Udtalelser fra gynækolog og træner: Er det muligt at deltage i fitness under menstruation?

Hej, kære læsere! Dette materiale gælder kun for piger og kvinder. I det vil jeg svare på et ret følsomt spørgsmål: er det muligt at gøre fitness under menstruation?

Menstruationscyklusfaser

Kropens krop er et ægte kunstværk skabt af naturen. Det er unikt og alt i det er tænkt ud til den mindste detalje. Hovedformålet er fødslen af ​​børn. Derfor er kvindens krop konstant i beredskab til befrugtning fra den sene periode af puberteten (11-16 år) til modenhed (45-60 år).

Menstruationscyklussen er en periodisk ændring i en kvindes krop, hvis formål er at forberede kroppen til en mulig graviditet.

Den består af flere faser:

  • Follikulære - på dette stadium dannes en follikel, hvorfra en ægcelle vil fremstå. Begyndelsen af ​​denne periode falder sammen med den første dag i menstruationsblødning og ender på tidspunktet for ægløsning.
  • Ægløsning - det vil sige frigivelsen af ​​en ægcelle klar til befrugtning fra follikel i bukhulen. Det er bemærkelsesværdigt, at den kvindelige krop indeholder mere end tre hundrede tusinde æg! Og alle er dannet i livmoderen og begynder at modne i puberteten. Ovulation stoppes midlertidigt under graviditeten og forsvinder fuldstændigt med overgangsalderen.
  • Lutein - denne periode kaldes også fasen af ​​corpus luteum: den begynder umiddelbart efter ægløsning og varer så længe der er en gul krop (follikel) - ca. 10-14 dage. Hoveddelen af ​​corpus luteum er produktionen af ​​hormoner - progesteron og østrogen, der er nødvendige for normal opfattelse og udvikling af fosteret før dannelsen af ​​moderkagen. Hvis ægget ikke befrugtes, absorberes corpus luteum. Så begynder menstruationsblødningen igen.

Varigheden af ​​menstruationscyklussen hos piger varierer fra 21 til 36 dage. Det er normalt 28 dage.

Hvordan påvirker sport din periode?

Hver kvindes krop er individuel. For nogle er perioder praktisk talt de samme dage som normalt, men for andre - en meget vanskelig tid.

Derfor spekulerer piger ofte: hvordan påvirker sport menstruationscyklussen?

Professionelle atleter indrømmer, at hvis "disse dage" falder ud for konkurrencer, bliver dette en reel tragedie.

Undersøgelser har vist, at effekt- og hastighedsindikatorerne i menstruationsblødningen reduceres betydeligt såvel som udholdenhed. Dette skyldes de høje niveauer af østrogen, som fremmer væskens ophobning i kroppen, hvilket fører til muskelafslapning.

Derfor er intensiv træning bedre at annullere - de giver ikke kun den ønskede effekt, men kan også være farlige. Det er bedre at erstatte dem med andre, mere sparsomme typer aktiviteter - lys jogging, gymnastik, yoga.

Manglende perioder på grund af fitness

Nogle kvinder klager over, at efter at de blev involveret i sport, forsvandt deres perioder. Selvfølgelig er deres fravær, der ikke skyldes graviditet for en sund pige, et ret foruroligende tegn. Men hvorfor sker det og er det normalt?

Først og fremmest skal du huske - hvis du aldrig har været i sport før, og så pludselig besluttede at tage det hele skarpt, vil din krop blive opfattet som en alvorlig stress i de første uger af træningen. Og dette påvirker igen den hormonelle baggrund, så forsinkelsen i menstruationen i de første måneder af træningen er helt normal.

Det er en helt anden ting - regelmæssig udmattende træning kombineret med stive kostvaner og mangel på søvn. Sådanne eksperimenter på din egen krop fører til kronisk træthedssyndrom, som også kan forårsage forsvinden af ​​menstruation. I dette tilfælde bør du give dig mere hvile. Hvis cyklusen ikke genoptages - besøg gynækologen.

I fare er også piger forsøger at bringe deres kroppe til perfektion. En sund, tonet, smuk figur er fantastisk. Men det fede lag spiller en væsentlig rolle i den kvindelige krop. Normalt bør en piges krop indeholde 15-20% fedt. Denne figur passer absolut ikke overens med ideerne om det perfekte udseende - så muskelaflastningen er tydeligt synlig, bør fedtniveauet ikke overstige 10-12%. Dette kan også forårsage problemer med en kvindes menstruationscyklus.

Under alle omstændigheder er forsinkelsen af ​​den røde periode på mere end 10 dage en grund til at besøge en gynækolog.

Kan jeg træne i løbet af min periode?

Svaret på dette spørgsmål bekymrer mange kvinder, fordi der er mange modstridende oplysninger om det - fra et totalt forbud mod enhver aktivitet, der slutter med anbefalinger for at øge arbejdsbyrden i kritiske dage.

Faktisk kan du engagere sig, og i nogle tilfælde endda nødt til. Men du skal korrekt vælge belastningen og følge visse regler. Dette vil blive diskuteret nedenfor.

Fitness under menstruation: Gynækologers mening

Den myte, som obstetrik-gynækologer kategorisk forbyder enhver fysisk aktivitet under menstruation er ret almindelig.

Ifølge anerkendte eksperter på dette område er det muligt og endda nødvendigt at gå ind for sport for at forbedre blodcirkulationen i denne periode. Udelukkede kun for intens, udmattende og styrketræning.

Læger indrømmer også, at det er netop blodstasis og muskelspasmer, der er en af ​​de mest almindelige årsager til smertefulde fornemmelser i de første blødningsdage. Derfor er manglen på bevægelse i løbet af denne periode endog skadelig: blandt ansættelser med smertefulde perioder har friske kvinder ofte gymnastikøvelser og strækninger.

Men hvis lægen af ​​en eller anden grund forbyder at spille sport under menstruation, skal du lytte til hans anbefalinger og vente til afslutningen af ​​blødningen.

Sport under menstruation: fordelene og skaderne

Faktisk har korrekt fysisk aktivitet en positiv virkning på en kvindes krop. Dette udtrykkes i:

  • Reduktion af smerter under menstruation
  • Forbedring af blodcirkulationen
  • Eliminerer ICP
  • Normalisering ustabil cyklus

Skader på den kvindelige krop kan kun skyldes ukorrekte belastninger under menstruationen, samt tilsidesættelse af reglerne om personlig hygiejne under træning og fortsættelse af øvelser på trods af dårlig velvære.

