Udtalelser fra gynækolog og træner: Er det muligt at deltage i fitness under menstruation?

Hej, kære læsere! Dette materiale gælder kun for piger og kvinder. I det vil jeg svare på et ret følsomt spørgsmål: er det muligt at gøre fitness under menstruation?

Menstruationscyklusfaser

Kropens krop er et ægte kunstværk skabt af naturen. Det er unikt og alt i det er tænkt ud til den mindste detalje. Hovedformålet er fødslen af ​​børn. Derfor er kvindens krop konstant i beredskab til befrugtning fra den sene periode af puberteten (11-16 år) til modenhed (45-60 år).

Menstruationscyklussen er en periodisk ændring i en kvindes krop, hvis formål er at forberede kroppen til en mulig graviditet.

Den består af flere faser:

  • Follikulære - på dette stadium dannes en follikel, hvorfra en ægcelle vil fremstå. Begyndelsen af ​​denne periode falder sammen med den første dag i menstruationsblødning og ender på tidspunktet for ægløsning.
  • Ægløsning - det vil sige frigivelsen af ​​en ægcelle klar til befrugtning fra follikel i bukhulen. Det er bemærkelsesværdigt, at den kvindelige krop indeholder mere end tre hundrede tusinde æg! Og alle er dannet i livmoderen og begynder at modne i puberteten. Ovulation stoppes midlertidigt under graviditeten og forsvinder fuldstændigt med overgangsalderen.
  • Lutein - denne periode kaldes også fasen af ​​corpus luteum: den begynder umiddelbart efter ægløsning og varer så længe der er en gul krop (follikel) - ca. 10-14 dage. Hoveddelen af ​​corpus luteum er produktionen af ​​hormoner - progesteron og østrogen, der er nødvendige for normal opfattelse og udvikling af fosteret før dannelsen af ​​moderkagen. Hvis ægget ikke befrugtes, absorberes corpus luteum. Så begynder menstruationsblødningen igen.

Varigheden af ​​menstruationscyklussen hos piger varierer fra 21 til 36 dage. Det er normalt 28 dage.

Hvordan påvirker sport din periode?

Hver kvindes krop er individuel. For nogle er perioder praktisk talt de samme dage som normalt, men for andre - en meget vanskelig tid.

Derfor spekulerer piger ofte: hvordan påvirker sport menstruationscyklussen?

Professionelle atleter indrømmer, at hvis "disse dage" falder ud for konkurrencer, bliver dette en reel tragedie.

Undersøgelser har vist, at effekt- og hastighedsindikatorerne i menstruationsblødningen reduceres betydeligt såvel som udholdenhed. Dette skyldes de høje niveauer af østrogen, som fremmer væskens ophobning i kroppen, hvilket fører til muskelafslapning.

Derfor er intensiv træning bedre at annullere - de giver ikke kun den ønskede effekt, men kan også være farlige. Det er bedre at erstatte dem med andre, mere sparsomme typer aktiviteter - lys jogging, gymnastik, yoga.

Manglende perioder på grund af fitness

Nogle kvinder klager over, at efter at de blev involveret i sport, forsvandt deres perioder. Selvfølgelig er deres fravær, der ikke skyldes graviditet for en sund pige, et ret foruroligende tegn. Men hvorfor sker det og er det normalt?

Først og fremmest skal du huske - hvis du aldrig har været i sport før, og så pludselig besluttede at tage det hele skarpt, vil din krop blive opfattet som en alvorlig stress i de første uger af træningen. Og dette påvirker igen den hormonelle baggrund, så forsinkelsen i menstruationen i de første måneder af træningen er helt normal.

Det er en helt anden ting - regelmæssig udmattende træning kombineret med stive kostvaner og mangel på søvn. Sådanne eksperimenter på din egen krop fører til kronisk træthedssyndrom, som også kan forårsage forsvinden af ​​menstruation. I dette tilfælde bør du give dig mere hvile. Hvis cyklusen ikke genoptages - besøg gynækologen.

I fare er også piger forsøger at bringe deres kroppe til perfektion. En sund, tonet, smuk figur er fantastisk. Men det fede lag spiller en væsentlig rolle i den kvindelige krop. Normalt bør en piges krop indeholde 15-20% fedt. Denne figur passer absolut ikke overens med ideerne om det perfekte udseende - så muskelaflastningen er tydeligt synlig, bør fedtniveauet ikke overstige 10-12%. Dette kan også forårsage problemer med en kvindes menstruationscyklus.

Under alle omstændigheder er forsinkelsen af ​​den røde periode på mere end 10 dage en grund til at besøge en gynækolog.

Kan jeg træne i løbet af min periode?

Svaret på dette spørgsmål bekymrer mange kvinder, fordi der er mange modstridende oplysninger om det - fra et totalt forbud mod enhver aktivitet, der slutter med anbefalinger for at øge arbejdsbyrden i kritiske dage.

Faktisk kan du engagere sig, og i nogle tilfælde endda nødt til. Men du skal korrekt vælge belastningen og følge visse regler. Dette vil blive diskuteret nedenfor.

Fitness under menstruation: Gynækologers mening

Den myte, som obstetrik-gynækologer kategorisk forbyder enhver fysisk aktivitet under menstruation er ret almindelig.

Ifølge anerkendte eksperter på dette område er det muligt og endda nødvendigt at gå ind for sport for at forbedre blodcirkulationen i denne periode. Udelukkede kun for intens, udmattende og styrketræning.

Læger indrømmer også, at det er netop blodstasis og muskelspasmer, der er en af ​​de mest almindelige årsager til smertefulde fornemmelser i de første blødningsdage. Derfor er manglen på bevægelse i løbet af denne periode endog skadelig: blandt ansættelser med smertefulde perioder har friske kvinder ofte gymnastikøvelser og strækninger.

Men hvis lægen af ​​en eller anden grund forbyder at spille sport under menstruation, skal du lytte til hans anbefalinger og vente til afslutningen af ​​blødningen.

Sport under menstruation: fordelene og skaderne

Faktisk har korrekt fysisk aktivitet en positiv virkning på en kvindes krop. Dette udtrykkes i:

  • Reduktion af smerter under menstruation
  • Forbedring af blodcirkulationen
  • Eliminerer ICP
  • Normalisering ustabil cyklus

Skader på den kvindelige krop kan kun skyldes ukorrekte belastninger under menstruationen, samt tilsidesættelse af reglerne om personlig hygiejne under træning og fortsættelse af øvelser på trods af dårlig velvære.

