Er det muligt at spille sport under menstruation?

Hver atlet, der mindst en gang i deres liv, undrer sig over, om de kan spille sport i deres perioder. På den ene side er der intet ønske om at bryde træningsplanen og forblive på plads, men på den anden side kan klasser forårsage flere problemer end gode. Især da nogle sportsgrene anbefales at øve regelmæssigt.

Det er værd at bemærke, at i sport i stor tid er der eksempler, hvor atleterne slog verdensrekord i det øjeblik, de "kritiske dage". Men det skal siges, at der er modsatte eksempler, da kvinder viste de værste resultater.

Selvfølgelig, for seriøst uddannede atleter er menstruation ikke en grund til at trække sig ud af konkurrencen. Derfor kan en sund piges krop godt modstå fysisk anstrengelse i menstruationsperioden.

Og hvordan er situationen med almindelige kvinder, der foretrækker fitness eller forsøger at slippe af med de ekstra pund? Er det muligt at starte klasser, eller er det bedre at udsætte starten?

Hvordan er menstruationer relateret til fysisk aktivitet?

  • De fleste kvinder foretrækker en aktiv livsstil. Men naturen er sådan, at kritiske dage ledsages af irritabilitet, apati og mavesmerter. Der er et ønske om at isolere sig fra alle, så der er ingen tvivl om at spille sport.
  • Faktisk hjælper fysisk anstrengelse ikke kun med at klare et dårligt humør, men også for at forbedre trivsel. Det vigtigste er at føle kroppen, ikke at byrde dig selv og handle i overensstemmelse med reglerne.
  • Undersøgelser har bekræftet, at i løbet af præmenstruelle tid kommer sænkning af magt, hastighed og især den hastighed og kraft af parterne, herunder udholdenhed. Disse dage, som et resultat af stærkt pres, især udholdenhedstræning, meget stærkere dråbe funktionelle kvaliteter i kroppen, snarere end efter en tilsvarende kursus i intervallerne mellem cyklusser, og inddrivelse sker i et langsomt tempo.
  • Sommetider sport læger separat tildele de dage af såkaldt anatomisk menstruation (ca. 1-3 dage før starten af ​​cyklussen), når atleten er strengt forbudt at indlæse kroppen, der erstatter den sædvanlige træningsprogram er optaget strække lungerne eller andre tekniske systemer.
  • Svaghed forårsaget af en hormonel stigning begynder at forsvinde om 3-4 dage. På denne dato spiller østrogener gradvist rollen som anabolske hormoner. På grund af hormonelle ændringer dominerer hanlige hormoner i kroppen. Følgelig bliver kroppen mere holdbar, og derfor kan resultatet af træning kun glæde.
  • Det er nødvendigt at være opmærksom på proportionerne af fysisk aktivitet og reglerne for træning. Men hvis i træningsforløbet præsenterer ubehagelige overraskelser, er det bedre at udskyde øvelserne.

Sport på den første dag i menstruationen

Mange er overbevist om, at i løbet af sport er bedre til at glemme, eller muskelspasmer blive ulideligt smertefuld, og blødningen er forøget. Men nyere undersøgelser har vist det modsatte. Moderat motion kan reducere smerte og forbedre kvindens holdning.

Selvom du kommer ud af sengen med store vanskeligheder, skal du udføre flere indledende jerks:

  1. Den første ting du skal udføre øvelser til at lindre smerter: at placere en bog eller et andet emne netyazholy mave. næse vejrtrækning skal være langsom og rolig, og kvinden skal prodelyvat synkron bevægelse af maven væg, forsøger at afhente bogen. Musklerne skal være anstrengt, og selve øvelsen skal tage mindst 2 minutter;
  2. I de første dage er magt og løbeøvelser strengt forbudt;
  3. Selvom sundhedstilstanden holder på et højt niveau, anbefales det ikke at overbelaste;
  4. Det er nødvendigt at overvåge sundhedstilstanden nøje, og hvis de første tegn på utilpashed eller træthed forekommer, er det nødvendigt at udsætte træningen til et mere passende øjeblik;
  5. Som følge af overdreven svedtendens og blødning mister cellerne en stor mængde væske, så mængden af ​​forbrugt vand skal øges mindst to gange;
  6. For at reducere sveden bør et træningsstykke være lettere end normalt;
  7. Værelset skal være godt ventileret.

Det er nemt og bekvemt at spore tolerancen af ​​strømbelastninger og individets reaktion ved hjælp af en særlig dagbog. Du kan lede det i en almindelig notesbog, med dette bør markeres hver fase af menstruationen.

Hvorfor ikke motionere under menstruation?

  • Kritiske dage overføres til hver atlet. Ofte er der en ubalanceret tilstand, udtalt irritabilitet, træthed og så videre. Det menes at på nuværende tidspunkt ikke kan engagere sig i nogen sport.
  • Faktum er, at der sker alvorlige ændringer i atletens krop, der primært påvirker hormoner. På grund af konstant blodtab ændrer blodet også dets sammensætning, så hæmoglobinniveauet ændres. Dette påvirker pigers trivsel og truer med alvorlig utilpashed og tab af bevidsthed.

Hvilke sportsgrene kan du gøre i løbet af din periode?

Hvis i løbet af måneden er der en stærk hovedpine og svimmelhed, er det nødvendigt ikke blot at udskyde træningen, men også forsøge at undgå hjemme aktive skridt for at undgå en stigning i tabt blod. Udfør et sæt øvelser skal være under streng kontrol af individuel velvære og hyppigheden af ​​ændring af hygiejneprodukter.

Når alt for rigelige sekreter eller sygdomme livmodermyom og endometriose, absolut kontraindiceret i alle former for sport, herunder pilates og yoga. Undtagelse er kun åndedrætsøvelser.

For at normalisere tilstanden af ​​pigen under PMS er det muligt ved hjælp af et rationelt udvalgt træningsprogram. Anbefalet flere typer aktiviteter.

løb

I kritiske dage er jogging øvelser ideelle, men på den første dag bør øvelsen ligner hurtig gang. Det er nødvendigt at bevæge sig i en moderat rytme. Det er ønskeligt at glemme omdrejningen af ​​tempo fra langsom til hurtig. Jogging bør udføres i frisk luft, flytter på et plant plan.

svømning

Forslaget om at på menstruationstidspunktet er det bedre at udskyde ture til poolen, fejlagtigt. Svømning er ikke kun reduceret muskelspasmer, men også kæmper med intensiteten af ​​ubehag i lænderegionen.

Tillades kun at svømme i varmt vand, og foretrækker et moderat tempo. Derudover er det tilladt for underkroppen at træne med aqua aerobic, men øvelsen bør ikke være for intens. Under klasser skal en kvinde bruge en silikonehætte eller tampon.

gym

Det anbefales at koncentrere sig om hjertebelastninger. Hvis smerten er stærk og smerte, vises træning på en ellipse, motionscykel, stepper og løbebånd.

Gruppeklasser

De tilladte gruppearrangementer omfatter dans, pilates, kampsport, formgivning og aerobic. Trænerne bemærker, at alle typer øvelser med det formål at øge pulsen effektivt påvirker kvindens trivsel.

Bodyflex

Læger taler ikke om kontraindikationer, men bemærker, at pigen skal give op på pressen og bækkenbundens muskler. Forbudte øvelser til at trække i underlivet. Regelmæssige bodyflex øvelser lindre PMS symptomer, genoprette cyklus og fjerne adhæsioner.

yoga

Anbefalede øvelser yogalater og asana hatha yoga. Komplekserne tager sigte på at reducere muskelspasmer og andre ubehagelige fornemmelser. Derudover er der udviklet et specialiseret sæt øvelser til udførelse i menstruationsperioden.

stretching

Eksperter anbefaler enhver form for træning til at begynde med stretching. Stretching godt forbereder kroppen til efterfølgende træning, og under menstruation kan det være en ægte frelse.

