Hvorfor er der smerter i maven før menstruation

For mange kvinder i reproduktiv alder bliver menstruation en reel udfordring. Nogle er bekymrede for ikke kun symptomerne forbundet med PMS, men også smerter i maven. Ubehag er normalt forårsaget af hormonforstyrrelser eller andre faktorer.

Mulige årsager

Premenstruelt syndrom i hver kvinde manifesteres på forskellige måder, men oftest signalerer smerten i mavesektoren hormonelle forandringer i kroppen. Under påvirkning af forhøjede niveauer af østrogen og progesteron, livmoder kontrakter og stigninger i størrelse, som følge af, at det begynder at lægge pres på naboorganer, derfor opstår problemer med tarm og mave i perioden af ​​PMS. Et par dage før menstruation er bukken oppustet, epigastriske smerter, smertefulde fornemmelser i nedre ryg og migræne forværres.

Maven gør ondt før menstruation af følgende årsager:

  • onkologi;
  • stærke sammentrækninger af livmoderen
  • øgede hormonniveauer;
  • CNS følsomhed;
  • gynækologiske sygdomme;
  • intolerance over for visse produkter
  • overspisning;
  • forkert placering af livmoderen og tilstødende organer
  • patologi af det genitourinære system.

Hormonale mavepine observeres ofte hos unge eller præmenopausale kvinder, fordi i disse perioder niveauet af østrogen hopper, hvilket forårsager ubehagelige symptomer før og under menstruationen.

Nogle kvinder har mavesmerter efter at have spist en bestemt mad. Dette fænomen kan forklares ved individuel intolerance over for produktet, gastritis, øget eller nedsat surhedsgrad i maven. I perioden med at ændre den hormonelle baggrund bliver den kvindelige krop ekstremt følsom, så der er en forværring af mange sygdomme. Det sker, at smerten under ribben, der forårsager hjertesygdom, giver i maven, og symptomerne på denne årsag går tabt.

Der er følgende gastrointestinale sygdomme, som forværres under PMS og forårsager mavesmerter:

  • gastritis;
  • betændelse i bugspytkirtlen;
  • polypper;
  • forgiftning, enterovirus;
  • infektion.

Hvis ubehaget skyldes en ændring i hormonbakgrunden, ses der som regel de ledsagende symptomer: kvinden er syg af skarpe lugte, brystkirtlen svulmer, tarmlidelse eller forstoppelse forekommer. Diarré og skarpe smerter under ribbenene signalforgiftning. Når disse symptomer ledsages af feber, er det sandsynligt, at rotavirusinfektion er opstået.

Hvis smerten i maven bliver konstant plaget, forværres under hormonel vækst, og en lille del af mad forårsager en følelse af afsky, så kan onkologi mistænkes. Samtidig depression, dramatisk vægttab og mangel på appetit bekræfter kun den værste frygt, så du kan ikke tøve med, du skal hurtigt testes.

Behandling af folkemæssige retsmidler

Normalt lindres symptomerne på menstruation af smertestillende midler eller NSAID'er, men med gastritis hjælper sådanne lægemidler ikke kun de skadelige. Hvis din mave gør ondt, kan du tage værktøjer som Ultop eller Omez, men for menstruation er det bedre at ty til traditionel medicin.

Følgende produkter er tilgængelige for at lindre mavesmerter:

  1. Quail egg (3 stk.) Anbefales at drikke rå om morgenen før morgenmad.
  2. For at fjerne den skarpe smerte i maven kan du spise en banan, mashed med en gaffel.
  3. Blåbær tinktur er i stand til at lindre ubehag. Tilbered, hæld en teskefuld frisk bær med kogende vand 200 ml, tilsæt 1 tsk. sukker og insistere 3-4 timer. Tag 5 gange om dagen, 50 ml.
  4. Infusionen af ​​kamille farmaceutisk. Det er nok at brygge den tørre urt efter opskriften, så det viser sig 500 ml, opdelt i fem dele og drikker om dagen.

Hvis en kvinde føler sig utålelig smerte i mavesektionen, og sådanne følelser opstår hver menstruation, bør du ikke blive involveret i fjernelse af symptomer, men du skal gennemgå en fuldstændig undersøgelse for at identificere årsagen til sygdommen.

Anbefalinger til ændring af kosten

Hvis der ikke er alvorlige patologier af det urogenitale system og organer i mave-tarmkanalen i en kvinde, er det i de fleste tilfælde tilstrækkeligt at rette op med din kost for at fjerne mavesmerter med PMS. En uge før det forventede månedlige behov for at udelukke irriterende fødevarer: saucer, røget og stegt mad, fastfood, sodavand, alkohol, chokolade og koffein.

Fødevarer, der skal inkluderes i daglige måltider:

  • grønne grøntsager;
  • korn, korn;
  • dampet fisk;
  • fjerkrækød;
  • granatæblejuice;
  • kylling eller oksekød lever

Under menstruationen er det bedre at tilføje fødevarer, der indeholder store mængder protein. Det er vigtigt at overvåge vandbalancen og drikke mindst to liter væske om dagen. Derudover skal du overholde regimet for arbejde og hvile, for at gøre at gå i frisk luft. Det er værd at huske på, at calcium og magnesium kan reducere menstruationssmerter. De foreskrives et særskilt kursus, men du kan vælge en diæt med indholdet af disse elementer.

konklusion

I menstruationsperioden er kvindens krop særligt skadet. Svækket immunitet let enterovirus infektioner. Hvis ubærlige mavepine forekommer hver eneste cyklus, skal du kontakte din gynækolog eller terapeut for at finde årsagerne til ubehag. I tilfælde af alvorlig smerte under PMS skal en kvinde donere blod for at detektere hormonniveauer, gennemgå en ultralydsundersøgelse af bækkenorganerne, besøge en gastroenterolog og en endokrinolog. Kun ved at eliminere alle alvorlige sygdomme kan man forstå, at mavesmerter under menstruation opstår på grund af organismens natur eller på grund af en uhensigtsmæssig diæt, som let kan korrigeres.

Hvorfor smerter maven under menstruation

Repræsentanter for det retfærdige køn under menstruation føler ikke kun ubehag. Denne periode er præget af dårligt helbred. Det sker, at maven gør ondt sammen med menstruationen.

Smerter varierer i naturen, varighed, intensitet. Mindre smerter i maven et par dage før menstruation anses for at være normen.

