Væskeretention under menstruation, hævelse af ben og mave

Ødem under menstruation er et ret almindeligt fænomen, der opstår et par dage før menstruation opstår. Ansigtet svulmer op (poser under øjnene vises), underlivet, nedre og øvre lemmer, og brystet svulmer.

Kernen i problemet

Fysiske forandringer i kroppen giver en kvindes ubehag og en masse ulejlighed:

  • det er umuligt at bære kendte tøj eller sko;
  • Når man ser i spejlet, ændrer stemningen i det retfærdige køn med det samme.
  • følelse af ubehag forårsager udbrud af vrede eller depressiv stemning.

Somme tider er mave i mave-tarmkanalen tilføjet til hævelse af arme eller ben:

  • øget dannelse af gas
  • oppustethed;
  • forstoppelse.

Der er også ubehagelig smerte i underlivet, kvalme og svimmelhed.

På grund af forandringen i en hormons baggrund i en menstruationscyklus har mange kvinder øget appetit. Dette skyldes en stigning i mængden af ​​progesteron - et hormon, der er ansvarlig for graviditet og fødsel. Kroppen begynder at lave naturlige "reserver" for fremtiden. Vægtfluktuationer inden for et kilogram under menstruation betragtes som normale. Efter afslutningen af ​​cyklusen er vægten normaliseret. Det samme hormon (eller rettere sagt dets overforbrug) forårsager en reaktion på kroppens slimhinder, især livmoderen. De forsøger at akkumulere fugt og derved bevare vand og forårsage kvinden at have en følelse af "hævelse". Hvorfor sker det her?

Den kvindelige krop er desværre ikke i stand til kun at holde vand i slimhullernes villi, derfor overskyder fugtighed hurtigt gennem fedtvævet. Progesteron forårsager også urinretention i kroppen, hvilket gør ødemet endnu mere udtalt. Først og fremmest vises ødem på steder, der har hormonfølsomme receptorer:

  • slimhinde i livmoderen
  • nasolabial område
  • mave, lår og skinker.

Nogle kvinder har hævede ben før menstruation. Dette fænomen er stadig midlertidigt: efter menstruationens indtræden falder edemerne inden for få dage, fordi bogstaveligt adskillige timer efter indbrud af menstruationsblødning falder progesteronniveauet kraftigt og vender tilbage til det normale. Sandt nok giver et kraftigt fald i puffiness smerter, da receptorer i det autonome nervesystem overreager til sådanne hormonelle ændringer.

I løbet af menstruationsperioden stiger niveauet af et andet hormon, østrogen, der forårsager saltretention i kroppen og naturligvis vand, dramatisk i en kvindes krop, da kvindens krop forsøger at "fortynde" alt overskydende salt med vand for at opretholde sin naturlige balance.

Årsager og behandling

Hvorfor opstår der hævelse under menstruation? Af to grunde: naturlige forandringer i den hormonelle baggrund og træk af den kvindelige krop.

Selv på trods af at puffiness under menstruation er et midlertidigt fænomen, bør du ikke klare det. Der er mange måder at markant lindre tilstanden af ​​den kvindelige krop under menstruationscyklussen. Den mest radikale betragtes som et fald i niveauet af progesteron og østrogen, men for kroppen i dette tilfælde vil der være mere skade end godt.

Der er andre metoder til at reducere ødem under menstruation, ret sikkert for kroppen og effektiv:

  • Det er meget vigtigt at følge en kost, især i de sidste par dage af cyklen. Det bør midlertidigt opgive kødet, især rødt. Det menes at kød øger niveauet af progesteron i kroppen, så at spise på sådanne dage er ønskeligt fisk eller hvidt og kostholdigt kyllingekød. Kosten bør omfatte flere frugter og grøntsager, især dem, der er rig på magnesium og kalium - bananer, spinat, broccoli, salat, havregryn og hirse. Naturligvis bør du på sådanne dage begrænse saltindtag.
  • Det er tilrådeligt at øge niveauet af væsken, du drikker lidt - du skal tilføje ca. 1 liter væske til dit sædvanlige daglige volumen i form af juice, frugtdrikke eller kompoter, helst uden sukker. Uanset hvor paradoksalt det lyder, vil vand ikke øge tilbageholdelsen af ​​overskydende væske i kroppen, men vil opløse overskydende salt og opretholde en naturlig balance. Kaffe, selv om det er et diuretikum, bør begrænses i brug, da stofferne indeholdt i det forværrer manifestationer af præmenstruelt symptom og kan forårsage alvorlig smerte i brystet.
  • I kampen mod ødem under menstruation vil nogle fysiske aktiviteter og øvelser hjælpe, især strækker sig. Ved udførelse af sådanne øvelser normaliseres blodcirkulationen og kroppens stofskifte, muskelspændinger forårsager udstrømning af overskydende væske fra fedtvæv.
  • Der findes alternative, nationale metoder til bekæmpelse af ødem. Hævelse af benene under menstruation forekommer oftest på ankler og fødder. I dette tilfælde vil kølige saltbad eller bade med afkogning af forskellige urter hjælpe. Fra puffiness under øjnene hjælper lotion fra afkogning af kamille og stykker af isgrøn te, der tidligere er pakket ind i et serviet.

Konklusion og konklusioner

Oftest lider kvinder over 30-35 år af ødem før menstruation. I unge piger og kvinder er kroppens metaboliske processer meget hurtigere.

I princippet er ødem under menstruation den naturlige tilstand af den kvindelige krop, som passerer alene i flere dage. Det er nok at følge anbefalingerne, afbalancere kosten, begrænse brugen af ​​produkter, der er skadelige for kroppen, eliminere stressede situationer, og så vil kroppen hurtigt vende tilbage til bestemte steder.

Men hvis ødemet er langt og ikke går fra en cyklus til en anden, så er det i dette tilfælde nødvendigt at søge hjælp fra specialister for at klarlægge årsagen til patologien og fuldt ud undersøge tilstanden af ​​din krop. Tidlig behandling af de påviste sygdomme vil medvirke til at reducere graden af ​​patologiske processer, der forekommer i kvindens krop under menstruationscyklusen, betydeligt og forhindre udseendet af et stort antal edemaer.

Tips til at undgå hævelse før menstruation

Kvindernes sundhed er stærkt afhængig af hormonelle niveauer. Ændringer i niveauet af forskellige hormoner i forbindelse med afslutningen af ​​den månedlige cyklus påvirker kvinders organer og væv. En af de ubehagelige manifestationer af hormonelle ændringer er hævelse i brystet, maven, benene og ansigtet. Væskeretention i kroppen kan forårsage alvorlig ubehag, så i særlige alvorlige tilfælde bør kvinder bruge anbefalingerne til at reducere uønsket hævelse.

Hvorfor vises edemas

Forekomsten af ​​ødem før menstruation er påvirket af udsving i niveauet af forskellige kvindelige hormoner. Der er også en række yderligere faktorer, som bidrager til væskeretention i kroppen. De fleste af dem er forbundet med overtrædelse af reglerne for en sund livsstil. Misbrug af salt mad, manglende aktivitet, rygning øger de negative manifestationer af præmenstruelt syndrom.