Kontraindikationer

Det er nødvendigt at nægte enhver fysisk aktivitet under menstruation i følgende tilfælde:

  • Hvis du har kraftig blødning (hygiejneprodukter med maksimal absorptionsevne senest mindre end en time) eller afladning med blodpropper
  • Du bliver plaget af kramper, forværret af bevægelser.
  • Der er svaghed, svimmelhed
  • Der er gynækologiske sygdomme og lidelser forbundet med menstruationscyklussen

Gør ret: sport og øvelser under menstruation

Det er ligegyldigt, om du er hjemme eller på gymnastiksalen, uanset om du er en håbende atlet eller en proffs. I alle tilfælde skal du tilpasse din træningsplan inden menstruationsperioden efter dine sundheds- og kropsegenskaber.

Forberedelse til træning

I menstruationsblødningstiden er det især vigtigt at overholde reglerne om personlig hygiejne. En svækket krop på dette tidspunkt er følsom overfor de skadelige virkninger af patogener. Sen udskiftning af personlige plejeprodukter kan føre til alvorlige konsekvenser - først og fremmest er det et giftigt chok. Dens symptomer er kvalme, opkastning, smertefuld diarré, feber og udslæt. Toksisk chok er dødelig, hvis det forekommer, skal du straks kontakte læge.

Derfor, før og efter træning er det nødvendigt at tage et bad og erstatte puden eller tamponen.

Selv under blide aktiviteter sveder en kvinde, hvilket kan føre til ble udslæt og ubehag i det intime område. For at undgå dette anbefales det at bruge specielle midler til intim hygiejne - gel, klud og beroligende creme kan bruges til børn uden duftstoffer.

Mange piger er flov over at gå i gymnastiksalen i deres perioder og frygter at der kan opstå lækage under træning. For at undgå en akavet situation anbefales det at kombinere en tampon med en pude med medium absorbering og også at bære mørke tøj.

Hvis du deltager i gruppeklasser, skal du ikke glemme at advare coachen, at du har kritiske dage - han vil reducere byrden for dig.

Når klasser skal stoppe

Under menstruation skal du følsomt lytte til din krop. Det sker ofte, at en kvinde i starten af ​​en træning føler sig stor, og under træning bliver hun meget syg. For ikke at forværre situationen er det bedre at stoppe træningen i følgende tilfælde:

  • Følelser af svaghed og rysten i lemmerne
  • Skarp og alvorlig nedre abdominale smerter
  • Øget udledning, en følelse af "oversvømmelse"
  • kvalme
  • For meget sved

Tilladte øvelser under menstruation

De bedste typer træning for menstruation er:

  • Vandretur Dette er en fantastisk måde at erstatte jogging på.
  • Strekning (strækning). Denne type træning hjælper ikke kun med at opretholde musklerne i god form, men også lindre smerter. Desuden har undersøgelser vist, at under menstruation er strækning meget mere effektivt på grund af muskelets afslappede tilstand;
  • Pilates og yoga. Stille tempo og let arbejdsbyrde giver dig mulighed for at arbejde med glæde og uden tid for kvindes sundhed;
  • Svømning. Det giver dig mulighed for at slappe af ikke kun fysisk, men også følelsesmæssigt, hvilket er meget vigtigt for kvinder på kritiske dage. Desværre giver administrationen af ​​ikke alle puljerne kvinder mulighed for at deltage i klasser med kritiske dage af hensyn til bekvemmeligheden af ​​andre besøgende og overholdelse af sanitære standarder. Men med moderat blødning kan moderne tamponer holde udslippet inde i kvinden, selv i vand.

Forbudte øvelser til menstruation

På kritiske dage bør følgende øvelser udelukkes fra træning:

  • Formålet med musklerne i mavemusklerne. Under menstruationen bør ikke give belastning på maven. Du bliver nødt til at opgive vridning, bøjning og nogle yoga asanas.
  • Styrkeøvelser. Uanset om det bare løfter vægte eller træner på simulatorer - alt dette fører til øget blødning og stress på pressen.
  • Cardio træning. Under intensiv aerob træning bliver blodcirkulationen i kroppen accelereret, så udledningen bliver mere rigelig. Vi skal erstatte eller væsentligt lette sådanne aktiviteter.

Søvn og ernæring

For at undgå svaghed og træthed under menstruationen skal en kvinde få nok søvn og spise ordentligt.

Ifølge statistikker sover ca. 40% af kvinderne dårligt i denne periode. Under menstruationen finder hormonelle processer sted i pigerne og påvirker ikke blot fysisk, men også følelsesmæssig tilstand. Derfor er søvnløshed oftest forårsaget af en psyko-følelsesmæssig faktor.

Med stærke udledninger skyldes det behovet for at stå op midt om natten for at erstatte hygiejne og rengøringsmidler. Lette sportsaktiviteter hjælper en kvinde til at slappe af, hvilket betyder, at de forbedrer søvnen. Aftenundervisning er særlig nyttig på dette tidspunkt.

Hvis du holder fast i en diæt, skal du i de første dage af måneden blødgøres. Selvfølgelig er kritiske dage ikke en grund til at snyde ud med slik og kager. Men du har råd til sunde slik - for eksempel honning med nødder, tørrede frugter og endda mørk chokolade. Derudover er kritiske dage en god tid til at snyde, det vil forstyrre kosten: Den overskydende energi, der modtages fra mad, vil blive brugt til at genoprette kroppen.

Ernæringseksperter anbefaler også at forkæle dig selv med frisk ananas: den indeholder et særligt stof - bromelain. Det afslapper musklerne og lindrer smerter forårsaget af spasme.

Det er godt at medtage i kosten fødevarer, der øger hæmoglobin - boghvede, granatæble, lever og rødbeder. Men et glas rødvin om aftenen er en myte opfundet for at retfærdiggøre brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer. Alkohol under menstruation er strengt forbudt.

Sammenfattende kan jeg kun sige, at bevægelsen er livet. Men kun i tilfælde, hvor det ikke er skadeligt. Derfor kan man under menstruation være udsat for fravær af kontraindikationer, normal velvære og overholdelse af anbefalinger om udvælgelse af øvelser.

Hvis denne information er nyttig for dig - del denne artikel med dine venner i sociale netværk.

Og hvis du vil vide om træning og ernæring, kun pålidelig og pålidelig information - abonner på min blog og vent på nye materialer!

Træning under menstruation: Er det muligt at spille sport?

Ifølge resultaterne af forskningen udført på Sportsuniversitetet i Vancouver blev det fastslået, at i løbet af menstruationen er sportens belastninger godt tolereret, og de har en stor effekt fra dem. En sportsdoktor fra Stanford University skriver på grundlag af sin videnskabelige forskning, at en hormons baggrund i en kvinde under menstruation svarer til mænds ved at reducere østrogen- og progesteronniveauerne, fremskynde stofskiftet og øge udholdenhed.

Hvad sker der, hvis sporten vil være til stede i perioden?

Videnskab til spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation, svar med påstanden om, at nogle symptomer på PMS som følge af regelmæssig træning er lettet:

  • mindre brystsmerter;
  • ingen oppustethed
  • der er ingen neurose, irritabilitet og tårefuldhed;
  • stimulerer stofskiftet;
  • blodcirkulationen er forbedret;
  • accelereret levering af ilt og mad til cellerne.

