Udtalelser fra gynækolog og træner: Er det muligt at deltage i fitness under menstruation?

Hej, kære læsere! Dette materiale gælder kun for piger og kvinder. I det vil jeg svare på et ret følsomt spørgsmål: er det muligt at gøre fitness under menstruation?

Menstruationscyklusfaser

Kropens krop er et ægte kunstværk skabt af naturen. Det er unikt og alt i det er tænkt ud til den mindste detalje. Hovedformålet er fødslen af ​​børn. Derfor er kvindens krop konstant i beredskab til befrugtning fra den sene periode af puberteten (11-16 år) til modenhed (45-60 år).

Menstruationscyklussen er en periodisk ændring i en kvindes krop, hvis formål er at forberede kroppen til en mulig graviditet.

Den består af flere faser:

  • Follikulære - på dette stadium dannes en follikel, hvorfra en ægcelle vil fremstå. Begyndelsen af ​​denne periode falder sammen med den første dag i menstruationsblødning og ender på tidspunktet for ægløsning.
  • Ægløsning - det vil sige frigivelsen af ​​en ægcelle klar til befrugtning fra follikel i bukhulen. Det er bemærkelsesværdigt, at den kvindelige krop indeholder mere end tre hundrede tusinde æg! Og alle er dannet i livmoderen og begynder at modne i puberteten. Ovulation stoppes midlertidigt under graviditeten og forsvinder fuldstændigt med overgangsalderen.
  • Lutein - denne periode kaldes også fasen af ​​corpus luteum: den begynder umiddelbart efter ægløsning og varer så længe der er en gul krop (follikel) - ca. 10-14 dage. Hoveddelen af ​​corpus luteum er produktionen af ​​hormoner - progesteron og østrogen, der er nødvendige for normal opfattelse og udvikling af fosteret før dannelsen af ​​moderkagen. Hvis ægget ikke befrugtes, absorberes corpus luteum. Så begynder menstruationsblødningen igen.

Varigheden af ​​menstruationscyklussen hos piger varierer fra 21 til 36 dage. Det er normalt 28 dage.

Hvordan påvirker sport din periode?

Hver kvindes krop er individuel. For nogle er perioder praktisk talt de samme dage som normalt, men for andre - en meget vanskelig tid.

Derfor spekulerer piger ofte: hvordan påvirker sport menstruationscyklussen?

Professionelle atleter indrømmer, at hvis "disse dage" falder ud for konkurrencer, bliver dette en reel tragedie.

Undersøgelser har vist, at effekt- og hastighedsindikatorerne i menstruationsblødningen reduceres betydeligt såvel som udholdenhed. Dette skyldes de høje niveauer af østrogen, som fremmer væskens ophobning i kroppen, hvilket fører til muskelafslapning.

Derfor er intensiv træning bedre at annullere - de giver ikke kun den ønskede effekt, men kan også være farlige. Det er bedre at erstatte dem med andre, mere sparsomme typer aktiviteter - lys jogging, gymnastik, yoga.

Manglende perioder på grund af fitness

Nogle kvinder klager over, at efter at de blev involveret i sport, forsvandt deres perioder. Selvfølgelig er deres fravær, der ikke skyldes graviditet for en sund pige, et ret foruroligende tegn. Men hvorfor sker det og er det normalt?

Først og fremmest skal du huske - hvis du aldrig har været i sport før, og så pludselig besluttede at tage det hele skarpt, vil din krop blive opfattet som en alvorlig stress i de første uger af træningen. Og dette påvirker igen den hormonelle baggrund, så forsinkelsen i menstruationen i de første måneder af træningen er helt normal.

Det er en helt anden ting - regelmæssig udmattende træning kombineret med stive kostvaner og mangel på søvn. Sådanne eksperimenter på din egen krop fører til kronisk træthedssyndrom, som også kan forårsage forsvinden af ​​menstruation. I dette tilfælde bør du give dig mere hvile. Hvis cyklusen ikke genoptages - besøg gynækologen.

I fare er også piger forsøger at bringe deres kroppe til perfektion. En sund, tonet, smuk figur er fantastisk. Men det fede lag spiller en væsentlig rolle i den kvindelige krop. Normalt bør en piges krop indeholde 15-20% fedt. Denne figur passer absolut ikke overens med ideerne om det perfekte udseende - så muskelaflastningen er tydeligt synlig, bør fedtniveauet ikke overstige 10-12%. Dette kan også forårsage problemer med en kvindes menstruationscyklus.

Under alle omstændigheder er forsinkelsen af ​​den røde periode på mere end 10 dage en grund til at besøge en gynækolog.

Kan jeg træne i løbet af min periode?

Svaret på dette spørgsmål bekymrer mange kvinder, fordi der er mange modstridende oplysninger om det - fra et totalt forbud mod enhver aktivitet, der slutter med anbefalinger for at øge arbejdsbyrden i kritiske dage.

Faktisk kan du engagere sig, og i nogle tilfælde endda nødt til. Men du skal korrekt vælge belastningen og følge visse regler. Dette vil blive diskuteret nedenfor.

Fitness under menstruation: Gynækologers mening

Den myte, som obstetrik-gynækologer kategorisk forbyder enhver fysisk aktivitet under menstruation er ret almindelig.

Ifølge anerkendte eksperter på dette område er det muligt og endda nødvendigt at gå ind for sport for at forbedre blodcirkulationen i denne periode. Udelukkede kun for intens, udmattende og styrketræning.

Læger indrømmer også, at det er netop blodstasis og muskelspasmer, der er en af ​​de mest almindelige årsager til smertefulde fornemmelser i de første blødningsdage. Derfor er manglen på bevægelse i løbet af denne periode endog skadelig: blandt ansættelser med smertefulde perioder har friske kvinder ofte gymnastikøvelser og strækninger.

Men hvis lægen af ​​en eller anden grund forbyder at spille sport under menstruation, skal du lytte til hans anbefalinger og vente til afslutningen af ​​blødningen.

Sport under menstruation: fordelene og skaderne

Faktisk har korrekt fysisk aktivitet en positiv virkning på en kvindes krop. Dette udtrykkes i:

  • Reduktion af smerter under menstruation
  • Forbedring af blodcirkulationen
  • Eliminerer ICP
  • Normalisering ustabil cyklus

Skader på den kvindelige krop kan kun skyldes ukorrekte belastninger under menstruationen, samt tilsidesættelse af reglerne om personlig hygiejne under træning og fortsættelse af øvelser på trods af dårlig velvære.