Overskydende østrogen

Hovedårsagen til ødem er en stærk stigning i niveauet af østrogen i blodet før menstruation. Overskuddet af dette hormon påvirker vand-saltmetabolismen og bidrager til opbevaring af natrium i vævene. En naturlig reaktion af kroppen til et overskud af salt er tilstrømningen af ​​fugt til slimhinden for at opløse overskuddet. Overskydende væske spredes hurtigt gennem fedtvævet, hvilket skaber en kvindes fornemmelser af hævelse og tyngde.

Progesteronmangel

Før menstruation reduceres niveauet af progesteron betydeligt - et hormon, der er ansvarligt for opdatering af livmoderens endometrium. Også dette stof hjælper med at fjerne natrium fra væv, og dets mangel bidrager til den uønskede ophobning af salt. Mangel på progesteron i kombination med et overskud af østrogen fører til saltretention og overdreven væskeakkumulering. En kvindes krop reagerer på dette fænomen ved hævelse af forskellige afdelinger.

prolaktin

Saline metabolisme påvirkes også af prolaktin. For forekomst af ødem er det ikke nødvendigt at have et overskud af dette hormon. Fugtbevægelse opstår som et resultat af forøget følsomhed af fedtvæv til dets virkninger. Denne reaktion skyldes de enkelte kendetegn ved kvindens krop.

Andre grunde

Udseende af ødem bidrager til ændringer i kvantitative indikatorer og andre hormoner. Sekretorisk aktivitet er et indbyrdes afhængigt system, og udsving i en gruppe fører til en generel ubalance. Ud over indre årsager fremkaldes ødem af den livsstil, som en kvinde fører, især umiddelbart før menstruation. Ukorrekt ernæring, som ikke beriger kroppen med essentielle vitaminer og mineraler - en af ​​de væsentlige faktorer, der forårsager puffiness. Skadelige vaner og dårlig søvn har en negativ indvirkning på arbejdet i de organer, der er ansvarlige for udskillelsen af ​​hormoner.

Risikogruppe

Næsten hver kvinde står over for ødem før menstruation i forskellige perioder af livet. I nogle er disse manifestationer ubetydelige, mens andre føler stor ubehag. Oftest forekommer der alvorlig hævelse i følgende tilfælde:

  • alder for kvinder over 40 år
  • regelmæssigt forbrug af saltede, røget og krydret mad;
  • bor i megacities;
  • nyresvigt
  • et stort antal graviditeter, fødsel, abort;
  • overvægt;
  • diabetes og fedme forbundet med hormonelle lidelser;
  • drikker og ryger
  • tager præventionsmidler
  • kronisk stress;
  • sygdomme i bækkenorganerne, gynækologisk kirurgi;
  • utilstrækkeligt vandindtag
  • lav fysisk aktivitet.

Manifestation af puffiness

Manifestationen af ​​puffiness er individuel. Hver kvinde har fysiologiske egenskaber, som følge af, at ødemet forekommer i visse organer og væv. Den hyppigst observerede hævelse og smerter i brystkirtlerne, hævelse af maven, hænder, ben, fødder og ansigt. Overskydende væske kan give vægtgevinster på 3-5 kg. Puffiness ledsages ofte af lidelser i mave-tarmkanalen - forstoppelse, oppustethed, gas. Som følge af forandringer i kropsformen står kvinder over for vanskeligheder med at vælge en garderobe: deres fødder svulmer så meget, at det er umuligt at bære sko af deres størrelse, de vanlige bukser ikke konvergerer i taljen. Fugtbevarelse begynder oftest 3-7 dage før menstruationens begyndelse og passerer i de første dage af menstruationen.

Hvordan slippe af med ødem før menstruation

Manifestationen af ​​puffiness kan reduceres væsentligt, hvis vi bruger medicinske anbefalinger til livsstilsjustering. I nogle tilfælde er dette nok til at fjerne det månedlige ubehag. Hvis en simpel overgang til en sund livsstil ikke giver den ønskede virkning, bør du rådføre dig med en gynækolog, en urolog, en endokrinolog og andre relaterede specialister. Ifølge resultaterne af undersøgelsen ordinerer læger forskellige lægemidler, der mildner manifestationen af ​​præmenstruelt syndrom.

mad

For at reducere puffiness anbefales det at revidere den sædvanlige diæt til fordel for diætprodukter. Fra proteinfødevarer bør være foretrukket fisk og hvidt kød, er rødt kød udelukket. Spis mad skal koges eller dampes. Stekt og røget i denne periode kan signifikant øge manifestationer af ødem. Menuen skal diversificeres med friske grøntsager og frugter. De mest nyttige er dem, der indeholder en stor mængde magnesium og kalium - spinat, broccoli, salat, ferskner, abrikoser, bananer. Tilstrækkeligt indtag af vitaminer i gruppe B, styrkelse af nervesystemet. Det anbefales også at spise flere diuretiske fødevarer - vandmeloner og agurker. Græskar og solsikkefrø, mættet med zink, er meget nyttige til eliminering af ødem.

Jo mindre mængden af ​​drikkevand forbruges, jo mere er kroppen indstillet til at akkumulere fugt. På denne måde forsøger kroppen at forsyne sig med en væskeforsyning. En tilstrækkelig mængde drikke vil betydeligt fremskynde processen med at fjerne salt og som følge heraf reducere hævelsen af ​​væv. Som anbefalede drikkevarer er almindeligt drikkevand uden gas, urte- og grønne teer, birkesaft, frugtdrikke og afkogning af diuretiske urter egnede. Mængden af ​​forbrugt væske bør være ca. 1,5-2 liter pr. Dag. Denne anbefaling bør ikke anvendes til kvinder, der lider af kronisk nyresygdom. I disse tilfælde er det nødvendigt at konsultere en urolog om mængden og arten af ​​væsker, der forbruges.

Fysisk kultur

En stillesiddende livsstil bidrager til væskeretention i kroppen. For at reducere puffiness bør du udføre daglige fysiske øvelser. Ud over at fremskynde fjernelsen af ​​fugt har fysisk uddannelse en yderligere sundhedsvirkning på kroppen. Under sporten accelereres blodcirkulationen, og metabolske processer går hurtigere.

På grund af de doserede belastninger fjernes den overdrevne spænding i nervesystemet, hvilket også kan påvirke hormonets baggrund. Fysisk kultur bidrager til vægttab ved brænding af fedtvæv. Reduktion af mængden af ​​subkutant fedt fjerner en kvinde fra risikogruppen for forekomsten af ​​ødem. For at opnå effekten behøver ikke at forsøge at belaste dig selv til udmattelse. For denne perfekte tur, svømning, yoga, Pilates.