Kontraindikationer

Det er nødvendigt at nægte enhver fysisk aktivitet under menstruation i følgende tilfælde:

  • Hvis du har kraftig blødning (hygiejneprodukter med maksimal absorptionsevne senest mindre end en time) eller afladning med blodpropper
  • Du bliver plaget af kramper, forværret af bevægelser.
  • Der er svaghed, svimmelhed
  • Der er gynækologiske sygdomme og lidelser forbundet med menstruationscyklussen

Gør ret: sport og øvelser under menstruation

Det er ligegyldigt, om du er hjemme eller på gymnastiksalen, uanset om du er en håbende atlet eller en proffs. I alle tilfælde skal du tilpasse din træningsplan inden menstruationsperioden efter dine sundheds- og kropsegenskaber.

Forberedelse til træning

I menstruationsblødningstiden er det især vigtigt at overholde reglerne om personlig hygiejne. En svækket krop på dette tidspunkt er følsom overfor de skadelige virkninger af patogener. Sen udskiftning af personlige plejeprodukter kan føre til alvorlige konsekvenser - først og fremmest er det et giftigt chok. Dens symptomer er kvalme, opkastning, smertefuld diarré, feber og udslæt. Toksisk chok er dødelig, hvis det forekommer, skal du straks kontakte læge.

Derfor, før og efter træning er det nødvendigt at tage et bad og erstatte puden eller tamponen.

Selv under blide aktiviteter sveder en kvinde, hvilket kan føre til ble udslæt og ubehag i det intime område. For at undgå dette anbefales det at bruge specielle midler til intim hygiejne - gel, klud og beroligende creme kan bruges til børn uden duftstoffer.

Mange piger er flov over at gå i gymnastiksalen i deres perioder og frygter at der kan opstå lækage under træning. For at undgå en akavet situation anbefales det at kombinere en tampon med en pude med medium absorbering og også at bære mørke tøj.

Hvis du deltager i gruppeklasser, skal du ikke glemme at advare coachen, at du har kritiske dage - han vil reducere byrden for dig.

Når klasser skal stoppe

Under menstruation skal du følsomt lytte til din krop. Det sker ofte, at en kvinde i starten af ​​en træning føler sig stor, og under træning bliver hun meget syg. For ikke at forværre situationen er det bedre at stoppe træningen i følgende tilfælde:

  • Følelser af svaghed og rysten i lemmerne
  • Skarp og alvorlig nedre abdominale smerter
  • Øget udledning, en følelse af "oversvømmelse"
  • kvalme
  • For meget sved

Tilladte øvelser under menstruation

De bedste typer træning for menstruation er:

  • Vandretur Dette er en fantastisk måde at erstatte jogging på.
  • Strekning (strækning). Denne type træning hjælper ikke kun med at opretholde musklerne i god form, men også lindre smerter. Desuden har undersøgelser vist, at under menstruation er strækning meget mere effektivt på grund af muskelets afslappede tilstand;
  • Pilates og yoga. Stille tempo og let arbejdsbyrde giver dig mulighed for at arbejde med glæde og uden tid for kvindes sundhed;
  • Svømning. Det giver dig mulighed for at slappe af ikke kun fysisk, men også følelsesmæssigt, hvilket er meget vigtigt for kvinder på kritiske dage. Desværre giver administrationen af ​​ikke alle puljerne kvinder mulighed for at deltage i klasser med kritiske dage af hensyn til bekvemmeligheden af ​​andre besøgende og overholdelse af sanitære standarder. Men med moderat blødning kan moderne tamponer holde udslippet inde i kvinden, selv i vand.

Forbudte øvelser til menstruation

På kritiske dage bør følgende øvelser udelukkes fra træning:

  • Formålet med musklerne i mavemusklerne. Under menstruationen bør ikke give belastning på maven. Du bliver nødt til at opgive vridning, bøjning og nogle yoga asanas.
  • Styrkeøvelser. Uanset om det bare løfter vægte eller træner på simulatorer - alt dette fører til øget blødning og stress på pressen.
  • Cardio træning. Under intensiv aerob træning bliver blodcirkulationen i kroppen accelereret, så udledningen bliver mere rigelig. Vi skal erstatte eller væsentligt lette sådanne aktiviteter.

Søvn og ernæring

For at undgå svaghed og træthed under menstruationen skal en kvinde få nok søvn og spise ordentligt.

Ifølge statistikker sover ca. 40% af kvinderne dårligt i denne periode. Under menstruationen finder hormonelle processer sted i pigerne og påvirker ikke blot fysisk, men også følelsesmæssig tilstand. Derfor er søvnløshed oftest forårsaget af en psyko-følelsesmæssig faktor.

Med stærke udledninger skyldes det behovet for at stå op midt om natten for at erstatte hygiejne og rengøringsmidler. Lette sportsaktiviteter hjælper en kvinde til at slappe af, hvilket betyder, at de forbedrer søvnen. Aftenundervisning er særlig nyttig på dette tidspunkt.

Hvis du holder fast i en diæt, skal du i de første dage af måneden blødgøres. Selvfølgelig er kritiske dage ikke en grund til at snyde ud med slik og kager. Men du har råd til sunde slik - for eksempel honning med nødder, tørrede frugter og endda mørk chokolade. Derudover er kritiske dage en god tid til at snyde, det vil forstyrre kosten: Den overskydende energi, der modtages fra mad, vil blive brugt til at genoprette kroppen.

Ernæringseksperter anbefaler også at forkæle dig selv med frisk ananas: den indeholder et særligt stof - bromelain. Det afslapper musklerne og lindrer smerter forårsaget af spasme.

Det er godt at medtage i kosten fødevarer, der øger hæmoglobin - boghvede, granatæble, lever og rødbeder. Men et glas rødvin om aftenen er en myte opfundet for at retfærdiggøre brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer. Alkohol under menstruation er strengt forbudt.

Sammenfattende kan jeg kun sige, at bevægelsen er livet. Men kun i tilfælde, hvor det ikke er skadeligt. Derfor kan man under menstruation være udsat for fravær af kontraindikationer, normal velvære og overholdelse af anbefalinger om udvælgelse af øvelser.

Hvis denne information er nyttig for dig - del denne artikel med dine venner i sociale netværk.

Og hvis du vil vide om træning og ernæring, kun pålidelig og pålidelig information - abonner på min blog og vent på nye materialer!