Kontraindikationer

Det er nødvendigt at nægte enhver fysisk aktivitet under menstruation i følgende tilfælde:

  • Hvis du har kraftig blødning (hygiejneprodukter med maksimal absorptionsevne senest mindre end en time) eller afladning med blodpropper
  • Du bliver plaget af kramper, forværret af bevægelser.
  • Der er svaghed, svimmelhed
  • Der er gynækologiske sygdomme og lidelser forbundet med menstruationscyklussen

Gør ret: sport og øvelser under menstruation

Det er ligegyldigt, om du er hjemme eller på gymnastiksalen, uanset om du er en håbende atlet eller en proffs. I alle tilfælde skal du tilpasse din træningsplan inden menstruationsperioden efter dine sundheds- og kropsegenskaber.

Forberedelse til træning

I menstruationsblødningstiden er det især vigtigt at overholde reglerne om personlig hygiejne. En svækket krop på dette tidspunkt er følsom overfor de skadelige virkninger af patogener. Sen udskiftning af personlige plejeprodukter kan føre til alvorlige konsekvenser - først og fremmest er det et giftigt chok. Dens symptomer er kvalme, opkastning, smertefuld diarré, feber og udslæt. Toksisk chok er dødelig, hvis det forekommer, skal du straks kontakte læge.

Derfor, før og efter træning er det nødvendigt at tage et bad og erstatte puden eller tamponen.

Selv under blide aktiviteter sveder en kvinde, hvilket kan føre til ble udslæt og ubehag i det intime område. For at undgå dette anbefales det at bruge specielle midler til intim hygiejne - gel, klud og beroligende creme kan bruges til børn uden duftstoffer.

Mange piger er flov over at gå i gymnastiksalen i deres perioder og frygter at der kan opstå lækage under træning. For at undgå en akavet situation anbefales det at kombinere en tampon med en pude med medium absorbering og også at bære mørke tøj.

Hvis du deltager i gruppeklasser, skal du ikke glemme at advare coachen, at du har kritiske dage - han vil reducere byrden for dig.

Når klasser skal stoppe

Under menstruation skal du følsomt lytte til din krop. Det sker ofte, at en kvinde i starten af ​​en træning føler sig stor, og under træning bliver hun meget syg. For ikke at forværre situationen er det bedre at stoppe træningen i følgende tilfælde:

  • Følelser af svaghed og rysten i lemmerne
  • Skarp og alvorlig nedre abdominale smerter
  • Øget udledning, en følelse af "oversvømmelse"
  • kvalme
  • For meget sved

Tilladte øvelser under menstruation

De bedste typer træning for menstruation er:

  • Vandretur Dette er en fantastisk måde at erstatte jogging på.
  • Strekning (strækning). Denne type træning hjælper ikke kun med at opretholde musklerne i god form, men også lindre smerter. Desuden har undersøgelser vist, at under menstruation er strækning meget mere effektivt på grund af muskelets afslappede tilstand;
  • Pilates og yoga. Stille tempo og let arbejdsbyrde giver dig mulighed for at arbejde med glæde og uden tid for kvindes sundhed;
  • Svømning. Det giver dig mulighed for at slappe af ikke kun fysisk, men også følelsesmæssigt, hvilket er meget vigtigt for kvinder på kritiske dage. Desværre giver administrationen af ​​ikke alle puljerne kvinder mulighed for at deltage i klasser med kritiske dage af hensyn til bekvemmeligheden af ​​andre besøgende og overholdelse af sanitære standarder. Men med moderat blødning kan moderne tamponer holde udslippet inde i kvinden, selv i vand.

Forbudte øvelser til menstruation

På kritiske dage bør følgende øvelser udelukkes fra træning:

  • Formålet med musklerne i mavemusklerne. Under menstruationen bør ikke give belastning på maven. Du bliver nødt til at opgive vridning, bøjning og nogle yoga asanas.
  • Styrkeøvelser. Uanset om det bare løfter vægte eller træner på simulatorer - alt dette fører til øget blødning og stress på pressen.
  • Cardio træning. Under intensiv aerob træning bliver blodcirkulationen i kroppen accelereret, så udledningen bliver mere rigelig. Vi skal erstatte eller væsentligt lette sådanne aktiviteter.

Søvn og ernæring

For at undgå svaghed og træthed under menstruationen skal en kvinde få nok søvn og spise ordentligt.

Ifølge statistikker sover ca. 40% af kvinderne dårligt i denne periode. Under menstruationen finder hormonelle processer sted i pigerne og påvirker ikke blot fysisk, men også følelsesmæssig tilstand. Derfor er søvnløshed oftest forårsaget af en psyko-følelsesmæssig faktor.

Med stærke udledninger skyldes det behovet for at stå op midt om natten for at erstatte hygiejne og rengøringsmidler. Lette sportsaktiviteter hjælper en kvinde til at slappe af, hvilket betyder, at de forbedrer søvnen. Aftenundervisning er særlig nyttig på dette tidspunkt.

Hvis du holder fast i en diæt, skal du i de første dage af måneden blødgøres. Selvfølgelig er kritiske dage ikke en grund til at snyde ud med slik og kager. Men du har råd til sunde slik - for eksempel honning med nødder, tørrede frugter og endda mørk chokolade. Derudover er kritiske dage en god tid til at snyde, det vil forstyrre kosten: Den overskydende energi, der modtages fra mad, vil blive brugt til at genoprette kroppen.

Ernæringseksperter anbefaler også at forkæle dig selv med frisk ananas: den indeholder et særligt stof - bromelain. Det afslapper musklerne og lindrer smerter forårsaget af spasme.

Det er godt at medtage i kosten fødevarer, der øger hæmoglobin - boghvede, granatæble, lever og rødbeder. Men et glas rødvin om aftenen er en myte opfundet for at retfærdiggøre brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer. Alkohol under menstruation er strengt forbudt.

Sammenfattende kan jeg kun sige, at bevægelsen er livet. Men kun i tilfælde, hvor det ikke er skadeligt. Derfor kan man under menstruation være udsat for fravær af kontraindikationer, normal velvære og overholdelse af anbefalinger om udvælgelse af øvelser.

Hvis denne information er nyttig for dig - del denne artikel med dine venner i sociale netværk.

Og hvis du vil vide om træning og ernæring, kun pålidelig og pålidelig information - abonner på min blog og vent på nye materialer!

Er sport tilladt under menstruation?

Med udbrud af månedlig udledning har mange piger en række spørgsmål. Er det muligt at spille sport under menstruation? Skader det den skrøbelige kvindelige krop, og på hvilke dage er det ikke forbudt at gennemføre en træningssession? Vi vil søge svar på disse spørgsmål sammen.

Kan eller kan ikke spille sport?

