nødvendigt at udøve asanas, hvilket indebærer signifikant legemsbøjning. Disse omfatter:

  • Ardha Chakrasana (vi kalder sædvanligvis denne position en "bro");
  • Kapotasana.

Hvis du undgår disse stillinger og begynder at nærme sig klasserne med fuldt ansvar, vil øvelsen give dig ekstraordinært gode resultater. Vi bør ikke forsømme vores anbefalinger i navnet på entusiasme - det kan føre til uoprettelige konsekvenser. For eksempel udviser nogle kvinder, i modsætning til alle advarsler, "anti-tyngdekraften" ud af ren nysgerrighed.

De bemærker, at blødningen stopper brat og pludselig. Hvis du gør det hele tiden, kan du provokere mange problemer med kvinders sundhed.

Asanas, sikker under menstruation

Er det muligt at øve fuld yoga under menstruation? Selvfølgelig ja! Desuden kan nogle asanas øjeblikkeligt normalisere din sundhedstilstand i denne vanskelige periode for den smukke halvdel af menneskeheden. Især er de velegnede til dem, der føler konstant smerte i brystkirtlen og underlivet, og føler sig også brudt i begyndelsen af ​​kritiske dage.

Med den rigtige tilgang til yoga vil din livmoderblødning blive regelmæssig (hvis der har været fejl i cyklussen før), periodiske smerter forsvinder, og du føler dig normal. Næsten alle kvinder taler om at fjerne præmenstruelt syndrom og lindre symptomerne på depression under menstruation på grund af yoga.

Når du praktiserer, praktiser følgende positioner:

  • Vrikshasana;
  • uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Savasana;
  • Baddha konasana;
  • Bălăşan;
  • Arha Chandrasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Virasana;
  • Marichiasana;
  • Upavishtha Konasana.

Glem ikke om alle de andre nuancer af den rigtige yogateknik: Tag dyb indånding og slapp af, ikke understrege, at i dag føler du dig lidt værre end normalt.

Når smertefulde spasmer i den nedre del af abdominalområdet, vil følgende stillinger "gemme" dig:

Hvis du oplever øget smerte eller blødning i løbet af sessionen, skal du straks stoppe det. Mest sandsynligt udfører du ikke øvelserne korrekt, eller du har allerede relaterede problemer relateret til gynækologi.

Hvad kan hjælpe dig med at gøre yoga under menstruation?

Hvis praksis udføres af dig korrekt, og du overholder alle ovennævnte betingelser, kan du kun regne med den positive virkning af træning i de kritiske dage.

Yoga hjælper dig:

  • Normaliser og stabiliser mængden af ​​adskilt blod (især vigtigt for dem, der lider af tung og smertefuld menstruation);
  • "Calm down" maven (neutralisere kramper og tyngde i den nederste del af det);
  • At optimere den følelsesmæssige tilstand (for at eliminere symptomerne på præmenstruelt syndrom, for at neutralisere manifestationerne af aggression, apati og tab af styrke under menstruation);
  • Eliminere krampe i ryggen og sakralområdet under blødning;
  • Forebygge forskellige sygdomme i det kvindelige reproduktive system af hormonal og ikke-hormonal karakter, samt bidrage til deres hurtige kur.

Nogle kvinder tror, ​​at det er yogaens praksis, der var i stand til at redde dem fra infertilitet og sædvanligt abort (ofte tilbagevendende spontane miskarrierer). Denne gamle "gymnastik i sjæl og krop" kan faktisk helbrede enhver, forudsat at den anvendes korrekt, og at alle råd fra erfarne praktikere følges.

Hvis du har problemer med kvinders sundhed, anbefaler vi at du rådfører dig med din læge om muligheden for og gennemførligheden af ​​træningen. I nærvær af absolutte kontraindikationer eller specifikke risici er det bedre at opgive aktiv praksis indtil fuld genopretning.

Yoga er et glimrende værktøj til helbredelse og rensning af sjæl og krop. Hvis du er alvorligt båret væk med det, skal du prøve at opdage alle de nye og nye aspekter af det. Og glem ikke, at hver medicin skal anvendes i målte mængder.

Følg vores anbefalinger, og dine studier giver dig virkelig gavn. Velsigne dig!

Kan du øve yoga i løbet af din periode?

