Er det muligt at spille sport under menstruation?

Ved ankomsten af ​​den første menstruationsblødning ændres en teenagepiges liv fuldstændigt. Nu et par dage om måneden skal følge nogle regler, vil de bidrage til at bevare sundhed og ikke komme ind i en hændelsessituation. Under menstruationen er det bedre at overvåge hygiejnen mere omhyggeligt, ikke at gå på lange vandreture, hvor der ikke er nogen hygiejneforhold. Du kan heller ikke tage et varmt bad, slappe af i saunaen. Spørgsmålet om at besøge poolen forbliver kontroversielt - under visse omstændigheder er det tilladt, vi vil tale om det senere. Et andet kontroversielt spørgsmål er sportsbelastningen i blødningsperioden, er det tilladt? Alle har forskellige organismer, nogle piger kan ikke engang gå og bevæge sig fra smerte og svimmelhed i deres perioder, mens for andre er menstruationen nem og smertefri. Derfor skal denne eller denne øvelse anvendes afhængigt af de enkelte kendetegn ved hver pige og kvinde.

Hvilken slags sport kan ikke være involveret i menstruation?

For at forstå kroppens mekanisme skal du vide, hvad der sker i løbet af menstruationen. Hver cyklus i en kvindes æggestokke udgør et æg (eller flere), som efter modning går ind i æggelederen. Hvis der på dette tidspunkt sker ubeskyttet samleje, ægges cellen befrugter, lægger sig til livmodervæggen, og graviditeten begynder. Men hvis befrugtning ikke forekommer, bryder ægget og kommer ud i form af blodpropper gennem vagina til ydersiden - det er menstruationsblødning. I denne periode mister kvinden meget blod, det påvirker hendes velbefindende - der er svaghed, svimmelhed. Nogle piger har en stærk træk og kramper i underlivet. Hvis dit helbred er nedsat, er det bedre at helt opgive enhver form for belastning. Hvis du har det godt, kan du vælge en mild træningsfunktion.

Der er dog en gruppe øvelser og sport, der er strengt kontraindiceret i menstruationsblødninger. Som regel er det vægtløftning, belastning på rygsøjlen, aktive spring, skarpe bevægelser, kropsvendinger, vende kroppen på hovedet. I alle disse tilfælde skabes stress i peritonealvæggene, hvilket skaber pres på de indre organer. På grund af dette kan der være tilbagesvaling af menstruationsblod i æggelederne, som igen kan provokere en inflammatorisk proces. Hent pressen i løbet af måneden er også umuligt. Husk at mild belastning kun er tilladt, hvis du er sund i den gynækologiske del. Sygdomme i kvinders reproduktive system er en direkte kontraindikation til sport under menstruation, især til diagnoser som endometriose og livmoderfibre. I dette tilfælde er den kvalitative udstrømning af blod fra livmoderen vigtig.

Hvilke former for fysisk aktivitet er tilladt for menstruation?

Hvis en kvinde er sund, er det ikke kun muligt, men nødvendigt at lave en moderat træning i løbet af din periode. Det letter trods alt PMS-symptomer. Det er bevist, at blide belastninger under menstruation lindre fra abdominal distention, neurose, brystsmerter, ilt sult. Generelt forbedrer en kvindes følelsesmæssige tilstand - hun ophører med at være tåre og irriteret. Sport er jo ikke kun forbedringen af ​​figuren, men også produktionen af ​​endorfiner. Derudover bør du ikke nægte at træne, hvis du er en atlet eller ikke vil forstyrre arbejdstilstanden under vægttab. Hvis du er sund og føler styrken til at gå ind for sport, skal du vælge en af ​​de tilladte belastninger.

  1. Yoga. Dette er en slags psykologisk, åndelig og fysisk praksis, der hjælper med at forstå kulturen af ​​indisk meditation. I en bred forstand er yoga en form for fysisk aktivitet, der udføres langsomt, målt uden pludselige bevægelser og stærke spændinger - hvad der er nødvendigt under menstruationen. Under udførelsen af ​​Asanas fra yoga giver opgivelser, som indebærer at vende kroppen om. Foretrækker stretching og afslapningsøvelser.
  2. Bodyflex og Pilates. Disse er fysiske træningssystemer, der er gode til kvinder under menstruation. Body flex er baseret på korrekt vejrtrækning, strækning af visse muskelgrupper. Pilates træner musklerne, gør dem mere elastiske og fleksible, udvikler koordination og balance og styrker perfekt kropsstillinger. Øvelser i disse sportsgrene gøres smidigt, langsomt, uden pludselige jerks - præcis hvad du har brug for lige nu.
  3. Gåture. Dette er en fantastisk måde at holde fysisk form uden pludselige bevægelser og store belastninger. Det er bedre at gå i naturen - så du ikke alene vil bringe musklerne i tone, men også få en ladning af positiv energi, fyld kroppen med ilt. Hvis du foretrækker at løbe, skal du vælge et moderat tempo, ingen sprintbelastning eller ujævnt terræn.
  4. Svømning. Generelt er svømning en fremragende blid aktivitet, som indikeres selv under graviditeten. Men i tilfælde af menstruationsblødning opstår der nogle æstetiske problemer. Hvis du vil besøge poolen i løbet af menstruationen, skal du bruge en vatpind - sæt det lige før sessionen, og derefter straks efter svømmen, erstatt den med en tør. Svømning perfekt slapper af musklerne og leddene, lindrer rygsmerter osv. Du kan ikke bare svømme, og aqua aerobic - det er også meget nyttigt for hjertet og rygsøjlen. Det er sikkert at svømme i poolen - vand på offentlige steder bliver konstant behandlet med klor, regelmæssigt ændret og filtreret. Men at svømme i reservoirer med spildevand anbefales ikke, for i menstruationsperioden er den livmoderhalske kanal åben - dette er en direkte port for infektion, ingen tamponer vil spare.

Hvis din træning faldt på den første eller anden dag i menstruationen, når udledningen er særlig rigelig, og sundhedstilstanden er smertefuld, er det bedre at nægte at øve. Men i de følgende menstruationsdage kan du undvære meget stress.

Hvad skal du vide, når du spiller sport under menstruation?

Hvis du beslutter dig for at udøve under menstruation, skal du overvåge dit helbred mere nøje. Enhver utilpashed, overdrevent hurtigt hjerterytme, svimmelhed - et tegn på, at du skal stoppe, tage en pause og sænke tempoet i motion. Hvad mere skal du vide, hvis du beslutter dig for at gå på træning i løbet af din periode?