Forbedring sker, når der ikke udføres for kraftige træningsprogrammer. Ellers forstærker aktiv træning kun symptomerne på PMS.

På den første dag i måneden adskilles endometriamembranen. Dette er ligesom en menstruation som helhed ikke en sygdom, men hver kvinde har symptomer på præmenstruelt syndrom, og den første til anden menstruation manifesterer sig forskelligt: ​​hovedpine, bryst, underliv og i hjertet, trykket stiger og ikke nok luft øges svedtendens, kramper, prikkende lemmer og plage den hyppige trang til at urinere. I disse tilfælde reduceres belastningen under træning.

Uddannelsesmuligheder og cyklusfaser

Menstruationscyklussen udvikler sig i overensstemmelse med tre faser:

Varigheden af ​​den første follikulære fase er 10-15 dage. En stigning i folikelhormon og stimulering af ovariefollikelvækst forekommer. Østrogen niveauer er højere end progesteron. Fedtforbrænding er hurtigere end sukker. Derfor bør træningen være mindre intens.

Ovulationsfasen er karakteriseret ved en stigning i koncentrationen af ​​luteiniserende hormon. Ægløsning opstår - ægget efterlader æggestokkene i peritonealhulen, og sækken på æggestokken lukker. Dette fører til produktion af progesteron, det bliver mere end østrogen, såvel som aktiv forbrænding af glucose. Så anbefales det at øge intensiteten af ​​træningen.

Hvem og hvorfor kan du ikke spille sport på kritiske dage

En kvinde, i modsætning til en mand, er sværere at løfte tunge vægte mere end 8 gange. Derfor, når smerter i underlivet skal:

  • Løft ikke tung vægt for 5-8 reps;
  • fjerne belastningen på pressen, især den nederste eller erstatte den med en let øvelse;
  • eliminere deadlifts (styrketræning), squats, hoppe, hyperextension, øvelser med krop bøjning og trækker.

Til sport i løbet af måneden er der generelle kontraindikationer. nemlig:

  • kraftig blødning
  • akutte smertesyndrom i maven;
  • migræne hovedpine;
  • øvelser med tilstedeværelse af inverterede poser
  • gynækologiske sygdomme;
  • dysmenoré - en overtrædelse af cyklen
  • endometriose eller livmoderfibroider;
  • svimmelhed og besvimelse.

Sport og øvelser til menstruation

Under menstruationen kan du fokusere på løb, jogging, cykling, svømning, yoga, aqua aerobic, isolerede øvelser med lav vægt. Du kan betale daglige klasser i 30 minutter.

Hvordan forbereder man sig på træning?

  • brug en tampon eller pude (hvis du er allergisk over for tamponer);
  • bære en mørk uniform: sweatpants eller bukser og en rummelig t-shirt;
  • fjerne trange shorts;
  • brug naturlige undertøj eller lignende boksere.

Drikke ikke kaffe og Coca-Cola før træning - de øger smerten i livmoderen. Når væsken er tabt, skal du genopbygge kroppen med ekstra vand før træning, mellem øvelser og efter træning. Dette vil hjælpe med at reducere træthed og eliminere hovedpine.

Hvilke øvelser skal udføres i kritiske dage? Video træning:

Sådan starter du træningen?

Ved hjælp af stretchøvelser kan du lindre krampe i maven og reducere spasme. Undgå at blande sig med yoga:

  • PI - på alle fire, fastgør positionen: tilbage - bøje, hoved - hente op;
  • PI - Liggende på ryggen, stilling: Knæ - Træk op til brystet, hænder - Lås kalvene.

Som en letvægts kardiovask skal du gå hurtigt i et konstant tempo eller let køre for aktivitet i hjertet og blodkarrene. Med hensyn til vægtløftning er arbejde tilladt i henhold til det sædvanlige træningsprogram, men vægten og intensiteten skal reduceres.

Swimmingpool

Medicin ikke kun forbyder, men anbefaler også svømning. Det hjælper med at reducere muskelspasmer og lændesmerter. Der er ikke behov for at demonstrere en fejlagtig krybning, et roligt svømningshastighed eller moderat aqua aerobic ville være bedre egnet til muskelsystemet i maven og kroppen.

Koldt vand i poolen øger muskelspasmer, så vælg en pool med opvarmet vand. Til hygiejne skal du bruge en tampon eller en speciel silikonehætte.

I gymnastiksalen

For at forbedre blodcirkulationen reducerer ubehag og smerter i underlivet, for at udelukke dets opblødning, anbefaler vi kardiovaskulær træning ved hjælp af løbebånd, ellipse, stepper eller motionscykel. Styrkeøvelser vælges kun til losning af nedre ryg i en stilling - liggende på ryggen, siden og maven.

Bodyflex øvelser, der lægger bækkenbunden og underlivet, bør "vakuum" øvelsen (abdominal pull-in) udelukkes.

Gruppelektioner

Fysisk aktivitet, behageligt, forhøjende humør og en lille puls vil være gavnlig under menstruation. Derfor kan du lave aerobic, dans, kampsport, formgivning, Pilates.

At udøve i menstruationsperioden kan kvinder og bør være afhængige af sundhedstilstanden. Drage fordel af træningen med en mild belastning. Udmattende kroppen med aktiv og styrketræning anbefales ikke.

Fitness under menstruation

Mange af os piger viste sig at være i en sådan situation: et godt humør til fitness, et godt humør og... kvindernes dage, der startede ud af sted. Fitness under menstruation: at være den eller ikke at være?

Er det muligt at gøre fitness under menstruation?

Medicin har intet imod fitness under menstruation. Desuden hjælper en korrekt valgt belastning med at slappe af i kroppen og reducere smertefulde spasmer. Men i dette tilfælde er det vigtigste ikke at overdrive det - med alle fordelene ved sport kan det skade de kvinder, der har "disse" dage ledsaget af kvalme, svimmelhed og et generelt fald i sundhed og vitalitet. Med tydelige symptomer er det nogle gange svært at flytte, hvad kan vi sige om fitness under menstruation.

I tilfælde af moderat tolerance bør smerten gå til den minimale og blide belastning. For eksempel yoga eller pilates vil være en fremragende erstatning for styrke / cardio belastninger, og walking i stedet for en natlig løb vil understøtte muskel tone. Men der er også heldige kvinder, hvis kritiske periode ikke ledsages af nogen lidelser, og de har råd til ikke at ændre strukturen og intensiteten af ​​deres træning. Generelt er emnet fitness under menstruationen ret delikat og meget individuel, og hver kvinde selv analyserer og sporer sin tilstand, svarer på spørgsmålet: "Er det muligt at gå i fitness under menstruation?"