Hvile og sove

Konstant stress fører til hormonel ubalance og som følge heraf øgede negative manifestationer af præmenstruelt syndrom. Du kan reducere puffiness ved hjælp af rettidig afslapning og rydde op i en kvindes nervesystem. Til dette skal du betale nok opmærksomhed til hvile og især fuld søvn. Det er i en drøm, at genoprettelsen og normaliseringen af ​​alle kroppens systemer opstår. Søvn mindre end 8 timer om dagen er en af ​​de faktorer, der påvirker intensiteten af ​​hævelse før menstruation.

medicin

Hvis livsstilsændringer ikke medfører lindring, bør du bruge lægemidler til at stabilisere tilstanden. Det er strengt forbudt at ordinere og tage medicin uden at konsultere en læge. Det er nødvendigt at foretage en fuld undersøgelse, bestå prøver og sikre, at der ikke er nogen patologier, der påvirker udseende af ødem. Ellers er den første ting at gøre, behandle de identificerede sygdomme.

Som medicin for at fjerne puffiness anvendes disse typer af medicin:

  • hormonelle antikonceptionsmidler (Duphaston, Norkolut);
  • lægemidler til korrektion af prolactinniveauer ("Dostinex");
  • sedativer ("glycin");
  • diuretika;
  • vitaminkomplekser;
  • kosttilskud
  • homøopatiske midler ("cyclodinon").

Folkemetoder

Nogle kvinder foretrækker at vende sig til alternativ medicin. For at fjerne puffiness gælder dekoder af tørrede urter - citronmelisse, mynte, akacia, calendula, calamus. For at forberede drikken, hæld 2-3 spsk urter med 0,5 liter kogende vand og lad det stå. Tag dette værktøj skal være flere gange om dagen, 20-30 ml ad gangen.

Velprøvet behandlingsmetode med afkogning af løvlader. Til 3 blade af laurbær har brug for en kop kogende vand. Den resulterende væske infunderes i flere timer og forbruges 3 gange om dagen i 100 ml. Hvis hævelsen allerede har manifesteret sig, kan dens intensitet på ansigtet reduceres ved fugtning med vand og kølede grønte teposer. Hvis en kvindes ben svulmer, kan du pre-lave isterninger fra kaffe og kamille afkogning og tørre din hud på steder af ødem. Også for benene er effektive forskellige bade med salt, sodavand og et par dråber jod.

konklusion

Ødem er en af ​​de naturlige manifestationer af PMS, som i de fleste tilfælde forsvinder uden spor i de første dage af menstruationen. Hvis en kvinde forsøger at lede en sund livsstil ved hjælp af ernæringsmæssige tilpasninger og målte belastninger, falder intensiteten af ​​ødem normalt og ophører med at opleve ubehag. Langvarigt og alvorligt ødem kan indikere forskellige patologier i kroppen, der ikke er direkte relateret til hormonel omstrukturering. Denne situation kræver øjeblikkelig høring af en specialiseret læge og efterfølgende behandling.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-venner

-Regelmæssige læsere

-samfund

-statistik

Vægtøgning før kritiske dage. Hvordan at bremse din appetit og gå ud med samme vægt?

I maven følte tunge, er der stærke sammentrækninger. Svimmelhed og kvalme kan forekomme; ben, arme, led, bryst og mavesvul.

Som regel viser alle disse symptomer en dag eller to før menstruationen (nogle i ugen eller mere). Og inden for få timer efter menstruationens begyndelse forsvinder de uden spor.
Ændringer i hormonniveauer vækker en brutal appetit. 3-12 dage før menstruationens begyndelse øges niveauet af hormonprogesteron betydeligt. Han er ansvarlig for graviditeten, og en kvinde, der forventer afkom, bør spise godt at bære barnet. Så i denne periode skal den fremtidige moderkrop lave reserver for fremtiden.

Derfor sådan midlertidig problemer optræder før menstruation som ødem, forstoppelse, oppustethed og vægtøgning. Nogle, der foregår om kroppen, slipper tømmerne under PMS og som følge heraf svømmer efterhånden i fedt!
Ideelt set før menstruation bør vægten kun øges med kun 900 g, som efter menstruation vil gå væk. For de fleste kvinder forekommer imidlertid udsving i intervallet 1-1,5 kg. Tænk nu på det: En wolfish appetit fik dig til at spise 3 kg, hvorefter du tabte 2,7 i bedste fald. (Forresten, hvis vægten "går" over store grænser, vær ikke overrasket over udseendet af stregmærker og stregmærker.)
Så 300 g afgjort på siderne. Denne mekanisme virker hver måned, gradvist akkumulere overskydende fedt. For ikke at vokse i bredden under ICP, er det nødvendigt at følge enkle regler.

Kontrolvægt
Stå op på vægten mindst en gang om måneden - efter de kritiske dage, helst på samme dag i henhold til din menstruationskalender - og registrer resultatet. Hvis tallene ikke ændres, så ved du, hvordan du skal klare din "menstruations" appetit.
Fortsæt ikke med stemningen

Alle kvinder er opmærksomme på de farlige dage, når der er et overvældende ønske om at spise de forbudte og mange spekulerer: "Hvor meget øger vægten under menstruationen?" Hæng en simpel sandhed i køkkenet: "ICP vil passere, men vægten forbliver." Det vil blokere din vej til køleskabet og vil ikke tillade dig at kaste alt i din mund.
Vær opmærksom på mad
Undgå fede fødevarer - svinefedt, svinekød, alle slags pølser og højtfedtede oste. Glem at kartoflerne er stegte, kylling har hud og at der er en universal sauce i verden - mayonnaise. Mål vegetabilsk olie med en tsk, tælle nødder og frø en efter en. Derudover bør pickles, alkohol, øl og selvfølgelig slikter (dette koncept omfatter konfekt, bagværk, sukkerholdige søde frugter, chokolade) være begrænset til maksimum. Tilbring en pædagogisk samtale med din anden halvdel såvel som med dig selv. Analyser din adfærd under "kritiske" lidelser. Det er mænd, der ubevidst hjælper kvinder med at gå i vægt i en vanskelig periode. Et stærkt køn er så bange for ild som manifestationer i kære af præmenstruelt syndrom, især tårer, hysteri, skænderier. På alle måder forsøger man at lette kvindernes lidelser, for at vise omsorg og forståelse, køber og forbereder de alle de retter, som en almindelig dag ikke tillader kvinder. Hvad er en disservice? Vær opmærksom: Man forkæler som regel deres yndlingschokolade. Millioner ton kakaobønner spises af kvinder over hele verden under PMS. Nogle damer sender anden halvdel til butikken til en chokoladebehandling selv om natten. Men alle disse fliser er let afsat på hofter og taljen!
Ikke jern dame