Yogaens praksis i dag er meget populær, og det er ikke overraskende, da det ud over den fysiske sundhed bringer harmoni til den åndelige verden, ændrer holdninger til livet og dets image. I dag vil vi tale om yoga for kvinder i kritiske dage: er det muligt at øve det på nuværende tidspunkt, såvel som hvilke fordele eller skadeklasser der kan medføre.

Yoga i menstruationsperioden

Hver kvinde ved, at under menstruation skal fysisk stress på kroppen være minimal. Er det værd at nægte at udøve yoga overhovedet, eller kan de være nyttige på en eller anden måde? Lad os forstå.

Fordelene

Praksis sørger for asanas, simpel i udførelse, men med tydelige gavnlige virkninger på kroppen, især under regelmæssige øvelser. Fordele ved at udføre sådanne asanas:

  • reduktion af smerte;
  • eliminering af spasmer
  • hovedpine eliminering;
  • reduktion af smerter i brystet;
  • fald i overflod af sekretioner;
  • reduktion af irritabilitet og rolige nervesystemet
  • normalisering af hormonniveauer.
Under menstruationen vil en lille belastning øge blodcirkulationen i bækkenorganerne, hvilket vil medvirke til at reducere smerter og kramper.

Beskadigelsen fra beskæftigelse er mulig, når der anvendes forbud i denne periode pos. Disse omfatter inverterede asanas og dem, der ledsages af en stærk belastning på abdominalområdet. Hvorfor sådanne øvelser ikke kan udføres, forklarer ayurveda: disse asanas forhindrer den naturlige rensning af den kvindelige krop, lukker chakraerne (psyko-energi-centrene) og tillader ikke ophobning af negativ energi, hvilket skaber generel disharmoni.

Udtalelse fra læger

En række undersøgelser blev udført på Stanford University om emnet for kvindelig fysiologi og effekterne af sport på kroppen under menstruation. Som følge heraf blev der foretaget en nysgerrig opdagelse: I perioden med kritiske dage er den kvindelige krop sammenlignelig i sin udholdenhed med den mandlige. Sagen er, at hormoner ændrer sig i løbet af denne periode: niveauet af kvindelige hormoner er signifikant reduceret, udholdenhedstigninger på grund af accelerationen af ​​metabolisme.

Derfor er tilstrækkelig træning ikke kun kontraindiceret, men snarere velkommen. Endvidere producerer kroppen under fysisk aktivitet store mængder endorphin, kendt som lykkens hormon. Den modsatte udtalelse er udtrykt af obstetrikeren-gynækolog E. P. Berezovskaya. Hun hævder, at under menstruation er motion kontraindiceret, fordi de kan føre til endnu mere blødning. Elena Petrovna hævder, at på grund af øget pres på abdominalsektionen er endometrieløsning mulig, så jo mindre aktivitet - jo sundere kvinden.

De fleste læger bestrider ikke muligheden for at spille sport generelt og yoga især under menstruation, men insisterer på forudgående konsultation med en gynækolog.

Uegnede asanas i løbet af cyklen

I denne periode er kropsstillinger kontraindiceret til kvinder, hvis udførelse kræver bevægelser som en skarp vending, vridning i abdominalområdet, vende kroppen på hovedet - de kan alle provokere gynækologiske komplikationer. De mest farlige af dem er fibromas, frigørelse af endometrium, cyster, i nogle tilfælde er der risiko for at udvikle onkologi. Overvej forbudt udgør mere detaljeret.

Ardha Matsyendrasana

Billedet viser, at denne asana gør dig belastet musklerne i underlivet og bækkenet. Alle organer i det nedre peritoneum, herunder livmoderen, er under stress.

Carnapidasana (asana af ører mellem knæ)

Når man udfører asanaen, antager kroppen delvis en omvendt position, hvor bækkenet er øverst, hvilket kan provokere en omvendt blodstrøm.

Vrishchikasana

Denne stilling er også omvendt, desuden er lændehvirvelområdet stærkt buet, og mavemusklerne er strakte og spændte.

Bhekasana (frøken asana)

I dette tilfælde tjener maven som et sving, og hele belastningen falder på den. Livmoderen er komprimeret, hofter og talje er spændte

Marichiasana II, III (asana salvie)

Begge versioner af salviepositionen udføres med en skarp kropsrotation, kontraktion af abdominale muskler og bækkenorganer. Livmoderhulen oplever ekstra tryk på grund af benets position.

Viparita Karani (inverteret Asana)

Denne position af kroppen er i strid med den naturlige mekanisme til rensning af kroppen, blodstrømmen er rettet i modsat retning. Ved at holde kroppen kæmper kvinden ufrivilligt abdominale muskler. Desuden falder belastningen på lændehvirvlen.