For dem, der for nylig har begyndt at spille sport, skal du prøve at vælge en anden belastning og type træning i menstruationsperioden. For eksempel, hvis komplekset retter sig mod rygmusklerne og maven, erstattes træningen med stretchøvelser og hænder. Aerobic og løb er erstattet af yoga og pilates. Hvis der ikke er noget ønske om at reducere intensiteten af ​​træningen, kan du begynde at træne i puljen.

Nyttige øvelser til PMS

I lægepraksis er præmenstruelt syndrom ikke en sygdom. Dette er en fysiologisk normal tilstand. Nogen føler ikke noget, nogle omvendt: kvalme og opkastning og kramper og svimmelhed. Nogle gange er det meget svært at tvinge dig selv, men nogle piger kan ikke forestille sig deres liv uden sport.

Specielt for dem, lærer instruktører flere nyttige typer øvelser:

  1. Enhver træning skal begynde med stretching. Nå, hvis uddannelsesprogrammet vælges af eksperter på individuel basis. I øvelsens kompleks er der taget højde for musklerne i den øvre abdominis. Dette giver dig mulighed for at opnå gode resultater efter 2 måneder. Mængden af ​​udledning kan stige lidt, men smerten forsvinder næsten
  2. Nemme afslappende aktiviteter. Udførelsen begynder at ligge på gulvet, knæene er lidt hævet til loftet. Derefter trækkes maven ud med et dybt åndedræt efter en skarp udånding. Antallet gentagelser må ikke overstige 4 gange;
  3. Komplekset begynder ved at stå på gulvet med arme hævet. Hænder strækker sig til loftet, hælene kommer gradvist ud af gulvet. Uden at ændre sin stilling må pigen gå omkring 10 trin;
  4. Øvelsen udføres ved at stå tæt på væggen, så benene er tæt presset på den. Benene stiger over hovedets niveau og samtidig tager dybe vejrtrækninger og udåndinger;
  5. "Tænder". Den vandrette startposition, højre hånd strækker sig til siden, mens venstre ben stiger, så den kan røre højre hånd. På lignende måde udføres øvelsen på andre lemmer. Det er nødvendigt at sikre, at arme og ben er lige så lige som muligt under processen;
  6. Startposition på alle fire, sænk hovedet mellem hænderne, forsøger at røre panden. På grund af det faktum, at livmoderen i denne stilling kun svager lidt, bliver spasmerne ikke så stærke.

Det er også forbudt at løfte tunge håndvægte, da sådanne øvelser øger blodstrømmen væsentligt til kønsorganerne, og under menstruation er det ekstremt uønsket.

Hvorfor kan forsvinde hver måned efter sport?

Mange piger med horror bemærker, at en sund livsstil viser sig at være langt fra det bedste for dem.

Der er en forsinkelse i menstruationen, hvilket gør mange kvinder til at tænke:

  • Faktisk er en overtrædelse af cyklen kun en reaktion fra kroppen til fysisk anstrengelse. Som regel er det hvad der sker med dem, der er begyndt at spille sport for nylig.
  • Den anden årsag til forsinkelsen kan være stærke belastninger og manglen på den ønskede procentdel af kropsfedt i kroppen. Dette er igen årsagen til hormonforstyrrelser.
  • For at kroppen skal kunne tjene igen korrekt, skal der passere en lille tilpasningsperiode i forbindelse med genoprettelsen af ​​hormonniveauer. Et sådant problem kan dog helt undgås, hvis træningen er moderat og ernæringen er afbalanceret.

Det kan konkluderes, at menstruation ikke er en hindring for sport. Træningsprogrammet skal baseres på kroppens individuelle kapaciteter. Denne tilgang hjælper med at opnå gode resultater i mange år frem for den traditionelle planlægning af træningsprocessen.

Hvis en kvinde føler sig god på tidspunktet for kritiske dage, og i dag har hun sportsbegivenheder planlagt, vil hun gerne have erfaring med en lignende belastning. For eksempel på forhånd, forsøge at udføre kontrol træning i menstruationsperioden.

Hvis pigen føler nogle sundhedsmæssige problemer, er det sandsynligvis, at klasserne ikke finder sted på den bedste måde. Det anbefales ikke at bruge særlige smertestillende midler, før de påbegyndes. Faktum er, at det ikke kun forårsager yderligere skade på kroppen, men forværrer også den atletiske præstation. Kompetent træning vil ikke være en byrde, men en fornøjelse.

Træning under menstruation

For at opnå gode sportsresultater skal du gøre en masse, vedholdende og regelmæssigt engagere sig. Kvinder må desværre undertiden afvige fra denne regel på grund af menstruationscyklussen, da ikke hele det retfærdige køn er tilstrækkeligt opmærksom på fysisk aktivitet i denne periode. De fleste piger, der ønsker at blive i god form, skal prøve at bruge enhver mulighed for træning. Sådan nidkærlighed er naturligvis prisværdigt, men moderat. Forsøg på at opretholde harmoni, man bør ikke forsømme sin egen sundhed, på forhånd undersøge alle aspekter af dette spørgsmål, finde ud af hvornår og hvilke øvelser der kan eller ikke kan gøres.

De fleste kvinder, der fortsætter med at udøve i kritiske dage, har et kraftigt fald i deres motivation til at spille sport. Det bliver umuligt at opretholde den sædvanlige intense rytme, det vil sige både hastigheden og antallet af sæt, der styres med tilgange, falder. Nogle mennesker bemærker det faktum, at opsving efter fysisk anstrengelse i menstruationscyklussen er meget værre og mindre kvalitativ. Dette er helt normalt, da menstruationscyklussen påvirker metabolismen, den generelle udholdenhed og andre faktorer, der er direkte relateret til sport.

Kritiske dage har flere faser. Hver er præget af visse hormonelle ændringer. Hvis du har en klar ide om deres forhold til hinanden, kan du ændre situationen til din fordel og træne med det størst mulige afkast. Dette vil ikke reducere effektiviteten af ​​træningen og holde din krop og krop i god tone.

Menstruationscyklusfaser

For at forstå hvilke øvelser og når det er bedst at gøre på kritiske dage, er det nødvendigt at vide, hvordan den kvindelige menstruationscyklus er bygget. Den består af flere faser, som hver især har sine egenskaber.

follikulært

Den første fase, der falder på menstruationsperiodens første dag, og slutter med udløsningen af ​​ægløsning. Det er karakteriseret ved udviklingen af ​​en follikel i æggestokken, som er let at forstå ved dets karakteristiske navn. I de første dage i denne fase (fra fem eller flere) udskiller slimhinden i livmoderen væv og blod. På den allerførste dag er østrogenkoncentrationen den laveste, og begynder derefter at stige. Dette fører til vækst af follikler.

I nogle kilder fandt et sådant navn på hormonet som estradiol. Det er østrogengruppens hovedhormon og produceres i reproduktionsfasen. FSH eller follikelstimulerende hormon er ansvarlig for fremstilling af follikler, og LH eller luteinisering er ansvarlig for at påbegynde ægløsning og regulere sekretionen af ​​progesteron. Varigheden af ​​follikelfasen er cirka to uger, det vil sige, at den ikke slutter med afslutningen af ​​kritiske dage.

ægløsning

Denne fase er kendetegnet ved, at fra æggestokken kommer et modent æg klar til befrugtning. Østrogen og luteiniserende hormon når deres maksimale niveau. Progesteron begynder at stige hurtigt, hvilket påvirker den højere temperatur i hele kroppen.

luteale

Det kommer efter afslutningen af ​​ægløsningstiden og slutter ved begyndelsen af ​​den næste menstruation. Under denne fase begynder slimhinden på mærkaten at stige. Det betyder, at hun forbereder sig på mulig befrugtning af æg og graviditet.