Det ser ud til, at med en menstruations fremkomst må en farlig periode ende. Men det sker ikke. Hver måned, i kritiske dage, taber en kvinde i gennemsnit en halv kop (ca. 100 ml) blod. Er det meget eller lidt? Nogle damer føler sig slet ikke syge i denne periode. Men andre føler tydeligt svaghed, konstant døsighed, bemærkede et markant fald i præstationen. Nogle gange er der hovedpine, svimmelhed og besvimelse. Blodet er jo ikke vand! Rød væske, eller rettere dens sammensætning, påvirker kvinders udseende og velfærd. Og under menstruationen ændres blodformlen: niveauet af hæmoglobin og blodplader falder, niveauet af leukocytter øges. Hvis ernæringen er afbalanceret, passerer sådanne ændringer for kvinder uden spor. Men ifølge statistikker har næsten 50% af de svagere kvinder problemer med deres blod - især blandt unge piger, der af mode og super-tuning torturerer sig med sult og kost. Den hyppigste konsekvens af underernæring er anæmi (anæmi), som stiger i kritiske dage. Faktisk er der under menstruationen tabt ca. 30 mg jern. At forsøge at kompensere for tabet, genvinde, kvinder begynder at spise hårdt, foretrækker favoritmel og søde retter, selvom du er i kosten, skal du øge andelen af ​​jernholdige fødevarer.
Fodre blodet
Så hvordan spiser kvinder før og under kritiske dage? Vælg spiselige, i stand til at "fodre" blodet: magert kød (kalvekød), oksekød, kylling, lamslelever, leverpate, alle slags kogte muslinger - tag dig selv med delikatesser som muslinger, østers og snegle. Af fisken er den rigeste ønskede metallaks. Derudover er jern i fjerkrækød, æg (mere i vagt end i kylling), kakao, sesam, nødder (fyrretræ, valnød, mandel, jordnøddeolie, hasselnød), tørrede frugter (tørrede abrikoser, rosiner), bitter chokolade, bønner, ærter, linser, broccoli og blommer. Mesteren i jernindhold kan kaldes hvedeklid. For at øge niveauet af hæmoglobin er det nok at tilføje 1-2 spsk til mad. l. klid daglig.
Kilde: http://www.allwomens.ru

Hvad er årsagen til præmenstruelt syndrom (PMS)?
For nylig har der været mange undersøgelser, hvor gynækologer, fysiologer og psykiatere fra hele verden deltog. Og alle eksperter var enige om visse grundlæggende fakta:

1. Premenstruel irritabilitet er en tilstand, hvis oprindelse ikke er psykologisk, men somatisk. Det opstår på grund af forstyrrelser i kvindens krops funktioner.
2. PMS har en kompleks mekanisme og begynder med en funktionsfejl i æggestokkene og resten af ​​dets hormoner. På grund af dette begynder alle endokrine kirtler og centralnervesystemet at fungere dårligt.
3. Forstyrrelse af den endokrine kontrol, som påvirker nervesystemet, forårsager ændringer i kroppens psyko-kemiske balance. Den vigtigste er væskeretention i kroppen, hvilket betyder en ubalance mellem dens indtag og udskillelse.
OBS !!!
Overskydende væske opbevares i alle dele af kroppen og er hovedårsagen til problemer. Væsken i mavemusklerne giver en følelse af tunghed, kvalme, opkastning og irriterer fordøjelseskanalen. Den, der er i vævene omkring hjernen, forårsager nervesymptomer: irritabilitet, nervøsitet, depression.

Inden kritiske dage i 3 dage svulmer livmoderen og vinder ca. 1-1,5 kg i vægt, i kritiske dage kan vægten stige med 1 kg, så vil alt vende tilbage til det normale. For ikke at forkæle dit humør bare ikke stå på skalaer i disse dage.

Bryststørrelse øges normalt med 1,5-2 størrelser, og maven er 3 måneder gravid. Men som regel regnes alt som normalt på 3. dag.
- Øget appetit før menstruation -
Processen er helt naturlig. I samme periode er der normalt en acceleration af stofskiftet, så du bør ikke være bange for betydelig vægtforøgelse.
Men vi skal huske, at hos kvinder er følsomheden af ​​sultens centrum afhængig af fase i menstruationscyklussen. I cyklusens anden fase er appetitten normalt højere end i den første. Derfor bør indsatsen rettes mod at tabe sig i den første fase af cyklen, og i det andet kan du blot begrænse dig til at opretholde vægten.
Hertil kommer, at før menstruation i kroppen er der en tendens til vandretention. Og det er helt muligt, at den resulterende 2-3 kg - det er bare en væske, som med fremkomsten af ​​"kritiske dage" gradvist vil forsvinde.
Men nogle gange er kvinder i en tilstand af meget signifikant psykologisk stress, det vil sige, de oplever præmenstruelt syndrom. De taber praktisk talt kontrol over sig selv og overvurderer meget. I sådanne tilfælde anbefales det at reducere appetitten med en kulhydratdiæt, hvilket bidrager til produktionen af ​​glædehormon serotonin.
Det meste af kosten skal være fødevarer med rigeligt kulhydrater - korn, kornbrød, grøntsager, frugter. Bananer, tørrede abrikoser og vandmeloner anbefales især, såvel som solsikkefrø og eventuelle nødder.
Få dage før og under menstruation skal du skarpt begrænse proteinfødevarer - kød, fisk, fjerkræ, æg og pølse. Andelen af ​​sukker, marmelade, honning, slik, kager og sukkerholdige drikkevarer bør også reduceres.


Anbefales ikke fedtholdige og salte fødevarer samt produkter indeholdende koffein. Kort sagt, om en uge bør diæt være tæt på en vegetar.

Ud over kost, psykoterapi og let motion, som giver følelsesmæssig tilfredshed, giver en god effekt til at undertrykke appetit. For eksempel dans eller aqua aerobic. Det vigtigste er, at træningen giver dig glæde og en behagelig følelse af varme i din krop og ikke presser ud "alle saftene".
Som det er blevet fastslået i de seneste videnskabelige undersøgelser, kan en sådan øvelse reducere appetitten. Mekanismen for dette fænomen forklares af det faktum, at adrenalin og noradrenaliniveauet i blodet stiger mod baggrunden for muskelarbejde. Og disse hormoner stimulerer nedbrydning af fedtstoffer. Derudover øger nervepulserne fra arbejdsmusklerne hjernens tone. Og dette reducerer kroppens depressive stemning. Og med forbedret humør mindsker behovet for mad som antidepressiv. Dette gælder især i vanskeligt psykologisk synspunkt, "kritiske dage".

For at komme ud af de røde dage i kalenderen smukkere - råder jeg dig til at læne på grøntsager og frugter: salat, kål, æbler, broccoli. For mæthed foreslår jeg brystfilletter. Det vigtigste - at skabe ballast i maven - vitaminer vil være til gavn og overvægt, som i tilfælde af ruller og chokolade vil ikke blive vist!

Vandretention før menstruation: hvordan man slippe af

Vandretention før menstruation kan være et ubehageligt og irriterende fænomen, men livsstilsændringer, medicin og kosttilskud kan hjælpe med at lindre dette fælles præmenstruelle symptom.

Hvorfor vandretention forekommer

Vandretention er et klassisk symptom på præmenstruelt syndrom (PMS). For de fleste kvinder er vandretention kun en månedlig bekymring, men i nogle tilfælde kan det være alvorligt nok til at forstyrre dine daglige aktiviteter.