Fitness under menstruation: nyttige tips

På trods af problemets subjektivitet er der flere generelle anbefalinger:

  1. Optimal reduktion af den sædvanlige belastning med 30% i de første dage af menstruationen. Afhængig af sundhedstilstanden i de kommende dage kan du enten være i blid tilstand eller vende tilbage til det normale.
  2. Læger anbefaler kraftigt at opgive øvelser til pressen og nedre ryg. Skarpe bevægelser og sving - organismen skal også beskyttes mod en sådan oprydning. Denne form for motion bidrager til øget blodcirkulation i bækkenområdet, som under menstruation bedst undgås.
  3. Arbejde med vægte (håndvægte, vægtstang, vægt) er yderst uønsket.
  4. Hvis det er muligt, prøv at ventilere træningsrummet.
  5. I denne periode er det vigtigere end nogensinde at præge lette, ikke-begrænsende bevægelser tøj fremstillet af naturlige stoffer.
  6. Fitness under menstruation er ikke delt med vedtagelse af bruser. En varm afslappende bruser vil ikke kun være en fremragende afslutning af din træning, men vil også forhindre bakterier i at komme ind i den intime zone.
  7. Drik mere vand - med dette vil du uforklarligt hjælpe kroppen med at miste specielt meget fugt i disse dage. Det er rimeligt at nægte brugen af ​​kulsyreholdige drikkevarer, kaffe - dette kan føre til, hvis ikke forøget menstruationssmerter, derefter til problemer med maven og det daglige regime.
  8. Se nærmere på svømning. Ved at tage sig af personlig hygiejne og vælge et afslappet tempo, kan du ikke kun nyde fysisk aktivitet, men også mærke, hvordan de gavnlige effekter af vand lindrer muskelspasmer og lindre smerter. Det eneste krav: vandet skal være varmt.
  9. Hvis du er mere behagelig ikke at gå til fitness klubben i løbet af din periode for at undgå mulige pinlige situationer, prøv hjemme træning option. Netværket er fuld af alle slags video lektioner til enhver smag: åndedrætsøvelser, alle former for yoga og stretching, afslappet dansøvelser. Forbedret trivsel og munter stemning garanteret!

At få kontakt med din krop, især i kritiske dage, er helt sikkert vigtigt. Genkend ham, lyt til ham, tal til ham. En fitness og sund livsstil - de mest loyale assistenter i denne sag.

Er det muligt at gøre fitness under menstruation? Hele sandheden.

Mine komplimenter, herrer og især damer!

Er det muligt at gøre fitness under menstruation? Dette er det spørgsmål, jeg har været nødt til at beskæftige mig med i sidste ende gennem projektpost, i forskellige fora og andre kommunikationsmidler. Enig, det ville være meget usædvanligt, hvis en fyr fortæller om dette sarte kvinders problem. Ja, det er, men at have rummaged i netværket indså jeg, at jeg har noget at fortælle, og at sige det rimeligt, hvad angår fysiologi og videnskab, og ikke at afmelde med et par sætninger, som - du kan kun omhyggeligt :).

Så hvis alt er i samlingen, lad os komme i gang.

Østrogen, menstruationscyklus og motion: den tekniske side af problemet.

Jeg siger straks, at artiklen er skærpet bare for de unge damer, men hvis gutterne læser det og bringer hovedpunkterne til deres anden halvdel, så er jeg alt for det.

Jeg er sikker på, at enhver har hørt ordene mindst en gang i sit liv: "Jeg har hovedpine, lad os udsætte" eller "undskyld, ikke i dag, kritiske dage." De fleste af dem (os) tror, ​​at pigerne kommer op med dette specielt for at gøre dem væk fra det forbudte et foster, der er så sødt. Sådanne mandlige tanker opstår simpelthen på grund af misforståelse (eller uvidenhed) af de banale spørgsmål om fysiologi, biokemi og endokrinologi (hormoner) hos den mandlige og især den kvindelige krop. Mandlige repræsentanter argumenterer på denne måde - hvis jeg vil, og jeg har ingen kritisk dage betyder r, og den unge dame noget mørkt, måske har hun bare dynamit mig?

Få mennesker forstår virkelig de feminine finesser af fysiologi end hun eller hendes kvindelige kammerat i køn. Og uanset hvor følsom en ung mand er, forstår han stadig ikke disse delikatesser, men alt fordi vi er fra forskellige planeter: En kvinde er fra Venus, en mand er fra Mars.

Nå ja tættere på kroppen.

Månedligt er de kritiske dage (menstruation) samt den tidligere tilstand af PMS (præmenstruelt syndrom) - visse fysiologiske og hormonelle ændringer, der forekommer i kroppen af ​​85% af de kvinder i den fødedygtige alder. Hvilke slags forandringer mener jeg ikke bør nævnes, for de unge damer er selv opmærksomme på deres sår, og den svage psyke i gutterne kan bare knække :). Hvis i en nøddeskal kan en kvindes adfærd i denne periode beskrives som: Rør mig ikke bedre, hvis du nærmer dig, får du det i panden, alt gør mig sur og andre lyse tanker. Det er dog stadig halvt besværet, når der er mulighed for at vente en lignende storm i en stille havn. Og hvis pigen er aktiv, ser hun figur, gør fitness og ikke vil have kritiske dage for at forhindre hende i at blive afrodite? I sådanne tilfælde opstår der et ret rimeligt spørgsmål - er det muligt at gøre fitness under menstruation, hvor sikkert er det, og er det værd at generer overhovedet? Vi vil forsøge at besvare alle disse spørgsmål i løbet af dagens notat.

Nå begynder vi med fysiologien, eller rettere - med hormonsiden af ​​problemet og mere præcist med østrogen.

Bemærk:

Alle yderligere fortællinger vil finde sted i form af "spørgsmål-svar" for bedre læring.

№1. Hvad er østrogen?

Estrogen er et kvindelig kønshormon (GHP), der gør en kvinde til en kvinde (og ikke den tur, som Verachka fortalte hendes instruktør i filmen Office Worker). Faktisk er østrogenkoncentrationen hos kvinder højere, hvorfor navnet GSP er fastgjort til det, men hos mænd er dette hormon også til stede (i mindre mængder), og det kan også tage en førende position.

Der er flere former for dette steroidhormon, især:

  • Estradiol (undertiden kaldet E2) er den mest kraftfulde form for østrogen. Produceret af æggestokkene;
  • østriol (kendt som E3) produceres under graviditet;
  • Estron (kendt som E1) er den mest dominerende østrogen hos kvinder i overgangsalderen.

Oftest, når folk taler om østrogen, betyder de østradiol. Estrone og østriol udgør 1/10 af østradiolets styrke.

№2. Hvordan producerer kroppen østrogen?