  1. Prøv at bære mørke sweatpants i klasser, men hold straks leggings til næste træning. Faktum er, at med aktiv fysisk anstrengelse, blødningen kan stige, vil de rigtige tøj beskytte dig mod ubehagelige situationer.
  2. Under menstruationen udskilles meget fugt fra kroppen, når du spiller sport, skal du drikke rigeligt med vand, dette vil spare dig for dehydrering.
  3. Når menstruationen øger sveden, er det bedre at vælge et let sæt tøj. Sørg for at tage et skifte - efter sådanne træning er T-shirts og bukser mere våde.

Du bør ikke overbelaste kroppen med tæt madindtag før motion. Når alt kommer til alt, spiller sport allerede en alvorlig belastning, og i kombination med menstruation virker kroppen ved grænsen. En banan eller yoghurt før træning vil være nok til at genoplade batterierne med energi og styrke.

Et utvetydigt svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation, er ret vanskeligt. Hvis du har det godt, kan du ikke leve uden fysisk anstrengelse, hvis du kun får gavn og glæde af det - hvorfor afvise dig selv i klasser? Men hvis din sundhedstilstand efterlader meget at ønske, og enhver belastning fører til alvorlig ubehag, er det bedre at tage vare på dig selv i mindst flere dage. Pas på din krop og dit kvindelige helbred!

Er det muligt at spille sport under menstruation?

Hver atlet, der mindst en gang i deres liv, undrer sig over, om de kan spille sport i deres perioder. På den ene side er der intet ønske om at bryde træningsplanen og forblive på plads, men på den anden side kan klasser forårsage flere problemer end gode. Især da nogle sportsgrene anbefales at øve regelmæssigt.

Det er værd at bemærke, at i sport i stor tid er der eksempler, hvor atleterne slog verdensrekord i det øjeblik, de "kritiske dage". Men det skal siges, at der er modsatte eksempler, da kvinder viste de værste resultater.

Selvfølgelig, for seriøst uddannede atleter er menstruation ikke en grund til at trække sig ud af konkurrencen. Derfor kan en sund piges krop godt modstå fysisk anstrengelse i menstruationsperioden.

Og hvordan er situationen med almindelige kvinder, der foretrækker fitness eller forsøger at slippe af med de ekstra pund? Er det muligt at starte klasser, eller er det bedre at udsætte starten?

Hvordan er menstruationer relateret til fysisk aktivitet?

  • De fleste kvinder foretrækker en aktiv livsstil. Men naturen er sådan, at kritiske dage ledsages af irritabilitet, apati og mavesmerter. Der er et ønske om at isolere sig fra alle, så der er ingen tvivl om at spille sport.
  • Faktisk hjælper fysisk anstrengelse ikke kun med at klare et dårligt humør, men også for at forbedre trivsel. Det vigtigste er at føle kroppen, ikke at byrde dig selv og handle i overensstemmelse med reglerne.
  • Undersøgelser har bekræftet, at i løbet af præmenstruelle tid kommer sænkning af magt, hastighed og især den hastighed og kraft af parterne, herunder udholdenhed. Disse dage, som et resultat af stærkt pres, især udholdenhedstræning, meget stærkere dråbe funktionelle kvaliteter i kroppen, snarere end efter en tilsvarende kursus i intervallerne mellem cyklusser, og inddrivelse sker i et langsomt tempo.
  • Sommetider sport læger separat tildele de dage af såkaldt anatomisk menstruation (ca. 1-3 dage før starten af ​​cyklussen), når atleten er strengt forbudt at indlæse kroppen, der erstatter den sædvanlige træningsprogram er optaget strække lungerne eller andre tekniske systemer.
  • Svaghed forårsaget af en hormonel stigning begynder at forsvinde om 3-4 dage. På denne dato spiller østrogener gradvist rollen som anabolske hormoner. På grund af hormonelle ændringer dominerer hanlige hormoner i kroppen. Følgelig bliver kroppen mere holdbar, og derfor kan resultatet af træning kun glæde.
  • Det er nødvendigt at være opmærksom på proportionerne af fysisk aktivitet og reglerne for træning. Men hvis i træningsforløbet præsenterer ubehagelige overraskelser, er det bedre at udskyde øvelserne.

Sport på den første dag i menstruationen

Mange er overbevist om, at i løbet af sport er bedre til at glemme, eller muskelspasmer blive ulideligt smertefuld, og blødningen er forøget. Men nyere undersøgelser har vist det modsatte. Moderat motion kan reducere smerte og forbedre kvindens holdning.

Selvom du kommer ud af sengen med store vanskeligheder, skal du udføre flere indledende jerks:

  1. Den første ting du skal udføre øvelser til at lindre smerter: at placere en bog eller et andet emne netyazholy mave. næse vejrtrækning skal være langsom og rolig, og kvinden skal prodelyvat synkron bevægelse af maven væg, forsøger at afhente bogen. Musklerne skal være anstrengt, og selve øvelsen skal tage mindst 2 minutter;
  2. I de første dage er magt og løbeøvelser strengt forbudt;
  3. Selvom sundhedstilstanden holder på et højt niveau, anbefales det ikke at overbelaste;
  4. Det er nødvendigt at overvåge sundhedstilstanden nøje, og hvis de første tegn på utilpashed eller træthed forekommer, er det nødvendigt at udsætte træningen til et mere passende øjeblik;
  5. Som følge af overdreven svedtendens og blødning mister cellerne en stor mængde væske, så mængden af ​​forbrugt vand skal øges mindst to gange;
  6. For at reducere sveden bør et træningsstykke være lettere end normalt;
  7. Værelset skal være godt ventileret.

Det er nemt og bekvemt at spore tolerancen af ​​strømbelastninger og individets reaktion ved hjælp af en særlig dagbog. Du kan lede det i en almindelig notesbog, med dette bør markeres hver fase af menstruationen.

Hvorfor ikke motionere under menstruation?

  • Kritiske dage overføres til hver atlet. Ofte er der en ubalanceret tilstand, udtalt irritabilitet, træthed og så videre. Det menes at på nuværende tidspunkt ikke kan engagere sig i nogen sport.
  • Faktum er, at der sker alvorlige ændringer i atletens krop, der primært påvirker hormoner. På grund af konstant blodtab ændrer blodet også dets sammensætning, så hæmoglobinniveauet ændres. Dette påvirker pigers trivsel og truer med alvorlig utilpashed og tab af bevidsthed.

Hvilke sportsgrene kan du gøre i løbet af din periode?

Hvis i løbet af måneden er der en stærk hovedpine og svimmelhed, er det nødvendigt ikke blot at udskyde træningen, men også forsøge at undgå hjemme aktive skridt for at undgå en stigning i tabt blod. Udfør et sæt øvelser skal være under streng kontrol af individuel velvære og hyppigheden af ​​ændring af hygiejneprodukter.