Østrogen og progesteron begynder at stige. Deres vækst fører først til en stigning, og derefter til et fald i temperaturen på den kvindelige krop. Sidstnævnte forekommer, når undfangelsen ikke forekom. Faseens varighed er omkring fjorten dage og kritiske dage begynder, hvis graviditet ikke forekommer.

Er det muligt at lave træning under menstruation

Menstruationscyklusen er præget af betydelige udsving og ændringer i kvindens hormonelle baggrund. De påvirker ikke kun kroppens reproduktive funktioner, men påvirker også staten. For ikke at forværre ens trivsel er det nødvendigt at vide, hvordan man bruger disse udsving til træning og personlige sundhedsmæssige fordele.

Gør at gøre månedligt i samme tilstand?

Mange kvinder spørger dette spørgsmål, og svaret på det overrasker mange. Øvelse på kritiske dage er ikke kun muligt, men anbefales. Metabolisme, insulinmodtagelighed, kropstemperatur under menstruation forbliver normal, så intet forstyrrer motion. Selvfølgelig, hvis sundhedstilstanden efterlader meget at ønske, bør du afstå fra at gå i gymnastiksalen. Hvis der ikke er nogen lidelser, kan du sikkert udføre øvelserne.

Træning på follikelfasen skal være så intens som muligt.

Dette skyldes, at testosteronniveauerne bliver høje, hvilket gunstigt påvirker udholdenhed, styrke og muskelforøgelse. I denne fase er det bedst at udføre styrketræning. I nogle tilfælde øger selv smertegrænsen, og det giver dig mulighed for at træne mere effektivt.

Ulempen ved denne periode er, at mængden af ​​stofskifte falder og energi i ro er forbrugt meget mindre. Dette betyder ikke, at klasser ikke vil være gavnlige. Udholdenhed og styrke udvikler sig så hurtigt og godt som muligt, og derfor er denne fase ideel til intensiv træning.

Her skal du huske en god træning. Det reducerer risikoen for skade, fordi forhøjede niveauer af østrogen og hormonelle forandringer gør kroppen og kroppen af ​​en kvinde mere sårbar. Hvis du opvarmer dig godt før klasser, må der ikke opstå problemer.

Luteal fase kræver hvile og hvile

I løbet af denne periode bliver kvinden hurtigt træt. Høj kropstemperatur, som forværres i varmt vejr, tillader ikke at træne i normal tilstand. På sådanne dage bør du opgive fysisk anstrengelse og give præference til hvile. Hvis du går ind for sport, så i en sparsom, og ikke i et intensivt tempo. Bør ikke være ked af at blive træt. Det er bedre at give dig en pause, for så lader kroppen vide, at den har brug for en hvilestatus.

Mange kvinder ønsker ikke at opgive klasser og frygter at blive bedre. I lutealfasen er metabolismen ret høj, så kalorierne brændes i store mængder. Insulinfølsomhed bliver i de fleste tilfælde lavere, og derfor skal du medtage proteiner i dine menufedt og ikke kulhydrater. På baggrund af reduceret østrogen og øget progesteron anvendes fedtstoffer i kroppen som en energikilde.

Bestemmelse af menstruationscyklusfasen

For nøjagtigt at etablere fasen er det nødvendigt at tælle antallet af dage efter afslutningen af ​​kritiske dage. Hvis det er normalt, begynder hver ny cyklus efter 28 dage, men i de fleste tilfælde er der afvigelser.

Når du vil være helt sikker på fasen, måles basaltemperaturen om morgenen. På follikulær fase er den lavere, og efter ægløsning er den i lutealfasen, tværtimod, forøget, idet den forbliver sådan indtil menstruationsbegyndelsen. Du kan downloade en speciel applikation, der hjælper med at spore cyklen.

Hvis de tager præventionsmidler?

Præceptive orale eller hormonelle præparater omfatter progesteron og østrogen. Kvinder, der tager sådanne præventionsmidler, er ikke underlagt ændringer i hormonniveauer, da østrogeniveauet ikke reduceres, for ikke at stimulere menstruation og påbegyndelse af ægløsning.

Progesteron og østrogen forbliver stabile, ikke ændret. Når de nægter at tage præventionsmidler, begynder hormoner at falde kraftigt. Kvinder, der er beskyttet, kan engagere sig i menstruation og fokusere på deres eget velbefindende. Nogle fortsætter med at føle en stærk styrke, nogle tværtimod har ingen motivation og hurtigt træt.

Det skal forstås, at et stabilt hormonniveau kan bidrage til både indsamling af muskelmasse og vægttab, da der ikke er nogen udsving. Hormonale svangerskabsforebyggende midler påvirker ikke effektiviteten af ​​fysisk aktivitet, men kan øge insulinmodtagelighed.

Opsummering

At træne eller ej i kritiske dage er en udelukkende individuel beslutning af hver kvinde. Det vigtigste er at forsøge at opgive den intense og alvorlige stress på lutealfasen. Må ikke modløses og forsøge at udføre træning som normalt, hvis der er en generel sammenbrud og hurtig træthed. Du skal lytte til din krop, som gennem hormoner gør det klart, når du kan øve, og når det er bedre at hvile.

Der er ingen enkelt "anbefaling" egnet til alle kvinder. Nogle mennesker har det godt i menstruationsperioden og nyder træning, og andre kan tværtimod ikke gøre det sædvanlige antal tilgange. Hver organisme har sine egne individuelle egenskaber. Hvis det er svært at finde den optimale tidsplan for dig selv, kan du kontakte en specialist, der under hensyntagen til cyklusen vil hjælpe med at løse problemet uden sundhedsskader.

Er det muligt at spille sport under menstruation?

Ved ankomsten af ​​den første menstruationsblødning ændres en teenagepiges liv fuldstændigt. Nu et par dage om måneden skal følge nogle regler, vil de bidrage til at bevare sundhed og ikke komme ind i en hændelsessituation. Under menstruationen er det bedre at overvåge hygiejnen mere omhyggeligt, ikke at gå på lange vandreture, hvor der ikke er nogen hygiejneforhold. Du kan heller ikke tage et varmt bad, slappe af i saunaen. Spørgsmålet om at besøge poolen forbliver kontroversielt - under visse omstændigheder er det tilladt, vi vil tale om det senere. Et andet kontroversielt spørgsmål er sportsbelastningen i blødningsperioden, er det tilladt? Alle har forskellige organismer, nogle piger kan ikke engang gå og bevæge sig fra smerte og svimmelhed i deres perioder, mens for andre er menstruationen nem og smertefri. Derfor skal denne eller denne øvelse anvendes afhængigt af de enkelte kendetegn ved hver pige og kvinde.

Hvilken slags sport kan ikke være involveret i menstruation?

For at forstå kroppens mekanisme skal du vide, hvad der sker i løbet af menstruationen. Hver cyklus i en kvindes æggestokke udgør et æg (eller flere), som efter modning går ind i æggelederen. Hvis der på dette tidspunkt sker ubeskyttet samleje, ægges cellen befrugter, lægger sig til livmodervæggen, og graviditeten begynder. Men hvis befrugtning ikke forekommer, bryder ægget og kommer ud i form af blodpropper gennem vagina til ydersiden - det er menstruationsblødning. I denne periode mister kvinden meget blod, det påvirker hendes velbefindende - der er svaghed, svimmelhed. Nogle piger har en stærk træk og kramper i underlivet. Hvis dit helbred er nedsat, er det bedre at helt opgive enhver form for belastning. Hvis du har det godt, kan du vælge en mild træningsfunktion.

