Er det muligt at spille sport under menstruation?

Hver atlet, der mindst en gang i deres liv, undrer sig over, om de kan spille sport i deres perioder. På den ene side er der intet ønske om at bryde træningsplanen og forblive på plads, men på den anden side kan klasser forårsage flere problemer end gode. Især da nogle sportsgrene anbefales at øve regelmæssigt.

Det er værd at bemærke, at i sport i stor tid er der eksempler, hvor atleterne slog verdensrekord i det øjeblik, de "kritiske dage". Men det skal siges, at der er modsatte eksempler, da kvinder viste de værste resultater.

Selvfølgelig, for seriøst uddannede atleter er menstruation ikke en grund til at trække sig ud af konkurrencen. Derfor kan en sund piges krop godt modstå fysisk anstrengelse i menstruationsperioden.

Og hvordan er situationen med almindelige kvinder, der foretrækker fitness eller forsøger at slippe af med de ekstra pund? Er det muligt at starte klasser, eller er det bedre at udsætte starten?

Hvordan er menstruationer relateret til fysisk aktivitet?

  • De fleste kvinder foretrækker en aktiv livsstil. Men naturen er sådan, at kritiske dage ledsages af irritabilitet, apati og mavesmerter. Der er et ønske om at isolere sig fra alle, så der er ingen tvivl om at spille sport.
  • Faktisk hjælper fysisk anstrengelse ikke kun med at klare et dårligt humør, men også for at forbedre trivsel. Det vigtigste er at føle kroppen, ikke at byrde dig selv og handle i overensstemmelse med reglerne.
  • Undersøgelser har bekræftet, at i løbet af præmenstruelle tid kommer sænkning af magt, hastighed og især den hastighed og kraft af parterne, herunder udholdenhed. Disse dage, som et resultat af stærkt pres, især udholdenhedstræning, meget stærkere dråbe funktionelle kvaliteter i kroppen, snarere end efter en tilsvarende kursus i intervallerne mellem cyklusser, og inddrivelse sker i et langsomt tempo.
  • Sommetider sport læger separat tildele de dage af såkaldt anatomisk menstruation (ca. 1-3 dage før starten af ​​cyklussen), når atleten er strengt forbudt at indlæse kroppen, der erstatter den sædvanlige træningsprogram er optaget strække lungerne eller andre tekniske systemer.
  • Svaghed forårsaget af en hormonel stigning begynder at forsvinde om 3-4 dage. På denne dato spiller østrogener gradvist rollen som anabolske hormoner. På grund af hormonelle ændringer dominerer hanlige hormoner i kroppen. Følgelig bliver kroppen mere holdbar, og derfor kan resultatet af træning kun glæde.
  • Det er nødvendigt at være opmærksom på proportionerne af fysisk aktivitet og reglerne for træning. Men hvis i træningsforløbet præsenterer ubehagelige overraskelser, er det bedre at udskyde øvelserne.

Sport på den første dag i menstruationen

Mange er overbevist om, at i løbet af sport er bedre til at glemme, eller muskelspasmer blive ulideligt smertefuld, og blødningen er forøget. Men nyere undersøgelser har vist det modsatte. Moderat motion kan reducere smerte og forbedre kvindens holdning.

Selvom du kommer ud af sengen med store vanskeligheder, skal du udføre flere indledende jerks:

  1. Den første ting du skal udføre øvelser til at lindre smerter: at placere en bog eller et andet emne netyazholy mave. næse vejrtrækning skal være langsom og rolig, og kvinden skal prodelyvat synkron bevægelse af maven væg, forsøger at afhente bogen. Musklerne skal være anstrengt, og selve øvelsen skal tage mindst 2 minutter;
  2. I de første dage er magt og løbeøvelser strengt forbudt;
  3. Selvom sundhedstilstanden holder på et højt niveau, anbefales det ikke at overbelaste;
  4. Det er nødvendigt at overvåge sundhedstilstanden nøje, og hvis de første tegn på utilpashed eller træthed forekommer, er det nødvendigt at udsætte træningen til et mere passende øjeblik;
  5. Som følge af overdreven svedtendens og blødning mister cellerne en stor mængde væske, så mængden af ​​forbrugt vand skal øges mindst to gange;
  6. For at reducere sveden bør et træningsstykke være lettere end normalt;
  7. Værelset skal være godt ventileret.