Når alt for rigelige sekreter eller sygdomme livmodermyom og endometriose, absolut kontraindiceret i alle former for sport, herunder pilates og yoga. Undtagelse er kun åndedrætsøvelser.

For at normalisere tilstanden af ​​pigen under PMS er det muligt ved hjælp af et rationelt udvalgt træningsprogram. Anbefalet flere typer aktiviteter.

løb

I kritiske dage er jogging øvelser ideelle, men på den første dag bør øvelsen ligner hurtig gang. Det er nødvendigt at bevæge sig i en moderat rytme. Det er ønskeligt at glemme omdrejningen af ​​tempo fra langsom til hurtig. Jogging bør udføres i frisk luft, flytter på et plant plan.

svømning

Forslaget om at på menstruationstidspunktet er det bedre at udskyde ture til poolen, fejlagtigt. Svømning er ikke kun reduceret muskelspasmer, men også kæmper med intensiteten af ​​ubehag i lænderegionen.

Tillades kun at svømme i varmt vand, og foretrækker et moderat tempo. Derudover er det tilladt for underkroppen at træne med aqua aerobic, men øvelsen bør ikke være for intens. Under klasser skal en kvinde bruge en silikonehætte eller tampon.

gym

Det anbefales at koncentrere sig om hjertebelastninger. Hvis smerten er stærk og smerte, vises træning på en ellipse, motionscykel, stepper og løbebånd.

Gruppeklasser

De tilladte gruppearrangementer omfatter dans, pilates, kampsport, formgivning og aerobic. Trænerne bemærker, at alle typer øvelser med det formål at øge pulsen effektivt påvirker kvindens trivsel.

Bodyflex

Læger taler ikke om kontraindikationer, men bemærker, at pigen skal give op på pressen og bækkenbundens muskler. Forbudte øvelser til at trække i underlivet. Regelmæssige bodyflex øvelser lindre PMS symptomer, genoprette cyklus og fjerne adhæsioner.

yoga

Anbefalede øvelser yogalater og asana hatha yoga. Komplekserne tager sigte på at reducere muskelspasmer og andre ubehagelige fornemmelser. Derudover er der udviklet et specialiseret sæt øvelser til udførelse i menstruationsperioden.

stretching

Eksperter anbefaler enhver form for træning til at begynde med stretching. Stretching godt forbereder kroppen til efterfølgende træning, og under menstruation kan det være en ægte frelse.

For dem, der for nylig har begyndt at spille sport, skal du prøve at vælge en anden belastning og type træning i menstruationsperioden. For eksempel, hvis komplekset retter sig mod rygmusklerne og maven, erstattes træningen med stretchøvelser og hænder. Aerobic og løb er erstattet af yoga og pilates. Hvis der ikke er noget ønske om at reducere intensiteten af ​​træningen, kan du begynde at træne i puljen.

Nyttige øvelser til PMS

I lægepraksis er præmenstruelt syndrom ikke en sygdom. Dette er en fysiologisk normal tilstand. Nogen føler ikke noget, nogle omvendt: kvalme og opkastning og kramper og svimmelhed. Nogle gange er det meget svært at tvinge dig selv, men nogle piger kan ikke forestille sig deres liv uden sport.

Specielt for dem, lærer instruktører flere nyttige typer øvelser:

  1. Enhver træning skal begynde med stretching. Nå, hvis uddannelsesprogrammet vælges af eksperter på individuel basis. I øvelsens kompleks er der taget højde for musklerne i den øvre abdominis. Dette giver dig mulighed for at opnå gode resultater efter 2 måneder. Mængden af ​​udledning kan stige lidt, men smerten forsvinder næsten
  2. Nemme afslappende aktiviteter. Udførelsen begynder at ligge på gulvet, knæene er lidt hævet til loftet. Derefter trækkes maven ud med et dybt åndedræt efter en skarp udånding. Antallet gentagelser må ikke overstige 4 gange;
  3. Komplekset begynder ved at stå på gulvet med arme hævet. Hænder strækker sig til loftet, hælene kommer gradvist ud af gulvet. Uden at ændre sin stilling må pigen gå omkring 10 trin;
  4. Øvelsen udføres ved at stå tæt på væggen, så benene er tæt presset på den. Benene stiger over hovedets niveau og samtidig tager dybe vejrtrækninger og udåndinger;
  5. "Tænder". Den vandrette startposition, højre hånd strækker sig til siden, mens venstre ben stiger, så den kan røre højre hånd. På lignende måde udføres øvelsen på andre lemmer. Det er nødvendigt at sikre, at arme og ben er lige så lige som muligt under processen;
  6. Startposition på alle fire, sænk hovedet mellem hænderne, forsøger at røre panden. På grund af det faktum, at livmoderen i denne stilling kun svager lidt, bliver spasmerne ikke så stærke.

Det er også forbudt at løfte tunge håndvægte, da sådanne øvelser øger blodstrømmen væsentligt til kønsorganerne, og under menstruation er det ekstremt uønsket.

Hvorfor kan forsvinde hver måned efter sport?

Mange piger med horror bemærker, at en sund livsstil viser sig at være langt fra det bedste for dem.

Der er en forsinkelse i menstruationen, hvilket gør mange kvinder til at tænke:

  • Faktisk er en overtrædelse af cyklen kun en reaktion fra kroppen til fysisk anstrengelse. Som regel er det hvad der sker med dem, der er begyndt at spille sport for nylig.
  • Den anden årsag til forsinkelsen kan være stærke belastninger og manglen på den ønskede procentdel af kropsfedt i kroppen. Dette er igen årsagen til hormonforstyrrelser.
  • For at kroppen skal kunne tjene igen korrekt, skal der passere en lille tilpasningsperiode i forbindelse med genoprettelsen af ​​hormonniveauer. Et sådant problem kan dog helt undgås, hvis træningen er moderat og ernæringen er afbalanceret.

Det kan konkluderes, at menstruation ikke er en hindring for sport. Træningsprogrammet skal baseres på kroppens individuelle kapaciteter. Denne tilgang hjælper med at opnå gode resultater i mange år frem for den traditionelle planlægning af træningsprocessen.

Hvis en kvinde føler sig god på tidspunktet for kritiske dage, og i dag har hun sportsbegivenheder planlagt, vil hun gerne have erfaring med en lignende belastning. For eksempel på forhånd, forsøge at udføre kontrol træning i menstruationsperioden.