Hvorfor vandretention forekommer

Premenstruel vandretention forårsager oppustethed, en følelse af tyngde i en uge eller to, før menstruationen begynder. Hvad der fører til vandretention og andre PMS symptomer er ikke klart, men hormonelle ændringer synes at spille en vigtig rolle. Arvelighed kan også være en faktor. Kostvaner - mangel på visse vitaminer eller for meget salt - kan også bidrage til vandretention.

Livsstilsændringer

God sundhedspleje kan bidrage til at reducere vandretention.

  • Inkluder fysisk aktivitet i hverdagen. Kvinder, der tager tid til regelmæssig fysisk aktivitet, rapporterer generelt færre PMS-symptomer.
  • Mindre salt. At begrænse mængden af ​​salt i kosten kan forhindre vandretention. Tilsæt ikke ekstra salt til mad ved bordet eller under madlavning, og spis mindre forarbejdede fødevarer. Bemærk også de skjulte kilder til salt, såsom sojasovs, dåse grøntsager, supper og delikatesser.
  • Spis sunde fødevarer. Spis masser af frugter, grøntsager, nødder, frø og fuldkorn. Undgå koffein og alkohol.

Overvej narkotika

Hvis du ikke kan kontrollere præmenstruel vandretention ved livsstilsændringer, kan forskellige medikamenter hjælpe dig. Afhængigt af sværhedsgraden af ​​symptomerne kan dit ønske om at blive gravid og andre faktorer, muligheder for at slippe af med overskydende vand omfatte:

  • Diuretiske midler. Disse lægemidler, også kaldet diuretika, er tilgængelige på recept for at reducere væskeophopning. Husk at tage ibuprofen eller andre ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og diuretika samtidig kan forårsage nyrebeskadigelse.
  • P-piller. Nogle undersøgelser tyder på, at orale præventionsmidler, der forhindrer ægløsning, kan bidrage til at reducere de fysiske symptomer på PMS.

Vælg kosttilskud grundigt

Vælg kosttilskud grundigt

Utallige vitaminer, mineraler og urter annonceres som behandlinger for symptomer på PMS, men få har vist sig at være effektive. Nogle undersøgelser viser imidlertid effektiviteten af ​​sådanne elementer:

  • Calcium.
  • Magnesium.
  • B-vitaminer som thiamin og riboflavin.
  • Vitamin E.

Tjek med din læge, før du tager kosttilskud eller naturlægemidler. Hvis du tager en stor mængde af disse produkter eller tager dem med andre lægemidler, kan det skade dig. For eksempel kan for meget E-vitamin være problematisk for kvinder, der har diabetes eller hjertesygdom.

Undersøgelse af andre muligheder

Hvis du fortsætter med at opleve månedlig vandretention, skal du kontakte din læge. Han kan råde dig til at holde en dagbog med symptomer i flere måneder. Dette vil medvirke til at sikre, at dine symptomer er relateret til menstruationscyklussen og ikke til andre årsager til mavesmerter - herunder irritabel tarmsyndrom eller andre gastrointestinale problemer. Din læge kan også hjælpe med at bestemme den mest passende behandling.

Årsager til vægtøgning under menstruation, ben bliver klumpede og hævede

Forfatter: Ekaterina Sibileva, sidst redigeret den 11/25/2018

Menstruation er en af ​​perioderne af kvindesyklusen, manifesteret ved frigivelse af blod fra kønsorganerne. Og før menstruation opdager mange kvinder ændringer i kroppen. Ødem, humørsvingninger og vægtøgning er konstante ledsagere af præmenstruelt syndrom. Det sidste tegn betragtes som den mest almindelige, og vises under indflydelse af interne faktorer. At vide, hvorfor vægten stiger før menstruationen, vil gynækologen fremsætte anbefalinger for at lette strømmen af ​​præmenstruelt syndrom.

Vægtfaktorer

Der er følgende grunde til, at vægten stiger før menstruationens begyndelse:

  • hormonelle ændringer;
  • ophobning af overskydende væske i kroppen
  • psykologiske problemer.

Enhver ændring i denne periode er midlertidig, og efter månedsskiftet vender alt tilbage til det normale. Blodtab for kvinder er individuel, og derfor når afladningen slutter, kan der kræves korrigerende behandling.

Hormonal baggrund

Den mest almindelige årsag til overskydende vægt er øget appetit på baggrund af hormonelle ændringer. Følgende hormoner har en særlig virkning:

Det er normalt efter blødningens ophør på den 14. dag fra den første dag i menstruationen et modent æg forlader. Fra dette tidspunkt falder østrogenniveauet, og mængden af ​​progesteron begynder at stige. Hormonet er ansvarligt for at skabe en tilførsel af næringsstoffer, forbereder kroppen til en mulig graviditet. Denne tilstand er naturligt fastsat for normal vækst af embryoet i livmoderen. Et sæt nyttige stoffer, en kvinde noterer i hende i form af ekstra pund.

Under indflydelse af progesteron har en kvinde hver måned en stærk appetit før menstruation. Mad præferencer gives til slik, som hæver stemning og ro.

Ved lægenes udnævnelse vil kvinden sige: "Jeg vil gerne have slik og blive bedre inden min månedlige periode." Denne klage anses for at være den mest almindelige i forhold til præmenstruelt syndrom (PMS). Denne tilstand observeres et par dage før menstruation.

Ved begyndelsen af ​​cyklusens anden fase er der i tillæg til at øge koncentrationen af ​​progesteron også en dråbe i serotonin. Det påvirker stemningen, som ændrer sig i den præmenstruelle periode. En kvinde bliver irritabel og følelsesladet. Det trækker på chokolade, hvilket påvirker niveauet af serotonin. Fra slik bliver stemningen steget, men denne tilstand varer i kort tid. Så igen er der et ønske om chokolade. Overdreven forbrug af søde fører uundgåeligt til vægtøgning.

Den overskydende vægt overstiger normalt ikke 1 kilo, og efter afslutningen af ​​menstruationen forlader den opnåede masse uden spor. Denne betingelse skyldes følgende grunde:

  • brystforstørrelse;
  • tilbageholdelse af overskydende væske i vævene
  • afhængighed af forstoppelse.

Hormoner, hvis koncentration normalt øges i anden fase af menstruationscyklussen, bidrager til afslapning af intestinale muskelfibre. Som følge heraf er der en krænkelse af peristaltik, hvilket fremgår af forstoppelse og øget dannelse af gas. Sjældne afføring før menstruation påvirker også vægtforøgelsen.

Væskeretention i væv

Akkumuleringen af ​​overskydende væske i vævene før kritiske dage afhænger af hormonaktivitet. Østrogener beholder natrium i kroppen og som et resultat - vand. Oftest er hævelse noteret på følgende områder:

Progesteronmangel kombineres altid med præmenstruelt syndrom med høje østrogenniveauer. Sammen har disse processer en diuretisk effekt. Følsomhed overfor prolaktin kan øges. Som et resultat bevarer det væske, som normalt udskilles af nyrerne.