Det er nemt og bekvemt at spore tolerancen af ​​strømbelastninger og individets reaktion ved hjælp af en særlig dagbog. Du kan lede det i en almindelig notesbog, med dette bør markeres hver fase af menstruationen.

Hvorfor ikke motionere under menstruation?

  • Kritiske dage overføres til hver atlet. Ofte er der en ubalanceret tilstand, udtalt irritabilitet, træthed og så videre. Det menes at på nuværende tidspunkt ikke kan engagere sig i nogen sport.
  • Faktum er, at der sker alvorlige ændringer i atletens krop, der primært påvirker hormoner. På grund af konstant blodtab ændrer blodet også dets sammensætning, så hæmoglobinniveauet ændres. Dette påvirker pigers trivsel og truer med alvorlig utilpashed og tab af bevidsthed.

Hvilke sportsgrene kan du gøre i løbet af din periode?

Hvis i løbet af måneden er der en stærk hovedpine og svimmelhed, er det nødvendigt ikke blot at udskyde træningen, men også forsøge at undgå hjemme aktive skridt for at undgå en stigning i tabt blod. Udfør et sæt øvelser skal være under streng kontrol af individuel velvære og hyppigheden af ​​ændring af hygiejneprodukter.

Når alt for rigelige sekreter eller sygdomme livmodermyom og endometriose, absolut kontraindiceret i alle former for sport, herunder pilates og yoga. Undtagelse er kun åndedrætsøvelser.

For at normalisere tilstanden af ​​pigen under PMS er det muligt ved hjælp af et rationelt udvalgt træningsprogram. Anbefalet flere typer aktiviteter.

løb

I kritiske dage er jogging øvelser ideelle, men på den første dag bør øvelsen ligner hurtig gang. Det er nødvendigt at bevæge sig i en moderat rytme. Det er ønskeligt at glemme omdrejningen af ​​tempo fra langsom til hurtig. Jogging bør udføres i frisk luft, flytter på et plant plan.

svømning

Forslaget om at på menstruationstidspunktet er det bedre at udskyde ture til poolen, fejlagtigt. Svømning er ikke kun reduceret muskelspasmer, men også kæmper med intensiteten af ​​ubehag i lænderegionen.

Tillades kun at svømme i varmt vand, og foretrækker et moderat tempo. Derudover er det tilladt for underkroppen at træne med aqua aerobic, men øvelsen bør ikke være for intens. Under klasser skal en kvinde bruge en silikonehætte eller tampon.

gym

Det anbefales at koncentrere sig om hjertebelastninger. Hvis smerten er stærk og smerte, vises træning på en ellipse, motionscykel, stepper og løbebånd.

Gruppeklasser

De tilladte gruppearrangementer omfatter dans, pilates, kampsport, formgivning og aerobic. Trænerne bemærker, at alle typer øvelser med det formål at øge pulsen effektivt påvirker kvindens trivsel.

Bodyflex

Læger taler ikke om kontraindikationer, men bemærker, at pigen skal give op på pressen og bækkenbundens muskler. Forbudte øvelser til at trække i underlivet. Regelmæssige bodyflex øvelser lindre PMS symptomer, genoprette cyklus og fjerne adhæsioner.

yoga

Anbefalede øvelser yogalater og asana hatha yoga. Komplekserne tager sigte på at reducere muskelspasmer og andre ubehagelige fornemmelser. Derudover er der udviklet et specialiseret sæt øvelser til udførelse i menstruationsperioden.

stretching

Eksperter anbefaler enhver form for træning til at begynde med stretching. Stretching godt forbereder kroppen til efterfølgende træning, og under menstruation kan det være en ægte frelse.