Ardha Navasana (halv båd udgør)

I dette tilfælde kræves også indsatsen i mavemusklerne, hvilket fører til kompression af livmoderen og kan øge blødningen.

Tilladt øvelse

I mange typer yoga, især i Kundalini, er der øvelser, der bidrager til normaliseringen af ​​cyklen, hjælper med at slappe af og lindre den smertefulde tilstand hos en kvinde under menstruation. De skal udføres regelmæssigt og i de kritiske dage - i en letvægtsversion.

uttanasana

Stretching øvelse der har denne effekt:

  • slapper af og trækker rygsøjlen
  • reducerer smerter i underlivet;
  • forbedrer blodcirkulationen og masserer forsigtigt de indre organer
  • hjælper med at slippe af med søvnløshed, angst;
  • lindrer hovedpine
  • ladninger med positiv energi, åbning af chakraerne;
  • reducerer psykisk og psykisk stress.
  1. Startposition (PI) - stående.
  2. Fødder sammen, ben og ryg lige, palmer ligger på hofterne.
  3. Dyb indånding, som du trækker vejret, læner forsigtigt fremad. Forsøg at lave en skråning fra lårbenet, ikke ved at slynge i taljen.
  4. Vi fortsætter med at bøje ned til fødderne uden at bøje knæene.
  5. Palmerne skal røre gulvet, mens ryggen er afslappet.
  6. Hold i et øjeblik, rette jævnt.

Video: Uttanasana I de første dage anbefales det at bruge lysversionen uden fuldstændig tilbøjelighed til fødderne. I denne udførelsesform er det tilstrækkeligt at bøje og danner en ret vinkel mod kroppen og lemmerne. Hænderne kan læne sig på bagsiden af ​​en stol og slapper af i mavemusklerne.

Savasana

I Kundalini er dette en holdning til afslapning. Dens vigtigste betydning er den fuldstændige afslapning af krop og ånd, opnåelse af fred, psykologisk og følelsesmæssig balance. Asana hjælper med at slippe af med angst, frigive negative følelser, forbedre søvn.

  1. IP - ligger på ryggen.
  2. Hold dine ben adskilt i skarp vinkel.
  3. Stram dine arme langs kroppen.
  4. Føl, hvordan alle musklerne slapper af.
  5. Til langsigtet afslapning kan du gemme sig under et tæppe.

Vrikshasana

Asanas gavnlige virkninger:

  • giver dig mulighed for at flygte fra rastløse tanker;
  • normaliserer biologiske rytmer;
  • åbner brystet og bidrager til en dybere og korrekt vejrtrækning;
  • strækker rygsøjlen
  • styrker bækkenets muskler
  • toner musklerne;
  • slapper af i nervesystemet.
  1. SP - stående.
  2. Hold ryggen lige, se frem foran dig.
  3. Hæv det højre ben bøjet på knæet.
  4. Vend den til siden og hvil din fod på indersiden af ​​venstre lår, så tæt som muligt på lyskeområdet.
  5. Toes peger ned.
  6. Mens du indånder, løft forsigtigt dine arme op og slutter sig til dine palmer som i en bønnesæt.
  7. Koncentrere dig om et punkt, hold dig et øjeblik i denne position.
  8. Gentag på venstre fod.

Med smertefuld menstruation udføres vrikshasana ved at læne sig tilbage mod en væg.

Video: Vrikshasana

Utthita trikonasana

Den gavnlige effekt på kroppen er som følger:

  • lindrer hovedpine
  • strækker og styrker rygmusklerne
  • genskaber psykologisk balance
  • forbedrer lunge- og kredsløbssystemet
  • giver fleksibilitet til hoftebæltet.
  1. SP - stående.
  2. Tag et dybt ånde i et spring, spred dine ben omkring 1 m bred.
  3. Løft dine arme til skulderniveau, parallelt med gulvet, håndfladerne nedad.
  4. Spred venstre fod til siden, højre på plads.
  5. Læn forsigtigt ned til venstre fod uden at ændre hændernes position og ikke dreje kroppen.
  6. Hold i et øjeblik.
  7. Efter gentagelse på højre fod.

I menstruationsperioden udføres denne asana på enhver understøttelse, med en hånd, der hviler på skinnet.