Positiv udtalelse

Mange eksperter er enige om, at en bestemt fysisk aktivitet vil medvirke til at reducere ubehag og fjerne lette smerter.

Faktum er at under blodet begynder blodet at cirkulere mere aktivt i hele kroppen, forsyne cellerne med ilt og nødvendige stoffer. Metabolismen er også accelereret, som følge heraf sløvhed finder sted og ubehagelige følelser kommer under menstruation.

Negativ udtalelse

For at besvare spørgsmålet om hvorfor du ikke kan spille sport under menstruation, er det vigtigt at tage højde for, at en piges trivsel spiller en stor rolle i beslutningsprocessen. For nogen er menstruation næsten tortur, når hele kroppen sår og smerter, når der ikke er humør, og trækker kun for at ligge i sengen. Og for nogen er sådanne dage nemme og påvirker slet ikke fysisk aktivitet.

Derfor er grundene til at hoppe over sport:

  • føler sig utilpas
  • trækker smerter i maven;
  • forbud mod gynækologen til at besøge gymnastiksalen;
  • overdreven tung udledning
  • svimmelhed og kvalme.

Belastningsfordeling

Hvad anbefales

I perioden af ​​den månedlige krop af pigen bliver mindre hårdfør, og det påvirker fitnessklasserne. Alt er forbundet med et fald i niveauet af røde blodlegemer og hæmoglobin, så et fald i aktivitet er mere sandsynligt en nødvendig foranstaltning. Hvilken slags træning kan du vælge:

  1. Gym. Egnet cardio træning med en mild belastning. Klasser på kardiosimulatorer hjælper med at fjerne smerter i smerter i underlivet ved at forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne. Styrketræning på kritiske dage, er det ønskeligt at ignorere eller vælge dem, der arbejder på rygmusklerne. Men vægten skal være under de sædvanlige 3 gange, og sørg for at spore din tilstand. Hvis du oplever svimmelhed, øget smerte eller forøget udledning, er det bedre at holde op med at træne.
  2. Aerobic, formgivning. Det anbefales at vælge indstillingen i form af let aerob træning i stedet for gymnastiksalen. På klassen skal du vælge tøj mere.

Yoga, Pilates. Måske aerobic og formgivning bliver for tung eller aktiv, så du bør være opmærksom på yoga og pilates. De er roligere, derfor vil det være optimalt med hensyn til belastningsfordeling. Men i disse typer er det værd at være forsigtig og ikke at udføre inverterede stillinger med kompression af underlivet. De kan have negativ indflydelse på menstruationsstrømmen og fremkalde ophør eller styrke.

Hvad anbefales ikke

Sport under menstruation er nyttig, men kun hvis belastningen er moderat og med rimelighed valgt ud fra dit velbefindende. Kassér brugen af ​​strømsimulatorer. Fuld belastning, du får stadig ikke, ellers bare skade dit helbred. Det er også tilrådeligt at udsætte sådanne sportsgrene under menstruation, hvor der kræves skarpe bevægelser, eller der er belastning på underkrogen og bækkenorganerne (hegn, kampsport, ridning osv.).

Øvelser under menstruation

Øvelser efter råd fra en gynækolog (video)

Gynækologen besvarer spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation og viser de øvelser, der anbefales til gennemførelse. Hver af dem er levende demonstreret og beskrevet, hvordan det skal udføres.

Vi træner på cyklen

Skal jeg ændre træningsplanen afhængigt af menstruationscyklusdagen? Kan jeg træne i kritiske dage?

18. december 2007

Anna Vladimirovna Yakovleva, træner for St. Petersburg-klubben Pygmalion, besvarer spørgsmål fra læsere.

"Jeg har for nylig gået på gymnastiksalen. Fortæl mig, er det værd at ændre træningsplanen før menstruation og under den? "Elena Gordeeva, Skt. Petersborg

Du skal straks diskutere opgaverne for træning og dit helbred. Hvis du har lyst til en helt sund kvinde, har du ingen kontraindikationer til øvelser, det vil sige, at der ikke er gynækologiske sygdomme, så kan du ikke ændre noget i dit regime. Det er værd at måske sænke intensiteten af ​​øvelserne lidt: Antallet gentagelser, selve træningstiden.

Hvis du er sund, men din krop er i princippet svag, let tilgængelig for forkølelse, tolererer ikke stor fysisk anstrengelse meget godt, så skal du ændre træningstypen. Jeg vil rådgive om kritiske dage for at forlade strømsimulatorerne og gå til Pilates, Tai Chi eller Yoga.

Det er kun vigtigt at huske, at under menstruation bør du ikke udføre inverterede poser. Faktum er, at energidistributionen i kroppen på kritiske dage går ned. Hvis du gør en omvendt pose - kan energibalancen blive forstyrret. Det er også bedre at opgive de skarpe spring, vægtløftning, kraftige øvelser.

Endelig bør kvinder, der har problemer inden for gynækologi på menstruationstidspunktet, udelukkes. Hvis du er meget tiltrukket af gymnastiksalen, så kontakt din gynækolog. Lægen vil fortælle dig, hvilke belastninger der passer til dit problem.

"Jeg hørte, at nogle øvelser kan lindre præmenstruelt syndrom og menstruationsforløbet. Er det så? "Katerina Leonidova, Tver

Dette er sandt. Men det refererer igen til sunde kvinder, der har lyst til at øve både før og under menstruationen. Her skal du stole på din intuition og trivsel. Hvis du føler at du kan gøre, så gør det.

Premenstruelt syndrom manifesteres sædvanligvis af irritabilitet, undertiden mildt kramper i underlivet. Du kan slippe af med disse symptomer ved hjælp af Pilates træning.

Under menstruationen kan smerten fjernes ved at hæve dine ben mod væggen. Men du kan ikke kaste dem tilbage ved hovedet. Du kan gøre lys, ikke-intensiv og uden vægtning øvelser til pressen. Samtidig kan blødningsproblemet ændre sig, men smertsyndromet forsvinder. Separat råd til elskere af styrketræning - reducere belastningen. Kritiske dage vil være lettere, hvis du mindsker vægten af ​​håndvægte eller helt nægter at løfte vægte.

Generelt, regelmæssige klasser i hallen, uanset hvilken type motion, "genoprette orden" i kvinders kugle. Blødningstiden er lidt forkortet - det varer i gennemsnit tre dage i stedet for "standard" fire eller fem, som ledsages af ICP. Den bedste træningsplan er hver tredje dag. Dette skyldes det faktum, at genopretningsperioden for musklerne er 48 timer.