For dem, der for nylig har begyndt at spille sport, skal du prøve at vælge en anden belastning og type træning i menstruationsperioden. For eksempel, hvis komplekset retter sig mod rygmusklerne og maven, erstattes træningen med stretchøvelser og hænder. Aerobic og løb er erstattet af yoga og pilates. Hvis der ikke er noget ønske om at reducere intensiteten af ​​træningen, kan du begynde at træne i puljen.

Nyttige øvelser til PMS

I lægepraksis er præmenstruelt syndrom ikke en sygdom. Dette er en fysiologisk normal tilstand. Nogen føler ikke noget, nogle omvendt: kvalme og opkastning og kramper og svimmelhed. Nogle gange er det meget svært at tvinge dig selv, men nogle piger kan ikke forestille sig deres liv uden sport.

Specielt for dem, lærer instruktører flere nyttige typer øvelser:

  1. Enhver træning skal begynde med stretching. Nå, hvis uddannelsesprogrammet vælges af eksperter på individuel basis. I øvelsens kompleks er der taget højde for musklerne i den øvre abdominis. Dette giver dig mulighed for at opnå gode resultater efter 2 måneder. Mængden af ​​udledning kan stige lidt, men smerten forsvinder næsten
  2. Nemme afslappende aktiviteter. Udførelsen begynder at ligge på gulvet, knæene er lidt hævet til loftet. Derefter trækkes maven ud med et dybt åndedræt efter en skarp udånding. Antallet gentagelser må ikke overstige 4 gange;
  3. Komplekset begynder ved at stå på gulvet med arme hævet. Hænder strækker sig til loftet, hælene kommer gradvist ud af gulvet. Uden at ændre sin stilling må pigen gå omkring 10 trin;
  4. Øvelsen udføres ved at stå tæt på væggen, så benene er tæt presset på den. Benene stiger over hovedets niveau og samtidig tager dybe vejrtrækninger og udåndinger;
  5. "Tænder". Den vandrette startposition, højre hånd strækker sig til siden, mens venstre ben stiger, så den kan røre højre hånd. På lignende måde udføres øvelsen på andre lemmer. Det er nødvendigt at sikre, at arme og ben er lige så lige som muligt under processen;
  6. Startposition på alle fire, sænk hovedet mellem hænderne, forsøger at røre panden. På grund af det faktum, at livmoderen i denne stilling kun svager lidt, bliver spasmerne ikke så stærke.

Det er også forbudt at løfte tunge håndvægte, da sådanne øvelser øger blodstrømmen væsentligt til kønsorganerne, og under menstruation er det ekstremt uønsket.

Hvorfor kan forsvinde hver måned efter sport?

Mange piger med horror bemærker, at en sund livsstil viser sig at være langt fra det bedste for dem.

Der er en forsinkelse i menstruationen, hvilket gør mange kvinder til at tænke:

  • Faktisk er en overtrædelse af cyklen kun en reaktion fra kroppen til fysisk anstrengelse. Som regel er det hvad der sker med dem, der er begyndt at spille sport for nylig.
  • Den anden årsag til forsinkelsen kan være stærke belastninger og manglen på den ønskede procentdel af kropsfedt i kroppen. Dette er igen årsagen til hormonforstyrrelser.
  • For at kroppen skal kunne tjene igen korrekt, skal der passere en lille tilpasningsperiode i forbindelse med genoprettelsen af ​​hormonniveauer. Et sådant problem kan dog helt undgås, hvis træningen er moderat og ernæringen er afbalanceret.

Det kan konkluderes, at menstruation ikke er en hindring for sport. Træningsprogrammet skal baseres på kroppens individuelle kapaciteter. Denne tilgang hjælper med at opnå gode resultater i mange år frem for den traditionelle planlægning af træningsprocessen.