Mængden af ​​vasopressin før menstruation tilsættes. Dets opgave er at have en antidiuretisk virkning på nyrerne. Som følge heraf falder hyppigheden af ​​vandladning, og væsketiltrækningen sænkes. Derfor øges vægten før menstruation, og tyngde i benene vises. Denne betingelse beskytter kvinden inden det kommende blodtab og dehydrering.

Ikke kun de fysiologiske processer af vandretention er forbundet med ændringer i koncentrationen af ​​hormoner. Ofte bestemmes dette af kvindens smag præferencer. Anvendelsen af ​​visse fødevarer letter ophopningen af ​​vand i vævene. Disse omfatter:

  • salt;
  • citrusfrugter;
  • slik;
  • bageriprodukter;
  • bevaring og marinader.

Disse produkter tiltrækker vand og lader det ikke længere komme naturligt ud. Graden begynder vægten at stige, hvilket bliver mærkbart ikke kun på skalaerne, men også på kvindens fornemmelser.

Ødem falder gradvist under menstruation. I nogle tilfælde siger kvinder at de taber op til 2-3 kg af vægt. Derfor er det vigtigt at overleve kortsigtede ændringer og ikke begynde at tabe sig, udmattende den kvindelige krop med kostvaner.

Markeret hævede ben i regionen af ​​benene før menstruation med et fald i fysisk aktivitet. Faldet i motoraktivitet er forbundet med forekomsten af ​​apati, træthed og døsighed.

anæmi

Med moderat blodtab med menstruationsblod går op til 30 g jern. Anæmi og hormonelle forandringer øger sulten, og for at slukke skal man spise slik og melprodukter. Som følge heraf bemærker kvinder, at vægten stiger under menstruationen, og efter at de er afsluttet, går de igen på en kost. For at forhindre anæmi må du spise jernholdige fødevarer (oksekød, boghvede, lever).

Psykologiske problemer

Gendan nogle kvinder begynder ikke kun på baggrund af vandretention i væv eller anæmi. Venter på den kommende smerte i præmenstrualperioden og perioderne selv er ofte skræmmende. Dette forkæler stemningen, begynder at hysteriske, irritabilitet, søvnløshed. Det er nødvendigt at bruge slik, melprodukter som beroligende, hvilket fører til en hurtig vægtforøgelse.

Når lysten til slik er stor, kan du forkæle dig selv med chokolade i begrænsede mængder. For ikke at gå i vægt uden at skade figuren, er det tilladt at spise flere fliser per dag. Hvor mange dage denne betingelse varer, bestemmes af hver pigers individuelle egenskaber. Traktion til slik vil forsvinde med stabilisering af hormoner efter menstruation.

Hvis det er svært at kontrollere din appetit, så skal du følge nogle anbefalinger:

  1. Det er nødvendigt at erstatte slik med retter fra komplekse kulhydrater. Det er bedst at skifte dine smag præferencer til grøntsager, frugter, der er rige på fiber, så vidt muligt.
  2. Groft pasta og klid anbefales. De hjælper ikke kun med at opretholde en stabil mængde kg, men også slippe af med hævelse og forstoppelse.
  3. Menstruationscyklen får kroppen til at miste en vis mængde blod hver måned. Derfor anbefales det at tage sig af hæmoglobin med jerntilskud. Til forebyggelse tages de 3-4 dage før den forventede menstruationsperiode.

For at lindre præmenstruelt syndrom er det nødvendigt at kende årsagerne til vægtøgning før menstruation. Dette vil give dig mulighed for at vælge korrektionsmetoder og forhindre udvikling af fedme.

Kroppen svulmer før menstruation: årsager, konsekvenser

Dybest set, hævelse før menstruation opstår på grund af hormonelle svigt. Dette symptom er ikke patologisk, men er en naturlig reaktion af kroppen til en stigning i østrogen og prolaktin. Hvis væskeretention sker månedligt, skal du ikke bekymre dig. Men i tilfælde af vedvarende hævelse på krop og ansigt er det nødvendigt at screenes for identifikation af kroniske sygdomme.

Hvad fører til hævelse under menstruation

Før menstruation har en kvinde mange forandringer i kroppen, der er forbundet med hormonforstyrrelser og en forkert levemåde. Der er øget irritabilitet og aggressivitet, ben og arme bliver hævede, og brystet stiger. Disse symptomer er midlertidige og afleveres på den første eller anden dag i menstruationen.
De nøjagtige årsager til ødem er ikke blevet identificeret, der er mange teorier og antagelser.

Overflod og mangel på østrogen

Eventuelle unormale østrogenniveauer fører til hævelse og ømhed under præmenstruelt syndrom. Overskydende hormon fremkalder en forsinkelse i kroppen natrium, hvilket fører til akkumulering af overskydende væske.

Hævelse af brystet, arme, ben og ansigt under menstruation er almindeligt. En ting, hvis en sådan tilstand forårsager ubehag og varer mere end en uge, bør du konsultere en læge.

prolaktin

En stigning i niveauet af prolaktin i blodet fremkalder også natriumstagnation i kroppen. Det er bevist, at selv normale indikatorer for hormonet påvirker forekomsten af ​​ødem. Dette skyldes den øgede følsomhed af bindevæv til stoffet.

Andre grunde

Konstant hævelse og væskeretention i kroppen før menstruation kan forekomme på baggrund af stress og nervesygdomme. Dette symptom ses også hos kvinder med kroniske sygdomme.

Læger skelner grupper af piger, der er mest tilbøjelige til at ødem:

  • overskydende vægt
  • nyrebetændelse;
  • lever- og nyresvigt
  • vaskulære og hjerte patologier;
  • cyklusfejl
  • første menstruation
  • sidste menstruation før overgangsalderen.

Også årsagen kan være mangel på vitaminer, især grupper B, E og C. Puffiness kan forekomme, hvis en kvinde tager lang tid i hormonpræparater.

Hvordan hævelse opstår

Premenstruelt syndrom for nogle kvinder er meget smertefuldt. De svulmer ikke bare brystet, benene, armene, de føler sig også svage, kan ikke arbejde og koncentrere sig om en ting.

De vigtigste symptomer på sygdommen:

  • ben og arme svulmer op;
  • puffiness i ansigtet før menstruation: hævede øjenlåg, poser under øjnene;
  • hævelse i maven;
  • hævelse af brystet før menstruation.

De angivne symptomer på PMS er en normal fysiologisk tilstand før menstruation. Men hvis hævelsen varer mere end en uge, bør du konsultere en læge. Måske er dette symptom ikke forbundet med hormonal ændring og signal alvorlige sygdomme.

Hvordan man behandler ødem under menstruation

Hvis en kvinde udvikler hævelse, som forsvinder alene og ikke forårsager ubehag, anbefaler lægerne ikke at træffe nogen foranstaltninger. Bare den kvindelige krop under menstruationen genopbygges.

I ekstreme tilfælde kan du bruge følgende anbefalinger:

  • brug rent vand mindst to liter om dagen, men senest en time før sengetid;
  • begrænse brugen af ​​salt, røget kød, marinader og fedt
  • Massage dine fødder før sengetid;
  • kassere dine hæle i perioder med menstruation.