Træning under menstruation

For at opnå gode sportsresultater skal du gøre en masse, vedholdende og regelmæssigt engagere sig. Kvinder må desværre undertiden afvige fra denne regel på grund af menstruationscyklussen, da ikke hele det retfærdige køn er tilstrækkeligt opmærksom på fysisk aktivitet i denne periode. De fleste piger, der ønsker at blive i god form, skal prøve at bruge enhver mulighed for træning. Sådan nidkærlighed er naturligvis prisværdigt, men moderat. Forsøg på at opretholde harmoni, man bør ikke forsømme sin egen sundhed, på forhånd undersøge alle aspekter af dette spørgsmål, finde ud af hvornår og hvilke øvelser der kan eller ikke kan gøres.

De fleste kvinder, der fortsætter med at udøve i kritiske dage, har et kraftigt fald i deres motivation til at spille sport. Det bliver umuligt at opretholde den sædvanlige intense rytme, det vil sige både hastigheden og antallet af sæt, der styres med tilgange, falder. Nogle mennesker bemærker det faktum, at opsving efter fysisk anstrengelse i menstruationscyklussen er meget værre og mindre kvalitativ. Dette er helt normalt, da menstruationscyklussen påvirker metabolismen, den generelle udholdenhed og andre faktorer, der er direkte relateret til sport.

Kritiske dage har flere faser. Hver er præget af visse hormonelle ændringer. Hvis du har en klar ide om deres forhold til hinanden, kan du ændre situationen til din fordel og træne med det størst mulige afkast. Dette vil ikke reducere effektiviteten af ​​træningen og holde din krop og krop i god tone.

Menstruationscyklusfaser

For at forstå hvilke øvelser og når det er bedst at gøre på kritiske dage, er det nødvendigt at vide, hvordan den kvindelige menstruationscyklus er bygget. Den består af flere faser, som hver især har sine egenskaber.

follikulært

Den første fase, der falder på menstruationsperiodens første dag, og slutter med udløsningen af ​​ægløsning. Det er karakteriseret ved udviklingen af ​​en follikel i æggestokken, som er let at forstå ved dets karakteristiske navn. I de første dage i denne fase (fra fem eller flere) udskiller slimhinden i livmoderen væv og blod. På den allerførste dag er østrogenkoncentrationen den laveste, og begynder derefter at stige. Dette fører til vækst af follikler.

I nogle kilder fandt et sådant navn på hormonet som estradiol. Det er østrogengruppens hovedhormon og produceres i reproduktionsfasen. FSH eller follikelstimulerende hormon er ansvarlig for fremstilling af follikler, og LH eller luteinisering er ansvarlig for at påbegynde ægløsning og regulere sekretionen af ​​progesteron. Varigheden af ​​follikelfasen er cirka to uger, det vil sige, at den ikke slutter med afslutningen af ​​kritiske dage.

ægløsning

Denne fase er kendetegnet ved, at fra æggestokken kommer et modent æg klar til befrugtning. Østrogen og luteiniserende hormon når deres maksimale niveau. Progesteron begynder at stige hurtigt, hvilket påvirker den højere temperatur i hele kroppen.

luteale

Det kommer efter afslutningen af ​​ægløsningstiden og slutter ved begyndelsen af ​​den næste menstruation. Under denne fase begynder slimhinden på mærkaten at stige. Det betyder, at hun forbereder sig på mulig befrugtning af æg og graviditet.

Østrogen og progesteron begynder at stige. Deres vækst fører først til en stigning, og derefter til et fald i temperaturen på den kvindelige krop. Sidstnævnte forekommer, når undfangelsen ikke forekom. Faseens varighed er omkring fjorten dage og kritiske dage begynder, hvis graviditet ikke forekommer.

Er det muligt at lave træning under menstruation

Menstruationscyklusen er præget af betydelige udsving og ændringer i kvindens hormonelle baggrund. De påvirker ikke kun kroppens reproduktive funktioner, men påvirker også staten. For ikke at forværre ens trivsel er det nødvendigt at vide, hvordan man bruger disse udsving til træning og personlige sundhedsmæssige fordele.

Gør at gøre månedligt i samme tilstand?

Mange kvinder spørger dette spørgsmål, og svaret på det overrasker mange. Øvelse på kritiske dage er ikke kun muligt, men anbefales. Metabolisme, insulinmodtagelighed, kropstemperatur under menstruation forbliver normal, så intet forstyrrer motion. Selvfølgelig, hvis sundhedstilstanden efterlader meget at ønske, bør du afstå fra at gå i gymnastiksalen. Hvis der ikke er nogen lidelser, kan du sikkert udføre øvelserne.

Træning på follikelfasen skal være så intens som muligt.

Dette skyldes, at testosteronniveauerne bliver høje, hvilket gunstigt påvirker udholdenhed, styrke og muskelforøgelse. I denne fase er det bedst at udføre styrketræning. I nogle tilfælde øger selv smertegrænsen, og det giver dig mulighed for at træne mere effektivt.

Ulempen ved denne periode er, at mængden af ​​stofskifte falder og energi i ro er forbrugt meget mindre. Dette betyder ikke, at klasser ikke vil være gavnlige. Udholdenhed og styrke udvikler sig så hurtigt og godt som muligt, og derfor er denne fase ideel til intensiv træning.

Her skal du huske en god træning. Det reducerer risikoen for skade, fordi forhøjede niveauer af østrogen og hormonelle forandringer gør kroppen og kroppen af ​​en kvinde mere sårbar. Hvis du opvarmer dig godt før klasser, må der ikke opstå problemer.

Luteal fase kræver hvile og hvile

I løbet af denne periode bliver kvinden hurtigt træt. Høj kropstemperatur, som forværres i varmt vejr, tillader ikke at træne i normal tilstand. På sådanne dage bør du opgive fysisk anstrengelse og give præference til hvile. Hvis du går ind for sport, så i en sparsom, og ikke i et intensivt tempo. Bør ikke være ked af at blive træt. Det er bedre at give dig en pause, for så lader kroppen vide, at den har brug for en hvilestatus.

Mange kvinder ønsker ikke at opgive klasser og frygter at blive bedre. I lutealfasen er metabolismen ret høj, så kalorierne brændes i store mængder. Insulinfølsomhed bliver i de fleste tilfælde lavere, og derfor skal du medtage proteiner i dine menufedt og ikke kulhydrater. På baggrund af reduceret østrogen og øget progesteron anvendes fedtstoffer i kroppen som en energikilde.