Hvis en kvinde føler sig god på tidspunktet for kritiske dage, og i dag har hun sportsbegivenheder planlagt, vil hun gerne have erfaring med en lignende belastning. For eksempel på forhånd, forsøge at udføre kontrol træning i menstruationsperioden.

Hvis pigen føler nogle sundhedsmæssige problemer, er det sandsynligvis, at klasserne ikke finder sted på den bedste måde. Det anbefales ikke at bruge særlige smertestillende midler, før de påbegyndes. Faktum er, at det ikke kun forårsager yderligere skade på kroppen, men forværrer også den atletiske præstation. Kompetent træning vil ikke være en byrde, men en fornøjelse.

Sports træning under menstruation: anbefales eller kontraindiceret 3

Regelmæssig motion har en positiv effekt på sundhed og velvære. Dette er en ubestridelig kendsgerning. Men hver af det retfærdige køn har sin egen cyklus, der påvirker alle livets områder. Det drejer sig om menstruation. Spørgsmålet om, hvorvidt du kan spille sport under menstruation, de fleste kvinder plejer.

Mange mennesker udholde menstruation er meget problematisk, så sport er det sidste, som kvinder tænker på i de "hårde dage". Nogle føler sig normale, men frygter, at motion kan forværre deres sundhedstilstand og nægter at træne på kritiske dage. Er det sundhedsfarligt eller er det omvendt - vil nogle øvelser hjælpe med at stabilisere tilstanden og reducere smerte? Med disse spørgsmål er det vigtigt at forstå enhver kvinde.

Læs i denne artikel.

Medicinsk synspunkt

Hvis tidligere næsten alle læger hævdede at menstruation er grunden til ikke at spille sport, så har moderne medicin væsentligt revideret synspunkter om dette spørgsmål. Menstruation kan ikke betragtes som en universel kontraindikation for øvelsen. Det hele afhænger af sundhedstilstanden såvel som det faktiske velvære.

Generelle anbefalinger til sport under menstruation:

  • Friske kvinder, der ikke har gynækologiske sygdomme og føler sig godt under menstruationen, kan udøves i overensstemmelse med standardprogrammet og eliminerer øvelser med vægte. Ved at udføre øvelser med tydelige vægte (hævning med en barbell, træning på vægtmaskiner) er perineale muskler spændte og den fremre mavevæg, øger intra-abdominal tryk. Dette fremkalder frigivelsen af ​​blod direkte i bukhulen, hvilket øger sandsynligheden for at udvikle og udvikle endometriose. Også, mange mennesker bryr sig om, hvorvidt man skal trykke pressen under menstruation. Denne øvelse bør udelukkes.
  • Hvis der ikke er nogen sundhedsmæssige problemer, men der er en svag svaghed, bør du vælge en mere mild træningsordning (især i de første par dage af cyklen). Det giver mulighed for at reducere antallet af gentagelser, hvilket reducerer klassens intensitet og varighed.
  • For kvinder, der ikke har gynækologiske problemer, men kroppen er astenisk (lidt svækket, tilbøjelig til hurtig træthed), er det bedre at ændre kraftbelastningen til yoga, Pilates.
  • Hvis der er gynækologiske sygdomme, så er fitness under menstruation kontraindiceret. Dem, der ikke ønsker at afbryde træningen, bør konsultere en læge. Han vil være i stand til at bestemme listen over øvelser og de typer øvelser, der må udføres på disse dage.
  • I tilstedeværelsen af ​​endometriose eller fibromer er sport under PMS strengt forbudt.
  • Den eneste fælles kontraindikation er ikke at udføre øvelser under menstruation, herunder inverterede poser. Dette krænker den samlede energibalance.

Forskningsresultater

Regelmæssig motion hjælper med at lette PMS-forløb. Dette er bevist af nyere forskning. Så konstant praktiserende kvinder observerede:

  • reduktion af brystsmerter
  • lavere mavesmerter
  • mangel på humørsvingninger og lunefuldhed.