"Er det rigtigt, at kroppen før fødslen bruger fede reserver hurtigere og giver mening at træne mere i kardio?" Svetlana Ilyina, Kaluga

Det er sandt, at effektiviteten af ​​træning på kardiovaskulære maskiner vil være ret høj i slutningen af ​​anden halvdel af cyklussen. Men lad være med at blive væk med aktiviteter. Genopladet i gymnastiksalen risikerer du at lægge sig lettere under menstruation.

Hvis kroppen ikke er meget stærk, er det på nuværende tidspunkt nødvendigt at udelukke øvelser til at strække under- og midterdelene af mavemusklerne. Ellers er der risiko for øget mavesmerter, som er karakteristiske for kritiske dage. Men det er meget nyttigt i løbet af denne periode at føje til træningene i underkroppen. Det vil hjælpe med at reducere det sædvanlige ubehag.

Og endnu et tip til damer, der ser deres vægt og ser på skalaerne efter hver træning. I anden halvdel af cyklen, især umiddelbart før menstruation, vil du bemærke, at du har fået lidt vægt. Dette sker selv for dem, der har arbejdet aktivt i kardio hele tiden. Lad dig ikke bebrejde dig selv og øge belastningen. Faktum er, at visse hormoner, der produceres i denne periode, har bibeholdt vand i kroppen. Hun "hældte" i et ekstra kilo.

"Jeg har trænet i mere end et år. Træningstræningen, når jeg især vil være aktiv, kommer fra slutningen af ​​min periode til omkring midten af ​​cyklen. Sig mig, er en sådan energibølge en norm? "Galina Semenkova, Tula

Faktisk rapporterer kvinder øget aktivitet i denne periode. Det varer normalt omkring 10 dage. Energioverskud forekommer af fysiologiske årsager. Niveauet af østrogen øges gradvist, der er intet ubehag, og jeg vil meget og aktivt engagere mig.

Brug denne gang graciøst. Når du har bemærket en sådan funktion i din krop, så overfør til denne fase alle de intense, styrke og alt for aktive øvelser. Du vil være glad for at erobre de planlagte toppe.

Øvelser på pressen med vægtning, brydning, træning på simulatorer, arbejde med håndvægte - alt vil være nemt og vellykket for dig. Du kan også sikkert drikke drikkevarer under træning, uden at begrænse mængden og ikke tænke på, at væsken vil blive i kroppen.

"Jeg planlægger en baby og ser tydeligt på min ægløsning. Så det viser sig at på tidspunktet for ægløsning har jeg en træning. Vis svage kramper i maven. Sig mig, måske skal du ikke gøre det på nuværende tidspunkt, eller skal du omfordele belastningen på en eller anden måde? "Yulia Eremina, Vologda

Under ægløsning kan kvinder faktisk opleve mild kramper. Dette er ikke relateret til træning. Men hvis du er bekymret for dette, er det bedre at genoverveje din tidsplan. Så under ægløsning, som skal ske i midten af ​​cyklen, når østrogenmængden sit maksimum. Den mandlige hormon testosteron kommer også ind i arenaen. Det hjælper med at øge udholdenhed og styrke. Derfor udfører de fleste kvinder i denne periode aktivt og med glæde styrkeøvelser og er meget tilfredse med resultatet. De øger belastningen og intensiteten, føler tilførslen af ​​energi og energi.

Men der er en kategori af kvinder, i hvem denne periode medfører en forringelse af helbredet. Hvis du virkelig ikke er meget behagelig i disse 3-5 dage, bør du ikke udføre så kedelige øvelser. Det er bedre at reducere belastningen og skifte det med en afslappende massage, en pool eller pilates klasser, aerobic på boldene og danser.

Hvis du planlægger et barn, skal du først kontakte din gynækolog. Hvis du har nogen problemer, skal du sørge for at lade din træner vide det. Dette vil hjælpe ham med at kompilere dit program korrekt.

Hvordan træner du i løbet af din periode?

Meget ofte, kvinder, i forfølgelse af en smuk figur, glemmer deres hovedrolle, morens rolle. På grund af dårlig ernæring, regelmæssig kost og overdreven fysisk anstrengelse begynder problemer i kvindedelen. Især forstyrres den månedlige cyklus, rytmen går tabt og symptomerne øges.

Fejl i cyklussen påvirker reproduktiv funktion og organismen som helhed negativt. For det første, uden regelmæssig menstruation, er dit blod ikke opdateret. Dette har en dårlig effekt på udseendet og ungdommen, på organernes og trivselens arbejde. En træning under menstruation gennem hele cyklen giver dig mulighed for at undgå det.

For det andet virker hormonkirtlerne, der producerer forskellige mængder og andre hormoner, forkert. Dette fører til endnu større forstyrrelser og "forvirring" i kroppen, som ikke forstår, hvad der sker. Som følge heraf får vi også stress, deprimeret humør og andre "charme". Og som en bonus fører den forkerte sekretion af hormoner til hormonsvigt - en ubalance, der er fyldt med konstant hududslæt, humørsvingninger, helbredsproblemer generelt.

For det tredje er overtrædelsen af ​​cyklen det følelsesmæssige pres, der forårsager angst, utilfredshed, stress. Desuden er det med sådanne fejl svært at tælle ægløsning for dem, der forsøger at blive gravid.

Literær tilgang til belastninger

For at undgå sådanne problemer er det meget vigtigt ikke kun at spise rigtigt og afbalanceret, men også at med rimelighed bygge en træningsproces. På trods af om du vil tabe eller ej, om du har en temmelig stor overskridelse, hvis du har et problem med vægtøgning osv. I træningen, skal du tage højde for din månedlige cyklus og kvinders helbred generelt.

I betragtning af menstruationsprocessen og dens faser kan du undgå ikke kun fejl og sundhedsproblemer, men også afskære dig selv fra sådanne bivirkninger som:

  • syg, meget træt, udmattet;
  • svær PMS, smertefulde perioder;
  • apati og uvilje til at træne videre.

Desuden vil korrekt skræddersyet træning til kritiske træningsdage give meget mere glæde og resultater.

Derfor være opmærksomme på dig selv, tage hensyn til din kropps behov og evner på et bestemt tidspunkt, respekter og elsk dig selv, beskytt dit helbred og ikke kør dig selv.

Hvordan man opbygger en træning?

Under hensyntagen til den månedlige cyklus i sport - betyder det at justere niveauet for belastning og typer af træning afhængigt af cyklus og velvære.

Dine træningstyper skal være så fleksible som muligt. Ingen grund til at gå i klassen og løbe gennem styrke og smerte, der er ikke behov for at hoppe og crouch, hvis du har rigelig udledning, og så videre. Juster træning for sig selv, og ikke omvendt. Overvinde dig selv er god, selv meget god. Men når det kommer til sundhed, især kvindelig reproduktiv funktion, er det ikke en joke.