Der er dog en gruppe øvelser og sport, der er strengt kontraindiceret i menstruationsblødninger. Som regel er det vægtløftning, belastning på rygsøjlen, aktive spring, skarpe bevægelser, kropsvendinger, vende kroppen på hovedet. I alle disse tilfælde skabes stress i peritonealvæggene, hvilket skaber pres på de indre organer. På grund af dette kan der være tilbagesvaling af menstruationsblod i æggelederne, som igen kan provokere en inflammatorisk proces. Hent pressen i løbet af måneden er også umuligt. Husk at mild belastning kun er tilladt, hvis du er sund i den gynækologiske del. Sygdomme i kvinders reproduktive system er en direkte kontraindikation til sport under menstruation, især til diagnoser som endometriose og livmoderfibre. I dette tilfælde er den kvalitative udstrømning af blod fra livmoderen vigtig.

Hvilke former for fysisk aktivitet er tilladt for menstruation?

Hvis en kvinde er sund, er det ikke kun muligt, men nødvendigt at lave en moderat træning i løbet af din periode. Det letter trods alt PMS-symptomer. Det er bevist, at blide belastninger under menstruation lindre fra abdominal distention, neurose, brystsmerter, ilt sult. Generelt forbedrer en kvindes følelsesmæssige tilstand - hun ophører med at være tåre og irriteret. Sport er jo ikke kun forbedringen af ​​figuren, men også produktionen af ​​endorfiner. Derudover bør du ikke nægte at træne, hvis du er en atlet eller ikke vil forstyrre arbejdstilstanden under vægttab. Hvis du er sund og føler styrken til at gå ind for sport, skal du vælge en af ​​de tilladte belastninger.

  1. Yoga. Dette er en slags psykologisk, åndelig og fysisk praksis, der hjælper med at forstå kulturen af ​​indisk meditation. I en bred forstand er yoga en form for fysisk aktivitet, der udføres langsomt, målt uden pludselige bevægelser og stærke spændinger - hvad der er nødvendigt under menstruationen. Under udførelsen af ​​Asanas fra yoga giver opgivelser, som indebærer at vende kroppen om. Foretrækker stretching og afslapningsøvelser.
  2. Bodyflex og Pilates. Disse er fysiske træningssystemer, der er gode til kvinder under menstruation. Body flex er baseret på korrekt vejrtrækning, strækning af visse muskelgrupper. Pilates træner musklerne, gør dem mere elastiske og fleksible, udvikler koordination og balance og styrker perfekt kropsstillinger. Øvelser i disse sportsgrene gøres smidigt, langsomt, uden pludselige jerks - præcis hvad du har brug for lige nu.
  3. Gåture. Dette er en fantastisk måde at holde fysisk form uden pludselige bevægelser og store belastninger. Det er bedre at gå i naturen - så du ikke alene vil bringe musklerne i tone, men også få en ladning af positiv energi, fyld kroppen med ilt. Hvis du foretrækker at løbe, skal du vælge et moderat tempo, ingen sprintbelastning eller ujævnt terræn.
  4. Svømning. Generelt er svømning en fremragende blid aktivitet, som indikeres selv under graviditeten. Men i tilfælde af menstruationsblødning opstår der nogle æstetiske problemer. Hvis du vil besøge poolen i løbet af menstruationen, skal du bruge en vatpind - sæt det lige før sessionen, og derefter straks efter svømmen, erstatt den med en tør. Svømning perfekt slapper af musklerne og leddene, lindrer rygsmerter osv. Du kan ikke bare svømme, og aqua aerobic - det er også meget nyttigt for hjertet og rygsøjlen. Det er sikkert at svømme i poolen - vand på offentlige steder bliver konstant behandlet med klor, regelmæssigt ændret og filtreret. Men at svømme i reservoirer med spildevand anbefales ikke, for i menstruationsperioden er den livmoderhalske kanal åben - dette er en direkte port for infektion, ingen tamponer vil spare.

Hvis din træning faldt på den første eller anden dag i menstruationen, når udledningen er særlig rigelig, og sundhedstilstanden er smertefuld, er det bedre at nægte at øve. Men i de følgende menstruationsdage kan du undvære meget stress.

Hvad skal du vide, når du spiller sport under menstruation?

Hvis du beslutter dig for at udøve under menstruation, skal du overvåge dit helbred mere nøje. Enhver utilpashed, overdrevent hurtigt hjerterytme, svimmelhed - et tegn på, at du skal stoppe, tage en pause og sænke tempoet i motion. Hvad mere skal du vide, hvis du beslutter dig for at gå på træning i løbet af din periode?

  1. Prøv at bære mørke sweatpants i klasser, men hold straks leggings til næste træning. Faktum er, at med aktiv fysisk anstrengelse, blødningen kan stige, vil de rigtige tøj beskytte dig mod ubehagelige situationer.
  2. Under menstruationen udskilles meget fugt fra kroppen, når du spiller sport, skal du drikke rigeligt med vand, dette vil spare dig for dehydrering.
  3. Når menstruationen øger sveden, er det bedre at vælge et let sæt tøj. Sørg for at tage et skifte - efter sådanne træning er T-shirts og bukser mere våde.

Du bør ikke overbelaste kroppen med tæt madindtag før motion. Når alt kommer til alt, spiller sport allerede en alvorlig belastning, og i kombination med menstruation virker kroppen ved grænsen. En banan eller yoghurt før træning vil være nok til at genoplade batterierne med energi og styrke.

Et utvetydigt svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation, er ret vanskeligt. Hvis du har det godt, kan du ikke leve uden fysisk anstrengelse, hvis du kun får gavn og glæde af det - hvorfor afvise dig selv i klasser? Men hvis din sundhedstilstand efterlader meget at ønske, og enhver belastning fører til alvorlig ubehag, er det bedre at tage vare på dig selv i mindst flere dage. Pas på din krop og dit kvindelige helbred!

Træning under menstruation: Er det muligt at spille sport?

Ifølge resultaterne af forskningen udført på Sportsuniversitetet i Vancouver blev det fastslået, at i løbet af menstruationen er sportens belastninger godt tolereret, og de har en stor effekt fra dem. En sportsdoktor fra Stanford University skriver på grundlag af sin videnskabelige forskning, at en hormons baggrund i en kvinde under menstruation svarer til mænds ved at reducere østrogen- og progesteronniveauerne, fremskynde stofskiftet og øge udholdenhed.

Hvad sker der, hvis sporten vil være til stede i perioden?

Videnskab til spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation, svar med påstanden om, at nogle symptomer på PMS som følge af regelmæssig træning er lettet:

  • mindre brystsmerter;
  • ingen oppustethed
  • der er ingen neurose, irritabilitet og tårefuldhed;
  • stimulerer stofskiftet;
  • blodcirkulationen er forbedret;
  • accelereret levering af ilt og mad til cellerne.

Forbedring sker, når der ikke udføres for kraftige træningsprogrammer. Ellers forstærker aktiv træning kun symptomerne på PMS.

På den første dag i måneden adskilles endometriamembranen. Dette er ligesom en menstruation som helhed ikke en sygdom, men hver kvinde har symptomer på præmenstruelt syndrom, og den første til anden menstruation manifesterer sig forskelligt: ​​hovedpine, bryst, underliv og i hjertet, trykket stiger og ikke nok luft øges svedtendens, kramper, prikkende lemmer og plage den hyppige trang til at urinere. I disse tilfælde reduceres belastningen under træning.