Hvis hævelsen under menstruation forårsager ubehag, er det nødvendigt at tjekke med din læge, hvordan man skal håndtere dem. I nogle tilfælde er diuretika ordineret.

diagnostik

For at bestemme årsagen til, at under menstruation, krop og ansigt svulmer op, er det nødvendigt at henvende sig til en praktiserende læge og gynækolog. De vil undersøge dig og føle stederne af ødem.

For at bekræfte en sygdom, er testen planlagt: fuldføre blodtal; urinanalyse; daglig analyse af mængden af ​​vandladning analyse af kønshormoner.

Ved detektering af afvigelser fra normen kan metoder til instrumentdiagnostik tildeles: ultralyd af livmoderen, æggestokkene, nyrerne og leveren, cerebralceller i CT. Det er tilrådeligt at konsultere en læge i perioder med forværring af hævelse, et par dage før menstruation.

medicin

Lægemiddelbehandling er ordineret afhængigt af den identificerede årsag til hævelsen. Obligatorisk behandling med diuretika.

Kvinder kan også tildeles:

  • sedativer til neurologiske lidelser;
  • venotoni med problemer med fartøjer;
  • urte tinkturer i strid med menstruationscyklus hos kvinder;
  • antibiotika til betændelse i nyrerne, blære;
  • hormonelle lægemidler i strid med den hormonelle baggrund
  • vitaminer til at styrke immunforsvaret.

Det er umuligt at ordinere medicin alene. Diuretika er kontraindiceret hos patienter med diabetes mellitus, hypokalæmi, cirrose og nyresvigt.

Folkelige retsmidler

For at eliminere hævelse efter menstruation kan du bruge vanddrivende urter. Alternativ medicin bekæmper effektivt mod hævelse og påvirker ikke kvindens krop.

De vigtigste metoder til bekæmpelse af vandretention:

Til ansigtet: frugtkomprimering, gnidning med is, ægmasker, persillemaske med rømme, mælkekrem til øjenlåg.

Til fødderne: gnid isbiter fra kamille bouillon, fodmassage, bad med jod og sodavand.

Til hænder: saltbad, gnidende hænder, afkog af løvløv.

Til den samlede effekt: en afkogning af blåbær, mælkebøtte, vild rose, cowberry, kamille.

Modtagelse af diuretiske urter bør koordineres med lægen. Du må ikke kombinere diuretika og folkeopskrifter, ellers ikke kun overskydende væske, men også nyttige elementer fjernes fra kroppen.

Livsstil og ernæring

Opbevarer væske i kroppen og ikke den rigtige livsstil for en kvinde. Puffiness observeres hele tiden, men øges i perioden med PMS og menses.

De vigtigste punkter, der kan forårsage en stigning i lemmer og unormal hævelse af ansigtet:

Strøm. Undgå fra diætprodukterne, der indeholder en masse salt, smagsforstærkere, kunstige tilsætningsstoffer. Det er umuligt at misbruge stegte, fede, røget, halvfabrikata, marinader, pickles, konserves. Det er bedst at spise magert kød, grøntsager, frø, mejeriprodukter. Afvis fra kaffe og sodavand, i stedet drik mere renset vand, grøn te og vegetabilske afkog.

Dårlige vaner. Rygning og drik alkohol påvirker kvindens krop negativt. Alvorlige hormonelle lidelser opstår, cyklussen går tabt, og blødning under menstruation øges. Giv derfor op for disse svagheder, især i præmenstrualperioden.

Sport. Tag daglig fysisk aktivitet, motion eller gå til fods oftere, giv elevatoren op, kør på en cykel. Hvis du ikke har tid nok til at øve på gymnastiksalen, skal du lave daglige øvelser i 20 minutter.

Korrekt livsstil er at forebygge udseende af puffiness før menstruation og andre problemer med det urogenitale system. Hvis du er overvægtig, så prøv at rette op på kost og fysisk aktivitet, da fedt er årsagen til væskeretention i kroppen. Men overdriv det ikke, ellers kan du provokere udtørring.

Mulige komplikationer

Hældning under menstruation fører normalt ikke til nogen komplikationer og kræver ikke behandling. Imidlertid bliver alvorlig hævelse af hele kroppen, især af ansigtet, over tid en grund til bekymring.

Hvis hævelsen af ​​benene udløses af tumorer i bækkenet, ignorerer et sådant symptom fører til den sidste grad af sygdommen. Manglende hormonal karakter kan føre til forstyrrelse af det endokrine system. De mest farlige af disse er skjoldbruskkirtlen kræft og diabetes. Derfor, for at opretholde en kvindes sundhed, anbefales det regelmæssigt at besøge en gynækolog og holde en månedlig kalender.

Puffiness før menstruation bør ikke skræmme en kvinde. Dybest set er det en fysiologisk proces, der finder sted i løbet af ugen. Hævelse kan fortsætte i de tidlige dage af menstruationen. Især observeres brystforstørrelse og hævelse af benene ofte. Hvis væskeretentionen generer dig og ledsages af smertefulde fornemmelser, skal du sørge for at høre en gynækolog.

Hvorfor vægten kan stige under menstruation

Problemet med overvægt bekymrer alle kvinder og piger. Ofte er repræsentanter for det svagere køn opmærksom på, at kropsvægt før menstruation stiger. Hvorfor vokser vægten under menstruationen?

Årsager til vægtforøgelse

Kvinder er interesserede i det faktum: Hvorfor får jeg ekstra kilo, øger vægten under menzis midlertidigt? "Der er flere grunde til dette fænomen.

Før starten af ​​menstruationsstrømmen i en dame, øges niveauet af progesteron og østrogen. En stigning i hormoner indebærer mange ændringer i kroppen.

Væskeretention

Fejl i hormoner fremkalder vandretention i kroppen, og det kan også forårsage forstoppelse, forstyrrelser i tarmens funktion. Endetarm er meget afslappet, og det fører til forstoppelse. Efter menstruationens slutning er alt normalt. Tarmene renses, overskydende væske forlader kroppen.

Ændring i kost

Så snart ægløsning sker, stiger niveauet af progesteron i den kvindelige krop stærkt, inden cyklusen begynder, øger østrogen og progesteron til det laveste niveau. Sådanne indikatorer påvirker kvinders tilstand negativt. De får hende til at føle sig deprimeret. I et forsøg på at forbedre hendes humør begynder en kvinde at spise meget, foretrækker slik. I denne periode er det meget svært at etablere kontrol, så massen stiger.

Forstørret livmoder

Hvorfor vægtforøgelse opstår før menstruation, vægten kan stige på grund af udformningen af ​​livmoderen til befrugtning af ægget. Livmoderen forbereder sig til en mulig graviditet, karrene udvider, deres indre lag fortykker. På grund af dette er der en stigning i livmoderens volumen.

Du bør ikke bekymre sig om stigningen i vægt i menstruationsperioden, så snart den månedlige periode slutter, vil overskydende væske gå væk. Abdominal distension med forstoppelse vil forsvinde.

Det bør være opmærksom på de piger, der selv efter menstruationen ikke kan temperere deres appetit. I en sådan situation tilføjes massen over normen, vægtforøgelsen stopper ikke ved to kilo.