Baddha konasana

Den gavnlige effekt af øvelsen:

  • forbedrer blodgennemstrømningen til bækkenorganerne
  • strækker og styrker musklerne i bækkenområdet;
  • hjælper med at slappe af det nervøse apparat;
  • reducerer spasmer
  • reducerer mængden af ​​udledning.
  1. Sp - siddende.
  2. Ryg og ben er lige.
  3. Langsomt, bøjning af benene ved knæene, træk dem til lænden med dine fødder.
  4. Fødder mødes som palmer i bøn.
  5. Knæene er maksimalt vendt mod siderne, lårene åbnes.
  6. Prøv at trykke dine knæ på gulvet.
  7. I denne stilling, dvæle i et halvt minut.
  8. Ånde dybt og jævnt.

Under menstruation udføres asana mens du sidder på en bænk eller en hård pude.

Bălăşan

Balasana er en afslappet holdning, det hjælper med at lindre nervøs spænding, afklare tanker og slippe af med træthed. I fysiske termer hjælper asana med at slappe af muskelbæltet, strække rygsøjlen.

  1. IP-knæling.
  2. Sænk skinkerne på hæle.
  3. Spred dit knæ skulderbredde.
  4. Drop frem, hoved på foldede hænder.
  5. Hold denne position på en behagelig tid for dig.
I disse dage er en pude placeret under hoved og nakke for at lette trykket på bughulen.

Janu Shirshasana

Asana's gavnlige effekt er som følger:

  • den strækker forsigtigt musklerne (lår, lyske, rygmarv, skulderbælte), kroppen føles lys og fleksibel, mindre tryk mærkes på lumbalområdet;
  • glathed af ydeevne beroliger psykologisk, niveauer angst og træthed;
  • blodcirkulationen er forbedret, musklerne frigøres, hvilket lindrer hovedpine og mavesmerter.
  1. IP - sidder på gulvet.
  2. Venstre ben er lige, sokken ser op.
  3. Højre ben er bøjet på knæet, foden presses ind i lårets venstre ben, hælen rører på lysken.
  4. Knæet af det bøjede højreben berører gulvet.
  5. Ryggen er lige og afslappet.
  6. Sæt forsigtigt på din venstre fod, lås din fod med dine hænder.
  7. Gentag øvelsen på den anden ben.

Hvis efter træning er smerte eller blødning steget - årsagen kan være i den forkerte øvelse. Hvis alt blev gjort korrekt, så har du måske et gynækologisk problem.

Afslutningsvis bemærker vi: I de kritiske dage skal klasser være så let som muligt. Alle poser udføres med afslappede abdominale muskler, glem ikke om lige vejrtrækning. Korrekt og regelmæssig praksis vil i høj grad lette en kvindes liv under menstruation, både fysisk og psykologisk.

Kan jeg lave yoga under menstruation?

Som praksis viser yoga harmoni og sundhed, en upåklagelig afbalanceret belastning for alle dele af kroppen, som hjælper med at styrke musklerne og åbne energikakraerne. Mennesker, der bruger denne åndelige og kropslige praksis, ser godt ud på ydersiden og føler sig elerede. Men piger, der praktiserer yoga, er bekymrede for spørgsmålet: Er belastningerne på denne kropsskadelige skadelige i kritiske dage?

Yoga og menstruation

Værdien af ​​yoga er svært at overvurdere, fordi denne undervisning har en positiv effekt ikke kun på fysiologien, men også en persons psykiske tilstand. Med det kan du slippe af med mange sygdomme, der i listen indeholder kvinders sygdomme. Baseret på de mål, der skal opnås, slettes de relevante teknikker og asanas.

Under menstruationen bør sportsaktiviteter for kvinder begrænses. Det er ikke tilfældigt, at der i øst ikke foregår et stort fysisk anstrengelser i løbet af denne periode. For øvrig er der også pålagt tabu, hvor man besøger templerne og madlavningens rituelle retter på disse dage.

Så er det muligt at lave yoga under menstruation? Praksis bør ikke gå glip af, fordi menstruation ikke er en sygdom, men en midlertidig proces, som mange kvinder ikke forårsager ubehag. Dog kan nogle kvinder opleve ubehagelig tyngde i underlivet, og yoga under menstruation er ekstremt effektiv til at lindre smerte. Det hjælper med at lindre smerter og stoppe spasmer.

Det er nødvendigt at lave et ændringsforslag: Du skal kun udføre de asanas, der ikke vil skade sundheden og ikke forstyrre løbet af den naturlige fysiologiske proces.