Uddannelsesmuligheder og cyklusfaser

Menstruationscyklussen udvikler sig i overensstemmelse med tre faser:

Varigheden af ​​den første follikulære fase er 10-15 dage. En stigning i folikelhormon og stimulering af ovariefollikelvækst forekommer. Østrogen niveauer er højere end progesteron. Fedtforbrænding er hurtigere end sukker. Derfor bør træningen være mindre intens.

Ovulationsfasen er karakteriseret ved en stigning i koncentrationen af ​​luteiniserende hormon. Ægløsning opstår - ægget efterlader æggestokkene i peritonealhulen, og sækken på æggestokken lukker. Dette fører til produktion af progesteron, det bliver mere end østrogen, såvel som aktiv forbrænding af glucose. Så anbefales det at øge intensiteten af ​​træningen.

Hvem og hvorfor kan du ikke spille sport på kritiske dage

En kvinde, i modsætning til en mand, er sværere at løfte tunge vægte mere end 8 gange. Derfor, når smerter i underlivet skal:

  • Løft ikke tung vægt for 5-8 reps;
  • fjerne belastningen på pressen, især den nederste eller erstatte den med en let øvelse;
  • eliminere deadlifts (styrketræning), squats, hoppe, hyperextension, øvelser med krop bøjning og trækker.

Til sport i løbet af måneden er der generelle kontraindikationer. nemlig:

  • kraftig blødning
  • akutte smertesyndrom i maven;
  • migræne hovedpine;
  • øvelser med tilstedeværelse af inverterede poser
  • gynækologiske sygdomme;
  • dysmenoré - en overtrædelse af cyklen
  • endometriose eller livmoderfibroider;
  • svimmelhed og besvimelse.

Sport og øvelser til menstruation

Under menstruationen kan du fokusere på løb, jogging, cykling, svømning, yoga, aqua aerobic, isolerede øvelser med lav vægt. Du kan betale daglige klasser i 30 minutter.

Hvordan forbereder man sig på træning?

  • brug en tampon eller pude (hvis du er allergisk over for tamponer);
  • bære en mørk uniform: sweatpants eller bukser og en rummelig t-shirt;
  • fjerne trange shorts;
  • brug naturlige undertøj eller lignende boksere.

Drikke ikke kaffe og Coca-Cola før træning - de øger smerten i livmoderen. Når væsken er tabt, skal du genopbygge kroppen med ekstra vand før træning, mellem øvelser og efter træning. Dette vil hjælpe med at reducere træthed og eliminere hovedpine.

Hvilke øvelser skal udføres i kritiske dage? Video træning:

Sådan starter du træningen?

Ved hjælp af stretchøvelser kan du lindre krampe i maven og reducere spasme. Undgå at blande sig med yoga:

  • PI - på alle fire, fastgør positionen: tilbage - bøje, hoved - hente op;
  • PI - Liggende på ryggen, stilling: Knæ - Træk op til brystet, hænder - Lås kalvene.

Som en letvægts kardiovask skal du gå hurtigt i et konstant tempo eller let køre for aktivitet i hjertet og blodkarrene. Med hensyn til vægtløftning er arbejde tilladt i henhold til det sædvanlige træningsprogram, men vægten og intensiteten skal reduceres.

Swimmingpool

Medicin ikke kun forbyder, men anbefaler også svømning. Det hjælper med at reducere muskelspasmer og lændesmerter. Der er ikke behov for at demonstrere en fejlagtig krybning, et roligt svømningshastighed eller moderat aqua aerobic ville være bedre egnet til muskelsystemet i maven og kroppen.

Koldt vand i poolen øger muskelspasmer, så vælg en pool med opvarmet vand. Til hygiejne skal du bruge en tampon eller en speciel silikonehætte.

I gymnastiksalen

For at forbedre blodcirkulationen reducerer ubehag og smerter i underlivet, for at udelukke dets opblødning, anbefaler vi kardiovaskulær træning ved hjælp af løbebånd, ellipse, stepper eller motionscykel. Styrkeøvelser vælges kun til losning af nedre ryg i en stilling - liggende på ryggen, siden og maven.

Bodyflex øvelser, der lægger bækkenbunden og underlivet, bør "vakuum" øvelsen (abdominal pull-in) udelukkes.

Gruppelektioner

Fysisk aktivitet, behageligt, forhøjende humør og en lille puls vil være gavnlig under menstruation. Derfor kan du lave aerobic, dans, kampsport, formgivning, Pilates.

At udøve i menstruationsperioden kan kvinder og bør være afhængige af sundhedstilstanden. Drage fordel af træningen med en mild belastning. Udmattende kroppen med aktiv og styrketræning anbefales ikke.

Sport og månedligt

Regelmæssig motion har en gavnlig effekt på sundheden. Repræsentanter for det retfærdige køn har ofte et spørgsmål - er det muligt at spille sport i deres perioder. Jeg ønsker ikke at afbryde uddannelsessystemet, men sundhedspleje bør komme først.

Ændringer i den kvindelige krop

I den moderne verden vælger mange kvinder en aktiv livsstil, og selv på de såkaldte "kritiske dage" ønsker de ikke at deltage i sport, dans, udendørs spil og fitness. Det er nødvendigt at vide, hvilke ændringer der sker i kroppen på nuværende tidspunkt, for ikke at kræve høje resultater fra kroppen, da det har helt forskellige opgaver i denne periode.

Med menstruation vil styrken af ​​muskelfibre og udholdenhed med langvarig anstrengelse være lavere, og med korte sessioner, tværtimod højere. Ligamenter bliver meget mere elastiske, det øger kroppens elastik og fleksibilitet, bevægelsen af ​​leddene. Stretching øvelser er bedre end nogensinde, det skal bruges uden fejl.

Funktioner af de første dage

Menstruationen tolereres af alle kvinder på forskellige måder, men de første dage er helt sikkert svært for alle. Ømhed og depressiv stemning kan overvinde motion. Lad træningen være normal med nogle få undtagelser:

  • dressing til klasser bør være lettere end normalt for at undgå overdreven svedtendens;
  • Svimmelhed, svaghed er mulig på den første dag, hvis du ikke ønsker at udskyde træning, så brug bare de lægemidler, du normalt bruger i sådanne situationer, for eksempel Citramon;
  • bedre at engagere sig i et ventileret rum
  • under menstruationen mister kroppen meget vand, i løbet af træningen går væsken væk med sved, så du skal drikke mere rent vand;
  • Det er vigtigt at føle din krop, hvis du ikke har styrken til at gøre det, skal træningen udskydes i denne periode
  • i de første dage af menstruationen er det forbudt at deltage i styrkeøvelser og jogging. De øger intra-abdominal tryk, hvilket kan øge blødningen.

Hver kvinde bestemmer selv, om hun skal fortsætte sine studier eller ej, alt afhænger af hendes helbredstilstand. Du bør kun udføre det tilladte sæt øvelser.

Kategoriske kontraindikationer

I nogle tilfælde er sporten i løbet af den månedlige forbudt af medicinske årsager.

  • tyngde i maven
  • rigelig udledning
  • svær smerte under menstruation
  • kroniske inflammatoriske sygdomme i reproduktionssystemet.

De inflammatoriske sygdomme indbefatter endometriose og myoma. Med disse patologier kan enhver fysisk aktivitet under menstruation forværre sundhedstilstanden. Alle krænkelser er forbundet med en svigt i hormonet sfæren, hvorfor det er umuligt at overbelaste kroppen i begyndelsen af ​​cyklussen.

Det anbefales ikke at udføre nogle øvelser, for eksempel:

  • Du kan ikke downloade pressen.
  • Udfør alle handlinger på underlivet.
  • Ikke ønskelige skarpe bevægelser, drejning i lændehvirvelsøjlen.
  • I nogen tid skal du udsætte stramning og løftevægte.
  • Fysiske procedurer udføres i samråd med lægen.