Hvis pigen føler nogle sundhedsmæssige problemer, er det sandsynligvis, at klasserne ikke finder sted på den bedste måde. Det anbefales ikke at bruge særlige smertestillende midler, før de påbegyndes. Faktum er, at det ikke kun forårsager yderligere skade på kroppen, men forværrer også den atletiske præstation. Kompetent træning vil ikke være en byrde, men en fornøjelse.

Er det muligt at spille sport under menstruation? Hvilke slags nægter

Er det muligt at spille sport under menstruation? Der er mange diskussioner om dette spørgsmål. Forsvaret og forbuddet og tilladelsen. Menstruation er altid ledsaget af ændringer i humør, velvære. Der er smerte PMS. Menstruationen er individuel, men der kan ikke være nogen væsentlige ændringer. Beslutningen om at gå ind for sport eller at nægte uddannelse for tiden af ​​kritiske dage afhænger af kvinden selv, mængden af ​​decharge og længden af ​​hendes perioder. Det skal dog huskes, at fysisk anstrengelse altid ændrer menstruationsforløbet, for bedre eller værre.

Nyttigheden af ​​fysisk træning for menstruation

Fysisk kultur har et stort antal sportsgrene. En kvinde kan træne professionelt eller for at forbedre udseende, fremme sundhed, lindre symptomer på PMS. De sportsgrene, hvor vægtløftning er til rådighed, er tung fysisk anstrengelse udelukket. Det er strengt forbudt at gøre dette under menstruation. Moderat træning på kroppen påvirker positivt.

  • PMS-manifestationen falder;
  • styrker musklerne i uterus
  • øger tonen i penis;
  • nedsat smerte symptom.

Fysisk uddannelse, gennemførelse af særlige øvelser vist til kvinder med menstruationsforstyrrelser, en hyppig manifestation af PMS. Og hvis i perioden mellem månederne kvinden var involveret i at løbe, så på kritiske dage erstatter de simpelthen ham med hurtig gang. Øvelse eller moderat belastning under menstruation lindre smerte. Således, at engagere sig i sport i de kritiske dage, er PMS ikke kun muligt, men nødvendigt, hvis sundhed tillader det. Det vigtigste er at vælge den rigtige sport, belastningernes intensitet.

Sport på den første og anden dag i menstruationen

I begyndelsen af ​​kritiske dage reducerer visse fysiske anstrengelser smerter, lindrer kvinder fra ubehag.

Det anbefales at øve på gang. Den mest nyttige belastning i menstruationsperioden. Det forbedrer blodcirkulationen, iltforsyningen til vævets celler. Livmoderen er hurtigere frigivet fra endometrium, udledning med moderat månedligt

Det er strengt forbudt:

  • hoppe;
  • sving presse;
  • gøre sving korps;
  • indhente
  • gøre aerobic;
  • løfte vægte.

Hvorfor ikke engagere sig i fysisk kultur under menstruation

Fysisk aktivitet fører til tonen i livmodernes muskler og øger blodgennemstrømningen til kønsorganerne. Betydeligt øger risikoen for blødning. Dette er grundlaget for specialisternes opfattelse, at de opretholder forbuddet mod træning under menstruation, PMS. Hertil kommer, at stærke belastninger, træning på simulatorer fører til en ændring i livmoderens funktion. Det seksuelle organ gør flere kontraktile bevægelser, hvilket giver yderligere smerte. Menstruation kan begynde med vanskeligheder eller helt forsinket sin ankomst. Derfor er det nødvendigt at begrænse belastningen på tærsklen til menstruation, og især i perioden med kritiske dage.

  • Hvis kvinder oplever tung menstruation hver måned, er motion og motion nødvendige. Men de bør være afsluttet på tærsklen til menstruation med fremkomsten af ​​akutte tegn på PMS. Det bør forlade træning under menstruation.
  • I kritiske dage oplever kvinder nedsat ydelse, øget energiforbrug og øget træthed. Yderligere belastninger, klasser i gymnastiksalen fører til en forringelse af helbredet. Der kan være hovedpine, svimmelhed. Derfor er det ikke muligt at træne i menstruationen. Vær opmærksom på symptomer på PMS. Fordi de i hver månedscyklus kan variere.
  • Forbuddet mod fysisk arbejdskraft, træning er forbundet med risikoen for lækage. Mængden af ​​udledning stiger, hygiejniske midler kan ikke modstå. Ofte er der tilfældige situationer. Den moderne verden af ​​hygiejneprodukter har løst dette problem. Du kan gøre din yndlingssport med en tampon, menstruationsbold, endda svømme. Pakninger er også forskellige fra de værktøjer, der brugte vores mødre og bedstemødre. Fra dette synspunkt er der ingen forbud længere. Forbuddet mod træning i gymnastiksalen, udførelsen af ​​belastninger, der er mere bekymrede for trivsel. Med træning på simulatorer skal vente.

For menstruation bør du lave wellnessøvelser, der ikke bærer en stor belastning, men godt lindre smertefulde fornemmelser i underlivet, i nedre ryg, lindre PMS-manifestationer.

Sport til endometriose

Sygdommen er karakteriseret ved kraftig blødning. Overdreven fysisk belastning på bækkenorganerne kan forårsage mere blodtab. Men sport i perioden mellem menstruationer har tværtimod en gavnlig indvirkning på kønsorganernes kønsorganer og tilstand. Øvelse reducerer østrogen. På grund af dette endometriske lag vokser langsommere. Belastningen skal gives til kroppen gradvist. Start med et simpelt træningscenter om morgenen:

  • gå på stedet i 2 minutter;
  • gå i poluprisade
  • løftestrømper, sænkning til startposition - 10 gange;
  • fortynding, sidde ben sammen
  • squats med stretching arms.

Afslut øvelserne med en moderat løb eller udgør "shifters". For eksempel liggende på ryggen, hæv dine ben, rør på hovedet. I denne position forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen, bliver produktionen af ​​de nødvendige hormoner aktiveret. Begrænset af deres overdrevne vækst. Ved hjælp af fysisk kultur er det muligt at reducere manifestationerne af sygdommen eller for at overvinde endometriose helt og holdent.

Sport med livmodermyom

Myoma fjernes kirurgisk i særlige tilfælde. En neoplasma med den rigtige tilgang til behandling er i stand til at forsvinde alene. I den seneste tid betragtede læger myoma og motion for at være et uforeneligt koncept. I øjeblikket er meninger opdelt. Det antages, at fysioterapi, let gymnastik om morgenen bidrager til nodens resorption. Restriktioner forblev som tidligere. Med myoma kan du ikke:

  • vride bøjlen;
  • løfte vægte;
  • sving pressen, når knuden allerede er der, som en forebyggende foranstaltning anses denne øvelse for at være en af ​​de bedste;
  • at danse;
  • gøre opvarmningsprocedurer, brug et bælte.