Yoga under menstruation er mere tilbøjelig til at være nyttig, fordi tynd energi går tabt i disse dage, og ikke kun blod og styrke. For at genopfylde det, uden at forstyrre interne processer, vil det hjælpe med at maksimere virkningen af ​​rensning og åndelig og fysisk praksis.

Så hvis vi taler om fordelene ved yoga i de kritiske dage, kan vi bemærke dens positive aspekter:

  • normalisering og stabilisering af blodgennemstrømningen, især det er vigtigt for de kvinder, der er karakteriseret ved rigelig udledning;
  • forbedre psykologisk tilstand, slippe af med apati, tab af styrke, depression;
  • stop smerter i maven, ryggen, sacrum.

Yoga under menstruation er desuden en fremragende forebyggelse og behandling af mange gynækologiske sygdomme, herunder reproduktionssystemet. For at øve gymnastik er sjæl og krop af kvinder ikke ualmindeligt at slippe af med de ofte gentagne spontane afbrydelser af graviditet og infertilitet.

Hvis pigen har alvorlige problemer inden for gynækologi, har hun brug for råd fra den behandlende læge for at undgå uønskede konsekvenser. I nærvær af absolutte kontraindikationer fra yoga er det bedre at nægte.

Nyttige asanas under menstruation

Yoga er en glimrende måde at helbrede sjæl og krop fra forskellige lidelser på, men som enhver medicin kræver den brug i målte mængder. Derfor kræver det korrekt implementering, overholdelse af teori og praksis i undervisningen. Det er bedre, hvis du ledes af en erfaren specialist, der vælger de nødvendige og nyttige asanas i menstruationsperioden, fordi yoga i visse perioder kræver justering for at opretholde pigens harmoniske tilstand.

Med for lange perioder er det som regel de første to dage, øvelserne skal helt opgives. Endvidere fjernes restriktioner, når processen stabiliseres.

Piger med menstruation af normal intensitet anbefales "stillesiddende" asanas, nogle stående stillinger, uhyggelige, strækøvelser. Der er mange sådanne ting, så klasser vil ikke være ensformige. Korrekt valgte asanas normaliserer øjeblikkeligt trivsel i denne vanskelige periode og vil kun give positive følelser.

Øvelser, der skal tages op i tilfælde af alvorlig blødning, er f.eks. "Crescent posture" (Ardha Chandrasana) eller "Sage posture" Marici (Marichiasana 1).

I de sidste dage i månedsperioden anbefales sådanne stillinger som Uttanasana (intensiv stretching) eller Viparit Dandasana ("inverted staff"). Komplekset af nødvendige asanas kan suppleres ved hjælp af "Heltens kropsholdning med forsiden nedad" (Adho Mukha Virasana) eller "Kropshovedet tiltet til Knæet" (Jan Shirvasan).

Øvelsen af ​​yoga under og efter menstruationen skal nødvendigvis omfatte Shavasana, som udføres i sluttrinnet af lektionen.

Under klasser bør en kvinde ikke være ulempet. Yoga er ikke vold mod sig selv, men ønsket om at opnå fuldstændig harmoni.

Hvad skal man se efter, når man udfører asanas under menstruation:

  1. Ved den mindste følelse af smerte, ubehag, motion bør stoppes.
  2. Stillinger, der kræver intens fysisk anstrengelse er forbudt.
  3. Asanas bør praktiseres med fuldstændig afslapning af ansigt, nakke og mave.
  4. Optræng korrekt. Inspirationer og udåndinger skal være rolige, lige og kontinuerlige.
  5. Varighed af træning - ved velvære.

Hvis blødningen i løbet af en øvelse er forøget, betyder det, at asanaen enten ikke udføres korrekt, eller der er et problem i gynækologi. I dette tilfælde afbrydes træningen.

Hvilke asanas anbefales ikke i kritiske dage

Yogakurser under menstruationen skal frem for alt være sikre for kvindelige organer. Ikke mange kvinder kan stå på hovedet, men selv om en sådan stilling er tilgængelig for dem, skal den udsættes et stykke tid.

Omvendt (anti-tyngdekraften) udgør, hvilket indebærer en kropsflipning, er strengt forbudt. Disse omfatter "plough pose", "scorpion pose" og nogle andre.

Sådanne øvelser, som har en stærk helbredende virkning, blokerer den naturlige rensningsmekanisme i de kritiske dage, så de er uacceptable, medmindre kvindens planer omfatter at stoppe menstruationscyklussen.