Smertefaktorer

Hvorfor mager maven under menstruation? Der er flere grunde til en smertefuld tilstand. De er præsenteret nedenfor:

  • Forøget prostaglandinsats. Ved denne lejlighed føler 70% af kvinderne ubehag i maven. En let ømhed manifesteres af en spasme i maven. Der kan være smerter i lænderegionen.
  • Overfølsomhed overfor bestemte fødevarer under menstruation. I en sådan periode manifesterer fødevareintolerance sig i højere grad. De irriterer maven i tarmene og tarmene, hvilket fører til plager og kvalme, og muligvis opkastning.
  • Patologi af de kønsorganer, den forkerte placering af livmoderen. Det gør ondt i maven, ikke kun på grund af forvrengt placering af livmoderen, men også på grund af de inflammatoriske processer, der finder sted i den. Smerter kan forekomme øverst og nederst på underlivet.
  • Hormonale svigt. En ubalance af hormoner i en kvindes krop kan påvirke udseendet af smerter i maven. Også negativt påvirker den øgede aktivitet af skjoldbruskkirtlen.
  • Følsomhed af hele organismen til livmoderkontraktioner. Rhythmic sammentrækninger i livmoderen fremkalde dannelse af ubehag i maven. Hver person har en anden smerte tærskel, så smerte syndrom kan variere.
  • Øget modtagelighed for nervesystemet. Stress, psyko-følelsesmæssige sammenbrud, hårdt arbejde svækker nervesystemet og fører til buler i maven.
  • Sygdomme i mave-tarmkanalen. Under menstruationsforstyrrelser kan mave-tarmkanalpatologien forværre på grund af et svækket immunsystem. Gastrit, mavesår og andre patologier bidrager til øget mavesmerter.
  • Forskellige typer af tumorer. I tilfælde af kræft er det ikke kun maven der gør ondt. Kvalme, opkastning eller diarré blandet med blod kan forekomme. Hvis sygdommen diagnosticeres, kræver det en streng overholdelse af alle de instruktioner, den behandlende læge har.
  • Overspisning. En almindelig årsag til, at en mavesmerte er på kritiske dage. Overeating truer hormonel ubalance på grund af thyroxinmangel. I fremtiden fører dette til infertilitet. For at undgå overspisning skal du kontrollere mængden af ​​spist mad.
  • Misbrug af alkoholholdige drikkevarer. Det gør ondt i maven under menstruation fra at drikke alkohol. Ethylalkohol indeholdt i drikkevarer betragtes som et giftstof til den menneskelige krop. En gang i maven ødelægger det fordøjelsesorganets vægge og blokerer produktionen af ​​det nødvendige stof, mucin. Manglende mucin fører ikke kun til smerter i maven, men også til udseendet af en emetisk tilstand efter at have spist, generel utilpashed, sløvhed. En person mister alle de nødvendige mikronæringsstoffer og vitaminer. Og deres utilstrækkelige antal fører yderligere til smerte under menstruation.
  • Fødevareforgiftning. Opstår når forskellige mikroorganismer kommer ind i menneskekroppen: bakterier, vira, protozoer. Når hele mave-tarmkanalen forgiftes. Kvalme, opkastning, diarré, feber vises. I menstruationscyklusperioden er forgiftning særdeles vanskelig. Du kan ikke tolerere smerter med ubehagelige symptomer, du skal ty til hjælp fra en læge.

For at forstå, hvorfor maven gør ondt i menstruationen under en specialdoktor. Efter afprøvning, en række undersøgelser, kan han bestemme den nøjagtige diagnose og ordinere passende behandling.

Praktiske råd

Hver kvinde ønsker, at mavesmerter ikke manifesterer sig i menstruationen og ikke forstyrrer dem. For at gøre dette skal du følge en række regler, der præsenteres nedenfor:

  • Reducere fysisk aktivitet. Øvelse fører til stimulering af hjerteaktivitet. Dette fører til en stigning i blødningen. Efterfølgende begynder maven at gøre ondt. Yoga klasser kan eliminere smerte.
  • Mulig at tage smertestillende midler. Spontant tager stoffer ikke. Det er bedre at konsultere din læge om udnævnelse af stoffer.
  • Du kan bare ligge på sengen og forsøge at slappe af. Herefter kan smerten spontant forsvinde.
  • Hvis det ikke kun gør ondt i maven, men også tarmene, og smerten er skarp, langvarig og strømmer sammen med andre ubehagelige symptomer, bør du konsultere en læge og om nødvendigt undersøges.
  • Hvis spasmerne stiger, mavesmerterne opstår med stigende kraft, opkast og diarré, stiger kroppstemperaturen, så kaldes et ambulancehold. I sådanne tilfælde kan akut indlæggelse være påkrævet.

Månedlige kost tips

Hvis i forbindelse med den månedlige smerte i maven, så er det i denne periode bedre at justere den daglige kost. Skarpe, stegte, fede fødevarer, røget kød, pickles, mayonnaise, saucer mv. Bør udelukkes fra kosten.

Kaffe, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer er også skadelige. Melprodukter, chokolade, citrusfrugter bør også udelukkes fra kosten.

I løbet af måneden anbefales det at spise magert kød, fisk, grøntsager, dampet, kogt eller bagt.

Det er bedre at bruge retter som Mos kartofler og i et varmt udseende. Dele skal være små, det er bedre at spise 5-6 gange om dagen.

Glem ikke at menuen skal være korrekt formuleret, så ernæringen er afbalanceret.

Måltider er tilberedt kost for ikke at overbelaste maven. Vælg produktbehov baseret på antallet af næringsstoffer. Magnesium og calcium kan reducere smerte under menstruation.

I denne periode bør drikker være hyppige, rigelige. Den effektive effekt til lindring af mavesmerter er te og urtete. Med deres forbrug kan det reducere smerte eller helt slippe af med dem.

Forebyggelse af smerter under menstruation

Forebyggende foranstaltninger mod smerter under menstruation er ret enkle og kræver ikke noget umuligt.

Under menstruation, hvis maven gør ondt, anbefales en lang hvile, går i frisk luft.

På nuværende tidspunkt kræver kroppen en stor mængde vitaminer og mineraler til normal funktion. De er perfekt fyldt med vitaminkomplekser. Det er bedre at konsultere en læge om deres brug.