Du kan ikke udføre bevægelser, der aktiverer blodcirkulationen. I perioden mellem menstruation anbefales det at jogge, svømme.

Sport under menstruation i alderen 13 år

I en alder af 13 har nogle piger allerede deres perioder. Dog vil yderligere 2 år passere, før hele cyklus er genoprettet. Månedlig kan være skarp, rigelig. Næsten altid ledsaget af alvorlige smerter i underlivet. Nogle piger i den alder i kritiske dage går ikke i skole, bruger hele tiden i sengen. Øvelse i så tidlig alder med månedlig bør begrænses. I klasser i fysisk uddannelse bør ungdom undtages.

  • løbe rundt
  • hoppe;
  • sving presse;
  • push-ups;
  • indhente
  • gøre svinger corpus, drej bækkenet;
  • klatre et reb.

Det eneste, der anbefales, er at gå. At gå i fri luft forbedrer sundheden, reducerer smerter i maven. Pigen tolererer kritiske dage bedre. Hvis en teenager er involveret i aktiv sport - volleyball, basketball, aerobic, dans, tennis, bør klasser begrænses fra de første dage af menstruationen. Men hvis pigen føles godt, ikke lider af blødning, bør hendes yndlingsaktivitet blive forladt den dag, hvor udledningen er mest intens.

Sunde øvelser

Der er et bestemt sæt øvelser, der anbefales under menstruation. Der er endda hele systemer, hvorefter du kan slippe af med ubehagelige fornemmelser i løbet af de kritiske dage.

Pilates system. Programmet vælges individuelt for hver kvinde, idet der tages hensyn til kroppens, helbredets, PMS-symptomernes egenskaber og trivsel under menstruationen. Komplekset består af at udføre elementære strækmærker, øvelser til den øverste presse.

Enkel øvelse.

  • Afslappende arbejdsstilling - sidder på gulvet med knæ hævede. Inhalation, trækker i underlivet og derefter udåndes med muskelafslapning. Øvelsen gentages 5 gange.
  • Træn på at gå og strække. Udfør i stående stilling. Har brug for at strække dine arme op. Stå op på sokker. I denne position skal du tage 10 trin. Gentag øvelsen i 3 sæt.
  • Øvelsen skal udføres nær væggen. Det er nødvendigt at løfte benene op, støtte kroppen fra bagsiden med dine hænder. Stil "birk", men med vægt på væggen. Bliv i denne position i 3 minutter.
  • Øvelser udføres i stående stilling. Hænder på bæltet, drej torso i højre, venstre side.
  • Øvelser swing ben. Med din venstre hånd skal du røre dit højre ben i en hævet stilling. Du kan røre dine knæ eller sokker. Lav ben og arme. Skift derefter til højre hånd, venstre fod. Udfør 5 fejninger med en ændring. At forlade træningen skal være med kraftig blødning.
  • Øv for at reducere livmoderen. Det er nødvendigt at stå på alle fire, hovedet ned. Bliv i denne position i flere minutter. Øvelse gør det muligt for livmoderen muskler at slappe af.

Hvis praksis med let sport, vil regelmæssig træning blive en sædvanlig livsstil for en kvinde, menstruationens art vil forbedre sig markant.

Sport i løbet af måneden

Når du praktiserer din yndlings sport under menstruation, skal du huske om kvindens krops egenskaber og dit velbefindende. Afstå øvelsen er nødvendig med den mindste forringelse af helbredet.

  • Løb. Dette er en universel sport, hvor absolut alle muskler i kroppen er involveret. Maven modtager en belastning, musklerne styrkes, hvilket har en gavnlig effekt på hele kroppen. Men i menstruationsperioden kan der være svaghed, svimmelhed, svær smerte i maven. Derudover øger yderligere bevægelser mængden af ​​månedlig udledning. Fra professionel træning bør opgives. En regelmæssig løb erstattet af hurtig gang. Det er nødvendigt at afholde sig fra at køre motion på gymnastiksalen. Det er ikke forbudt at løbe på den første og sidste dag i menstruationen med en moderat belastning.
  • Fitness. Fitness klasse giver et sæt øvelser med effekter på forskellige dele af kroppen. Begrænsningen er relativ. Du kan udføre øvelser for at styrke musklerne i arme, ben, nakke og lindre belastningen i underlivet. Generelt hæver fitnessen ånden, stemningen, lindrer moderat smerte. At opgive øvelsen bør være en forringelse af sundheden.
  • Svømning. Der er en kontroversiel mening om denne sport. Med fremkomsten af ​​tamponer, menstruationskopper blev problemet med strømmen løst. Du kan være i vandet med en vatpind inde i vagina i 20 minutter, menstruationsbogen - 45 minutter. For at forhindre forringelse af sundheden kan svømme ikke mere end 20 minutter. Men der er nogle funktioner i at gøre ting, du elsker i løbet af din periode. Vand kan reducere udløbets intensitet. Men det betyder ikke, at menstruationen er forbi. Inden for en dag vil det genoptages med en udvidelse. Det vil sige, den månedlige vil ikke gå 5 dage som sædvanlig, men for eksempel 7. Generelt svømmer afslappende musklerne i livmoderen, beroliger nervesystemet. En vigtig regel er at holde vandet så rent som muligt.

Dette er hovedsporterne i kvinders liv. Sådanne typer som basketball, volleyball, tennis overføres afhængigt af sundhedstilstanden. Men fra hvad du ikke bør give op, så er det fra øvelserne at slappe af nervesystemet. De kan laves i ubegrænsede mængder. Blandt disse øvelser - yoga. Hvis du følger anbefalingerne fra eksperter, kan du ikke kun forbedre din fysiske tilstand, følelsesmæssig, men også mental. Yoga giver de enkleste øvelser, afslapning, overgangen til et nyt rum. Med andre ord giver yoga dig mulighed for at flygte fra de presserende problemer, smerter. Du kan gøre yoga øvelser, hvor meget vil føle og ønske.

Der er ingen direkte kontraindikationer for moderat motion. Der er anbefalinger om, hvordan du gør det korrekt. Øvelse af din yndlingssport reducerer PMS-manifestationer, reducerer mavesmerter, regulerer den månedlige cyklus.

Udtalelse gynækologer

Mange læger var enige om, at fysisk anstrengelse skulle være til stede i hver kvindes liv. Det er aldrig for sent at starte. Korrekt træning styrker musklerne, forbedrer metabolisme, aktiverer hjernen, normaliserer hormoner. Den mest grundlæggende ting, som en kvinde har brug for at gøre, er lyse øvelser om morgenen, gå i stedet for offentlig transport, rejse i en bil.