Bestemmelse af menstruationscyklusfasen

For nøjagtigt at etablere fasen er det nødvendigt at tælle antallet af dage efter afslutningen af ​​kritiske dage. Hvis det er normalt, begynder hver ny cyklus efter 28 dage, men i de fleste tilfælde er der afvigelser.

Når du vil være helt sikker på fasen, måles basaltemperaturen om morgenen. På follikulær fase er den lavere, og efter ægløsning er den i lutealfasen, tværtimod, forøget, idet den forbliver sådan indtil menstruationsbegyndelsen. Du kan downloade en speciel applikation, der hjælper med at spore cyklen.

Hvis de tager præventionsmidler?

Præceptive orale eller hormonelle præparater omfatter progesteron og østrogen. Kvinder, der tager sådanne præventionsmidler, er ikke underlagt ændringer i hormonniveauer, da østrogeniveauet ikke reduceres, for ikke at stimulere menstruation og påbegyndelse af ægløsning.

Progesteron og østrogen forbliver stabile, ikke ændret. Når de nægter at tage præventionsmidler, begynder hormoner at falde kraftigt. Kvinder, der er beskyttet, kan engagere sig i menstruation og fokusere på deres eget velbefindende. Nogle fortsætter med at føle en stærk styrke, nogle tværtimod har ingen motivation og hurtigt træt.

Det skal forstås, at et stabilt hormonniveau kan bidrage til både indsamling af muskelmasse og vægttab, da der ikke er nogen udsving. Hormonale svangerskabsforebyggende midler påvirker ikke effektiviteten af ​​fysisk aktivitet, men kan øge insulinmodtagelighed.

Opsummering

At træne eller ej i kritiske dage er en udelukkende individuel beslutning af hver kvinde. Det vigtigste er at forsøge at opgive den intense og alvorlige stress på lutealfasen. Må ikke modløses og forsøge at udføre træning som normalt, hvis der er en generel sammenbrud og hurtig træthed. Du skal lytte til din krop, som gennem hormoner gør det klart, når du kan øve, og når det er bedre at hvile.

Der er ingen enkelt "anbefaling" egnet til alle kvinder. Nogle mennesker har det godt i menstruationsperioden og nyder træning, og andre kan tværtimod ikke gøre det sædvanlige antal tilgange. Hver organisme har sine egne individuelle egenskaber. Hvis det er svært at finde den optimale tidsplan for dig selv, kan du kontakte en specialist, der under hensyntagen til cyklusen vil hjælpe med at løse problemet uden sundhedsskader.

Fitness under menstruation - alt hvad du ønskede at vide om det "røde tema"

Forfatteren: Ivan Ustinov

Hilsner til jer piger og kvinder! Denne artikel er udelukkende til dig. Selvom fyrene måske bruger disse oplysninger til deres anden halvdel. I dag vil vi forsøge at diskutere et omhyggeligt emne, der bekymrer alle de piger, der beslutter at gå ind for fitness eller en anden sport.

Mange piger med en aktiv livsstil er interesseret i hvorfor du ikke kan deltage i fitness under menstruation og om at undgå fysisk anstrengelse i disse dage. Der er en hel del meninger om dette, men du vil næppe stole på rygter i så alvorlig sag.

Jeg forsøgte at forberede dig på pålidelige oplysninger om sport i de "røde dage i kalenderen."

Psykologi og videnskabelig forskning

Jeg kan huske, at jeg så en film, og en pige forsøgte at udpege en anden, som hun havde startet "disse" dage. Og siden der var en dreng der, brugte hun figurative udtryk. At hun ikke kun opfandt der og "Den Røde Hære fremmer" og "Slægtninge fra KRASNODAR" er en komplet "rzhach" generelt. Nå bor jeg i Krasnodar allerede 2. år, men ingen familie er nogensinde kommet til mig))).

Nå, hvis uden vittigheder, så tror jeg, at der ikke er noget punkt i at tale om psykologiske problemer i denne periode. Piger og så kender de alle og føler sig selv hver måned. Nøjagtigt som mænd føler det. Ofte kan en piges temperament i denne periode beskrives som: "Forsæt mig ikke. "," Shcha, jeg vil give i en pande "osv.

Som en gift mand bekræfter jeg fuldt ud sandheden af ​​denne erklæring. Men min kone er stadig gylden - hun er meget tilbageholdende selv og ikke kun i denne uheldige periode. Det er vanskeligere for andre piger at opføre sig ordentligt på grund af deres psyks egenskaber, så den eneste forskel er evnen til at kontrollere negativet på dette tidspunkt. Men den negative psykologiske virkning er næsten 100% af det retfærdige køn. Dette er ja.

Ifølge nyere videnskabelige undersøgelser blev det konstateret, at toksiner ophobes i den kvindelige krop før menstruationscyklussen. Denne kendsgerning fører til øget irritabilitet, tårefuldhed, skadeliggørelse af den kvindelige psyke. Dette er manifestationen af ​​selve PMS (præmenstruelt syndrom).

PMS svigter også æggestokkene:

  • den hormonelle balance i kroppen er forstyrret;
  • funktionen af ​​centralnervesystemet (centralnervesystemet);
  • de endokrine kirtler.

Ifølge en anden videnskabelig undersøgelse, som blev udført af en videnskabsmand fra University of California (eksperimentet blev udført i Los Angeles) - kom flere interessante fakta til efterretning. Dette forsøg er forbundet med "progesteron" og "da" (præmenstruel dysforisk lidelse). Kort om dette:

Progesteron er et steroidhormon, der produceres af kvindelige æggestokke. Du kan fortælle meget om det, men måske er den vigtigste funktion at hjælpe dig med at få fodfæste i det indre lag af livmoderen i et befrugtet æg. Progesteron hjælper også med at bære fosteret. Det kaldes også hormonet for graviditet.

Hvad angår DA, sker det omkring en uge før menstruation, når indholdet af progesteron hos kvinder er højest.

Nå, nu, faktisk - selve essensen af ​​eksperimentet. De tog 12 kvinder, der tydeligt viste symptomer på PDE og 12 kvinder, der ikke havde dem. De tog prøver for at se på koncentrationen af ​​forskellige hormoner i blodet. Det viste sig, at denne koncentration var næsten den samme for alle. Lidt anderledes.

Men analysen af ​​hjerneaktivitet er ganske bemærkelsesværdig. De kvinder, der havde symptomer på PDE - cerebellum var i en tilstand med øget aktivitet.