Massage nedre ryg og maven område hjælper med at fjerne smerte. Du skal regelmæssigt gennemgå lægeundersøgelser for at identificere mulige sygdomme.

Diagnose og behandling

Næsten hver kvinde har mavesmerter i menstruationscyklussen. Smerter i underlivet betragtes som en normal fysiologisk tilstand.

Men hvis i løbet af denne periode fordøjelsesorganet eller hele mave-tarmkanalen regelmæssigt gør ondt, er det nødvendigt at konsultere en specialist og finde ud af, hvorfor dette sker.

Først og fremmest bliver de undersøgt af en gynækolog. Hvis der er mistænkt nogen patologi, er det nødvendigt at bestå blod- og urintest, og i nogle tilfælde udføres en ultralydsundersøgelse af bækkenet og maven. Efter diagnose er passende behandling ordineret.

Hvis gynækologen ikke fastslår årsagerne til smertedannelse, er det nødvendigt at besøge gastroenterologen. Han vil spørge om alle de symptomer, der opstår i menstruationsperioden.

For nøjagtig bekræftelse af diagnosen udføres en undersøgelse af maven - fibrogastroduodenoscopy. Denne forskningsmetode hjælper med omhyggeligt at undersøge væggene i spiserøret, maven og tolvfingertarmen. Efter bekræftelse af diagnosen ordineres behandlingsterapi.

I nogle tilfælde hjælper en psykolog at slippe af med smerter i maven under menstruationen. Han vil identificere den psykologiske årsag til smerte og hjælpe med at klare det.

Hvorfor gør maven ondt før menstruation?

Kritiske dage er den månedlige lille gener af enhver kvinde i reproduktiv alder. Ikke alene, at disse dage normalt ikke er særlig god sundhedstilstand, der kan også være smerter i maven.

De er forskellige i varighed og smertsyndrom og er resultatet af forskellige årsager. Det sker nogle gange, at nogle mennesker har mavesmerter før menstruation, i en uge, og nogle gange for to (det kan også skade i de første to eller tre dage af menstruationen), og dette er direkte relateret til det præmenstruale symptom.

Premenstruelt syndrom hos kvinder

Mavesmerter under menstruation - er det en patologi eller en norm? Vil finde ud af.

Premenstruelt syndrom hos kvinder manifesteres på forskellige måder og er individuel. Det kan begynde om to uger og slutte umiddelbart før menstruation eller fortsætte gennem hele cyklusen. Nogle piger må ikke mærke nogen ændringer i deres kroppe i denne periode.

PROPOLIC ELEKSIR vil helbrede gastrit og mavesår!

Symptomer og tegn på syndromet

Manifestationer af præmenstruelt syndrom kan manifestere hundredvis af symptomer, men de mest almindelige er:

  1. Lændesmerter
  2. Abdominal afstand
  3. Breast engorgement;
  4. Maveforstyrrelser ledsaget af ubehag og hyppige besøg på toilettet;
  5. Hovedpine og utilpashed, træthed
  6. hævelse;
  7. Følelsesmæssige ændringer forbundet med humørsvingninger, angst, irritabilitet, depression og andre manifestationer.

Alle disse symptomer er normale og kræver ikke hjælp fra specialister, hvis de forekommer med moderat kraft.

Årsager til smerte

Smerter i maven og andre symptomer, der forekommer i perioden før menstruationens begyndelse, er resultatet af hormonelle forandringer i kroppen. Fordelt progesteron, østrogen og andre hormoner påvirker livmoderen, som øges i størrelse og lægger pres på alle nærliggende organer, herunder tarm og mave. Det er med disse funktioner forbundet med ubehag i maven, oppustethed og hyppig udledning af afføring. Sådanne smerter er som regel ret tolerante og påvirker ikke præstationen hos en kvinde.

Smerte - Patologi

Alvorlig smerte i maven, forudgående menstruation angiver tilstedeværelsen af ​​afvigelser i kroppen. Disse kan være forskellige sygdomme i maven (gastritis, mavesår), tarmene eller andre indre organer, såsom nyrerne.

For en nøjagtig diagnose er nødvendig:

  1. At passere analysen på hormoner;
  2. Rådfør dig med en gastroenterolog
  3. Få anbefalinger fra en neurolog;
  4. Kontakt en gynækolog, der kan ordinere et behandlingsforløb med antikonceptionsmidler.

I nogle tilfælde kan lægerne ordinere diuretika og smertestillende medicin.

Folkelige retsmidler

For at lindre mavesmerter ved menstruationens begyndelse bør nogle generelle anbefalinger følges:

  • Det er nødvendigt at forsøge at inkludere fødevarer beriget med vitaminer og fibre i kosten;
  • Undtagen alkohol- og koffeinholdige drikkevarer
  • Natophold skal være mindst otte timer;
  • Udfør regelmæssige øvelser af fysisk uddannelse;
  • Et bad med nok varmt vand hjælper med at slappe af muskler og lindre stress.

Hvis der ikke er nogen karakteristiske ændringer i kroppen i præmenstrualperioden, bør du helt sikkert konsultere en gynækolog.

Når smerter i maven hjælper infusion, tilberedt ifølge følgende opskrift:

Et glas friske bær af viburnum koges i tre liter vand, så insistere på en dag. Hvis bærene tørres, skal den samme mængde vand hældes over et halvt glas. Efter en dag opvarmes infusionen til 40 grader, og der tilsættes to glas revet chaga. Den resulterende bouillon med en svampe er infunderet i to dage, derefter filtreret, og aloejuice og honning tilsættes til den i mængden 100 og 300 gram. Kødet er beruset en halv time før måltider tre gange om dagen for et halvt glas. Afkogsbehandlingen er 3 uger.

Quail egg

For mavepine før menstruation eller under dem hjælper vedtagelsen af ​​rå vagtelæg på en toshak meget godt. En eller to gange om dagen for 2-3 æg. Du kan også drikke til forebyggelse af 1-2 vagtelæg en dag før starten af ​​præmenstruationsperioden.

Mavesmerter før menstruation

Når en kvinde har mavepine før menstruation, skyldes dette ikke nødvendigvis sin cyklus. Denne proces kan skyldes kroppens normale funktion, selvom det ofte er nødvendigt at søge patologi. I dette tilfælde bør pigen klart kunne skelne mellem smerter i maven og mavesmerterne. Sikkert har alle kvinder længe kommet til udtryk med et vist ubehag og langvarig smerte under menstruationen. Men smerte før menstruation forårsager en vis angst.