Hvad angår belastningerne direkte under menstruationen, er det bedre at nægte dem. Blødning kan åbne i enhver alder. I tilstedeværelsen af ​​gynækologiske sygdomme til din krop er nødvendigt med særlig opmærksomhed.

Træning under menstruation: Er det muligt at spille sport?

Ifølge resultaterne af forskningen udført på Sportsuniversitetet i Vancouver blev det fastslået, at i løbet af menstruationen er sportens belastninger godt tolereret, og de har en stor effekt fra dem. En sportsdoktor fra Stanford University skriver på grundlag af sin videnskabelige forskning, at en hormons baggrund i en kvinde under menstruation svarer til mænds ved at reducere østrogen- og progesteronniveauerne, fremskynde stofskiftet og øge udholdenhed.

Hvad sker der, hvis sporten vil være til stede i perioden?

Videnskab til spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation, svar med påstanden om, at nogle symptomer på PMS som følge af regelmæssig træning er lettet:

  • mindre brystsmerter;
  • ingen oppustethed
  • der er ingen neurose, irritabilitet og tårefuldhed;
  • stimulerer stofskiftet;
  • blodcirkulationen er forbedret;
  • accelereret levering af ilt og mad til cellerne.

Forbedring sker, når der ikke udføres for kraftige træningsprogrammer. Ellers forstærker aktiv træning kun symptomerne på PMS.

På den første dag i måneden adskilles endometriamembranen. Dette er ligesom en menstruation som helhed ikke en sygdom, men hver kvinde har symptomer på præmenstruelt syndrom, og den første til anden menstruation manifesterer sig forskelligt: ​​hovedpine, bryst, underliv og i hjertet, trykket stiger og ikke nok luft øges svedtendens, kramper, prikkende lemmer og plage den hyppige trang til at urinere. I disse tilfælde reduceres belastningen under træning.

Uddannelsesmuligheder og cyklusfaser

Menstruationscyklussen udvikler sig i overensstemmelse med tre faser:

Varigheden af ​​den første follikulære fase er 10-15 dage. En stigning i folikelhormon og stimulering af ovariefollikelvækst forekommer. Østrogen niveauer er højere end progesteron. Fedtforbrænding er hurtigere end sukker. Derfor bør træningen være mindre intens.

Ovulationsfasen er karakteriseret ved en stigning i koncentrationen af ​​luteiniserende hormon. Ægløsning opstår - ægget efterlader æggestokkene i peritonealhulen, og sækken på æggestokken lukker. Dette fører til produktion af progesteron, det bliver mere end østrogen, såvel som aktiv forbrænding af glucose. Så anbefales det at øge intensiteten af ​​træningen.

Hvem og hvorfor kan du ikke spille sport på kritiske dage

En kvinde, i modsætning til en mand, er sværere at løfte tunge vægte mere end 8 gange. Derfor, når smerter i underlivet skal:

  • Løft ikke tung vægt for 5-8 reps;
  • fjerne belastningen på pressen, især den nederste eller erstatte den med en let øvelse;
  • eliminere deadlifts (styrketræning), squats, hoppe, hyperextension, øvelser med krop bøjning og trækker.

Til sport i løbet af måneden er der generelle kontraindikationer. nemlig:

  • kraftig blødning
  • akutte smertesyndrom i maven;
  • migræne hovedpine;
  • øvelser med tilstedeværelse af inverterede poser
  • gynækologiske sygdomme;
  • dysmenoré - en overtrædelse af cyklen
  • endometriose eller livmoderfibroider;
  • svimmelhed og besvimelse.

Sport og øvelser til menstruation

Under menstruationen kan du fokusere på løb, jogging, cykling, svømning, yoga, aqua aerobic, isolerede øvelser med lav vægt. Du kan betale daglige klasser i 30 minutter.

Hvordan forbereder man sig på træning?

  • brug en tampon eller pude (hvis du er allergisk over for tamponer);
  • bære en mørk uniform: sweatpants eller bukser og en rummelig t-shirt;
  • fjerne trange shorts;
  • brug naturlige undertøj eller lignende boksere.

Drikke ikke kaffe og Coca-Cola før træning - de øger smerten i livmoderen. Når væsken er tabt, skal du genopbygge kroppen med ekstra vand før træning, mellem øvelser og efter træning. Dette vil hjælpe med at reducere træthed og eliminere hovedpine.

Hvilke øvelser skal udføres i kritiske dage? Video træning:

Sådan starter du træningen?

Ved hjælp af stretchøvelser kan du lindre krampe i maven og reducere spasme. Undgå at blande sig med yoga:

  • PI - på alle fire, fastgør positionen: tilbage - bøje, hoved - hente op;
  • PI - Liggende på ryggen, stilling: Knæ - Træk op til brystet, hænder - Lås kalvene.

Som en letvægts kardiovask skal du gå hurtigt i et konstant tempo eller let køre for aktivitet i hjertet og blodkarrene. Med hensyn til vægtløftning er arbejde tilladt i henhold til det sædvanlige træningsprogram, men vægten og intensiteten skal reduceres.

Swimmingpool

Medicin ikke kun forbyder, men anbefaler også svømning. Det hjælper med at reducere muskelspasmer og lændesmerter. Der er ikke behov for at demonstrere en fejlagtig krybning, et roligt svømningshastighed eller moderat aqua aerobic ville være bedre egnet til muskelsystemet i maven og kroppen.

Koldt vand i poolen øger muskelspasmer, så vælg en pool med opvarmet vand. Til hygiejne skal du bruge en tampon eller en speciel silikonehætte.

I gymnastiksalen

For at forbedre blodcirkulationen reducerer ubehag og smerter i underlivet, for at udelukke dets opblødning, anbefaler vi kardiovaskulær træning ved hjælp af løbebånd, ellipse, stepper eller motionscykel. Styrkeøvelser vælges kun til losning af nedre ryg i en stilling - liggende på ryggen, siden og maven.

Bodyflex øvelser, der lægger bækkenbunden og underlivet, bør "vakuum" øvelsen (abdominal pull-in) udelukkes.

Gruppelektioner

Fysisk aktivitet, behageligt, forhøjende humør og en lille puls vil være gavnlig under menstruation. Derfor kan du lave aerobic, dans, kampsport, formgivning, Pilates.

At udøve i menstruationsperioden kan kvinder og bør være afhængige af sundhedstilstanden. Drage fordel af træningen med en mild belastning. Udmattende kroppen med aktiv og styrketræning anbefales ikke.