Så den første regel er elastisk træning. Det vil sige, du justerer niveauet af belastning afhængigt af dit velbefindende. Dette gælder især for den aktive første fase af menstruation.

Udover fleksibilitet bør træning være systematisk. Regelmæssige belastninger med en gradvis stigning i kompleksitet og varighed er den rigtige tilgang. I dette tilfælde vil det positivt påvirke kroppen, især det kvindelige reproduktive system og hormoner.

Mange eksperter siger endda, at sport i moderation er generelt nødvendig for kvinder. Det beskytter mod stagnation, glitches og forsinkelser.

Hvis du gør det en gang om ugen, men du torterer dig selv til grænsen, plus at spise en usund kost, kan du næppe undgå krænkelser af cyklussen.

Herfra kan vi konkludere nummer to: succesen for kvinders sundhed i regelmæssig moderat træning.

Desuden bør intensiteten i dine klasser afhænge af menstruationsfasen. Dette skyldes, at pigen føles anderledes afhængig af fasen. Forskellige niveauer af energi og fysisk styrke, udholdenhed.

På grund af de ændringer, der opstår i kroppen på forskellige stadier af menstruation, kan der opstå ubehag, smerte, træthed og lignende. Det er meget vigtigt at arrangere selv de perioder med en mere intens belastning og allokere tiden, når du skal bremse.

Regel tre: Kontroller niveauet af belastningen afhængigt af menstruationsfasen.

Menstruationsfaser og fysisk aktivitet

Som nævnt ovenfor opfører sig den feminine krop forskelligt og føles afhængigt af scenen i den månedlige cyklus. Dette er et must-read, når du bygger en træning, som din personlige træner skal passe på.

Der er fire faser, hvor forskellige processer finder sted i kroppen. I betragtning af dette skal du lave dit træningsprogram.

Fase En: Kritiske Dage

Den varer normalt fra tre til syv dage. I denne periode er der maksimale ændringer i kroppen, der er et fald i vital energi. Det bliver ofte spurgt om det er muligt at træne i løbet af menstruationen. Mange nægter helt fra sport i disse dage. Dette er heller ikke helt korrekt, da en moderat tilstrækkelig belastning tværtimod vil reducere smerte, menstruationsperioden og så videre.

Samtidig skal du vælge den rigtige type last. I kritiske dage reduceres udholdenhed og styrke, hvilket er grunden til, at det sædvanlige træningsprogram ofte virker meget sværere end på almindelige dage.

Det vil sige, at styrke træning, intensiv cardio, cross-fit, Tabata og andre sportsgrene er bedre at blive udskudt i næste uge. For det første er din krop ikke klar til sådanne belastninger, hovedparten af ​​energien går til fornyelsesprocessen.

For det andet tvinger du selv til at træne i en sådan tilstand, "gradvist" du dræber ønsket om træning generelt. Vilkraft er stor, men nogle gange skal du gøre indrømmelser med din krop. Og kritiske dage er en god tid til dette.

Men i perioden med kritiske dage øger muskelniveauets elasticitet. Det vil sige, det bliver lettere at strække. Du kan gøre denne fase af yoga, strækker sig.

Sørg for at overveje dine egne følelser og trivsel. Med meget smertefulde kritiske dage er det bedre at stoppe klasser i et par dage for at give kroppen "at komme sig."

Anden fase: Follikulær

Den kommer efter afslutningen af ​​kritiske dage og varer fra 6 til 7 dage. I løbet af denne periode kommer legemet "til livs". Som et resultat af øgede niveauer af østrogen, forbedring af det kardiovaskulære system og acceleration af metaboliske processer, er vores krop klar til mere alvorlig stress.

Træning i follikelfasen er et must.

  • For det første vil du have en masse styrke. Østrogen, som springer skarpt i blodet, vil give en masse energi og udholdenhed. Mange piger fejrer en stærk vitalitetsstigning i follikelfasen, både fysisk og moralsk. Så du vil have styrken til at træne, stemningen til at udføre dem.
  • For det andet er det i denne periode, at overskydende vægt er bedst tilbage, hvis dit mål er at tabe sig. Accelereret metabolisme giver dig mulighed for at slippe af med kropsfedt i en meget højere grad.
  • For det tredje, i follikelfasen, bliver musklerne bedre udarbejdet. De har mere strøm, de reagerer bedre på lasten og bliver hurtigere.

I den anden periode af den månedlige cyklus er det bedst at afsætte tid til intensiv træning.

Her er Cross-fit, Tabata og "HIT" klasserne, strømbelastninger, hurtig kardio, det samme.

Du kan skifte forskellige varianter af aktivitet, som har en god effekt på muskelfibre, deres styrke og "brændende" overskydende fedt på kroppen.

Tredje fase: ægløsning

Dens varighed er fra to til tre dage. Som vi ved, anses dette øjeblik som det mest vellykkede til at opfatte et barn: Kroppen er på toppen af ​​sin aktivitet og er klar til moderskab.

Hvad angår træning, siger ægløsning, at du skal reducere belastningen.

Under ægløsning er niveauet af østrogen stadig højt, og udholdenheds- og styrkeindikatorer er også høje. Du kan fortsætte intensiv træningsstyrke eller cardio karakter.

Men gør dig klar til et fald i vital energi og behovet for at flytte til andre typer laster.

Fjerde fase: luteal

Dette er den sidste fase i den månedlige cyklus, der varer fra 12 til 16 dage og er præget af et fald i alle indikatorer.

Træning i denne periode er ikke nødvendig for at fjerne, men du skal lidt reducere deres intensitet. Det er muligt at gennemføre både styrketræning og kardio sessioner, men med et lavere træningsniveau.

Du selv vil føle noget sammenbrud og bare mangel på energi til mere kompleks træning.

I lutealfasen skal du føle, din krop. Her kan du ikke lægge for meget pres på kroppen, fordi det er ved at forberede en seriøs omstrukturering.

Faktisk er kritiske dage en stor test for den kvindelige krop. Det kræver en masse fysisk energi og psykologisk styrke. Derfor er det ikke nødvendigt at indlæse dig selv med meget intensiv træning.

Særlig omtale er ICP. Denne periode, hvis varighed kun er fra tre til syv dage, er præget af fysisk og psykologisk ubehag. Piger lider ofte af smerter i maven, ryggen, hævelse, tab af styrke og generel ubehag.

Menstruation er stress for kroppen, der fanger den følelsesmæssige tilstand. På grund af dette går kvinder ofte irriteret, aggressiv, som en kamp. Observeret humørsvingninger, døsighed, apati. Dette skyldes også hormoner, fordi hele den hormonelle baggrund er genopbygget.