Hvad forårsager smerten

Umiddelbart bør det bemærkes, at maven kan gøre ondt før menstruation af forskellige årsager, både relateret til kvindesyklusen og ikke relateret til den.

  1. Skyl det hormonelle svigt. Det ses ofte hos unge unge piger såvel som hos kvinder, der er tæt på overgangsalderen. På dette tidspunkt er der ændringer i niveauet af hormoner med en omlægning af hormonniveauer, som kroppen reagerer på. Af denne grund opstår der normalt mavesmerter under menstruation, men det sker ofte før menstruation.
  2. Anatomiske træk ved livmoderens placering. På grund af den lidt forkerte placering af livmoderen kan den lægge pres på forskellige nerveender, hvilket forårsager karakteristisk smerte. I underlivet har en kvinde masser af nerveender. I dette tilfælde gør maven ikke nødvendigvis ondt, men fornemmelserne kan være ens.
  3. Infektionssygdomme i reproduktionssystemet kan give mavesmerter i et par dage hus hver måned. De er let forvekslet med maveproblemer.
  4. Den svækkede immunitet efter den sidste menstruationsperiode kan føre til fordøjelsesproblemer, som vil begynde at påvirke maven.

Ud over problemer med kroppen kan smerter i maven være en normal reaktion på menstruationscyklussen.

All fejl i prostaglandinerne

Efter afslutningen af ​​ægløsning forbereder livmoderen sig for afvisning af endometrium for at opbygge et nyt lag til den næste ægløsning. For dette begynder livmoderen at indgå intensivt. Den kvindelige krop i denne periode producerer prostaglandiner aktivt. Interessant nok har det lave indhold af prostaglandiner et direkte forhold til forekomsten af ​​irritation i maveslimhinden. Derfor gør maven ondt før menstruationen også skyldes manglen på prostaglandiner.

Så snart prostaglandinerne begynder at udvikle sig i tilstrækkelig mængde, vil de fremskynde helingsprocessen i maven, selvom der opstår et sår. At reducere niveauet af disse stoffer før menstruation fører til dårlig sundhed, depression og smerter i maven.

Kontroller niveauet af prostaglandiner samt arbejdet i de organer, der producerer disse stoffer, er kun muligt gennem kliniske undersøgelser.

Placeringen af ​​maven i forhold til andre organer i den kvindelige krop

Månedligt er intet at gøre med?

For at besvare spørgsmålet om hvorfor maven gør ondt før menstruation, skal du forstå, om der er et forhold. Ofte er en smertefuld mave ikke direkte relateret til menstruation eller PMS. Det skal forstås, at dette ikke er en simpel smerte i maven, men et problem med fordøjelseskanalen (i hvert fald med en af ​​dens afdelinger).

Smerte i navlen, som langsomt bevæger sig til højre side, kan indikere problemer med appendicitis. I første omgang ser det ud til, at dette er maven, men hvis smerten er stærk og intens, så er problemet sikkert forbundet med appendicitis.

Hvis maven gør ondt regelmæssigt lige før menstruationsbegyndelsen (det er muligt, at smerten fortsætter under menstruationen), så er der et forhold mellem processerne. Hvis maven igen begyndte at gøre ondt efter menstruationsperioden sluttede, så skal du kigge efter patologi i mave-tarmkanalen.

Maven kan begynde at gøre ondt af følgende grunde, der ikke er relateret til kvindesyklusen:

  • madforgiftning er en ret almindelig årsag til mavesmerter;
  • gastrointestinale infektioner forårsager normalt også kvalme med opkastning og diarré;
  • mavesår eller gastritis i den oprindelige form. For gastritis er smerte karakteristisk når man spiser eller det opstår med følelse af sult;
  • inflammatoriske processer i duodenum
  • smerter i maven før menstruation er mulig på grund af en kemisk forbrænding. Dette er muligt, hvis du bruger væsker, der indeholder alkohol, eddike, syre, alkali og andre aggressive forbindelser til kroppen;
  • patologi i tyktarmen
  • polypper og tumorer fremkalder også mavesmerter, men det er smertende og slutter ikke med ankomsten af ​​menstruation eller efter deres afgang. Sådan smerte bliver ofte helvedesild.

Forebyggende foranstaltninger og behandling

Det er meget lettere at forhindre sygdommen end at behandle det. Overvej et sæt forebyggende foranstaltninger, som vil medvirke til at reducere risikoen for mavesmerter ikke kun før menstruation, men også på andre dage i menstruationscyklussen.

  1. Balanceret ernæring. Reducerer belastningen på maven.
  2. Afvisning af alkohol og nikotin.
  3. Normal fysisk aktivitet (flyt mere og lav morgenøvelser).
  4. Hvis maven var syg inden den aktuelle menstruationsperiode, er det efter deres afslutning hensigtsmæssigt at gå til gynækologen, især hvis du ikke har besøgt ham i lang tid. Du kan få brug for et behandlingsforløb, som du ikke kan ordinere selv.

Sådanne enkle foranstaltninger er meget effektive og vil medvirke til at reducere risikoen for forskellige patologier, selv dem, der ikke er relateret til det aktuelle problem.

Forebyggelse er en god ting, men hvad nu hvis mavesmerter allerede er kommet og ikke tillader os at leve et normalt liv? Det er nødvendigt at løse to problemer: fjern smerten og fjern årsagen til dens forekomst. For ikke at hele tiden at drikke smertestillende medicin, bør du konsultere din gynækolog.

Hvis problemet opstår på grund af hormonel svigt, kan lægen ordinere behandling med hormonelle præventionsmidler.

Månedlige hormonelle forandringer i kroppen af ​​en kvinde af frugtbar alder er en helt naturlig proces, som ikke giver anledning til bekymring. I denne periode har den kvindelige krop [...]

Med begyndelsen af ​​de månedlige piger skal de tilpasse deres livsstil. I de fleste aktivitetsområder skal der ikke ændres noget, men nogle situationer [...]

Menstruation er en normal fysiologisk proces, der finder sted i en pigers og en kvinders reproduktive alder. På grund af karakteren af ​​denne proces er det ved at ændre [...]

Under menstruationen fjernes et løsrevet lag af endometrium fra livmoderen, som går sammen med blodet. Problemer med menstruation begynder, når endometrium [...]