Som dyreforsøg senere viste, er progesteron i stand til at ændre receptorer i selve cerebellumet, og disse receptorer danner forbindelserne i den kvindelige hjerne, der er ansvarlige for psyken og adfærd.

Det viser sig, at nogle damer er følsomme overfor progesteron, andre er ikke meget. Kort sagt er alt dette svært. Jeg gav dig dette udelukkende til orientering. Jeg er sikker på, at vi i fremtiden forbløffer mere end en gang af alle mulige opdagelser i dette "røde område" og ikke kun.

Fysiologiske træk ved den "røde periode"

I denne periode er der et øget behov for mad hos kvinder. Og allerede denne kendsgerning forstyrrer i høj grad piger, især dem, der smerteligt lider af en stigning i deres vægt. Én ting er overlejret på den anden og det er usandsynligt, at alle fuldt ud kan forstå hele rækken af ​​de årsager og faktorer, der fører til omdannelsen af ​​en fredelig kvinde til en "militant Amazon".

Nogle piger kalder den månedlige "miniature fødsel". Og det er grundlæggende en retfærdig betegnelse, da livmoderen i virkeligheden slipper af med en ægcelle, der ikke er befrugtet.

En kvindes menstruationscyklus er en normal fysiologisk proces, ikke en sygdom. Men det er umuligt at nægte, at mange piger meget smertefuldt udholde denne periode og ikke engang er sikre på, om det er værd at komme op fra sofaen, det er ikke som at gå i gymnastiksalen. Årsager til tvivl er også:

  1. Akkumuleringen af ​​væske i væv på grund af den aktive produktion af progesteron i kroppen. På grund af dette bemærker piger en stigning i vægt under menstruation med 1-2 kg. Øget væskeindhold påvirker musklerne negativt, hvilket gør dem svagere. Det reducerer fysisk styrke og aktivitet. Derfor finder kvinderne i de første dage af cyklen svært at klare strømbelastninger.
  2. Lave niveauer af østrogen fremkalde svaghed og sløvhed, og i nogle mennesker kan føre til tab af bevidsthed.
  3. På grund af blodtab af en kvinde nedsætter niveauet af hæmoglobin, så mindre ilt ind i vævet.

Men de fleste læger anbefaler stadig ikke at opgive fysisk aktivitet og fokusere kun på deres egne følelser og trivsel under menstruationen.

Finesserne af træningsprocessen

Disse tips bør overvejes først og fremmest, fordi de er meget vigtige. Men først er det værd at nævne hovednøglefakta:

Ekstreme belastninger sænker immuniteten, og i kritiske dage er immuniteten af ​​den kvindelige krop allerede svækket med næsten 50%. Derfor skal du afholde kritiske belastninger på kritiske dage.

  1. Med normal velvære og fravær af gynækologiske problemer er det muligt at udføre træning i henhold til planen, samtidig med at man undgår abdominal øvelser. Sådanne øvelser spænder musklerne i bughulen, hvilket fremkalder blodets udløsning, som kan føre til endometriose (når cellerne i det indre lag af livmodervæggen begynder at vokse ud over dets grænser).
  2. Med den mindste følelse af svaghed og tab af styrke, bør du reducere træningsintensiteten eller reducere tiden.
  3. Sport er kontraindiceret i gynækologiske sygdomme som fibromer eller endometriose.
  4. Brug tamponer som hygiejneprodukter, så du vil ikke føle dig akavet og bekymre dig for beviset for din særlige tilstand.
  5. Før træning skal koffeinholdige drikkevarer kasseres, da de fremkalder smertefulde kramper.
  6. Drik rigeligt med vand for at fjerne overskydende væske fra kroppen. Sammen med dette begrænser saltindtaget for at undgå overdreven hævelse.
  7. Afvise at træne med alvorlige smerter. Her vil fanatisme ikke føre til noget godt.
  8. Åh, og glem ikke specielle tøj. Hvis du kan lide at bære tæt på gymnastiksalen - er det bedre at opgive det i denne periode. Sæt nogle løse bukser med en rummelig t-shirt. Det er ønskeligt at vælge farven mørkere (og så ved du aldrig hvad.)

Med professionel sport (hvis du pludselig er en af ​​disse kvinder) og hyppige konkurrencer, kan du gennemføre en træning under menstruation og evaluere effektiviteten. Så du vil vide om dine chancer for at vinde, hvis du skal konkurrere i kritiske dage.

Hvis resultatet ikke passer dig, kan du rådføre dig med en gynækolog på bekostning af stoffer, der forsinker cyklusens start. Men som praksis bekræfter, var et meget stort antal atleter i stand til at opnå utrolige højder, herunder i OL, i menstruationsperioden.

Det har været videnskabeligt bevist af videnskabsfolk fra University of Vancouver, at det er muligt og endda nødvendigt at spille sport. Fordelene ved dette er som følger:

  • kedelig smerte;
  • varigheden af ​​kritiske dage er reduceret
  • nedsat bryst ømhed
  • nedsat tendens til opblødning;
  • irritabilitet, humørsvingninger og tårefuldhed er reduceret. Og for mænd (og for dig også) er det bare en tryllekunstner bonus.

Disse positive virkninger skyldes sandsynligvis accelerationen af ​​metabolisme og stimulering af blodcirkulationen.

Mange kvinder siger, at de i deres perioder har et uimodståeligt ønske om chokolade, og fitness kan perfekt erstatte det. Dette skyldes aktiveringen af ​​produktionen af ​​"hormoner af lykke" - endorfiner under forbruget af slik og under fysisk aktivitet. Undersøgelser om dette emne er også blevet gennemført. De bekræftede at sport reducerer cravings for slik og giver kvinder en følelse af tillid, kontrol og tilfredshed.

Jeg fandt nogle mere interessante fakta, der vil være af særlig interesse for fitness piger. Disse kendsgerninger er baseret på en videnskabelig rapport fra USA om emnet, hvilke fordele, der holder "kritiske dage" i det netop med hensyn til uddannelse.