Nyttige øvelser

Regelmæssig motion opretholder muskeltonen, stimulerer metaboliske processer, forbedrer blodcirkulationen. Det hjælper med at sende månedligt mere glat. Men intensiteten af ​​belastningen bør reduceres. Det er bedre at skifte til enklere øvelser, der ikke belaster mavemusklerne. Downloadning af presse under menstruation er ubrugelig, skadelig, smertefuld.

Med regelmæssig sport er det lettere at tolerere depression, før menstruation, bryst og mavesår falder, og et stabilt humør. Udviklingen af ​​hormonet af glæde endorphin under træning har en positiv effekt på den kvindelige krops trivsel.

Det er nødvendigt at vælge det rette tempo i klasser med optimale belastninger, hvilket vil muliggøre en god overførsel af disse få dage. Løb skal erstattes af at gå, du kan mestre den nordiske vandring. Hastighed er ikke vigtig, hovedopgaven er motoraktivitet.

Svømning hjælper med at reducere smerter i lænderegionen, reducere muskelspasmer. For at fortsætte med at svømme eller ikke, bestemmer hver kvinde sig selv. Med tung udladning til at besøge poolen giver ikke mening. Moderne hygiejneprodukter gemmer ikke lækager under træning, men føler sig ikke nervøse over det igen.

Når du besøger gymnastiksalen er det bedst at afsætte tid til cardio. Styrketræning udsættes til menstruationens afslutning. Til smerter i underunderlivet anbefales træning på træningscykler, løbebånd, ellipse, stepper.

På omkring den fjerde dag af cyklen forsvinder svaghed, som er forårsaget af hormonforstyrrelser. Du kan begynde at engagere dig i fitness mere aktivt, men du bør også lytte omhyggeligt til dine egne følelser.

Udtalelse gynækolog

Kommunikationsforsinkelse og træning

En skarp start til sport med stor fysisk anstrengelse vil være en stor belastning for kroppen. I dette tilfælde kan den månedlige ikke starte i tide, men så stabiliseres situationen gradvist. Ved forøgede belastninger begynder det at stikke i højre side under ribbenene som et signal om behovet for at reducere intensiteten.

Årsagen til forsinket menstruation kan også være hormonforstyrrelser. Sport kræver en masse fysisk påvirkning, og kroppen har ikke nok fedtvæv i kroppen. Det er i det, at kønshormoner dannes, der er direkte involveret i at opretholde cyklens regelmæssighed.

konklusion

Træneren vil fortælle dig hvilke øvelser du kan gøre i denne periode. Det er nyttigt at deltage i gruppeklasser, fordi de bidrager til humørsvingning.

Kan jeg spille sport under menstruation eller ej

Når menstruationen begynder, har pigerne et spørgsmål: er det muligt at gøre fitness under menstruation, at være opmærksom på fysisk anstrengelse? Hvis du savner et par dage og "venter", indtil den "kritiske" periode slutter, vil klassens rytme gå tabt. Hvad skal man gøre

Sport og perioder: kompatibel eller ej

For kroppens helbred kræver en aktiv livsstil, sport, god ernæring. For nylig sagde lægerne, at sport er årsagen til udseendet af stærk udledning. Men menstruation er ikke en grund til at nægte motion. Ofte satte verdensberømte atleter verdensrekord i deres kritiske dage. Det viste sig at sport under menstruation er muligt!

En sund kvinde har brug for moderate legemsbelastninger. Når menstruation er nødvendig for at udføre øvelser af sådanne årsager:

  • smertsyndrom går væk
  • mavesmerter i maven, smerter i nedre ryg forsvinder;
  • let sport forbedrer blodcirkulationen, aktiverer metabolisme;
  • forebyggelse og lindring af smerter i brystet;
  • forbedre stemningen;
  • øget vitalitet;
  • befrielse fra lidenskab, apati
  • endorphiner produceres (de hormoner af glæde, der vises under regelmæssige træning).

Hvis der er stærk smerte, er aktiv fysisk aktivitet forbudt. I dette tilfælde skal du kontakte en gynækolog, der skal ordinere en sundhedsdiagnose og bestemme kroppens tilstand. Er der nogen smerte? Så er sport forbudt. Og lysten til at engagere sig, når der er smerte, vises ikke.

Har du ubehag? Det er bedre ikke at gøre styrkeøvelser, men at strække. At udføre fysiske handlinger har brug for energi. For at reducere smerten under menstruationen kan du udføre asanas fra yoga. Du kan ikke gøre inverterede poser, fordi de kan forårsage forstyrrelser i fordelingen af ​​energi.

Tre dage før menstruationens begyndelse, i løbet af menstruationsperioden og efter den "kritiske" periode, bør kroppen ikke gives store belastninger. Gør du under menstruation? Der er ikke noget universelt svar, det er bedre at lytte til din krop, som vil fortælle dig, hvordan du gør det rigtigt. Er det svært for dig at lave øvelser? Så er det bedre at opgive dem i nogen tid eller erstatte dem med mindre intense og aktive.

I menstruationsperioden har en kvinde hormonelle ændringer. Mængden af ​​østrogen øges, koncentrationen af ​​progesteron falder. Derfor spænder musklerne, niveauet af fysiske evner falder.

På den første dag i menstruationsperioder opfatter kroppen sig værre end den næste. Men strækningen overføres lettere. På den tredje og fjerde dag i menstruationen falder generel svaghed, øget niveauet af østrogen. Derfor er det på nuværende tidspunkt bedre at opgive klasser, men der er intet strengt forbud. Endnu mere: nogle øvelser kan reducere smerte. De opstår under spasmer i livmoderen. Nogle øvelser kan slappe af livmoderen, lindre kramper.

Aktiv sport under menstruation er kontraindiceret, fordi øget blodgennemstrømning i bækkenområdet. Dette kan forårsage sygdom. Når menstruation er nødvendig for at opgive den hurtige løb, styrketræning. I løbet af denne periode er det bedre at udføre stretching af muskler, glatte øvelser, ikke at overbelaste kroppen.

Tips og tricks

Det er nødvendigt at udføre den optimale belastning, så behøver ikke at bruge energi forgæves. Under menstruation, behøver ikke stærk fysisk aktivitet. Hent lasten, baseret på dit velvære. Leger du sport Drik derefter mere vand. Det vil ikke tillade at udtørre kroppen. Undgå fra menuen kaffe, søde produkter med kakao. Koffein kan øge smerten under menstruation.

Gør det udendørs eller i et rum, der er godt ventileret. Overophed ikke, dette vil øge blødningen. Se dit helbred, lyt til kroppen. Så du kan få det maksimale resultat fra sport.

Under menstruationen råder lægerne dig til at spille sport i sådanne tilfælde:

  • ingen kontraindikationer
  • ingen kroniske gynækologiske sygdomme
  • Der er ingen styrke øvelser i træning (uden at pumpe pressen, engagerende i mavemusklerne).

Lyt til din kropstilstand. Hvis der er lidelser eller endda en svag svaghed, er det nødvendigt at stoppe klasser. Reducere belastningen og varigheden af ​​træningen. Reducere intensiteten af ​​øvelsen.

Når du ikke kan spille sport under menstruation

Ved at menstruation på den første og anden dag har de mest rigelige sekret. Derfor rådgiver lægerne i disse dage ikke at gøre strømbelastninger, men de siger, at stretching er mere nyttigt.

På den femte dag i menstruationen kan du vende tilbage til den sædvanlige rytme af fysisk træning. Nogle gange kan sport skade. I løbet af den månedlige forbød enhver sports træning, især i sådanne tilfælde:

  • kroniske sygdomme i reproduktionssystemet;
  • tilstedeværelsen af ​​rigelige sekretioner;
  • svimmelhed;
  • skarpe kramper i underlivet, i nedre ryg.