Årsager til mavesmerter før menstruation og metoder til eliminering

Sjældent har kvinder i reproduktiv alder en menstruationscyklus uden tegn på PMS (præmenstruelt eller cyklisk syndrom), hvis symptomer er irritabilitet, ubehag, smerter i underlivet og livmoderen. Udviklingen af ​​patologi i det gynækologiske eller endokrine system forårsager hormonal svigt. Dette er hovedårsagen til, at maven gør ondt før menstruation. Blandt symptomer på PMS bør noteres og smerte på andre steder af lokalisering: lændene, reproduktive organer og lignende.

Hvorfor gør maven ondt før menstruation

Under normale sundhedstilstande og korrekt funktion af alle metaboliske mekanismer i kroppen, bør menstruationen ikke forårsage ubehag. Arten af ​​smerte i PMS i maven er smerter, trækker, snarere som ubehag. Hvis der er en historie med gastrit eller et sår, bliver smerten akut med et øm i den epigastriske region.

Præmenstruelt syndrom

Smertefulde fornemmelser kan begynde dage 10-14 før menstruation og fortsætte igennem alle kritiske dage. Den første handling af en kvinde eller mor af en teenagepige: at gennemgå en diagnose af de reproduktive organer og det endokrine system for at udelukke patologier, hvis symptomer ligner PMS.

Smertsymptomer på præmenstruelt syndrom ledsages af sådanne yderligere manifestationer:

  • smerter i lænderegionen, coccyx;
  • forstyrrelse af fordøjelseskanalen, diarré, forstoppelse;
  • migræne;
  • ømme brystvorter
  • flatulens (oppustethed)
  • hævede ankler, hænder eller ansigt.

Sådant ubehag er normalt forbundet med en abnorm placering af livmoderen eller dens medfødte bøjning, og forekommer også som følge af forkert funktion af kirtlerne i reproduktionssystemet.

Psyko-følelsesmæssige symptomer på PMS:

  • humørsvingninger;
  • hyppige depressive tilstande
  • søvnløshed;
  • emotionalitet;
  • lysfølsomhed;
  • støjafvisning
  • libidoændring;
  • irritabilitet.

PMS opstår ofte som en opfølgningsreaktion på en abort. Disse tegn kan indikere en manifestation af præmenstruelt syndrom og sygdomme eller dysfunktion i skjoldbruskkirtlen, binyrerne, som er ansvarlige for hormonbalancen i kroppen.

graviditet

Symptomer på tidlige opfattelsesvilkår ligner meget tegn på PMS. Hovedforskellen mellem cyklisk syndrom og graviditet er forsinket eller beskeden implantatblødning, taget som menstruation. Det anbefales at foretage en graviditetstest i flere dage i træk.

Andre årsager til mavesmerter før menstruation

I løbet af ægløsningstiden ændres en kvindes hormonniveau dramatisk. I mangel af undfangelse forekommer reversprocessen, og livmoderen skal forberede sig til afvisning af endometrium. Til dette skal den begynde at indgå hårdt og udvide kanalen i nakken. Kroppen begynder at producere stoffer kaldet prostaglandiner. Sygdomme i det nervøse, endokrine eller reproduktive system kan forårsage deres overskud.

Undersøgelser har vist, at prostaglandiner har antiinflammatoriske, helbredende og anti-ulceregenskaber. De stimulerer også glatte muskler til at indgå kontrakt. En utilstrækkelig mængde af disse stoffer i kroppen forårsager irritation af maveslimhinden. Samtidig er prostaglandiner "ansvarlige" for humør i perioden før menstruation. Jo lavere deres niveau er, desto værre føles kvinden. De vigtigste symptomer på deres mangel er depression, mavesmerter, ubehag i maven under menstruation.

På grund af det lave niveau af prostaglandiner kan du få gastritis eller et sår. Smerten i maven kan være forårsaget af forgiftning, efter at have spist forældet mad (i løbet af PMS, immuniteten svækkes) eller stammer fra banal fordøjelsesbesvær.

Vegetativ-vaskulær dystoni (VVD) kan også være en årsag til ubehag i maven. Dette syndrom har mange symptomer: påvirker hjertet, kredsløbssystemet, påvirker helbredstilstanden negativt, især under menstruation, når der er belastning på karrene. Samtidig øger livmoderen, bliver endometrium mere sprødt, svulmer på grund af blodgennemstrømning.

Indholdet af progesteron øges sammenlignet med koncentrationen af ​​østrogen, som følge heraf kan en kvinde udvikle kvalme, opkastning og løs afføring.

Det udvidede livmoder, der er forkert placeret fra fødslen eller på grund af sammenbrud under løft, lægger pres på maven, æggestokkene, nyrerne og tarmene, hvilket forårsager ubehag på dette sted. For hver kvinde kan smerten lokaliseres i et bestemt organ baseret på kroppens individuelle egenskaber. Desuden kan trangen til defecation på grund af pres på livmoderkroppen på tarmene blive hyppigere.

Metoder til at fjerne smerter i underlivet før menstruation

Problemet løses ved forbedring af kroppen, speciel fysisk og respiratorisk gymnastik, yoga. Det anbefales at drikke vand på mindst 30 ml / 1 kg kropsvægt pr. Dag.

Forebyggelse af præmenstruel mavesmerter:

  • afvisning af alkohol, nikotin;
  • morgen øvelser uden tung fysisk anstrengelse;
  • vedtagelsen af ​​knæ-albue-kropsholdning (du skal stå i det i ca. 5 minutter);
  • afbalanceret ernæring
  • hormonbehandling
  • tør varme til nedre ryg.

En sådan øvelse vil hjælpe med at klare ubehagelige fornemmelser: hæve bækkenet op og ned. Dette skal gøres ved at hvile dine fødder og skuldre på gulvet og afslappende maven. Under PMS kan du tage varme bade for at lindre stress. For at reducere smerten, strejder maven med uret i cirkulære bevægelser.

Meget vigtig kost med PMS. Den daglige tilførsel af næringsstoffer hjælper godt med at genoprette rå quail-æg. Derudover anbefales det at bruge friske grøntsager, frugter (undtagen citrus), rosehip infusion. Maven kan "rebel" hvis en kvinde bruger en masse komplekse kulhydrater, søde konfekture før menstruation.

Behandling af mavesmerter før menstruation

Profylakse med brug af medicin anbefales at begynde mindst en uge før menstruationen. Lægemidler og deres brug foreskrevet af lægen. Vanligvis fra smertestillende medicin drikker paracetamol, ibuprofen og deres derivater, indomethacin, andre ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.