Dette opnås ved at opretholde muskeltonen og forbedre blodcirkulationen, stimulere metabolisme. Lignende effekter har moderate belastninger. Samtidig viste et andet forsøg, at for intens træning på kritiske dage er uønsket, fordi de forværrer symptomerne.

Nyttige øvelser under PMS

Efter korrekt opsamling og normaliseret fysisk aktivitet er det muligt at stabilisere staten i løbet af ICP. Hvilke øvelser kan gøres under menstruation?

Running og rask gang

En af de mest nyttige typer stress under menstruation kører. Derfor er svaret på spørgsmålet "er det muligt at løbe under menstruation?" Er positiv. Behov for at bevæge sig i et moderat tempo. Fra at køre med vekslende tempo (fra langsom hastighed til hurtig sprint) skal opgives. Jogging er bedre at lave i frisk luft, vælge en rute med en flad vej. Du kan øve på løbebåndet. Læger anbefaler i de første dage af ICP at erstatte løb med normal gang i et hurtigt tempo.

svømning

Den opfattelse, at i menstruationsperioden er det værd at nægte at gå til poolen er forkert. Svømning hjælper med at reducere intensiteten af ​​lændesmerter, samt minimere muskelspasmer. Vandet i poolen skal på alle måder være en varm temperatur. Svømning i koldt vand er forbudt. Svømningstakten skal være moderat.

Du kan gøre vand aerobic til underkroppen. Klasser bør ikke være meget intensive. Det vigtigste ved at besøge poolen er at følge hygiejnereglerne. Tamponer eller silikone hætter skal anvendes. Det er bedre at nægte at svømme i åbne reservoirer.

gym

I gymnastiksalen bør der gives fortrinsret til cardio. Beskæftigelser på træningscyklussen, en ellipse, et racetrack, stepper anbefales til smertestillende smerter i maven. Det er bedre at nægte styrkeøvelser.

Gruppeklasser

Under PMS kan du deltage i formgivning, aerobic, kampsport, Pilates. Enhver øvelse, der bidrager til en lille stigning i puls, påvirker positivt den generelle tilstand. Nå i denne periode at engagere sig i dans.

Bodyflex under menstruation

Selvfølgelig kan de praktiseres, men hvis dette ikke forårsager ubehag. Det er kun nødvendigt at nægte øvelserne, der giver belastning af en bækkenbunds muskler og en presse. Du kan ikke lave "indvendige låse", der involverer trække i underlivet. Bodyflex hjælper med at lette PMS, hjælper med at genoprette cyklusen. For mange kvinder, der regelmæssigt udfører disse øvelser, løser adhæsioner.

Under menstruationen anbefales det at udføre asanas af hatha yoga såvel som yogalater. Disse øvelser bidrager til at reducere smerte, spasmer og ubehag. Der er et specielt sæt øvelser designet til at blive udført i PMS perioden. Yoga under menstruation kan være en ægte frelse fra smerte.

stretching

Det er nyttigt at udføre udvidelser i løbet af hver måned. De tolereres godt af kroppen, lindre smertepasmer. Enhver form for træning læger anbefaler at begynde med stretching.

Kontraindikationer udøver under PMS

Under menstruation er det forbudt at udføre følgende øvelser og typer af belastninger:

  • kroppen vender
  • curling;
  • abdominal øvelser, især den nederste del;
  • magt øvelser, træning på simulatorer;
  • hoppe;
  • belastninger på underlivet og nedre ryg bør udelukkes
  • trækker op;
  • vægtløftning;
  • overdreven aerob træning
  • skarpe bevægelser.

Hvis spørgsmålet opstår, om det er muligt at dreje bøjlen under menstruation, er svaret negativt. Sådanne øvelser giver en stor belastning på maven, hvilket er uønsket.