I perioden med PMS skal belastningen på kroppen være minimal. Strømdelen er bedre at fjerne på alle, let kardio skal kun ske, hvis du har styrken til at gøre det. Mere afslappede typer træning er velkomne: Pilates, yoga.

Træning i gymnastiksalen under menstruation

Generelt synes det mig, at en sådan artikel skal skrives af en kvinde træner. Men på grund af mange anmodninger besluttede jeg at tage op på denne forretning. Jeg antager, at der vil være mange angreb som: "Hvordan kan du skrive om dette, hvis du er mand?" Men siden jeg træner også piger, støder jeg konstant på problemer, der opstår under deres menstruation.

Mange kvinder, der regelmæssigt træner i gymnastiksalen, ønsker ikke at holde op med træning under menstruation. Selv om deres venner og nogle læger hævder at du ikke kan træne i hvert fald. Og pigerne begynder at blive plaget af vage tvivl: Gør de det rigtige, trods alt går de på træning?

Du kan gøre under menstruation. Spørgsmålet er, hvor meget der skal ændres. Dette er ikke kun forbundet med de subjektive følelser (smerte, svaghed, svimmelhed), men også med organismens fysiologiske egenskaber i denne periode.

Under menstruation er der et kraftigt fald i østrogen og progesteron, hvilket påvirker styrke, udholdenhed og trivsel generelt. Enhver kvinde i denne periode kan i princippet ikke vise sportsresultater, derfor er det bedre at afholde sig fra intens og tung fysisk anstrengelse. Menstruation er selvfølgelig ikke en sygdom, men her kan den sammenlignes med en mild sygdom, for eksempel... med forkølelse. Hvis du er kold - kan du ikke springe over træningen, men belastningen skal reduceres.

Nu et par mere specifikke anbefalinger. De fleste kvinder oplever menstruation med varierende grad af smerte i underlivet. Med sådanne smerter bliver trykket på pressen bedre eller helt elimineret, eller at gøre noget ret let. Det er også bedre ikke at løfte tunge vægte til 8 eller mindre reps. En kvinde er ikke mand, og for hende er den vægt, hun kun kan løfte kun 8 gange, allerede meget tung. Du kan også gøre uden squats, stanovyh byrder og hyperextension. Generelt, motion, hvor der er en stærk hældning af kroppen. Men det er, som de siger, skyldes trivsel.

Generelt skal vægten tages mindre og hvile mellem sæt mere. I enkelte tilfælde er det nødvendigt at udelukke de ovenfor beskrevne øvelser. I meget sjældne tilfælde, når menstruationen overføres meget hårdt, er det bedre at springe over en træning helt og holdent.

Jeg vil gerne sige et par flere ord om CMC. Efter menstruationens ophør øges mængden af ​​hormoner hos kvinder dramatisk, og samtidig øges deres arbejdskapacitet og trivsel. Og det hele varer indtil ægløsning. I denne periode (normalt 10-12 dage) er det muligt at give stærke og intensive belastninger og sætte optegnelser. Så er der en recession, der når sit højdepunkt hver måned.

Jeg håber kære kvinder, at denne artikel har hjulpet dig til at fjerne nogle af dine tvivl og frygt. Held og lykke og nye optegnelser!

Ekspertudtalelse

Alesia Nikolaevna - træner af gymnastiksalen VIKING (Minsk).

Som kvinde og som træner kan jeg sige, at spørgsmålet om træningsprocessen i menstruationsperioden ofte bliver bedt om. Der er to typer piger:

Type 1 - Piger oplever ikke fysisk ubehag under menstruation.

Type 2 - piger oplever svær smerte, der er betydeligt fysisk ubehag i bækkenområdet og underlivet.

Naturligvis, hvis du er af den anden type, så er det bedre at aflyse at besøge gymnastiksalen i de første dage af menstruationen.

Hvis der ikke er fysisk ubehag (den første type piger), så kan du sikkert gå i gymnastiksalen. Det eneste er at følge nogle af reglerne i træningsprocessen, der er beskrevet ovenfor i artiklen af ​​Ilya Timko. Og virkelig, vær ikke overrasket over, at din magt evner er noget faldet. Dette er bare en ændring i din hormonelle baggrund under påvirkning af menstruation, og ikke en svækkelse af musklerne i bogstavelig forstand.

Forresten kan du bestille et individuelt sæt øvelser fra Timko Ilya - forfatteren af ​​denne artikel og dette websted.

Har du fundet en fejl i artiklen? Vælg det med musen, og tryk på Ctrl + Enter. Og vi vil ordne det!

Træning under menstruation: Er det muligt at spille sport?

Ifølge resultaterne af forskningen udført på Sportsuniversitetet i Vancouver blev det fastslået, at i løbet af menstruationen er sportens belastninger godt tolereret, og de har en stor effekt fra dem. En sportsdoktor fra Stanford University skriver på grundlag af sin videnskabelige forskning, at en hormons baggrund i en kvinde under menstruation svarer til mænds ved at reducere østrogen- og progesteronniveauerne, fremskynde stofskiftet og øge udholdenhed.

Hvad sker der, hvis sporten vil være til stede i perioden?

Videnskab til spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation, svar med påstanden om, at nogle symptomer på PMS som følge af regelmæssig træning er lettet:

  • mindre brystsmerter;
  • ingen oppustethed
  • der er ingen neurose, irritabilitet og tårefuldhed;
  • stimulerer stofskiftet;
  • blodcirkulationen er forbedret;
  • accelereret levering af ilt og mad til cellerne.

Forbedring sker, når der ikke udføres for kraftige træningsprogrammer. Ellers forstærker aktiv træning kun symptomerne på PMS.

På den første dag i måneden adskilles endometriamembranen. Dette er ligesom en menstruation som helhed ikke en sygdom, men hver kvinde har symptomer på præmenstruelt syndrom, og den første til anden menstruation manifesterer sig forskelligt: ​​hovedpine, bryst, underliv og i hjertet, trykket stiger og ikke nok luft øges svedtendens, kramper, prikkende lemmer og plage den hyppige trang til at urinere. I disse tilfælde reduceres belastningen under træning.

Uddannelsesmuligheder og cyklusfaser

Menstruationscyklussen udvikler sig i overensstemmelse med tre faser:

Varigheden af ​​den første follikulære fase er 10-15 dage. En stigning i folikelhormon og stimulering af ovariefollikelvækst forekommer. Østrogen niveauer er højere end progesteron. Fedtforbrænding er hurtigere end sukker. Derfor bør træningen være mindre intens.