Østrogen, som andre kønshormoner, syntetiseres fra kolesterol. Det er skabt som et resultat af den komplekse androgenomdannelsesproces. Det menes at mandlige og kvindelige hormoner er modsætninger, det er sandt. Imidlertid (som diagrammet af en videnskabelig undersøgelse viser) i de tidlige stadier af syntesen af ​​østradiol og testosteron (herunder andre androgener) er nøjagtigt det samme.

Estradiol dannes, hvis basen (substratet) er testosteron. Under præmenopausen er den vigtigste producent af østrogen æggestokkene. I den postmenopausale periode kommer fedtsvæv (fedt) til forkant med produktionen af ​​østrogen. Hos mænd er testosteron den vigtigste kilde til østrogen. fordi fedtvæv kan producere hormoner, dets overskud i kroppen kan føre til forstyrrelse af den korrekte hormonbalance.

№3. Østrogen regulering, eller hvad er et signal til at producere østrogen?

Hypothalamus udskiller et hormon kendt som gonadotropinfrigivelse (gonadorelin, GnRH). Det regulerer udskillelsen af ​​lyutropin (LH) og follikelstimulerende hormoner (FSH) frigivet af hypofysen. Disse to hormoner stimulerer udskillelsen af ​​østrogen af ​​æggestokkene. Det kvindelige hormon frigives i pulser med intervaller på 1 til 3 timer.

Hormoner kan cirkulere i kroppen i to former - "bundet" og "ubundet". Tilknyttede hormoner er knyttet til noget, for eksempel et transportprotein (globulin), der binder kønshormoner. Ikke-relaterede hormoner, hæng omkring tomgang fri cirkulerende. Efter frigivelse har kun ubundet østrogen en biologisk aktivitet.

Nå, som du teori, forstås absolut ingenting? :) - det er bare blomster, en vittighed. Det bliver lettere senere.

№4. Hvorfor er østrogen vigtigt?

Østrogener er de vigtigste regulatorer af mange vigtige processer i kroppen. For eksempel:

  • de har stærkt indflydelse på fedtindskuddet - antallet og placeringen;
  • påvirker muskelmasse
  • østradiol har hjertebeskyttende egenskaber (beskytter mod kardiovaskulære sygdomme);
  • østrogen forhindrer knogleredbrydning og kan stimulere dannelsen af ​​ny gennem syntesen af ​​væksthormon.

№5. Menstruationscyklus.

Estradiolniveauer (rød linje i figuren) svinger normalt under kvindens hele menstruationscyklus, med et spids før ægløsning og et fald under menstruationen.

Bemærk:

Varigheden af ​​menstruationscyklussen er i gennemsnit op til 28 dage.

Forskerne undersøgte, om disse konjunkturændringer påvirker fysisk præstation (motion) og kroppens sammensætning af en kvinde.

№6. Stresshormon.

Menstruationscyklussen har ringe effekt på udskillelsen af ​​stresshormoner under træning. Når træning sker i en periode med høj østradiol, forbliver kortisolsekretionen stort set uændret. Aldosteronsekretion er højere på disse tidspunkter og kan bidrage til øget væskeretention.

№7. Brugen af ​​brændstof.

Estrogenfluktuationer i menstruationscyklussen har minimal indflydelse på brændstofforbruget. Lipidbrug kan være højere i lutealfasen efter ægløsning.

Stigningen i østradiol, frie fedtsyrer og triglycerider i muskler og fedtvæv øger mobiliseringen af ​​fede enzymer under træning. Fedtstoffer (i stedet for kulhydrater) er med andre ord mere almindeligt anvendt som brændstofkilde.

№8. Fedtindskud.

En stigning i maskuliniseringshormoner sammen med et fald i østrogen hos kvinder er forbundet med et højere niveau af intra-abdominal fedt i kroppen (en appleform type).

№9. Øvelser og hormoner.

Træning fra moderat til høj intensitet er forbundet med en stigning i kønshormoner. Mænd viser en lille ændring i østradiol og estron som reaktion på øvelserne. Hos kvinder er stigningen i østrogen proportional med intensiteten af ​​motion og er mere mærkbar i lutealperioden end i follikelfasen af ​​menstruationscyklussen. Progesteron-plasmakoncentrationerne stiger kun under lutealfasen af ​​cyklussen.

Så generelt behandlede vi den fysiologiske side og indflydelsen af ​​menstruation på kvindens krop. Her er konklusionerne på dette stadium. Til en pige for at bevare et højt niveau af østrogen har hun brug for:

  • har nok kalorier af kvalitet
  • undgå overtraining i gymnastiksalen;
  • opretholde et sundt fedtniveau (13-18% op til 30 år og 15-23% til 50) i kroppen;
  • undgå brug af forskellige androgener (herunder angiveligt harmløse fra apoteket)
  • kontrollere niveauet for beskæftigelsesintensitet (bør ikke være for højt).

Faktisk var dette den tekniske side af spørgsmålet, lad os nu flytte i retning af praksis, nemlig finde ud af...

Fitness under menstruation: er det muligt eller ej? Hvad siger videnskaben?

Vi vil begynde med at besvare resultaterne af nyere videnskabelige undersøgelser, der har vist, at regelmæssig motion kan lindre nogle af symptomerne på PMS.

Forskere ved University of Sports i Vancouver fandt, at kvinder, der regelmæssigt praktiserede fitness i gymnastiksalen rapporterede mindre brystsårhed, oppustethed og humørhed end dem, der ikke øvede sig. Årsagerne til en sådan lettelse blev kaldt stimulering af metabolisme og forbedring af blodcirkulationen. Blodet begyndte at cirkulere aktivt i hele kroppen og effektivt levere ilt og næringsstoffer til cellerne. Derfor følte kvinder mindre sløvhed. På den anden side viste et andet eksperiment, at ekstremt energiske træningsproblemer kan forværre i stedet for at lindre symptomer.

Det har også vist sig, at aerob aktivitet (under menstruation) hjælper med produktion af endorfinhjertekemikalier, der øger humør og giver en følelse af kontrol og velvære. Nogle forskere har også antydet, at endorfiner kan stabilisere blodsukkeret og reducere en kvindes krav til slik.

Forskerne forsøgte også at besvare spørgsmålet: "Hvilke øvelser er bedst at udføre i perioder med kritiske dage?". Her er nogle anbefalinger givet til alle kvinder, der ikke ønskede at opgive fitness i deres menstruation - "moderate aerobe aktiviteter som at gå, jogge, cykle og svømme i 30 minutter fem gange om ugen kan være det bedste valg i dette tilfælde. Det er bedst at afholde sig fra styrketræning som sådan og fokusere på lette aktiviteter med nedsat intensitet - yoga, aqua aerobic, isolerede øvelser med lav vægt. "

Lad os nu få kendskab til resultaterne af en videnskabelig rapport (USA), som kan have ret som: "Menstruationscyklusen kan give unikke muligheder for kvinders træning." Det siger at der i alt er 3 faser af menstruationscyklussen (og vi er allerede bekendt med dem):

  1. follikulært;
  2. ovulatior (ægløsning);
  3. luteale.