Til kompleks behandling skal man gennemgå vitaminbehandling (magnesium, A, B 1, B 6, E), sedativer er angivet. For at udligne niveauet af prostaglandiner, der akkumuleres på forhånd, foreskrev gynækologen hormonbehandling. Orale præventionsmidler drikker et par måneder. Behandling tillader at undgå systemisk akkumulering af prostaglandiner før menstruation.

konklusion

En kvinde skal gennemgå en blodprøve for at kontrollere mængden af ​​hormoner, gøre en ultralyd af reproduktive organer, nyrer, andre organer i bukhulen og i bækkenet, konsulter en gastroenterolog, terapeut, endokrinolog, neurolog og gynækolog. Kun ved at eliminere patologi kan man hævde, at maven gør ondt før menstruation på grund af organismens fysiologiske egenskaber.

Hvorfor mager maven under menstruation?

Under hele livet, der starter fra pubertets øjeblik, gennemgår den kvindelige krop vigtige ændringer. Denne periode sker hver måned, så det kaldes menstruationscyklussen, fra latin. - menstruation

Cyklusvarigheden er meget individuel. I løbet af denne tid kan en kvinde blive gravid eller omvendt undergå rensning og forberede sig på den næste befrugtning af ægget.

I betragtning af de kvindelige kroppers individuelle karakteristika, under menstruation, kan sådanne fornemmelser forekomme:

  • svaghed;
  • opkastning og kvalme;
  • svimmelhed;
  • overdreven agitation
  • apati osv.

Derudover klager mange piger på smerter i forskellige dele af kroppen og organerne begge før menstruation, og til tiden og efter dem.

I betragtning af at ovulationsperioden af ​​indlysende grunde kan forårsage udbrud af smerter i underlivet, sker det, at maven gør ondt før menstruationsperioden.

Men kan maven gøre ondt i menstruationscyklussen? Eller skylden for den reflekterede smerte? Lad os yderligere forsøge at finde ud af det sammen.

Årsager til smerte

Smerter i maven før menstruation eller under dem kan fremkalde sådanne grunde:

  • overdreven kropsfølsomhed over for livmoderkontraktioner
  • genital patologi;
  • uretmæssig position af livmoderen
  • forstyrrelse af hormonelle niveauer
  • modtagelighed af nervesystemet.

Nogle kvinder kan hævde, at mavesmerter i perioder efter at have spist visse fødevarer, og det kan godt være. Sådanne fornemmelser kan forklares ved individuel følsomhed for bestemte kategorier af produkter eller deres absolutte intolerance. Desuden kan brugen af ​​"forbudte" produkter, især på kritiske dage, irritere maven og tarmene, det kan resultere i svækkelse af stolen og kvalme.

Ikke mindre ofte kan mavepine forekomme ved ukorrekt og ubalanceret ernæring. Derfor er det et par dage før de forventede kritiske dage bedre at afholde sig fra brugen af ​​skadelig mad.

Også smerter i maven før menstruation kan forekomme med plager i mave-tarmkanalen. Sådan ubehag kan føre til:

Hvorfor genere maven før menstruation

Hvorfor gør maven ondt før menstruation og hvornår er det acceptabelt? Hvis pigen ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, bør menstruationen ikke provokere forekomsten af ​​smerte. PMS kan kun forårsage trækker eller smerter, ikke mere. Men hvis der er nogen patologi i mave-tarmkanalen, bliver smerten mere udtalt, ofte ledsaget af skarpe skære i området med epigastrium.

Som regel har de fleste kvinder mavesmerter før menstruation i 10 dage eller 2 uger før menstruation og kan overholde reglerne. Bemærk, at mange sygdomme i reproduktive organer og funktionsforstyrrelser i det endokrine system ligner meget PMS, så du bør regelmæssigt besøge lægen til diagnose.

Symptomer på PMS ligner også meget tidlig graviditet. Et karakteristisk træk er forsinkelsen af ​​menstruation eller implantation blødning, som mange piger forvirrer med starten på kritiske dage.

Induceret ubehag i maven før menstruation kan IRR (vaskulær dystoni). Ud over det faktum, at denne sygdom negativt påvirker hjerteets arbejde, påvirker den også den generelle sundhedstilstand og kredsløbssystemet. Som følge heraf øges livmoderen i størrelse, endometriumet løses og svulmer på grund af et aktivt blodsukkeret. Mængden af ​​progesteron øges, og østrogen falder, hvilket forårsager kvalme, opkastning og udtynding af afføringen. At slippe af med sådanne problemer vil ikke hjælpe en sund kost og vitaminkomplekser, vi behøver kun højt kvalificeret specialrådgivning og passende behandling.

Mavesmerter under menstruation

Årsagerne til, at maven gør ondt i menstruationen, er ikke nok. Lad os gennemgå de mest almindelige:

  1. Stigningen i antallet af prostaglandiner. Siden hormonelle ændringer i kvinderne ændres, er det ledsaget af et vist ubehag inden starten af ​​menstruationen. Af denne grund har over 70% af pigerne under maven en mavesmerte. Sådan smerte manifesterer sig i form af spasmer, nogle gange giver i underkroppen.
  2. Overfølsomhed over for visse produktgrupper. Dette kan skyldes intolerance af et produkt, der irriterer fordøjelseskanalen, hvilket forårsager kvalme og generel utilpashed.
  3. Sygdomme i det genitourinære system. Hvis smerten skyldes sådanne patologiske processer, så vil den blive koncentreret i den øvre eller nedre del af maven.
  4. Forkert fysiologisk placering af livmoderen. Denne patologi kan enten være medfødt eller erhvervet.
  5. Hormonale svigt. Den forkerte mængde hormoner i en kvindes krop kan også forårsage smerte og ubehag i maven, hvilket er et resultat af en funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen.
  6. Overdreven modtagelighed af livmoderpasmer. I betragtning af at hver person har en anden tærskel for smertefølsomhed opfattes livmoderkontraktioner (som forårsager smerte) forskelligt hos kvinder.
  7. Overdreven CNS aktivitet. Det er ikke nogen nyhed om, at stress og andre bekymringer forårsager uoprettelig skade på vores psyke, som på tidspunktet for svækkelsen af ​​den feminine kropps beskyttelsesfunktioner (under menstruation) forårsager mavesmerter og ubehag.
  8. Patologi i fordøjelseskanalen. Hvis en kvinde har problemer med mave-tarmkanalen, kan de forværre med begyndelsen af ​​kritiske dage.
  9. Ondartede neoplasmer. Med onkologi kan smerter forekomme ikke kun i maven. Kvalme og trang til at kaste op, diarré (i afføring kan være en blanding af blod) osv.
  10. Overdreven spisning. Meget mange piger bemærker for sig selv, at før menstruation og under dem, føler de ofte sultens følelse. Dette kan forklares ved en ændring i hormonniveauet. Hvis du ikke kontrollerer din kost og mængden af ​​mad, der spises, er der stor sandsynlighed for irreversible forstyrrelser i hormonbalancen, hvilket kan resultere i infertilitet og andre komplikationer.
  11. Hyppigt drikkeri. Alle ved om alkoholens skadelige virkninger. I kritiske dage er dens virkning på en svækket kvindes krop kun forværret, hvilket forårsager smerter og kramper i maven, ledsaget af opkastning, generel utilpashed.
  12. Fødevareforgiftning. Enhver person er nogensinde blevet forgiftet mindst en gang i sit liv, men han har stødt på det, så ubehagelige følelser, smerter og opkast er ikke nye for nogen i denne periode. Men under menstruation er forgiftning af anden art vanskeligere og kræver lægernes øjeblikkelig indgriben.