Ud fra et medicinsk synspunkt med sådanne asanas er der en meget høj risiko for at forstyrre menstruationsstrømmen og forårsage en tilbagestrømning af blod, hvilket igen truer med at danne cyster, godartede og endda maligne tumorer og hormonforstyrrelser.

Også i perioder med menstruation indtil fuldstændig ophør af blødning er positioner med hoved, hænder og underarm er udelukket; asanas, der udøver pres på mavemuskelen og kræver stærk nervøsitet. Eliminerer stærke afbøjninger i lænderegionen, vanskelige, vanskelige stillinger, øvelser med åndedrætshold.

Den farligste position betragtes som "drejning af livmoderen." Anvendelsen kan føre til meget alvorlige konsekvenser.

De første par dage ved menstruationens afslutning kan omvendte stillinger indgå i klasser, men eksperter anbefaler først at lave enkle muligheder. Det er helt muligt at starte den sædvanlige praksis i omkring en uge. Yoga er en praksis, som ikke tåler hast og arbejder for slid, især i en sådan periode.

Du skal behandle dit velbefindende ansvarligt, og i løbet af de kritiske dage er dette ansvar dobbeltforøget. Så yoga under og efter menstruation udfører korrekt udførte øvelser og hjælper kvinder med at opretholde helbredet.

Asanas at lindre menstruationssmerter

Da jeg var i Sotsji, var en af ​​de første dage i den månedlige cyklus dækket af en bølge af sådan umenneskelig smerte, som jeg næsten ikke kunne tale. Jeg havde ingen smertestillende med mig (jeg bærer ikke medicin sammen med mig, da jeg næsten aldrig bruger dem). Men på hånden var bogen af ​​Gita Iyengar "Yoga - en perle til kvinder." Efter at have skubbet min mand ind på et apotek med en indikation: "Køb i det mindste noget, men shpu!" Jeg bogstaveligt talt på alle fire slipped fra sengen med en bog og begyndte at søge råd til min situation.

Jeg tror fuldt ud på yogaens magt, jeg tror generelt, at yoga er ægte magi, men det samme var der ingen grænser for min forbløffelse, da i den første asana blev smerten tilbagekaldt. Efter at have gjort alt, hvad der blev anbefalet, vendte jeg tilbage til min sædvanlige rolige tilstand. De følgende dage, ved de allerførste tegn på forestående ubehag, udførte jeg hele cyklen, og han reddede mig simpelthen. Nu deler jeg det med dig.

Tilgiv mig for det brutale udtryk på mit ansigt - generelt kan jeg ikke være i solen uden briller.

Udfør hver øvelse, læs fra den anbefalede tid. Gradvist kan det øges, så længe du er komfortabelt i hver asana.

1. Baddha-konasana (tilknyttet vinkel)
Sid på gulvet, strakte benene fremad.
Bøje dine knæ og træk dine fødder til lysken og kom med dem i en "namaste".
Tag dine fødder i dine hænder og spred dine hofter så meget som muligt, prøv at røre gulvet med dine knæ.
Træk torso op, stræk hovedet til loftet, hold nakken lige, ånde roligt og dybt. 30-60 sekunder.

2. Supta-Baddha-Konasana (Snuggled Corner)
Lig på gulvet, strækker dine ben.
Bøj dine knæ og træk dine fødder til din lyske, læg knæene så tæt på gulvet som muligt.
Træk vejret roligt og dybt, frigør spændingen. 30-60 sekunder.

3. Upavishtha-konasana (Siddende hjørne)
Sid på gulvet, strakte benene fremad.
Spred dine ben så bredt som muligt, og lad dem være lige. Sålene skal være vinkelret på gulvet, de store tæer skal slå op.
Skub dit indeks og midterfingre mellem din tommelfinger og indeks tæer (venstre hånd - venstre fod, højre - højre). Brug din tommelfinger ved at trykke på miniaturen.
Stram taljen og siderne op. Træk vejret roligt og dybt. 30-60 sekunder.

4. Virasana (Hero Pose)
Kneel ned på gulvet, spred dine fødder, sålene ser på loftet.
Sænk skinkerne på gulvet mellem fødderne.
Drej fingrene på dine hænder, løft dem over hovedet og vrid dine håndled, så dine palmer ser på loftet.
Træk skulderbladene og bevæg forsigtigt brystet fremad. 20-30 sekunder.