Ovulationsfasen er karakteriseret ved en stigning i koncentrationen af ​​luteiniserende hormon. Ægløsning opstår - ægget efterlader æggestokkene i peritonealhulen, og sækken på æggestokken lukker. Dette fører til produktion af progesteron, det bliver mere end østrogen, såvel som aktiv forbrænding af glucose. Så anbefales det at øge intensiteten af ​​træningen.

Hvem og hvorfor kan du ikke spille sport på kritiske dage

En kvinde, i modsætning til en mand, er sværere at løfte tunge vægte mere end 8 gange. Derfor, når smerter i underlivet skal:

  • Løft ikke tung vægt for 5-8 reps;
  • fjerne belastningen på pressen, især den nederste eller erstatte den med en let øvelse;
  • eliminere deadlifts (styrketræning), squats, hoppe, hyperextension, øvelser med krop bøjning og trækker.

Til sport i løbet af måneden er der generelle kontraindikationer. nemlig:

  • kraftig blødning
  • akutte smertesyndrom i maven;
  • migræne hovedpine;
  • øvelser med tilstedeværelse af inverterede poser
  • gynækologiske sygdomme;
  • dysmenoré - en overtrædelse af cyklen
  • endometriose eller livmoderfibroider;
  • svimmelhed og besvimelse.

Sport og øvelser til menstruation

Under menstruationen kan du fokusere på løb, jogging, cykling, svømning, yoga, aqua aerobic, isolerede øvelser med lav vægt. Du kan betale daglige klasser i 30 minutter.

Hvordan forbereder man sig på træning?

  • brug en tampon eller pude (hvis du er allergisk over for tamponer);
  • bære en mørk uniform: sweatpants eller bukser og en rummelig t-shirt;
  • fjerne trange shorts;
  • brug naturlige undertøj eller lignende boksere.

Drikke ikke kaffe og Coca-Cola før træning - de øger smerten i livmoderen. Når væsken er tabt, skal du genopbygge kroppen med ekstra vand før træning, mellem øvelser og efter træning. Dette vil hjælpe med at reducere træthed og eliminere hovedpine.

Hvilke øvelser skal udføres i kritiske dage? Video træning:

Sådan starter du træningen?

Ved hjælp af stretchøvelser kan du lindre krampe i maven og reducere spasme. Undgå at blande sig med yoga:

  • PI - på alle fire, fastgør positionen: tilbage - bøje, hoved - hente op;
  • PI - Liggende på ryggen, stilling: Knæ - Træk op til brystet, hænder - Lås kalvene.

Som en letvægts kardiovask skal du gå hurtigt i et konstant tempo eller let køre for aktivitet i hjertet og blodkarrene. Med hensyn til vægtløftning er arbejde tilladt i henhold til det sædvanlige træningsprogram, men vægten og intensiteten skal reduceres.

Swimmingpool

Medicin ikke kun forbyder, men anbefaler også svømning. Det hjælper med at reducere muskelspasmer og lændesmerter. Der er ikke behov for at demonstrere en fejlagtig krybning, et roligt svømningshastighed eller moderat aqua aerobic ville være bedre egnet til muskelsystemet i maven og kroppen.

Koldt vand i poolen øger muskelspasmer, så vælg en pool med opvarmet vand. Til hygiejne skal du bruge en tampon eller en speciel silikonehætte.

I gymnastiksalen

For at forbedre blodcirkulationen reducerer ubehag og smerter i underlivet, for at udelukke dets opblødning, anbefaler vi kardiovaskulær træning ved hjælp af løbebånd, ellipse, stepper eller motionscykel. Styrkeøvelser vælges kun til losning af nedre ryg i en stilling - liggende på ryggen, siden og maven.

Bodyflex øvelser, der lægger bækkenbunden og underlivet, bør "vakuum" øvelsen (abdominal pull-in) udelukkes.

Gruppelektioner

Fysisk aktivitet, behageligt, forhøjende humør og en lille puls vil være gavnlig under menstruation. Derfor kan du lave aerobic, dans, kampsport, formgivning, Pilates.

At udøve i menstruationsperioden kan kvinder og bør være afhængige af sundhedstilstanden. Drage fordel af træningen med en mild belastning. Udmattende kroppen med aktiv og styrketræning anbefales ikke.

Træning under menstruation

For at opnå gode sportsresultater skal du gøre en masse, vedholdende og regelmæssigt engagere sig. Kvinder må desværre undertiden afvige fra denne regel på grund af menstruationscyklussen, da ikke hele det retfærdige køn er tilstrækkeligt opmærksom på fysisk aktivitet i denne periode. De fleste piger, der ønsker at blive i god form, skal prøve at bruge enhver mulighed for træning. Sådan nidkærlighed er naturligvis prisværdigt, men moderat. Forsøg på at opretholde harmoni, man bør ikke forsømme sin egen sundhed, på forhånd undersøge alle aspekter af dette spørgsmål, finde ud af hvornår og hvilke øvelser der kan eller ikke kan gøres.

De fleste kvinder, der fortsætter med at udøve i kritiske dage, har et kraftigt fald i deres motivation til at spille sport. Det bliver umuligt at opretholde den sædvanlige intense rytme, det vil sige både hastigheden og antallet af sæt, der styres med tilgange, falder. Nogle mennesker bemærker det faktum, at opsving efter fysisk anstrengelse i menstruationscyklussen er meget værre og mindre kvalitativ. Dette er helt normalt, da menstruationscyklussen påvirker metabolismen, den generelle udholdenhed og andre faktorer, der er direkte relateret til sport.

Kritiske dage har flere faser. Hver er præget af visse hormonelle ændringer. Hvis du har en klar ide om deres forhold til hinanden, kan du ændre situationen til din fordel og træne med det størst mulige afkast. Dette vil ikke reducere effektiviteten af ​​træningen og holde din krop og krop i god tone.

Menstruationscyklusfaser

For at forstå hvilke øvelser og når det er bedst at gøre på kritiske dage, er det nødvendigt at vide, hvordan den kvindelige menstruationscyklus er bygget. Den består af flere faser, som hver især har sine egenskaber.

follikulært

Den første fase, der falder på menstruationsperiodens første dag, og slutter med udløsningen af ​​ægløsning. Det er karakteriseret ved udviklingen af ​​en follikel i æggestokken, som er let at forstå ved dets karakteristiske navn. I de første dage i denne fase (fra fem eller flere) udskiller slimhinden i livmoderen væv og blod. På den allerførste dag er østrogenkoncentrationen den laveste, og begynder derefter at stige. Dette fører til vækst af follikler.