Det er forbudt at udføre øvelser med vægte. Giv op med at hælde med en skralde, gør det ikke på magtræner tre dage før og to dage efter afslutningen af ​​menstruationen.

Hvilke sportsgrene er tilladt under menstruation

Hvis en pige er sund, vil fitnessklasser være nyttige for hende. Og sports træning vil kun give gavn. Stretching, yoga, svømning (med en tampon), pilates, cardio, walking er tilladt under menstruation.

For piger op til 20 år er det vigtigt at lytte til din krop særligt omhyggeligt. Hvis der er alvorlig smerte, er der tung udslip, utilpashed, så skal du konsultere en læge for at få yderligere råd.

Det retfærdige køn spørger ofte spørgsmålet: Er det muligt at spille sport under menstruation den første dag, for dette er egnet, eller er det bedre at vente på menstruationens afslutning? Beslutningen om at udføre øvelserne eller at give dem op i et stykke tid afhænger af piges velbefindende, niveauet af hendes fysiske kondition. Kun dette er en nøgleindikator og et afgørende argument for eller imod sportsuddannelse i menstruationsperioden.

Traditionel og kendt for damen, der spiller sport, kan erstattes af sådanne øvelser:

  • Aerobic og fitness. De er nyttige til piger og kvinder med dårlig sundhed. Engagere i sportsvandring, hvilket er bedre end kraftbelastninger.
  • Krop flex. Dette kompleks er baseret på respiratorisk teknik, aktiverer membranen, holder vejret. Takket være bodyflex øvelserne kan du genoprette din menstruationscyklus. Du kan udføre øvelserne efter den tredje dag fra begyndelsen af ​​din periode. Hvis du praktiserer forkert, bliver meget involveret i øvelserne, følg ikke vejledningen, så bliver body flex farlig.
  • Klassisk yoga. Det fjerner tegn på præmenstruelt syndrom. Engagere langsomt i at udføre posen af ​​salvie Marici, halvmåne, lotus udgør, broen. Så du frigiver kroppen fra ubehag under menstruation.
  • Pilates. Dette kompleks eliminerer lungekramperne i maven, øger den samlede tone i kroppen.
  • Svømning frigør fra total stress i kroppen. Det er nyttigt at gøre vand aerobic i kritiske dage. Gør det bedre med en særlig mundvagter, så vil udledningen ikke plette vand og forblive i kroppen.

konklusion

I din månedlige, individuelle karakter. Nogle kvinder har det godt, andre føler sig utilpas (smerter i hovedet, kvalme, svimmelhed, smerter, kramper i maven, smerter i underkroppen). Nogle gange føler kvinder ubehag i kritiske dage.

Derfor er det vigtigt at tage sig af dit helbred og gøre alt for at bevare energi, godt humør og fremragende velvære. For at gøre dette er det nødvendigt at opretholde en aktiv livsstil, spille sport, spise rigtigt, moderat motion under menstruation.

Bliv bedre og stærkere med bodytrain.ru

Læs andre artikler i vidensbase bloggen.

Er det muligt at spille sport under menstruation

Om adgangen til sportsaktiviteter under menstruation bør du konsultere din læge eller træner. Hvis du er sund og i stand til at sætte dig under stress, så afbryd ikke træningen, kun ved hvordan du fordeler belastningen for ikke at skade dit helbred. I alt skal du styre dine følelser, stoppe træningen med det mindste ubehag og lade din krop hvile.

Hvordan påvirker sport menstruation: fordele og ulemper

Kritiske dage er en månedlig cyklus, hvor en kvindes tilstand er ustabil. Vet sikkert, hvordan menstruationen vil passere, hvilken slags problemer hun bringer, som regel kan damen ikke. Fordi hver gang det sker med specielle nuancer. Processen afhænger af belastningen i den foregående månedlige periode på stemningen, der opstod i denne tidsperiode.

Stop aktiv livsstil på grund af menstruation er ikke det værd, hvis du har det fortsætter uden komplikationer. Hvis du oplever disse dage med smerte, kuldegysninger, nervøs spænding, så prøv at give ro til kroppen. Ikke underligt i de seneste tider var piger fritaget for fysisk uddannelse under menstruation. I dag siger læger, at hver kvinde selv kan bestemme, om det er muligt at spille sport på kritiske dage baseret på hendes individuelle følelser og velvære.

For ikke at risikere dit helbred, skal du vide, hvordan sport påvirker menstruationen, hvilket kan være positive og negative punkter i træning i kritiske dage. Menstruation er en fysiologisk proces af cyklisk karakter, hvilket betyder, at modningen af ​​ægget er komplet. Den endometrium, som hun befrugtede i, måtte infiltrere, begyndte at bryde ned. Naturligvis gennemgår disse dage ændringer i kroppen.

  1. Der er en hormonal storm, der krænker livets sædvanlige rytme og påvirker alle organers arbejde, hvilket er årsagen til forskellige former for lidelser.
  2. Musklernes styrkeegenskaber ændres, og udholdenhed bliver svagere, så lange træningstræk dæk, men kortsigtet viser gode resultater.
  3. Elastikationen af ​​ledforbindelser øges, kroppens fleksibilitet bliver højere - dette er et plus for dem, der er involveret i gymnastikøvelser. Men tabet af blod og gavnlige enzymer gør kvinderne mindre belastning på træningen.
  4. For dem der er vanskelige at udholde kritiske dage, især de første to dage, kan øvelsen endda hjælpe. Moderat aktivitet lindrer krampe og smerter og forbedrer humør.

Lægenes anbefalinger er reduceret til, at sunde kvinder, der ikke har sygdomme i reproduktionssystemet, som føler sig godt under menstruation, ikke er forbudt at udføre et almindeligt træningsprogram. Det er nødvendigt at udelukke kun de øvelser, som du gør svært.

Generelle anbefalinger til sport

Under menstruation er træning af tunge sportsgrene en stor risiko, for når du løfter barbell, springer hammeren i maveskavheden, er skridtmusklene aktive, hvilket ikke er ønskeligt på kritiske dage. Som følge heraf kan endometriose forekomme, blødning kan intensivere. Det samme kan siges om pressens sving under menstruationen og om omvendte poser. Dette er de eneste specifikke kontraindikationer af læger om sportsaktiviteter på kritiske dage.

Det generelle råd om sport under menstruation omfatter følgende tips fra fagfolk.

  • under smerte bør vejrtrækninger og opvarmning af abdominale muskler anvendes i den udsatte position ved vekslende spænding og afslapning af abdominalvæggen;
  • i den første og anden dag kan du ikke udføre styrkeøvelser og lave jogging;
  • Det anbefales ikke at overbelaste dig selv under træning, der falder på kritiske dage selv med fremragende velvære;
  • hvis træthed mærkes, tegn på ubehag forekommer, skal enhver øvelse stoppes
  • under menstruation atleter normalt sveder mere end på normale dage, bør erstattes af væsker bør være rigeligt at drikke;
  • motion skal være i frisk luft eller i et godt ventileret rum
  • symptomer såsom svimmelhed og svaghed bør ikke gå glip af; disse kan være tegn på anæmi på grund af signifikant blodtab;
  • at vælge tøj til træning under menstruation bør være omhyggeligt, det skal være lettere end i andre perioder i samme sæson, vil denne tilgang hjælpe med at reducere sveden.

Hvis du har en daglig træningsordning og ikke ønsker at afbryde træningen, så ændrer du din stilling under PMS. Forlad strømsimulatorerne og gå til yoga eller opvarmningsøvelser. For kvinder, der lider af gynækologiske lidelser, er træning under menstruation kontraindiceret. Enhver spænding i bækkenområdet kan udløse en komplikation af sygdommen, langvarig menstruation, øget blødning og smertefulde fornemmelser.