Sport og månedligt

Regelmæssig motion har en gavnlig effekt på sundheden. Repræsentanter for det retfærdige køn har ofte et spørgsmål - er det muligt at spille sport i deres perioder. Jeg ønsker ikke at afbryde uddannelsessystemet, men sundhedspleje bør komme først.

Ændringer i den kvindelige krop

I den moderne verden vælger mange kvinder en aktiv livsstil, og selv på de såkaldte "kritiske dage" ønsker de ikke at deltage i sport, dans, udendørs spil og fitness. Det er nødvendigt at vide, hvilke ændringer der sker i kroppen på nuværende tidspunkt, for ikke at kræve høje resultater fra kroppen, da det har helt forskellige opgaver i denne periode.

Med menstruation vil styrken af ​​muskelfibre og udholdenhed med langvarig anstrengelse være lavere, og med korte sessioner, tværtimod højere. Ligamenter bliver meget mere elastiske, det øger kroppens elastik og fleksibilitet, bevægelsen af ​​leddene. Stretching øvelser er bedre end nogensinde, det skal bruges uden fejl.

Funktioner af de første dage

Menstruationen tolereres af alle kvinder på forskellige måder, men de første dage er helt sikkert svært for alle. Ømhed og depressiv stemning kan overvinde motion. Lad træningen være normal med nogle få undtagelser:

  • dressing til klasser bør være lettere end normalt for at undgå overdreven svedtendens;
  • Svimmelhed, svaghed er mulig på den første dag, hvis du ikke ønsker at udskyde træning, så brug bare de lægemidler, du normalt bruger i sådanne situationer, for eksempel Citramon;
  • bedre at engagere sig i et ventileret rum
  • under menstruationen mister kroppen meget vand, i løbet af træningen går væsken væk med sved, så du skal drikke mere rent vand;
  • Det er vigtigt at føle din krop, hvis du ikke har styrken til at gøre det, skal træningen udskydes i denne periode
  • i de første dage af menstruationen er det forbudt at deltage i styrkeøvelser og jogging. De øger intra-abdominal tryk, hvilket kan øge blødningen.

Hver kvinde bestemmer selv, om hun skal fortsætte sine studier eller ej, alt afhænger af hendes helbredstilstand. Du bør kun udføre det tilladte sæt øvelser.

Kategoriske kontraindikationer

I nogle tilfælde er sporten i løbet af den månedlige forbudt af medicinske årsager.

  • tyngde i maven
  • rigelig udledning
  • svær smerte under menstruation
  • kroniske inflammatoriske sygdomme i reproduktionssystemet.

De inflammatoriske sygdomme indbefatter endometriose og myoma. Med disse patologier kan enhver fysisk aktivitet under menstruation forværre sundhedstilstanden. Alle krænkelser er forbundet med en svigt i hormonet sfæren, hvorfor det er umuligt at overbelaste kroppen i begyndelsen af ​​cyklussen.

Det anbefales ikke at udføre nogle øvelser, for eksempel:

  • Du kan ikke downloade pressen.
  • Udfør alle handlinger på underlivet.
  • Ikke ønskelige skarpe bevægelser, drejning i lændehvirvelsøjlen.
  • I nogen tid skal du udsætte stramning og løftevægte.
  • Fysiske procedurer udføres i samråd med lægen.

Nyttige øvelser

Regelmæssig motion opretholder muskeltonen, stimulerer metaboliske processer, forbedrer blodcirkulationen. Det hjælper med at sende månedligt mere glat. Men intensiteten af ​​belastningen bør reduceres. Det er bedre at skifte til enklere øvelser, der ikke belaster mavemusklerne. Downloadning af presse under menstruation er ubrugelig, skadelig, smertefuld.

Med regelmæssig sport er det lettere at tolerere depression, før menstruation, bryst og mavesår falder, og et stabilt humør. Udviklingen af ​​hormonet af glæde endorphin under træning har en positiv effekt på den kvindelige krops trivsel.

Det er nødvendigt at vælge det rette tempo i klasser med optimale belastninger, hvilket vil muliggøre en god overførsel af disse få dage. Løb skal erstattes af at gå, du kan mestre den nordiske vandring. Hastighed er ikke vigtig, hovedopgaven er motoraktivitet.

Svømning hjælper med at reducere smerter i lænderegionen, reducere muskelspasmer. For at fortsætte med at svømme eller ikke, bestemmer hver kvinde sig selv. Med tung udladning til at besøge poolen giver ikke mening. Moderne hygiejneprodukter gemmer ikke lækager under træning, men føler sig ikke nervøse over det igen.

Når du besøger gymnastiksalen er det bedst at afsætte tid til cardio. Styrketræning udsættes til menstruationens afslutning. Til smerter i underunderlivet anbefales træning på træningscykler, løbebånd, ellipse, stepper.

På omkring den fjerde dag af cyklen forsvinder svaghed, som er forårsaget af hormonforstyrrelser. Du kan begynde at engagere dig i fitness mere aktivt, men du bør også lytte omhyggeligt til dine egne følelser.

Udtalelse gynækolog

Kommunikationsforsinkelse og træning

En skarp start til sport med stor fysisk anstrengelse vil være en stor belastning for kroppen. I dette tilfælde kan den månedlige ikke starte i tide, men så stabiliseres situationen gradvist. Ved forøgede belastninger begynder det at stikke i højre side under ribbenene som et signal om behovet for at reducere intensiteten.

Årsagen til forsinket menstruation kan også være hormonforstyrrelser. Sport kræver en masse fysisk påvirkning, og kroppen har ikke nok fedtvæv i kroppen. Det er i det, at kønshormoner dannes, der er direkte involveret i at opretholde cyklens regelmæssighed.

konklusion

Træneren vil fortælle dig hvilke øvelser du kan gøre i denne periode. Det er nyttigt at deltage i gruppeklasser, fordi de bidrager til humørsvingning.

Træning under menstruation: Demonter fordele og ulemper

Kvinder, der er vant til at leve aktivt, bør vide, om de kan spille sport i deres perioder. Ifølge den offentlige mening bør styrketræning i denne periode udelukkes. Men hvis du læser resultaterne af studier af fysiologer, viser det sig, at moderat aktivitet i "disse dage" er endog nyttig.

Hvordan menstruation er relateret til fysisk aktivitet

Intensiv træning under menstruation forårsager smertefulde spasmer og øget blødning. Men hvis du på korrekt vis nærmer dig øvelsen under menstruationen, vil det ubehag, der opstår i denne periode, hurtigt passere.