Så efter den månedlige vægt er den samlede vægt væk fuldstændig, og der er ikke noget ekstra pund tilbage for at overholde nogle regler.

  1. Pas på din vægt, kontroller din vægt dagligt, især under menstruation.
  2. I perioden med depression og dårlig humør kan du ikke gribe negative følelser.
  3. Revider din mad, udelukker fra menuen alle fødevarer, der ikke er gavnlige.
  4. Den bedste ernæringsmæssige valgmulighed under menstruationen er at oprette en menu for dig selv, der indeholder alle de nødvendige komponenter til kroppen.

Hvor meget øger vægten under menstruationen? Så mange faktorer vil afhænge af livsstil.

Sådan undgår du vægtforøgelse

Hvis en kvinde overvåger sin mad, kan hendes vægt før menstruationen stige med højst 1 kg. Dette kilogram vil gå væk så hurtigt og umærkeligt som det er ophobet.

De fleste kvinder går i vægt i området på to kilo. For ikke at få mere, og det er nemt at slippe af med den ekstra kilo efter menstruation, skal du forsøge at følge meget relevante regler.

Vægt kontrol

Det vigtigste symptom ved overspisning er hyppig vejning. Du skal vælge en bestemt dag i cyklen og konstant registrere resultaterne. Når vægten forbliver på samme niveau hver måned, så er der intet at bekymre sig om. Hvis vægten begynder at stige med hver cyklus, er det en grund til at tænke på din kost.

Fremkalder overeating under menstruation alvorlig følelsesmæssig tilstand af en kvinde. I denne periode er hun irritabel, foruroliget. Kvinder forsøger at gribe deres negative følelser. Hvis hun misbruger det, bliver det meget sværere at genvinde.

Du bør forsøge at distrahere dig selv i disse dage. Du behøver ikke koncentrere dig fuldt ud på din tilstand, bruge mere tid udendørs, gå en tur. Gå ikke ind i køkkenet igen uden meget brug for at modstå fristelsen. Menstruation er ikke en grund til at blive deprimeret og øge fedt.

Fødevarekvalitetskontrol

Stop vægtøgning før menstruation piger ikke er i stand. Dette er en naturlig fysiologisk proces, der ikke kontrolleres. For sin del kan en kvinde opretholde en tilstand af kropsmasse.

I menstruationsperioden fjernes fra foderet alle fede fødevarer, stegte, salte. Spis ikke saucer og majones. I det mindste er det nødvendigt at reducere brugen af ​​vegetabilsk olie. Har stærkt brug for at opgive alkohol, kager og slik.

At holde din appetit i din periode er meget hård, da alle kroppens metaboliske processer i øjeblikket arbejder aktivt. Følelsen af ​​sult varierer afhængigt af cyklusperioden. I starten har kvinden en meget stærk appetit. I de følgende dage falder det, så det er nødvendigt at gøre en indsats for at tabe sig i begyndelsen.

I fremtiden er det lettere at kontrollere processen, overvåge din kost. Ingen grund til at spise junkfood i disse dage. Kosten skal omfatte fødevarer, der er rige på lange kulhydrater. Disse produkter omfatter grøntsager, korn. Det er nyttigt i perioden at spise bananer, vandmelon, frø, nødder og tørrede abrikoser. Behov for at give op søde og mel, reducere forbruget af protein: æg, fisk, pølse, kød.

Fysisk aktivitet

Det er meget vigtigt at stabilisere vægten under menstruation, ikke kun til kost, men også at spille sport. Mange kvinder kan ikke fuldt ud give din kropsøvelse på grund af dårlig sundhed. Men lette opladning vil kun være til gavn. Det kan være at danse eller svømme. Belastninger vil ikke blot bringe kroppen til tone, men også lindre psykisk stress.

Hertil kommer, ifølge eksperter, let fysisk uddannelse kan reducere appetitten. Under øvelser i kroppen øges niveauet af catecholamin-adrenalin, dette hormon fremmer nedbrydning af fedtstoffer. Muskler i løbet af arbejdet sender impulser til det højere nervesystem og øger dermed sin tone og eliminerer depression. Og når en person er optaget af forretninger, og han har et godt humør, så er der intet ønske og tid til at overvære.

vitaminer

Kontrolvægt, vi bør ikke glemme, at det er nødvendigt at opnå tilstrækkelige mængder vitaminer og mineraler.

Under menstruationen mister en kvinde ca. 100 ml blod. Dette er næsten et halvt glas. Sammen med blodet mister kroppen 30 mg jern. Ikke alle kvinder tolererer dette normalt. For de fleste forårsager dette meget ubehag. I løbet af denne periode begynder kvinder at blive forstyrret af svaghed, døsighed og træthed. Mange ser ud af alvorlig hovedpine, besvimelse. Hvis i løbet af denne periode ikke giver kroppen en fuld kost, kan du forværre sundheden.

Som følge heraf begynder kvinder at blive forstyrret af anæmi. Følelsen er svag, de vil aktivt spise, læner sig på sød og mel. Selvom det i denne situation er nødvendigt at give fortrinsstilling til produkter med højt indhold af jern. Disse omfatter bryggers gær, klid, lever, tang. Du kan bruge jern i vitaminer.

Restaurering af hormonal baggrund

Hvis vægten stiger på grund af hormonelle svigt, så i dette tilfælde er behandlingen ordineret af en gynækolog. En kvinde skal testes, på grundlag af hvilken den nøjagtige årsag til sygdommen er etableret. Valget af stoffer og deres dosering er altid strengt individuelt. Accept af hormonelle lægemidler uden lægens recept er forbudt, da det kan medføre komplikationer.

Der skal lægges særlig vægt på situationer, hvor vægten er opnået, men falder ikke efter cyklusens afslutning. Dette kan være et symptom på en alvorlig sygdom. Og sygdommen må ikke være forbundet med kvindelig genital system.

Mange mennesker forvirrer graviditet med vægtøgning før menstruation. Forøgelsen i kg under graviditeten begynder kun at forekomme i andet trimester.

Afhængighed af menstruation i alderen

Den nemmeste måde at håndtere ekstra pund er piger. Jo yngre kroppen, jo tydeligere virker det. Når alle metaboliske processer er normale, er der ingen skarp hoppe i hormoner, og derfor kan en stærk vægtforøgelse ikke være bange.

Med alderen falder niveauet af østrogen i kroppen under menstruation. Med hormonets fald begynder kroppen at kræve ophobning af fedtvæv. Voksende appetit, og efter ham og vægt. Hos midaldrende kvinder er der hyppigere svigt i den hormonelle baggrund, menstruationscyklen forværrer situationen. Massen begynder at stige mere aktivt, men nedgangen er vanskeligere.

Månedligt kan bringe os ikke kun generel utilpashed, ubehag, men også et par ekstra pounds. Du bør ikke bekymre dig om deres tilføjelse. Korrekt foranstaltninger vil hjælpe med at slippe af med dem let efter cyklusens afslutning.