Nogle af jer ved måske allerede, at der er forskellige faser i menstruationsperioden. Overvej dem sammen med anbefalinger til træning:

  1. FOLLICULAR FASE - kan vare fra 7 til 30 dage, men ofte er det 10-15 dage. I løbet af denne periode udarbejdes nye æg til fødslen af ​​et nyt liv. Begyndelsen af ​​denne fase betragtes som regel den første dag i menstruationen. Denne periode er kendetegnet ved et øget indhold af østrogen af ​​kønshormonet (GHG) og en lav koncentration af progesteron. Undersøgelser har vist, at kvinder på nuværende tidspunkt brænder fedt meget mere aktivt, så det er bedre at reducere intensiteten af ​​træningen.
  2. OVULATORY PHASE - varer ca. 3 dage og er karakteriseret ved en kraftig frigivelse af LH (luteiniserende hormoner), som er nødvendige for den endelige dannelse af den dominerende follikel.
  3. LUTEFASE kaldes også den "gule kropsfase" og varer ca. 13-14 dage med en fejl på et par dage. Den mest dominerende, udvalgte follikel (graven af ​​follikel) begynder at akkumulere et specielt pigment, der giver det en gul farve og under påvirkning af de mest komplicerede processer omdannes til en gul krop. Livmoderen er forberedt til vedtagelse af et befrugtet æg (hvis der er en). I denne periode er der en kraftig produktion af progesteron, som du allerede kender. I løbet af denne periode brænder kvinder glukose bedst, ikke fedt. Derfor kan intensiteten af ​​træningen øges.

For at gøre dit hoved mere komplet billede af den korrekte kvindelige træning under hensyntagen til menstruationscyklussen - undersøg denne kraftfulde artikel.

Hvilke belastninger kan ikke udføres

Og selvom vi har fundet ud af sportens nytteværdi for en kvindes velvære på kritiske dage, er der nogle slags belastninger, der ikke passer til denne tid. Disse omfatter:

  • Alle abdominal træning er abdominal øvelser (især lavere), vridningsøvelser, bøjleøvelser (hula hoops).
  • Øvelser med en belastning på undersiden.
  • Træning med byrde-squats med en barbell, løfte håndvægte, træning på simulatorer.
  • Skift af kroppen og andre skarpe bevægelser.
  • Hoppe, trække, push-ups.

Tilladelig belastning

Når du har behandlet uønskede belastninger, er det tid til at bestemme, hvilken slags sport du kan gøre i løbet af din periode.

RUNNING OG SPORT VANDLING. Løb betragtes som en af ​​de bedste anvisninger for disse dage. Prøv ikke at arrangere sprints, alternative hurtige og lave hastigheder og arbejde hele vejen. Øv dig i et lavt tempo i naturen eller i gymnastiksalen. I tilfælde af generel uopsættelighed kan den erstattes med hurtig gang.

SVØMNING. Det hjælper med at slippe af med smertefulde kramper og lindre rygsmerter. Øv dig i et moderat tempo, du kan tage tid til at træne fra vand aerobic. Glem ikke om egnede hygiejneformer, pakninger i dette tilfælde af åbenbare grunde, vil ikke fungere. Se vandtemperaturen, det skal være varmt. Kan jeg besøge åbent vand? Absolut ikke, fordi under menstruation øger risikoen for at opdrage en infektion eller tjener betændelse i kvindelige organer.

KARDIOTRINERING OG EASY FITNESS. Hjælper med at slippe af med oppustethed og smertefulde smertefulde fornemmelser. Dette skyldes udvidelsen af ​​blodkar og accelereret blodcirkulation.

PILATES, SHAPING, DANCES. Fremragende effekt på trivsel og bedre humør.

Udstrækning. Dette er absolut nogen strækøvelser. Forresten påvirker strækningen kroppen og mænd og kvinder viser en foryngende effekt.

HOME TRAINING. Hvis du stadig foretrækker at sidde hjemme i disse dage, tilbringer denne gang med fordele. I netværket er der mange videoer med øvelser under menstruation. Du kan også gøre meditation. Det vil være et glimrende alternativ til sæbeoperaer og et ton søde sødt under et tæppe.

Nogle øvelser

Specielt udvalgte efterfølgende øvelser hjælper ikke kun med ikke at få overskydende vægt under menstruationen, men også for at lette deres manifestationer. Varm op og stræk før du starter din træning.

  1. Lig på din mave med lukkede ben, med forsiden nedad. På udåndningen løftes torso til bækkenet og hviler på håndfladerne på gulvet. Hold dine balder stramt. Hold i 30 sekunder og langsomt vende tilbage til den oprindelige position.
  2. Kom på dine knæ, krydse dine fødder, læg dine skæl på toppen af ​​dem. Prøv at fordele kroppens vægt jævnt mellem dine knæ og fødder. På udåndningen, bøj ​​fremad, røre gulvet med panden og strække dine arme langs kroppen. Tag et par dybe vejrtræk og gå tilbage til begyndelsen.
  3. Knæ ned og albuer mod gulvet. Hold ryggen parallel med gulvet. Derefter krumme i nederste ryg, hæve bækkenet og hovedet ned. Udmærket slapper af i mavemusklerne og hjælper med at lindre smerter. Hold denne position, indtil smerten falder, og læg derefter i en behagelig position i et par minutter.
  4. Lig ned nær væggen, hæv benene vinkelret på kroppen og hvile på deres væg. Tag dyb vejrtræk og ånder ud.
  5. Lig på ryggen, læg armene langs din krop, bøj ​​dine ben på knæene. Inhalér dybt ved at trække i underlivet og derefter udånde, vender tilbage til sin oprindelige position. Du kan lidt hæve bækkenet mens du indånder. Gentag 5 gange.

At være eller ikke at være sport under menstruationen, skal hver kvinde bestemme sig selv. Må ikke bryde dig selv og gøre noget gennem magt, fordi fysisk aktivitet skal bringe glæde. Men hvis du har det godt, skal du sørge for at træne ud, så du vil ikke længere bebrejde dig selv for at spise en chokoladebar, så ønskelig i disse dage, hvilket også er et plus.

På dette, kære damer - alt. Hvis denne artikel var nyttig for dig - del den i det sociale. netværk, vil jeg være taknemmelig for dig. Farvel!

P. S. Abonner på en blogopdatering for ikke at gå glip af noget! Hvis du vil købe sportsartikler, sports ernæring eller kosttilskud - kan du bruge denne specielle side!

Er det muligt at gøre fitness under menstruation: grundlæggende anbefalinger

Fitness under menstruation er et af de mest presserende spørgsmål for piger. Og først og fremmest er dette spørgsmål relateret til, i hvilket omfang udførelsen af ​​forskellige fysiske aktiviteter vil blive tilladt.

Spørgsmålet er ret forståeligt, de kritiske dage for hver pige er en mærkbar forringelse af trivsel. Hver piges månedlige pas individuelt, men der er fælles træk.