I nogle kilder fandt et sådant navn på hormonet som estradiol. Det er østrogengruppens hovedhormon og produceres i reproduktionsfasen. FSH eller follikelstimulerende hormon er ansvarlig for fremstilling af follikler, og LH eller luteinisering er ansvarlig for at påbegynde ægløsning og regulere sekretionen af ​​progesteron. Varigheden af ​​follikelfasen er cirka to uger, det vil sige, at den ikke slutter med afslutningen af ​​kritiske dage.

ægløsning

Denne fase er kendetegnet ved, at fra æggestokken kommer et modent æg klar til befrugtning. Østrogen og luteiniserende hormon når deres maksimale niveau. Progesteron begynder at stige hurtigt, hvilket påvirker den højere temperatur i hele kroppen.

luteale

Det kommer efter afslutningen af ​​ægløsningstiden og slutter ved begyndelsen af ​​den næste menstruation. Under denne fase begynder slimhinden på mærkaten at stige. Det betyder, at hun forbereder sig på mulig befrugtning af æg og graviditet.

Østrogen og progesteron begynder at stige. Deres vækst fører først til en stigning, og derefter til et fald i temperaturen på den kvindelige krop. Sidstnævnte forekommer, når undfangelsen ikke forekom. Faseens varighed er omkring fjorten dage og kritiske dage begynder, hvis graviditet ikke forekommer.

Er det muligt at lave træning under menstruation

Menstruationscyklusen er præget af betydelige udsving og ændringer i kvindens hormonelle baggrund. De påvirker ikke kun kroppens reproduktive funktioner, men påvirker også staten. For ikke at forværre ens trivsel er det nødvendigt at vide, hvordan man bruger disse udsving til træning og personlige sundhedsmæssige fordele.

Gør at gøre månedligt i samme tilstand?

Mange kvinder spørger dette spørgsmål, og svaret på det overrasker mange. Øvelse på kritiske dage er ikke kun muligt, men anbefales. Metabolisme, insulinmodtagelighed, kropstemperatur under menstruation forbliver normal, så intet forstyrrer motion. Selvfølgelig, hvis sundhedstilstanden efterlader meget at ønske, bør du afstå fra at gå i gymnastiksalen. Hvis der ikke er nogen lidelser, kan du sikkert udføre øvelserne.

Træning på follikelfasen skal være så intens som muligt.

Dette skyldes, at testosteronniveauerne bliver høje, hvilket gunstigt påvirker udholdenhed, styrke og muskelforøgelse. I denne fase er det bedst at udføre styrketræning. I nogle tilfælde øger selv smertegrænsen, og det giver dig mulighed for at træne mere effektivt.

Ulempen ved denne periode er, at mængden af ​​stofskifte falder og energi i ro er forbrugt meget mindre. Dette betyder ikke, at klasser ikke vil være gavnlige. Udholdenhed og styrke udvikler sig så hurtigt og godt som muligt, og derfor er denne fase ideel til intensiv træning.

Her skal du huske en god træning. Det reducerer risikoen for skade, fordi forhøjede niveauer af østrogen og hormonelle forandringer gør kroppen og kroppen af ​​en kvinde mere sårbar. Hvis du opvarmer dig godt før klasser, må der ikke opstå problemer.

Luteal fase kræver hvile og hvile

I løbet af denne periode bliver kvinden hurtigt træt. Høj kropstemperatur, som forværres i varmt vejr, tillader ikke at træne i normal tilstand. På sådanne dage bør du opgive fysisk anstrengelse og give præference til hvile. Hvis du går ind for sport, så i en sparsom, og ikke i et intensivt tempo. Bør ikke være ked af at blive træt. Det er bedre at give dig en pause, for så lader kroppen vide, at den har brug for en hvilestatus.

Mange kvinder ønsker ikke at opgive klasser og frygter at blive bedre. I lutealfasen er metabolismen ret høj, så kalorierne brændes i store mængder. Insulinfølsomhed bliver i de fleste tilfælde lavere, og derfor skal du medtage proteiner i dine menufedt og ikke kulhydrater. På baggrund af reduceret østrogen og øget progesteron anvendes fedtstoffer i kroppen som en energikilde.

Bestemmelse af menstruationscyklusfasen

For nøjagtigt at etablere fasen er det nødvendigt at tælle antallet af dage efter afslutningen af ​​kritiske dage. Hvis det er normalt, begynder hver ny cyklus efter 28 dage, men i de fleste tilfælde er der afvigelser.

Når du vil være helt sikker på fasen, måles basaltemperaturen om morgenen. På follikulær fase er den lavere, og efter ægløsning er den i lutealfasen, tværtimod, forøget, idet den forbliver sådan indtil menstruationsbegyndelsen. Du kan downloade en speciel applikation, der hjælper med at spore cyklen.

Hvis de tager præventionsmidler?

Præceptive orale eller hormonelle præparater omfatter progesteron og østrogen. Kvinder, der tager sådanne præventionsmidler, er ikke underlagt ændringer i hormonniveauer, da østrogeniveauet ikke reduceres, for ikke at stimulere menstruation og påbegyndelse af ægløsning.

Progesteron og østrogen forbliver stabile, ikke ændret. Når de nægter at tage præventionsmidler, begynder hormoner at falde kraftigt. Kvinder, der er beskyttet, kan engagere sig i menstruation og fokusere på deres eget velbefindende. Nogle fortsætter med at føle en stærk styrke, nogle tværtimod har ingen motivation og hurtigt træt.

Det skal forstås, at et stabilt hormonniveau kan bidrage til både indsamling af muskelmasse og vægttab, da der ikke er nogen udsving. Hormonale svangerskabsforebyggende midler påvirker ikke effektiviteten af ​​fysisk aktivitet, men kan øge insulinmodtagelighed.

Opsummering

At træne eller ej i kritiske dage er en udelukkende individuel beslutning af hver kvinde. Det vigtigste er at forsøge at opgive den intense og alvorlige stress på lutealfasen. Må ikke modløses og forsøge at udføre træning som normalt, hvis der er en generel sammenbrud og hurtig træthed. Du skal lytte til din krop, som gennem hormoner gør det klart, når du kan øve, og når det er bedre at hvile.

Der er ingen enkelt "anbefaling" egnet til alle kvinder. Nogle mennesker har det godt i menstruationsperioden og nyder træning, og andre kan tværtimod ikke gøre det sædvanlige antal tilgange. Hver organisme har sine egne individuelle egenskaber. Hvis det er svært at finde den optimale tidsplan for dig selv, kan du kontakte en specialist, der under hensyntagen til cyklusen vil hjælpe med at løse problemet uden sundhedsskader.