Dæk håndfladerne på håndfladerne.
Læn dig frem som du trækker vejret og sætter hovedet bag dine knæ. Puste roligt og dybt i 30-60 sekunder.

5. Supta-Vrisan (Snuggling Hero)
Kneel ned på gulvet, spred dine fødder, sålene ser på loftet.
Sænk skinkerne på gulvet mellem fødderne.
Udånd, bøj ​​baglæns, læg albuerne på gulvet.
Nå endnu mere, så toppen af ​​hovedet rører gulvet.
Slap af ryggen, nakke og skuldre og læg dem på gulvet.
Rett dine arme langs din krop og forblive i denne position i 15 sekunder.
Stram dine arme over hovedet og træk dem i modsat retning fra dine ben.
Hold dig i denne position og ånde dybt i 30-60 sekunder.

Yoga under menstruation -
6 enkle stillinger

Yoga hjælper kvinder med at udvikle evnen til at observere tilstanderne i deres krop og sind.

Øvelse: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Jana Shirshasana, Paschimottanasana, Seth Bandha Sarvangasana, Shavasana på toppen

Kvindernes sundhed er en subtil ting. Kvindernes reproduktive organer ved hjælp af hormoner er specifikt indstillet på de ændringer i kroppen, der opstår hver måned. Menstruationscyklussen er genstand for en livscyklus med sine milepæle - fra den første menstruation til overgangsalderen. Ankomsten af ​​"særlige dage" kan være ledsaget af mavesmerter, generel spænding og en abrupt forandring i humør. Yoga asanas hjælper med at lindre disse symptomer. Øvelsen er virkelig i stand til at regulere menstruationscyklusser, lindre spasmer og stabilisere sindet i vanskelige perioder.

Ayurveda bemærker, at menstruation er en speciel gave, som naturen har givet en kvinde med til at gøre det muligt for hende at rense sin krop og sind hver måned. Sund menstruation regulerer mange af livet af den kvindelige krop. Rytmen af ​​denne cyklus vender igen og igen en kvinde til en harmoni med verden.

Vata dominerer på kritiske dage (først og fremmest hendes subdosh apana-vayu). Sammen med blodgennemstrømningen fjerner kroppen toksiner akkumuleret i løbet af måneden. Og derfor skal kvinderne ikke under træning af mænd i omvendte stillinger (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana), da de overtræder apana-vayu-bevægelsen. Naturen kan ikke nægtes behovet for rensning!

Yoga hjælper kvinder med at udvikle evnen til at observere tilstanderne i deres krop og sind. Det er denne færdighed, der gør det muligt for os at forstå, at rolig, bevidst vejrtrækning (pranayama) hjælper med at opretholde en jævn, venlig stemning.

Når du ser på dig selv, vil du bemærke, at du på kritiske dage bliver træt hurtigere end normalt: Juster dit regime og afværge sager, der kræver mange fysiske og mentale omkostninger fra dig. Ayurveda anbefaler at tage et kort brusebad i disse dage og ikke vaske dit hår med shampoo. Mad bør være godt for vata-forfatning: varm, ikke krydret og flydende. Det er nødvendigt at spise ofte og langsomt. Undgå alt koldt og tungt - kød, stegte fødevarer og de fleste mejeriprodukter.

Det menes at menstruationen sluttede, da der var gået 8 timer efter den sidste udledning. Livmoderen tager tid til at genoprette ernæring til reproduktionssystemet. Og de nervøse og reproduktive systemer tone op og balancere inverterede udgør. De begynder deres praksis efter menstruation, og udfører det dagligt, inden den næste begynder.

1. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Materialer: bolster, rem, tæppe under hovedet og 2 klodser under hofterne.

Udførelse: Placer bolster langs tæppet. Læg tæppet på bagkanten af ​​bolsten. Klargør mursten. Sæt på måtten, bøj ​​knæene, bevæg dine fødder til bækkenet, spred knæene til siderne og kom med fødderne. Tilslut remmen bækken og fod. Løft bækkenet lidt op, længe skinkerne mod fødderne. Sænk rygsøjlen på bolsten, skub murstenene under hofterne. Kontroller bekkenets placering: Iliacbenene skal rettes mod brystet, og balderne skal udvides til fødderne. Sænk dine arme til siderne (ikke over skuldrene), luk øjnene, slapp af.