På trods af, om du kender årsagen til mavesmerter, bør du ikke forsinke besøget til lægen, fordi kun en specialist kan foretage den mest nøjagtige diagnose og ordinere behandling.

Mavesmerter efter menstruation: hvad forårsager dem

Hvis en kvinde fører en sund og aktiv livsstil, har ikke gynækologiske og andre sygdomme, er de kritiske dage smertefri uden at foretage nogen tilpasninger af den sædvanlige tidsplan for deres "offer". Desværre bliver helt sunde piger mindre og mindre hvert år, hvilket skyldes usund økologi, skør rytme af livet, ubeskyttet sex, stress, overarbejde.

I stigende grad er mavesmerter forårsaget af gynækologiske lidelser, hvilken infektion kan forårsage, herunder seksuelt overførte infektioner.

Dybest set kan hormonelle svigt ses hos piger i ungdomsårene, som lige er begyndt at opleve forandringen af ​​deres krop og krop. I løbet af denne periode klager mange unge på grund af utilstrækkelig stabilitet i menstruationscyklen af ​​meget intens smerte i den nedre del af bukhinden, såvel som i maven og under ryggen.

Men der er tilfælde, hvor smerten ikke er forbundet med gynækologiske patologier og infektioner. En anden grund kan være banal reduktion af immunitet, hyppig stress eller vitaminmangel.

Sådan fjerner du smerte

Da vi overvejede årsagerne til, at maven kan være syg før menstruation, er det på tide at fortælle, hvordan man fjerner eller minimerer smerte i præmenstrualperioden.

Så gode vaner kan fjerne smerte:

  • undgå alkohol og tobaksmisbrug
  • let daglig opladning efter at være vågnet
  • rigtig og sund mad;
  • brug af hormonelle lægemidler.

Det gør ikke ondt for at gøre lysmassage af maven ved at strække din hånd med uret for at tage varme bade, som du skal bruge blødgørende midler til og beroligende midler til:

  • urter decoctions;
  • aromatiske olier;
  • skum mv

Spiller en vigtig rolle. For at kroppen altid skal have styrke til at modstå de negative virkninger af miljøfaktorer, er det nyttigt at medtage sådanne produkter i kosten:

  • vagtel æg;
  • friske grøntsager og frugter;
  • urteafkog;
  • højt protein fødevarer.

Mulige komplikationer

Hvis der sker alvorlig smerte under PMS, kan det antages, at nogle patologiske processer udvikler sig i kvindens krop. Morbiditet kan være en faktor i udviklingen af ​​mavesår, som er en farlig sygdom og kræver øjeblikkelig behandling.

Også lignende symptomer kan observeres i tilfælde af infektion i kroppen med patogene mikrober eller med udviklingen af ​​tarm-, nyren og andre indre organers lidelser.

behandling

Behandling af mavesmerter, som forværres i kritiske dage, bør begynde en uge før menstruationens start. Bemærk venligst, at udnævnelsen af ​​medicin kun skal udføres af en læge!

Som regel tager de fleste piger paracetamol, Ibuprofen og deres analoger på "disse dage".

For at undgå den patologiske proces i kroppen af ​​en kvinde på tidspunktet for svækkelsen af ​​dens beskyttelse, er det nyttigt at bruge vitaminkomplekser og sedativer. Hvis årsagen til smerte er den forkerte balance af hormoner, vil gynækologen ordinere hormonbehandling, hvor du bliver nødt til at tage piller i flere måneder.

konklusion

Afslutningsvis vil jeg gerne tilføje en ting: For at ubehag i maven ikke forstyrrer at leve et fuldt liv med menstruationens ankomst, skal du ikke blot føre en sund livsstil, men også regelmæssigt konsultere en specialist, gennemføre de nødvendige tests, undgå stressede situationer og konflikter.

Først når sandsynligheden for patologiske forandringer udelukkes, kan vi sikkert sige, at mavesmerter før menstruation er en fysiologisk træk ved en kvindes krop.

Hvorfor gør maven ondt før menstruation?

Ofte klager kvinder ofte, at de har mavesmerter før menstruation. Menstruation for en kvinde er en naturlig proces, der forekommer i kroppen, hvorfor rengøring og fjernelse af uønskede rester finder sted. Mavesmerter kan være et resultat af intens sammentrækning i livmoderen under menstruation.

I medicin betragtes det som en normal lidelse, der opstår som en mindre lidelse en til to dage før menstruationens begyndelse. I løbet af denne periode trækker som regel en lille underliv. Forekomsten af ​​moderat eller svær intensitet af smerte i denne periode indikerer forekomsten af ​​lidelser i reproduktionssystemet. Udseendet af smerte under menstruationen bør ikke ignoreres, især hvis sådanne tegn ikke blev observeret på kritiske dage før. Hvis du oplever smertefulde fornemmelser, anbefales det straks at besøge et specialistkonsulentcenter og foretage en undersøgelse af kroppen.