At opgive øvelsen er nødvendig i tilfælde af:

Sådan forbereder du dig på træning

Iagttagelse af en række enkle regler vil det være muligt at undgå ubehagelige øjeblikke under træningen. Grundlæggende tips:

  1. Iført bukser skal være mørkefarvede bukser. Det er bedre at nægte shorts og stramme leggings.
  2. Træning begynder med strækmærker.
  3. I løbet af klasserne skal du drikke nok vand. Dette er nødvendigt for at undgå dehydrering.

konklusion

Det kan konkluderes, at svaret på det vigtige spørgsmål om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation, afhænger af kvindens velbefindende. Under normale forhold vil mild træning være til gavn for kroppen. Grueling træning bør udskydes.

Læs også

Mange øvelser under menstruation er forbudt.. Sport under menstruation: anbefalinger fra sportslæger. Hvis en kvinde beslutter sig for ikke at stoppe aktive fysiske aktiviteter i denne periode, bliver hun nødt til at passe.

Øvelse under menstruation. Det skal huskes, at menstruation forårsager et signifikant fald i den beskyttende kræfter i den kvindelige krop, immun- og nervesystemet svigter. Sport eller bare fysisk anstrengelse c.

Hvad er uønsket at gøre under menstruation: sport, sex, test, kost, medicin, alkohol, svømning, sauna. Og for ikke at forværre sin tilstand må hver kvinde vide, hvad man ikke skal gøre under menstruationen.

Vi anbefaler at læse en artikel om sport under menstruation. Herfra vil du lære om, hvorvidt du kan motionere under menstruation, sunde sport og kontraindicerede typer, forbereder dig på træning.

Hvis en kvinde under menstruation anser det muligt at spille sport, skal hun huske på, at under menstruation falder niveauet af hæmoglobin i blodet kraftigt, hvilket fører til iltmangel i muskulære organer.

Vi anbefaler at læse artiklen, som du ikke kan gøre med hver måned. Herfra vil du lære om muligheden for at spille sport i kritiske dage, samt alkoholforbrug, sexliv, besøg i badet.

Tidligere spurgt:

Hej Daria. For en måned siden begyndte jeg at lave aerobic med vægt på vægttab, så det viste sig at i den første lektion var der masser af månedlige. I løbet af sessionen opstod kalvkramperne, og generelt var helbredet ikke meget. Efter 3 uger gik menstruationen igen, alt var som normalt i 6 dage og sluttede... men 4 dage gik, og blødningen startede igen. Med det sidste ministerium gik jeg ikke i salen. Jeg har to gange et kejsersnit, mange øvelser var på pressen og benene, kunne det påvirke cyklusens fiasko? Eller måske livmoder?

God eftermiddag, Nastya! Selv store belastninger kan ikke føre til cyklusfejl, herunder når man udfører tidligere kejsersnit. Det eneste, der er muligt, er intensivering af blødning, hvis fitnessklasser finder sted på menstruationsdagen. Kalvkramper er forbundet med dehydrering og en ubalance af mikroelementer, sandsynligvis fordi du har svedt intensivt. Du bør undersøges af en gynækolog og udføre en bælte ultralyd på 5-7 dage af cyklen. Efter at patologien er elimineret, og det bliver klart, at disse er nogle funktionsnedsættelser, vil det være muligt at ordinere tilstrækkelig behandling. Alt det bedste!

I løbet af klasserne skal du drikke nok vand. Dette er nødvendigt for at undgå dehydrering. Det kan konkluderes, at svaret på det vigtige spørgsmål om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation, afhænger af kvindens velbefindende. Under normale forhold vil mild træning være til gavn for kroppen. Grueling træning bør udskydes.

Relaterede artikler

Mange øvelser under menstruation er forbudt.. Sport under menstruation: anbefalinger fra sportslæger. Hvis en kvinde beslutter sig for ikke at stoppe aktive fysiske aktiviteter i denne periode, bliver hun nødt til at passe.