2. Upavishtha Konasana (vidvinkelposition)

Find et sted mod væggen, sæt bolsten lodret. Sid med ryggen til hovedet, så krumturen, ryggen og bagsiden af ​​hovedet læner sig på den. Spred dine ben bredt: Tryk på hælebøjlen på gulvet, midt på kalvene og midt på ryglårene, så tæerne ser på loftet, midt på knæskæggene og i midten af ​​de forreste lår. Placer fingrene på gulvet på bækkenets sider og tryk på underarmen mod væggen. Se frem eller luk øjnene.

Udførelse: Træk benene fra bækkenet og tryk dem på gulvet. Knus fingrene til gulvet og løft ryggen op. Tryk dine underarme ind i væggen og træk rygsøjlen indad.

Hold dig i pose i 2-3 minutter.

Asana skaber plads i bækkenområdet og skaber trækkraft langs ryglænets forreste overflade, hvilket bidrager til den normale strømning af menstruation og gør vejrtrækningen fyldigere.

3. Jana Shirshasana (kropsholdning ved at vippe hovedet mod knæet)

Materialer: Som støtte til hovedet kan du bruge en bolster eller en stol.

Sid på gulvet mod stolens sæde, stræk dine ben. Bøj det højre ben ved knæet og flyt knæet til siden (hvis knæet stiger over lænden i højrebenet, læg et tæppe under bækkenet). Slap af din højre fod, din højre fods fingre berører det indre venstre lår. Din krop er vendt mod stolen. Tag dine hænder på bagsiden af ​​stolen på siderne, sænk panden på kanten af ​​sædet.

Øvelse: Træk det venstre lige ben, tryk det højre knæ til gulvet. Slap af dit hoved, skuldre, arme og rygmuskler.

Hold dig i 2-3 minutter i hver retning.

4. Paschimottanasana (kropshovedets tilbagetrækning)

Materialer: Som støtte til hovedet kan du bruge en bolster eller en stol.

En siddestilling med en fremadbøjning presser lidt livmoderen og hjælper hende til at slippe af med sin menstruationsstrøm. Når hovedet er på understøttelse - hjernen slapper af og nervesystemet lugter sig ned. Sidder på gulvet, strække begge ben foran dig og spred til bækkenets bredde. Grib bagsiden af ​​din stol med dine hænder og sænk panden på sædet. Træk benene og tryk dem på gulvet.

For at afslutte: forsigtigt stige med en rund ryg.

5. Setu Bandha Sarvangasana på bolster (brostilling)

Materialer: to bolster, rem.

Denne smukke pose toner nervesystemet. Det skaber en god start for den næste sunde cyklus. Sæt forstærkeren langs tæppet, forbered straffen.

Sid på kanten af ​​forstærkeren og skub remmen over yderkanten af ​​dine fødder (ca. bredden af ​​bækkenet). Læn dig på dine arme ved at placere dem på siderne af bolsteren. Løft bækkenet lidt, forlæng skindene mod fødderne og sænk ryggen på bolsten. Skub fødderne til gulvet og glide mod hovedet, indtil nakke og skuldre er på gulvet. Stret dine ben og stræk remmen med dine fødder. Bøj dine albuer og læg dem på siderne af skuldrene. Hvis du føler ubehag i nedre ryg, skal du løfte dine fødder højere på støtten (en anden bolster, tæpper eller mursten).

Helt afslappet, lidt støtte til strækningen af ​​benene.

Bliv i en stilling på 5-10 min.

For at afslutte: bøj knæene, slip stroppen og skub til gulvet i retning af hovedet.

6. Savasana på hovedet (hvilestilstand)

Materialer: bolster, tæppe under hovedet.

Sid med ryggen til hovedet (ikke tæt). Bøj dine knæ og læg dine fødder på gulvet. Læn dine hænder på gulvet på siderne af bolster og sænk ryggen på støtten. Sæt et tæppe oven på hovedet under hovedet. Hænder, strække skinkerne fra taljen til hæle, juster hovedet med hænderne. Hovedets hoved ligger på et tæppe, og blikket er rettet mod loftet. Rør dine ben og slapp af dem, så din højre fod falder til højre og din venstre fod til venstre. Slap af dine arme, flyt dem til kanten af ​​kroppen. Luk dine øjne og slapp af dem (du kan sætte et bandage eller en rem på dine øjne).

Ro vejret. Lad slippe af tanken og se vejret ind og ud. Snart vil du bemærke, at de er blevet lidt dybere og længere.

Hold dig i pose i 10 minutter.

For at afslutte: Slå forsigtigt på din side og glide fra bolster.