Som regel er der i sådanne dage en stærk svaghed og utilpashed. Der kan være smerter ikke kun i underlivet, men gennem hele kroppen. Ofte er der irritabilitet, hovedpine, apati.

Listen er bare ikke at fortsætte fitness klasser. Eller alligevel bare for det?

Lad os prøve at overveje fordelene og ulemperne i fitness i kritiske dage, og enten sende pigen til fitness, eller vi vil anbefale, at hun bliver hjemme i disse dage og ikke byrde på træning.

Fordelene ved træning under menstruation

En interessant kendsgerning giver os øjeblikkeligt medicin, det viser sig, at under kvinders tid svarer den kvindelige krop bedst til træningsprocessen.

Det vil sige, at belastningen i fitness er den mest gavnlige for en pige i kritiske dage.

Her forklares alt ganske enkelt:

  • I kritiske dage accelererer stofskiftet.
  • Østrogen og progesteron niveauer - de vigtigste kvindelige hormoner - er faldende.
  • Som følge heraf øges den samlede udholdenhed af den kvindelige krop, og den kan indlæses "fuldt ud".
  • Den hormonelle baggrund af pigen i disse dage ligner en mandlig, med alle de følgevirkninger (uanset hvordan det lyder).

Moderat fysisk anstrengelse i disse dage hjælper med at kontrollere ubehag og smerte hos piger. Vi kan sige, at denne slags hjælp selv.

Sådanne metamorfoser er let forklaret, for under fysisk anstrengelse i menstruationsdagen falder smerten i underlivet, og der er en markant forbedring i humør, som er forbundet med produktionen af ​​glædehormoner.

Når du ikke kan kombinere fitness og menstruation

Men vi må forstå, at for hver pige er de kritiske dage strengt individuelle, og fitness er ikke altid den bedste løsning for denne periode.

En advarsel eller et forbud mod sport under menstruation er som regel sundhedsproblemer for kvinder.

Vi definerer de vigtigste kontraindikationer, der skal følges:

  • Hvis forbuddet mod træning anbefales af en gynækolog. Dette kan skyldes problemer som endometriose eller livmoderfibroider. I dette tilfælde er blødningen for tung.
  • Hvis smerter under menstruation er ekstremt alvorlig.
  • Hvis der er dysmenoré - i dette tilfælde kan fitness, stress, kun endeligt nedlægge tidsplanen for menstruationscyklussen.
  • Hvis der i løbet af menstruationer i 2 eller 3 dage begynder svimmelhed. I dette tilfælde er klasser altid farlige.

Træningsregler under menstruation

Lad os nu overveje, hvordan du kan gøre fitness, og hvad der skal gøres i løbet af din periode.

Lad os først sige, at du kun kan træne med god sundhed. Denne regel virker altid, men under menstruation er det specielt vigtigt.

Hvis der under træningen er en følelse af uopsættelighed, så er det bedre at udskyde fitness. Intet dårligt vil ske, kroppen vil hvile, få styrke.

Hvad angår de bedste retninger i sporten, kan du fokusere på rolige øvelser og øve dem.

For eksempel kan du gøre yoga, selv om sådanne øvelser og hæve blodforsyningeniveauet (med tunge menstruationsperioder, er det bedre ikke at røre ved yoga), strækker det, det hjælper bare metabolismen og stofskiftet.

Hvis træningsprogrammet har en løb, kan du gå i et gennemsnitligt tempo. Hvis der er et proteinindtag, mens du taber, vil der ikke være noget forfærdeligt ved at reducere belastningerne, menstruationen påvirker ikke forbrændingen af ​​overskydende fedt.

Under træningen kan du gennemgå din holdning til tilgangene, eller rettere til pauserne mellem dem.

Nu kan du slappe af lidt længere, og give din krop tid til at samle styrke.

Med hensyn til væskeindtag under træning ændrer ingenting drastisk. Anbefalet kulsyrevand før, under og efter træning.

Nu, som for øvelserne direkte:

  • Det anbefales ikke at give belastningen på pressens muskler.
  • Indlæs ikke underunderlivet.
  • Store belastninger på bækkenet vil kun føre til øget udledning under menstruation.

Hvad er fordelene ved månedlig fitness

Og her er den mest interessante del af vores emne, fordi månedligt kan bruges til fitness, som et positivt tidspunkt for kalibrering.

For det første hjælper det med at stabilisere niveauet af glukose i blodet i løbet af måneden med aerob træning, hvilket betyder, at pigen bliver mindre træk på slik. En sød, som du ved - vejen til ekstra pund.

For det andet, på den første dag i menstruationscyklussen begynder den såkaldte follikulære fase. Det er interessant for piger, fordi med vækst af æggestokkede follikler brænder en pige på fitness fedt meget hurtigere og bedre.

For det tredje, når lutealfasen begynder, og dette efter menstruation og efter ægløsning, begynder kroppen at forbrænde glucose, træningen bliver mere intens.

Det er således interessant at distribuere din tidsplan for vægttab på månedlige dage og i perioden mellem cyklusser.

Uddannelsesanbefalinger

Hvad angår anbefalingerne til træning under menstruation, som ikke direkte vedrører sundhed, bemærker vi hovedpunkterne:

  • Du kan gøre det på den første dag i menstruationscyklussen. Det vigtigste er at bruge tamponer eller pads med en høj grad af absorption.
  • Leggings, shorts, tætte, lyse sportsundertøj er alle forbudte. Som i alle velkendte reklamer om "hvid og stram."
  • Træning skal altid begynde med strækning, som i normale dage og i kritisk.
  • Til kardio træning er det bedst at bruge et gennemsnitligt tempo.
  • På trods af at en pige i løbet af denne periode kan føle stærk styrke og løfte store vægte, er det værd at undgå belastninger på maven og under ryggen.

Vi træner på cyklen

Skal jeg ændre træningsplanen afhængigt af menstruationscyklusdagen? Kan jeg træne i kritiske dage?

Anna Vladimirovna Yakovleva, træner for St. Petersburg-klubben Pygmalion, besvarer spørgsmål fra læsere.

"Jeg har for nylig gået på gymnastiksalen. Fortæl mig, er det værd at ændre træningsplanen før menstruation og under den? "Elena Gordeeva, Skt. Petersborg

Du skal straks diskutere opgaverne for træning og dit helbred. Hvis du har lyst til en helt sund kvinde, har du ingen kontraindikationer til øvelser, det vil sige, at der ikke er gynækologiske sygdomme, så kan du ikke ændre noget i dit regime. Det er værd at måske sænke intensiteten af ​​øvelserne lidt: Antallet gentagelser, selve træningstiden.