Follikelfasen begynder i de første dage af menstruationen og varer 10-15 dage. I løbet af denne tid øges folikelhormonniveauet en smule, hvilket stimulerer væksten af ​​æggestokkene. Dette stadium er forbundet med et højere niveau af østrogen sammenlignet med progesteron. Kvinder i denne fase har tendens til at forbrænde fedt meget bedre end glucose (sukker). Derfor anbefales det at udføre træning med lav intensitet.

Ægulationsfasen opstår, når niveauerne af luteiniserende hormon øges, og ægget efterlader æggestokkene i bukhulen (ægløsning forekommer). Den sidste lutealfase begynder efter frigivelsen af ​​ægget. I løbet af denne periode lukker æggestokken sækken og kroppen producerer mere progesteron sammenlignet med østrogen. I denne fase forbrænder kvinder glukose bedre, og derfor anbefales en højere træningsintensitet.

Bemærk:

Broccoli, blomkål og kål har en stærk effekt på østrogenets metabolisme under menstruation. Derfor, hvis du vil reducere niveauet af GHD i kroppen, spis disse produkter.

Godt, i sidste ende, lad os overveje de generelle tips, der skal følges af enhver "kritisk fitnesspige". Så husk.

№1. Forberedelse til træning.

Et af de største problemer, der kan opstå for de unge damer under erhverv i hallen, er fænomenet, når "skibet" giver en lækage. Et effektivt middel under menstruationen kan være en tampon, som vil give den nødvendige tæthedsgrad :). For de kvinder, der har problemer med kroppens reaktion på en tampon, er din mulighed - pads.

№2. Korrekt klædeskab.

I løbet af denne periode bør du undgå at bære leggings, korte shorts og forskellige obtyagonskie-gizmoer, som mænd elsker at se så meget på fitnesspiger. Brug lette sweatpants, sweatpants. Som undertøj kan du bruge udsigten af ​​hanboxere. Brug temmelig rummelige T-shirts, helst i mørke / grå farver.

№3. Start en træning.

For at reducere spasmer og lette krampe i abdominale muskler, start din træning med strækøvelser, prøv flere poser fra yoga: kat - stå på alle fire, bøj ​​ryggen, tag hovedet op; knæ til brystet - ligg på ryggen, træk knæene op til brystet, lås dine kalve med dine hænder.

№4. Nem hjerte.

Brug let jogging eller hurtig gang i 30 minutter i konstant tempo, som kardiovaskulær aktivitet. Undgå intervaller og forskellige former for accelerationer.

№5. Løfte vægte.

Det bemærkes, at en af ​​de positive bivirkninger i denne periode er en høj grad af tolerance (reduceret tærskel) for smerte som følge af "tilstrømningen" af visse hormoner. Derfor kan det, der normalt forekommer vanskeligt i denne periode, være meget lettere at gennemføre. Arbejd med dit normale vægt træningsprogram med kun reduceret intensitet. Du kan bare træne en ben og arme. Undgå alle former for belastning på maven (for eksempel abdominal øvelser) og tilbage (for eksempel hyperextension).

№6. Undgå dehydrering.

Under PMS kan du ikke forblive dehydreret. Bevar konstant et højt niveau af væske i kroppen, få vand før / under / efter træning. Hydrering reducerer trætthed og hjælper med at forhindre hovedpine.

Nå, måske og alt, hvad jeg gerne vil fortælle, min kære. Det er stadig at tage lager og sige farvel.

efterskrift

Er det muligt at gøre fitness under menstruation - det er det spørgsmål, vi har besvaret i dag. Nu, damer, du er usædvanligt kyndig og ved, hvordan man opfører sig, hvis kritiske dage pludselig kommer ned. Jeg ønsker dig at overvinde dem så hurtigt som muligt og tilmelde dig den normale træningscyklus!

PS. Hvem skriver ikke en kommentar, som "+10" dage til varigheden af ​​ICP :).

PPS. Har projektet bidraget? Læg derefter et link til det i dit sociale netværk - plus 100 point til karma, garanteret :).

Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.

Fitness under menstruation - alt hvad du ønskede at vide om det "røde tema"

Forfatteren: Ivan Ustinov

Hilsner til jer piger og kvinder! Denne artikel er udelukkende til dig. Selvom fyrene måske bruger disse oplysninger til deres anden halvdel. I dag vil vi forsøge at diskutere et omhyggeligt emne, der bekymrer alle de piger, der beslutter at gå ind for fitness eller en anden sport.

Mange piger med en aktiv livsstil er interesseret i hvorfor du ikke kan deltage i fitness under menstruation og om at undgå fysisk anstrengelse i disse dage. Der er en hel del meninger om dette, men du vil næppe stole på rygter i så alvorlig sag.

Jeg forsøgte at forberede dig på pålidelige oplysninger om sport i de "røde dage i kalenderen."

Psykologi og videnskabelig forskning

Jeg kan huske, at jeg så en film, og en pige forsøgte at udpege en anden, som hun havde startet "disse" dage. Og siden der var en dreng der, brugte hun figurative udtryk. At hun ikke kun opfandt der og "Den Røde Hære fremmer" og "Slægtninge fra KRASNODAR" er en komplet "rzhach" generelt. Nå bor jeg i Krasnodar allerede 2. år, men ingen familie er nogensinde kommet til mig))).

Nå, hvis uden vittigheder, så tror jeg, at der ikke er noget punkt i at tale om psykologiske problemer i denne periode. Piger og så kender de alle og føler sig selv hver måned. Nøjagtigt som mænd føler det. Ofte kan en piges temperament i denne periode beskrives som: "Forsæt mig ikke. "," Shcha, jeg vil give i en pande "osv.

Som en gift mand bekræfter jeg fuldt ud sandheden af ​​denne erklæring. Men min kone er stadig gylden - hun er meget tilbageholdende selv og ikke kun i denne uheldige periode. Det er vanskeligere for andre piger at opføre sig ordentligt på grund af deres psyks egenskaber, så den eneste forskel er evnen til at kontrollere negativet på dette tidspunkt. Men den negative psykologiske virkning er næsten 100% af det retfærdige køn. Dette er ja.

Ifølge nyere videnskabelige undersøgelser blev det konstateret, at toksiner ophobes i den kvindelige krop før menstruationscyklussen. Denne kendsgerning fører til øget irritabilitet, tårefuldhed, skadeliggørelse af den kvindelige psyke. Dette er manifestationen af ​​selve PMS (præmenstruelt syndrom).

PMS svigter også æggestokkene:

  • den hormonelle balance i kroppen er forstyrret;
  • funktionen af ​​centralnervesystemet (centralnervesystemet);
  • de endokrine kirtler.