Øvelse under menstruation. Det skal huskes, at menstruation forårsager et signifikant fald i den beskyttende kræfter i den kvindelige krop, immun- og nervesystemet svigter. Sport eller bare fysisk anstrengelse c.

Hvad er uønsket at gøre under menstruation: sport, sex, test, kost, medicin, alkohol, svømning, sauna. Og for ikke at forværre sin tilstand må hver kvinde vide, hvad man ikke skal gøre under menstruationen.

Vi anbefaler at læse en artikel om sport under menstruation. Herfra vil du lære om, hvorvidt du kan motionere under menstruation, sunde sport og kontraindicerede typer, forbereder dig på træning.

Træning under menstruation: Er det muligt at spille sport?

Ifølge resultaterne af forskningen udført på Sportsuniversitetet i Vancouver blev det fastslået, at i løbet af menstruationen er sportens belastninger godt tolereret, og de har en stor effekt fra dem. En sportsdoktor fra Stanford University skriver på grundlag af sin videnskabelige forskning, at en hormons baggrund i en kvinde under menstruation svarer til mænds ved at reducere østrogen- og progesteronniveauerne, fremskynde stofskiftet og øge udholdenhed.

Hvad sker der, hvis sporten vil være til stede i perioden?

Videnskab til spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation, svar med påstanden om, at nogle symptomer på PMS som følge af regelmæssig træning er lettet:

  • mindre brystsmerter;
  • ingen oppustethed
  • der er ingen neurose, irritabilitet og tårefuldhed;
  • stimulerer stofskiftet;
  • blodcirkulationen er forbedret;
  • accelereret levering af ilt og mad til cellerne.

Forbedring sker, når der ikke udføres for kraftige træningsprogrammer. Ellers forstærker aktiv træning kun symptomerne på PMS.

På den første dag i måneden adskilles endometriamembranen. Dette er ligesom en menstruation som helhed ikke en sygdom, men hver kvinde har symptomer på præmenstruelt syndrom, og den første til anden menstruation manifesterer sig forskelligt: ​​hovedpine, bryst, underliv og i hjertet, trykket stiger og ikke nok luft øges svedtendens, kramper, prikkende lemmer og plage den hyppige trang til at urinere. I disse tilfælde reduceres belastningen under træning.

Uddannelsesmuligheder og cyklusfaser

Menstruationscyklussen udvikler sig i overensstemmelse med tre faser:

Varigheden af ​​den første follikulære fase er 10-15 dage. En stigning i folikelhormon og stimulering af ovariefollikelvækst forekommer. Østrogen niveauer er højere end progesteron. Fedtforbrænding er hurtigere end sukker. Derfor bør træningen være mindre intens.

Ovulationsfasen er karakteriseret ved en stigning i koncentrationen af ​​luteiniserende hormon. Ægløsning opstår - ægget efterlader æggestokkene i peritonealhulen, og sækken på æggestokken lukker. Dette fører til produktion af progesteron, det bliver mere end østrogen, såvel som aktiv forbrænding af glucose. Så anbefales det at øge intensiteten af ​​træningen.

Hvem og hvorfor kan du ikke spille sport på kritiske dage

En kvinde, i modsætning til en mand, er sværere at løfte tunge vægte mere end 8 gange. Derfor, når smerter i underlivet skal:

  • Løft ikke tung vægt for 5-8 reps;
  • fjerne belastningen på pressen, især den nederste eller erstatte den med en let øvelse;
  • eliminere deadlifts (styrketræning), squats, hoppe, hyperextension, øvelser med krop bøjning og trækker.

Til sport i løbet af måneden er der generelle kontraindikationer. nemlig:

  • kraftig blødning
  • akutte smertesyndrom i maven;
  • migræne hovedpine;
  • øvelser med tilstedeværelse af inverterede poser
  • gynækologiske sygdomme;
  • dysmenoré - en overtrædelse af cyklen
  • endometriose eller livmoderfibroider;
  • svimmelhed og besvimelse.