De vigtigste konsulenter i disse dage skal være læge eller træner for dig. De vil bestemme den tilladte belastning, udvikle et sæt af sikre øvelser, der understøtter din krop og krop i god form.

Forskningsresultater

For to årtier siden troede læger og idrætslærere at idræt under menstruation skader kvinders sundhed. Men nyere undersøgelser fra forskere har vist, at denne erklæring er forkert. Det drejer sig især om sportsvenner og damer, der konstant besøger gymnastiksalen. De har positive virkninger af motion på den fysiologiske tilstand. Listen over disse tegn er ganske omfattende:

  • reduktion i brystsmerter
  • lette smerter i lysken, underlivet, benene;
  • manglende stress og dårlig humør;
  • intet fald i muskel tone.

Dette fænomen forklares ud fra et videnskabeligt synspunkt ved, at blodcirkulationen under træningen forbedres, og det stimulerer metabolismen. Disse processer stimulerer aktivitet i alle kroppens systemer, det begynder naturligvis at modstå alle negative ændringer. Endvidere begynder endrophiner at blive produceret i en accelereret tilstand, dette hormon af glæde bidrager til et forhøjet humør.

Men det skal tages i betragtning, at disse virkninger kun er karakteristiske for moderate belastninger. Med for stor stress forværres tilstanden kun. Således kan træningstolerbare øvelser lette starten af ​​PMS, især fitness som en aktuelt form for motion under menstruation.

Nyttige øvelser under PMS

For at ICP skal finde sted i en stabil tilstand, er det nødvendigt at beregne belastningerne korrekt på kritiske dage og at foretrække de øvelser, der ikke medfører forringelse af trivsel. Der er en liste over fysisk uddannelse komplekser, ikke kontraindiceret under menstruation.

  1. Kørsel i moderat tempo kan have en positiv effekt, især hvis jogging foregår i fri luft. For en langrendslute er det tilrådeligt at vælge et område uden forhøjelsesforskelle, da det i ujævnt terræn bliver kørslen ujævn i forhold til belastningen. Sådan ustabilitet påvirker kvindens tilstand.
  2. Løbebåndet (simulator) skal anvendes i overensstemmelse med de ovenfor beskrevne regler - uden bøjler og overgang fra bopæl til sprint.
  3. Brisk walking kan med succes erstatte løb, det er især nyttigt at lave en sådan erstatning i de første to menstruationsdage.
  4. Svømning er i strid med den almindeligt anerkendte udtalelse ikke forbudt under menstruation. Eksperter mener, at besøger poolen på kritiske dage har en positiv effekt på at reducere ubehagelige fornemmelser. For eksempel lindrer aktive kropsbevægelser i vand lændepine, eliminerer muskelspasmer. Men for ikke at skade dig selv og ikke provokere gynækologiske inflammatoriske processer, skal vandet være varmt og desinficeret. I åbne reservoirer bør ikke gå. Hurtig svømning er forbudt, tempoet i vandøvelser skal være moderat.
  5. Lavintensiv vand aerobic betragtes også som en nyttig form for besættelse under menstruation. Lav stress på underkroppen hjælper med at reducere smerte under PMS.
  6. Når man træner i gymnastiksalen, bør man vælge mellem komplekser designet til kardiobelastning.
  7. Motionscykel, ellipse, stepper, løbebånd - disse er de enheder, der vil hjælpe, hvis du har mavesmerter under PMS.
  8. Blandt gruppeklasserne anbefales det at deltage i yoga, formgivning, pilates, yogalater, orientalsk kampsport. Alle disse sportsgrene hjælper med at øge hjerteslagets rytme og hjælpe med at klare ubehag under PMS.
  9. Det anbefales at lave dans, du kan fortsætte bodyflex, men med visse begrænsninger - uden spændinger i underlivet og trækker i mavemusklerne. De resterende øvelser vil kun lette løbet af PMS.
  10. Stretching eller stretching er også en acceptabel form for sport. De kan være en frelse fra smerte. Under menstruation er det med strækning, at træningen skal begynde.

Alle disse typer aktiviteter har en gavnlig effekt på blodcirkulationen og bidrager til ophør af spasmer. De reducerer smerte og hjælper PMS med at overleve dem, for hvem det er smertefuldt. Hvis du ikke engang vil flytte i løbet af menstruationen, anbefaler lægerne overvældende dig selv og starter øvelserne med små belastninger. Da smerten går væk, kan du gradvist øge indsatsen, men gøre det uden fanatisme.

Uønskede øvelser under PMS

På kritiske dage skal der tages ekstrem forsigtighed til sport. Når du vælger et sæt øvelser, husk at de ikke skal omfatte skarpe bevægelser og løftevægte. Listen over forbudte øvelser omfatter:

  • Forskellige former for vridning af kroppen og tegning i underlivet;
  • pludselige svingninger af kroppen;
  • power sports, herunder barbell og andre øvelser fra vægtløftning kategori;
  • Træning på simulatorer med maksimal belastning
  • hoppe;
  • øvelser med en belastning på lændehvirvelsøjlen og underlivet;
  • pull-ups på turnstiles;
  • træning i aerobic masker.

Kvinder, der støtter en figur med en bøjle og et reb, bør vide, hvilke negative konsekvenser disse traditionelle aktiviteter vil medføre. Du kan provokere øget blødning som følge af det faktum, at bøjlen mekanisk virker på underlivet og springer betydeligt på den. Men det er ikke nødvendigt at nægte nyttige og sikre øvelser. De bidrager til lindring af PMS.

Sådan forbereder du dig på træning

Ubehagelige konsekvenser, der måtte opstå som følge af overdreven belastning under træningen, kan undgås. For at gøre dette skal du distribuere belastningen korrekt og vide, hvad du kan gøre i de første dage af menstruationen, og hvad der kommer næste gang. Menstruationsfaser er forskellige i fysiologi og de resulterende punkter af indflydelse på kroppen.

De første dage betragtes som de sværeste, så du bør undgå intensiv træning. Stretching, gruppedans klasser, simulatorer med minimal belastning er ideelle til at starte kritiske dage. I denne periode er blødningen sædvanligvis stadig svag, og du kan også klæde dig som altid, men du kan tage hygiejniske foranstaltninger og ændre hyppigheden eller tamponerne oftere.

De næste par dage skelnes af rigelige sekreter, så tøjet skal kun være mørkt i farver, stramme bukser er helt udelukket, da de tykkere puder, du har brug for i denne periode, vil være mærkbare.

De sidste par dage, blødningen kommer til intet, men det er for tidligt at øge træningen til det maksimale. På grund af den store udledning kan man gå igen. I denne fase er der et element af overraskelse, selv for dem, der ikke spiller sport. Dette er, når den allerede nedsatte blødning genoptages eller de resterende endometriske væv kommer ud i blodpropper. I betragtning af disse funktioner bør du vælge de samme puder og tamponer, som du bruger i den anden rigelige fase.

Med hensyn til øget sved kan man ikke komme væk fra det, fordi det er ren fysiologi. For at genoprette tabt fugt skal du drikke meget vand. Der er tilfælde af dehydrering i atleter under træning på grund af manglende overholdelse af drikkeordningen på kritiske dage.

Husk, at blide træninger kun er gavnlige under PMS, og udmattende klasser kan forårsage uoprettelig skade. Husk at ujævn atletisk belastning kan forårsage reproduktionssvigt. Pas på dig selv og kør ikke din krop, selvom du vil blive rekordindehavere. Din mission er at være en mor, så skab ikke problemer for dig selv i livet.