Ifølge en anden videnskabelig undersøgelse, som blev udført af en videnskabsmand fra University of California (eksperimentet blev udført i Los Angeles) - kom flere interessante fakta til efterretning. Dette forsøg er forbundet med "progesteron" og "da" (præmenstruel dysforisk lidelse). Kort om dette:

Progesteron er et steroidhormon, der produceres af kvindelige æggestokke. Du kan fortælle meget om det, men måske er den vigtigste funktion at hjælpe dig med at få fodfæste i det indre lag af livmoderen i et befrugtet æg. Progesteron hjælper også med at bære fosteret. Det kaldes også hormonet for graviditet.

Hvad angår DA, sker det omkring en uge før menstruation, når indholdet af progesteron hos kvinder er højest.

Nå, nu, faktisk - selve essensen af ​​eksperimentet. De tog 12 kvinder, der tydeligt viste symptomer på PDE og 12 kvinder, der ikke havde dem. De tog prøver for at se på koncentrationen af ​​forskellige hormoner i blodet. Det viste sig, at denne koncentration var næsten den samme for alle. Lidt anderledes.

Men analysen af ​​hjerneaktivitet er ganske bemærkelsesværdig. De kvinder, der havde symptomer på PDE - cerebellum var i en tilstand med øget aktivitet.

Som dyreforsøg senere viste, er progesteron i stand til at ændre receptorer i selve cerebellumet, og disse receptorer danner forbindelserne i den kvindelige hjerne, der er ansvarlige for psyken og adfærd.

Det viser sig, at nogle damer er følsomme overfor progesteron, andre er ikke meget. Kort sagt er alt dette svært. Jeg gav dig dette udelukkende til orientering. Jeg er sikker på, at vi i fremtiden forbløffer mere end en gang af alle mulige opdagelser i dette "røde område" og ikke kun.

Fysiologiske træk ved den "røde periode"

I denne periode er der et øget behov for mad hos kvinder. Og allerede denne kendsgerning forstyrrer i høj grad piger, især dem, der smerteligt lider af en stigning i deres vægt. Én ting er overlejret på den anden og det er usandsynligt, at alle fuldt ud kan forstå hele rækken af ​​de årsager og faktorer, der fører til omdannelsen af ​​en fredelig kvinde til en "militant Amazon".

Nogle piger kalder den månedlige "miniature fødsel". Og det er grundlæggende en retfærdig betegnelse, da livmoderen i virkeligheden slipper af med en ægcelle, der ikke er befrugtet.

En kvindes menstruationscyklus er en normal fysiologisk proces, ikke en sygdom. Men det er umuligt at nægte, at mange piger meget smertefuldt udholde denne periode og ikke engang er sikre på, om det er værd at komme op fra sofaen, det er ikke som at gå i gymnastiksalen. Årsager til tvivl er også:

  1. Akkumuleringen af ​​væske i væv på grund af den aktive produktion af progesteron i kroppen. På grund af dette bemærker piger en stigning i vægt under menstruation med 1-2 kg. Øget væskeindhold påvirker musklerne negativt, hvilket gør dem svagere. Det reducerer fysisk styrke og aktivitet. Derfor finder kvinderne i de første dage af cyklen svært at klare strømbelastninger.
  2. Lave niveauer af østrogen fremkalde svaghed og sløvhed, og i nogle mennesker kan føre til tab af bevidsthed.
  3. På grund af blodtab af en kvinde nedsætter niveauet af hæmoglobin, så mindre ilt ind i vævet.

Men de fleste læger anbefaler stadig ikke at opgive fysisk aktivitet og fokusere kun på deres egne følelser og trivsel under menstruationen.

Finesserne af træningsprocessen

Disse tips bør overvejes først og fremmest, fordi de er meget vigtige. Men først er det værd at nævne hovednøglefakta:

Ekstreme belastninger sænker immuniteten, og i kritiske dage er immuniteten af ​​den kvindelige krop allerede svækket med næsten 50%. Derfor skal du afholde kritiske belastninger på kritiske dage.

  1. Med normal velvære og fravær af gynækologiske problemer er det muligt at udføre træning i henhold til planen, samtidig med at man undgår abdominal øvelser. Sådanne øvelser spænder musklerne i bughulen, hvilket fremkalder blodets udløsning, som kan føre til endometriose (når cellerne i det indre lag af livmodervæggen begynder at vokse ud over dets grænser).
  2. Med den mindste følelse af svaghed og tab af styrke, bør du reducere træningsintensiteten eller reducere tiden.
  3. Sport er kontraindiceret i gynækologiske sygdomme som fibromer eller endometriose.
  4. Brug tamponer som hygiejneprodukter, så du vil ikke føle dig akavet og bekymre dig for beviset for din særlige tilstand.
  5. Før træning skal koffeinholdige drikkevarer kasseres, da de fremkalder smertefulde kramper.
  6. Drik rigeligt med vand for at fjerne overskydende væske fra kroppen. Sammen med dette begrænser saltindtaget for at undgå overdreven hævelse.
  7. Afvise at træne med alvorlige smerter. Her vil fanatisme ikke føre til noget godt.
  8. Åh, og glem ikke specielle tøj. Hvis du kan lide at bære tæt på gymnastiksalen - er det bedre at opgive det i denne periode. Sæt nogle løse bukser med en rummelig t-shirt. Det er ønskeligt at vælge farven mørkere (og så ved du aldrig hvad.)

Med professionel sport (hvis du pludselig er en af ​​disse kvinder) og hyppige konkurrencer, kan du gennemføre en træning under menstruation og evaluere effektiviteten. Så du vil vide om dine chancer for at vinde, hvis du skal konkurrere i kritiske dage.

Hvis resultatet ikke passer dig, kan du rådføre dig med en gynækolog på bekostning af stoffer, der forsinker cyklusens start. Men som praksis bekræfter, var et meget stort antal atleter i stand til at opnå utrolige højder, herunder i OL, i menstruationsperioden.

Det har været videnskabeligt bevist af videnskabsfolk fra University of Vancouver, at det er muligt og endda nødvendigt at spille sport. Fordelene ved dette er som følger:

  • kedelig smerte;
  • varigheden af ​​kritiske dage er reduceret
  • nedsat bryst ømhed
  • nedsat tendens til opblødning;
  • irritabilitet, humørsvingninger og tårefuldhed er reduceret. Og for mænd (og for dig også) er det bare en tryllekunstner bonus.

Disse positive virkninger skyldes sandsynligvis accelerationen af ​​metabolisme og stimulering af blodcirkulationen.

Mange kvinder siger, at de i deres perioder har et uimodståeligt ønske om chokolade, og fitness kan perfekt erstatte det. Dette skyldes aktiveringen af ​​produktionen af ​​"hormoner af lykke" - endorfiner under forbruget af slik og under fysisk aktivitet. Undersøgelser om dette emne er også blevet gennemført. De bekræftede at sport reducerer cravings for slik og giver kvinder en følelse af tillid, kontrol og tilfredshed.