Hovedårsagerne til mavesmerter under menstruation

Årsagerne til smerter i maven kan være flere:

  • livmoderen i den kvindelige krop har en ikke-standard placering, som følge af, at kroppen lægger pres på nerveenderne;
  • På grund af de særlige forhold i den kvindelige kropps individuelle struktur er særligt følsomme smertefulde afslutninger placeret i bughulen, hvilket igen bevirker udseendet af en smertefuld følelse på livmoderkontraktionerne.
  • inflammation i kønsorganerne.
  • Hvis en kvinde ikke har nogen problemer inden for gynækologi, er menstruationen som regel smertefri og giver ingen ulejlighed. Den mest almindelige årsag til smerte er tilstedeværelsen af ​​en gynækologisk lidelse. Den pludselige forekomst af mavesmerter kan indikere udviklingen af ​​en smitsom sygdom hos kvinder, der er seksuelt overførte.

    Udseendet af smerte i den nedre del af bughulen viser tilstedeværelsen i kvindens krop af forskellige hormonelle lidelser og svigt. Ofte er der et sådant problem hos unge piger, som lige går ind i voksenperioden. Denne gang er præget af en periode med puberteten, derfor er pigens månedlige cyklus endnu ikke dannet, hvilket forårsager hormonelle forandringer i kroppen.

    Somme tider ses smertefulde fornemmelser i en situation, hvor alt er i perfekt orden på gynækologisk felt, og en kvinde har ingen smitsomme sygdomme. Årsagen til en sådan smerte kan være en svækkelse af immunsystemet på grund af ændringer i arbejdsplaner, stress, mangel på vitaminer eller elementer i kroppen.

    Yderligere årsager til menstruationspine

    Smerter kan forekomme af forskellige årsager, men hvis udseendet af smerte er regelmæssigt i menstruationsperioden, kan dysmenoré være årsagen. Medicinske fagfolk identificerer to typer sygdomme: primære og sekundære.

    Primær dysmenoré er direkte afhængig af ændringer i hormonniveauer. Hvis ægløsning ikke forekommer, forbereder kvindens krop sig til menstruationsprocessen. I løbet af denne periode øger blodniveauet af hormonprostaglandinet, hvilket hjælper med at bringe livmoderen til tone. Uderusens tone kan stige så meget, at kvinder ikke har nogen appetit, kvalme og opkastning, hovedpine og feber.

    I sekundær dysmenorré opstår der abdominalsmerter på grund af tidligere overførte eller aktuelt forekommende inflammatoriske processer i kroppen eller på grund af udviklingen af ​​endometriose. I en sådan situation er det først nødvendigt at udføre behandlingen og slippe af med sygdommen. Hvis der opstår smertefulde fornemmelser i det sidste stadium af menstruationen, så kan dette indikere tilstedeværelsen af ​​en stærk inflammatorisk proces i kroppen.

    Forebyggende foranstaltninger mod udseende af mavesmerter under menstruation

    Som forebyggende foranstaltninger mod udseendet af smertefulde fornemmelser under menstruationen kan du bruge:

    • længere hvileperioder under menstruation, hyppige og lange gåture i frisk luft;
    • vitaminkomplekser, medicinske præparater indeholdende makro- og mikronæringsstoffer, der kræves af kroppen til normal funktion.

    Meget ofte begynder maven at gøre ondt, når der er betændelse i æggene i æggestokkene hos kvinder. Ved identifikation af inflammatoriske processer bør der gennemføres en passende behandling. Faktum er, at betændelse med langvarig fravær af behandling kan forvandle sig til en kronisk form, hvilket truer udviklingen af ​​kvindelig infertilitet.

    Med udseendet af smerter i maveskavheden under menstruationsstrømmen, skal du huske hvilken beskyttelsesmetode der blev anvendt i den foregående periode. For eksempel, hvis ektopisk prævention blev brugt, så er der en høj risiko for at øge produktionen af ​​sådanne hormoner som prostaglandiner. Hvis en kvinde begyndte at tabe kropsvægt, og hun havde smerter, ledsaget af søvnløshed under menstruationen, så skal du gennemgå en undersøgelse og konsultere en ekspert inden for endokrinologi. Årsagen til denne reaktion i kroppen kan være en øget aktivitet af skjoldbruskkirtlen, som styrer syntesen af ​​hormoner. Meget ofte forsvinder smerten hos kvinder efter fødslen af ​​et barn.

    I overensstemmelse med den eksisterende medstatistik virker næsten alle kvinder på en eller anden måde smerte i menstruationsperioden. Nogle kvinder har så stærke smerter, at de ikke er i stand til at arbejde normalt og leve et normalt liv i deres perioder.

    Sådan reducerer smerter i maven under menstruation

    Hos kvinder, der lider af smerter under menstruation, opstår der spørgsmålet om, hvordan du kan slippe af smerten eller reducere niveauet.

    Hvis en kvinde har svage menstruationsværdier på kritiske dage, kan sådanne følelser stoppes ved at forberede en afkogning af kamilleblomster. Før du bruger dette værktøj, bør du rådføre dig med en læge, da en sådan afkogning kan forårsage allergiske reaktioner i den kvindelige krop. Udover chamomile decoction, for mavesmerter på kritiske dage, kan regelmæssige fysiske øvelser eller aerobic hjælpe. Sådanne aktiviteter starter bedst nogle dage før menstruation og fortsætter under den.

    En god måde at forhindre udseende af smerter i denne periode er sex management. Seksuelt liv anbefales at stoppe under menstruationsstrømmen.

    I tilfælde af svækkende smerter i smerter kan en varmvarmer, der kan påføres ryggen eller maven, blive et godt middel til at fjerne en smertefuld følelse. Under menstruationen anbefales det at massere lændehvirvelsøjlen og maven.

    Ved alvorlige og alvorlige smerter på kritiske dage kan du bruge smertestillende midler, som sælges på apoteker uden recept. Før du bruger sådanne stoffer, er det vigtigt at besøge den medicinske specialist og konsultere ham om at tage medicin for at stoppe ubehagelige fornemmelser.

    For at slippe af med smerte anbefales det at føre en sund livsstil, du bør slippe af med dårlige vaner, såsom rygning, alkoholforbrug og overdreven drik kaffe.

    Regelmæssig fysisk aktivitet gør det ikke kun muligt at slippe af med ubehagelige følelser, men også for at opretholde et godt helbred. Udover sportsaktiviteter kan du yoga.