Hormonreorganisation provokerer akkumulering af vævsvæske. Dette skyldes overdreven produktion af progesteron i kroppen - det kvindelige kønshormon. Denne situation fører til en svækkelse af muskeltonen, så det er uønsket at aktivt engagere sig i sport på kritiske dage.

Det er bedre at opgive styrkeøvelser i begyndelsen af ​​menstruationsflowet, når der er overskud af progesteron i blodet og en mangel på østrogen. I denne periode lider piger fysisk aktivitet og bliver træt hurtigere. For eksempel anbefaler lægerne ikke at trykke pressen under menstruation.

Men sport, der ikke kræver særlige belastninger, tværtimod vil hjælpe svækkede muskler til at opretholde tone. Hulahup under menstruation er fremragende til nogle piger.

Under menstruationen falder niveauet af hæmoglobin i blodet. Dette skyldes det store blodtab af kroppen. Lavt hæmoglobinniveau fremkalder træthed.

I midten af ​​denne periode er virkningerne af hormonal tilpasning ikke længere åbenbar. Ved ca. 3. dag af menstruation genoptager kroppen produktionen af ​​østrogen. Udholdenhed stiger.

Hvorfor ikke motionere under menstruation

Piger, der ønsker at vide hvorfor du ikke kan dyrke sport i menstruationsperioder, bør forstå, hvordan styrkeøvelser påvirker deres fysiologi i disse dage.

Kvinder, der er involveret i fysisk kultur eller fitness under menstruation, overfører sportsbelastninger på forskellige måder. I nogle fremkalder de øget blødning og en stigning i menstruationens varighed, mens i andre tværtimod forbedring af trivsel. Derfor, i tilfælde af alvorlig smerte, skal øvelserne opgives.

Hovedårsagen til at opgive sport på kritiske dage er risikoen for ændringer i blodsammensætning på grund af blodtab. Da hæmoglobinniveauet falder i løbet af menstruationen, vil intensiv træning føre til en kraftig forringelse af helbredet.

Årsagerne til, at langsigtet styrketræning bør opgives:

  1. Overdreven blødning.
  2. Svimmelhed.
  3. Klumper og slim i blodet.
  4. Migræne, svær hovedpine.
  5. Gynækologiske sygdomme.
  6. Uterin fibroids.
  7. Endometriose.
  8. Besvimelse.

Derudover er sports træning med tilstedeværelse af inverterede poser kontraindiceret. Roligere yoga under menstruation er ikke forbudt. For eksempel kan du prøve åndedrætsøvelser.

Hvornår kan

Ikke alle sportsgrene i menstruationsblødningen er kontraindiceret. Ifølge lægerne, hvis spørgsmålet om fysisk aktivitet nærmer sig klogt og ikke overbelaster dig selv med frygtelige træningsprogrammer, kan de negative konsekvenser for dit velvære i disse dage undgås.

Der er specifikke sportsgrene, der tværtimod anbefales til kvinder. For eksempel er fitness og nem jogging under menstruation meget nyttig, da denne form for fysisk aktivitet styrker muskeltonen og normaliserer blodgennemstrømningen. Men hvis du føler dig utilpas, bliver den nødt til at blive forladt.

Også på kritiske dage anbefales kvinder at strække sig. Øvelse strækker dagen før menstruationens begyndelse, og du vil bemærke, at intensiteten af ​​smerte i denne periode vil reducere betydeligt.

Hvis der er en frygt for at gå i vægt under menstruationen, kan du øve yoga. Statiske øvelser hjælper med at opretholde god form og styrke musklerne.

For at forbedre dit velbefindende under menstruationen anbefales det at gøre pilates, danse, svømme, løbe osv. Det vigtigste er ikke at overarbejde dig selv.

For at forhindre forringelse af trivsel på grund af sports træning på kritiske dage, skal du overholde disse anbefalinger:

  1. Enhver øvelse med en byrde bør udelukkes fuldstændigt. En sund kvinde kan spille sport i henhold til et standardprogram, men uden at øge belastningen.
  2. Hvis du oplever svagt ubehag i underlivet, anbefales det at vælge et blidt træningsregime. Antallet af gentagelser af alle øvelser skal reduceres.
  3. Fra styrketræning skal opgives. De bør erstattes af yoga eller pilates.

Når det er umuligt

For nogle sports træning i disse dage er der kontraindikationer. At lave sport med menstruation, selv en sund kvinde er ikke altid muligt. Der er sport, der er kontraindiceret i denne periode. For eksempel under menstruation anbefales det ikke at engagere sig i bodyflex, da dette vil påvirke trivselet negativt.

Ved kraftig udladning er der kontraindikationer for enhver belastning, herunder opladning. Følelse af sygdom på menstruations første dag er en grund til ikke at udøve.

Så overvej mulighederne, når sporten i de kritiske dage skal opgives:

  1. Træning med byrden. Ved udøvelse af styrkeøvelser under menstruation, for eksempel ved at hugge med en barbell, vil en kvinde spænde musklerne i den fremre abdominale væg og perineum. Dette fremkalder en stigning i intra-abdominaltryk og som et resultat en overdreven blodstrøm. Styrketræning under menstruation er kontraindiceret, da de fremkalder endometriose.
  2. Gynækologiske sygdomme. At opgive fysisk anstrengelse er nødvendig for kvinder, der lider af livmor myoma eller anden lidelse. I dette tilfælde vil sporten føre til øget træthed og risikoen for udvikling af patologi.
  3. Smertefulde perioder. Sport med dysmenoré er forbudt, da det vil påvirke helbredstilstanden negativt, øge ubehag og øge mængden af ​​udskillet blod.

Hvis en kvinde ikke kan nægte at udøve sportsøvelser, så bør hun rådføre sig med en gynækolog.

Hvilke øvelser skal udelukkes under menstruation

Enhver intensiv træning under menstruation er forbudt. Det er:

  • om at besøge gymnastiksalen. På kritiske dage er træning på stationær cykel og løbebånd kontraindiceret;
  • sving tryk. Under menstruationen anbefales det ikke at lægge bækkenbunden op.
  • springning. At hoppe på en trampolin på kritiske dage er uønsket, da denne styrke øvelse er en dødvægt;
  • planken. Under træning er kroppen meget spændt, og dette bør undgås under menstruation;
  • squats. Sådan træning øger spændingen i bækkenets muskler. På grund af dette vil mængden af ​​udskilt blod øges;
  • øvelser med kropsflipning. Sådan uddannelse er kontraindiceret, da de fremkalder en krænkelse af energibalancen.

Det viser sig, at i mangel af gynækologiske sygdomme og velvære er det ikke nødvendigt at afvise sport under menstruation. Men glem ikke kontraindikationer til visse former for fysisk aktivitet i disse dage.