Hvis du er sund, men din krop er i princippet svag, let tilgængelig for forkølelse, tolererer ikke stor fysisk anstrengelse meget godt, så skal du ændre træningstypen. Jeg vil rådgive om kritiske dage for at forlade strømsimulatorerne og gå til Pilates, Tai Chi eller Yoga.

Det er kun vigtigt at huske, at under menstruation bør du ikke udføre inverterede poser. Faktum er, at energidistributionen i kroppen på kritiske dage går ned. Hvis du gør en omvendt pose - kan energibalancen blive forstyrret. Det er også bedre at opgive de skarpe spring, vægtløftning, kraftige øvelser.

Endelig bør kvinder, der har problemer inden for gynækologi på menstruationstidspunktet, udelukkes. Hvis du er meget tiltrukket af gymnastiksalen, så kontakt din gynækolog. Lægen vil fortælle dig, hvilke belastninger der passer til dit problem.

"Jeg hørte, at nogle øvelser kan lindre præmenstruelt syndrom og menstruationsforløbet. Er det så? "Katerina Leonidova, Tver

Dette er sandt. Men det refererer igen til sunde kvinder, der har lyst til at øve både før og under menstruationen. Her skal du stole på din intuition og trivsel. Hvis du føler at du kan gøre, så gør det.

Premenstruelt syndrom manifesteres sædvanligvis af irritabilitet, undertiden mildt kramper i underlivet. Du kan slippe af med disse symptomer ved hjælp af Pilates træning.

Under menstruationen kan smerten fjernes ved at hæve dine ben mod væggen. Men du kan ikke kaste dem tilbage ved hovedet. Du kan gøre lys, ikke-intensiv og uden vægtning øvelser til pressen. Samtidig kan blødningsproblemet ændre sig, men smertsyndromet forsvinder. Separat råd til elskere af styrketræning - reducere belastningen. Kritiske dage vil være lettere, hvis du mindsker vægten af ​​håndvægte eller helt nægter at løfte vægte.

Generelt, regelmæssige klasser i hallen, uanset hvilken type motion, "genoprette orden" i kvinders kugle. Blødningstiden er lidt forkortet - det varer i gennemsnit tre dage i stedet for "standard" fire eller fem, som ledsages af ICP. Den bedste træningsplan er hver tredje dag. Dette skyldes det faktum, at genopretningsperioden for musklerne er 48 timer.

"Er det rigtigt, at kroppen før fødslen bruger fede reserver hurtigere og giver mening at træne mere i kardio?" Svetlana Ilyina, Kaluga

Det er sandt, at effektiviteten af ​​træning på kardiovaskulære maskiner vil være ret høj i slutningen af ​​anden halvdel af cyklussen. Men lad være med at blive væk med aktiviteter. Genopladet i gymnastiksalen risikerer du at lægge sig lettere under menstruation.

Hvis kroppen ikke er meget stærk, er det på nuværende tidspunkt nødvendigt at udelukke øvelser til at strække under- og midterdelene af mavemusklerne. Ellers er der risiko for øget mavesmerter, som er karakteristiske for kritiske dage. Men det er meget nyttigt i løbet af denne periode at føje til træningene i underkroppen. Det vil hjælpe med at reducere det sædvanlige ubehag.

Og endnu et tip til damer, der ser deres vægt og ser på skalaerne efter hver træning. I anden halvdel af cyklen, især umiddelbart før menstruation, vil du bemærke, at du har fået lidt vægt. Dette sker selv for dem, der har arbejdet aktivt i kardio hele tiden. Lad dig ikke bebrejde dig selv og øge belastningen. Faktum er, at visse hormoner, der produceres i denne periode, har bibeholdt vand i kroppen. Hun "hældte" i et ekstra kilo.

"Jeg har trænet i mere end et år. Træningstræningen, når jeg især vil være aktiv, kommer fra slutningen af ​​min periode til omkring midten af ​​cyklen. Sig mig, er en sådan energibølge en norm? "Galina Semenkova, Tula

Faktisk rapporterer kvinder øget aktivitet i denne periode. Det varer normalt omkring 10 dage. Energioverskud forekommer af fysiologiske årsager. Niveauet af østrogen øges gradvist, der er intet ubehag, og jeg vil meget og aktivt engagere mig.

Brug denne gang graciøst. Når du har bemærket en sådan funktion i din krop, så overfør til denne fase alle de intense, styrke og alt for aktive øvelser. Du vil være glad for at erobre de planlagte toppe.

Øvelser på pressen med vægtning, brydning, træning på simulatorer, arbejde med håndvægte - alt vil være nemt og vellykket for dig. Du kan også sikkert drikke drikkevarer under træning, uden at begrænse mængden og ikke tænke på, at væsken vil blive i kroppen.

"Jeg planlægger en baby og ser tydeligt på min ægløsning. Så det viser sig at på tidspunktet for ægløsning har jeg en træning. Vis svage kramper i maven. Sig mig, måske skal du ikke gøre det på nuværende tidspunkt, eller skal du omfordele belastningen på en eller anden måde? "Yulia Eremina, Vologda

Under ægløsning kan kvinder faktisk opleve mild kramper. Dette er ikke relateret til træning. Men hvis du er bekymret for dette, er det bedre at genoverveje din tidsplan. Så under ægløsning, som skal ske i midten af ​​cyklen, når østrogenmængden sit maksimum. Den mandlige hormon testosteron kommer også ind i arenaen. Det hjælper med at øge udholdenhed og styrke. Derfor udfører de fleste kvinder i denne periode aktivt og med glæde styrkeøvelser og er meget tilfredse med resultatet. De øger belastningen og intensiteten, føler tilførslen af ​​energi og energi.

Men der er en kategori af kvinder, i hvem denne periode medfører en forringelse af helbredet. Hvis du virkelig ikke er meget behagelig i disse 3-5 dage, bør du ikke udføre så kedelige øvelser. Det er bedre at reducere belastningen og skifte det med en afslappende massage, en pool eller pilates klasser, aerobic på boldene og danser.

Hvis du planlægger et barn, skal du først kontakte din gynækolog. Hvis du har nogen problemer, skal du sørge for at lade din træner vide det. Dette vil hjælpe ham med at kompilere dit program korrekt.