Jeg fandt nogle mere interessante fakta, der vil være af særlig interesse for fitness piger. Disse kendsgerninger er baseret på en videnskabelig rapport fra USA om emnet, hvilke fordele, der holder "kritiske dage" i det netop med hensyn til uddannelse.

Nogle af jer ved måske allerede, at der er forskellige faser i menstruationsperioden. Overvej dem sammen med anbefalinger til træning:

  1. FOLLICULAR FASE - kan vare fra 7 til 30 dage, men ofte er det 10-15 dage. I løbet af denne periode udarbejdes nye æg til fødslen af ​​et nyt liv. Begyndelsen af ​​denne fase betragtes som regel den første dag i menstruationen. Denne periode er kendetegnet ved et øget indhold af østrogen af ​​kønshormonet (GHG) og en lav koncentration af progesteron. Undersøgelser har vist, at kvinder på nuværende tidspunkt brænder fedt meget mere aktivt, så det er bedre at reducere intensiteten af ​​træningen.
  2. OVULATORY PHASE - varer ca. 3 dage og er karakteriseret ved en kraftig frigivelse af LH (luteiniserende hormoner), som er nødvendige for den endelige dannelse af den dominerende follikel.
  3. LUTEFASE kaldes også den "gule kropsfase" og varer ca. 13-14 dage med en fejl på et par dage. Den mest dominerende, udvalgte follikel (graven af ​​follikel) begynder at akkumulere et specielt pigment, der giver det en gul farve og under påvirkning af de mest komplicerede processer omdannes til en gul krop. Livmoderen er forberedt til vedtagelse af et befrugtet æg (hvis der er en). I denne periode er der en kraftig produktion af progesteron, som du allerede kender. I løbet af denne periode brænder kvinder glukose bedst, ikke fedt. Derfor kan intensiteten af ​​træningen øges.

For at gøre dit hoved mere komplet billede af den korrekte kvindelige træning under hensyntagen til menstruationscyklussen - undersøg denne kraftfulde artikel.

Hvilke belastninger kan ikke udføres

Og selvom vi har fundet ud af sportens nytteværdi for en kvindes velvære på kritiske dage, er der nogle slags belastninger, der ikke passer til denne tid. Disse omfatter:

  • Alle abdominal træning er abdominal øvelser (især lavere), vridningsøvelser, bøjleøvelser (hula hoops).
  • Øvelser med en belastning på undersiden.
  • Træning med byrde-squats med en barbell, løfte håndvægte, træning på simulatorer.
  • Skift af kroppen og andre skarpe bevægelser.
  • Hoppe, trække, push-ups.

Tilladelig belastning

Når du har behandlet uønskede belastninger, er det tid til at bestemme, hvilken slags sport du kan gøre i løbet af din periode.

RUNNING OG SPORT VANDLING. Løb betragtes som en af ​​de bedste anvisninger for disse dage. Prøv ikke at arrangere sprints, alternative hurtige og lave hastigheder og arbejde hele vejen. Øv dig i et lavt tempo i naturen eller i gymnastiksalen. I tilfælde af generel uopsættelighed kan den erstattes med hurtig gang.

SVØMNING. Det hjælper med at slippe af med smertefulde kramper og lindre rygsmerter. Øv dig i et moderat tempo, du kan tage tid til at træne fra vand aerobic. Glem ikke om egnede hygiejneformer, pakninger i dette tilfælde af åbenbare grunde, vil ikke fungere. Se vandtemperaturen, det skal være varmt. Kan jeg besøge åbent vand? Absolut ikke, fordi under menstruation øger risikoen for at opdrage en infektion eller tjener betændelse i kvindelige organer.

KARDIOTRINERING OG EASY FITNESS. Hjælper med at slippe af med oppustethed og smertefulde smertefulde fornemmelser. Dette skyldes udvidelsen af ​​blodkar og accelereret blodcirkulation.

PILATES, SHAPING, DANCES. Fremragende effekt på trivsel og bedre humør.

Udstrækning. Dette er absolut nogen strækøvelser. Forresten påvirker strækningen kroppen og mænd og kvinder viser en foryngende effekt.

HOME TRAINING. Hvis du stadig foretrækker at sidde hjemme i disse dage, tilbringer denne gang med fordele. I netværket er der mange videoer med øvelser under menstruation. Du kan også gøre meditation. Det vil være et glimrende alternativ til sæbeoperaer og et ton søde sødt under et tæppe.

Nogle øvelser

Specielt udvalgte efterfølgende øvelser hjælper ikke kun med ikke at få overskydende vægt under menstruationen, men også for at lette deres manifestationer. Varm op og stræk før du starter din træning.

  1. Lig på din mave med lukkede ben, med forsiden nedad. På udåndningen løftes torso til bækkenet og hviler på håndfladerne på gulvet. Hold dine balder stramt. Hold i 30 sekunder og langsomt vende tilbage til den oprindelige position.
  2. Kom på dine knæ, krydse dine fødder, læg dine skæl på toppen af ​​dem. Prøv at fordele kroppens vægt jævnt mellem dine knæ og fødder. På udåndningen, bøj ​​fremad, røre gulvet med panden og strække dine arme langs kroppen. Tag et par dybe vejrtræk og gå tilbage til begyndelsen.
  3. Knæ ned og albuer mod gulvet. Hold ryggen parallel med gulvet. Derefter krumme i nederste ryg, hæve bækkenet og hovedet ned. Udmærket slapper af i mavemusklerne og hjælper med at lindre smerter. Hold denne position, indtil smerten falder, og læg derefter i en behagelig position i et par minutter.
  4. Lig ned nær væggen, hæv benene vinkelret på kroppen og hvile på deres væg. Tag dyb vejrtræk og ånder ud.
  5. Lig på ryggen, læg armene langs din krop, bøj ​​dine ben på knæene. Inhalér dybt ved at trække i underlivet og derefter udånde, vender tilbage til sin oprindelige position. Du kan lidt hæve bækkenet mens du indånder. Gentag 5 gange.

At være eller ikke at være sport under menstruationen, skal hver kvinde bestemme sig selv. Må ikke bryde dig selv og gøre noget gennem magt, fordi fysisk aktivitet skal bringe glæde. Men hvis du har det godt, skal du sørge for at træne ud, så du vil ikke længere bebrejde dig selv for at spise en chokoladebar, så ønskelig i disse dage, hvilket også er et plus.

På dette, kære damer - alt. Hvis denne artikel var nyttig for dig - del den i det sociale. netværk, vil jeg være taknemmelig for dig. Farvel!

P. S. Abonner på en blogopdatering for ikke at gå glip af noget! Hvis du vil købe sportsartikler, sports ernæring eller kosttilskud - kan du bruge denne specielle side!