Sport og øvelser til menstruation

Under menstruationen kan du fokusere på løb, jogging, cykling, svømning, yoga, aqua aerobic, isolerede øvelser med lav vægt. Du kan betale daglige klasser i 30 minutter.

Hvordan forbereder man sig på træning?

  • brug en tampon eller pude (hvis du er allergisk over for tamponer);
  • bære en mørk uniform: sweatpants eller bukser og en rummelig t-shirt;
  • fjerne trange shorts;
  • brug naturlige undertøj eller lignende boksere.

Drikke ikke kaffe og Coca-Cola før træning - de øger smerten i livmoderen. Når væsken er tabt, skal du genopbygge kroppen med ekstra vand før træning, mellem øvelser og efter træning. Dette vil hjælpe med at reducere træthed og eliminere hovedpine.

Hvilke øvelser skal udføres i kritiske dage? Video træning:

Sådan starter du træningen?

Ved hjælp af stretchøvelser kan du lindre krampe i maven og reducere spasme. Undgå at blande sig med yoga:

  • PI - på alle fire, fastgør positionen: tilbage - bøje, hoved - hente op;
  • PI - Liggende på ryggen, stilling: Knæ - Træk op til brystet, hænder - Lås kalvene.

Som en letvægts kardiovask skal du gå hurtigt i et konstant tempo eller let køre for aktivitet i hjertet og blodkarrene. Med hensyn til vægtløftning er arbejde tilladt i henhold til det sædvanlige træningsprogram, men vægten og intensiteten skal reduceres.

Swimmingpool

Medicin ikke kun forbyder, men anbefaler også svømning. Det hjælper med at reducere muskelspasmer og lændesmerter. Der er ikke behov for at demonstrere en fejlagtig krybning, et roligt svømningshastighed eller moderat aqua aerobic ville være bedre egnet til muskelsystemet i maven og kroppen.

Koldt vand i poolen øger muskelspasmer, så vælg en pool med opvarmet vand. Til hygiejne skal du bruge en tampon eller en speciel silikonehætte.

I gymnastiksalen

For at forbedre blodcirkulationen reducerer ubehag og smerter i underlivet, for at udelukke dets opblødning, anbefaler vi kardiovaskulær træning ved hjælp af løbebånd, ellipse, stepper eller motionscykel. Styrkeøvelser vælges kun til losning af nedre ryg i en stilling - liggende på ryggen, siden og maven.

Bodyflex øvelser, der lægger bækkenbunden og underlivet, bør "vakuum" øvelsen (abdominal pull-in) udelukkes.

Gruppelektioner

Fysisk aktivitet, behageligt, forhøjende humør og en lille puls vil være gavnlig under menstruation. Derfor kan du lave aerobic, dans, kampsport, formgivning, Pilates.

At udøve i menstruationsperioden kan kvinder og bør være afhængige af sundhedstilstanden. Drage fordel af træningen med en mild belastning. Udmattende kroppen med aktiv og styrketræning anbefales ikke.

Kan jeg spille sport under menstruation eller ej

Når menstruationen begynder, har pigerne et spørgsmål: er det muligt at gøre fitness under menstruation, at være opmærksom på fysisk anstrengelse? Hvis du savner et par dage og "venter", indtil den "kritiske" periode slutter, vil klassens rytme gå tabt. Hvad skal man gøre

Sport og perioder: kompatibel eller ej

For kroppens helbred kræver en aktiv livsstil, sport, god ernæring. For nylig sagde lægerne, at sport er årsagen til udseendet af stærk udledning. Men menstruation er ikke en grund til at nægte motion. Ofte satte verdensberømte atleter verdensrekord i deres kritiske dage. Det viste sig at sport under menstruation er muligt!

En sund kvinde har brug for moderate legemsbelastninger. Når menstruation er nødvendig for at udføre øvelser af sådanne årsager:

  • smertsyndrom går væk
  • mavesmerter i maven, smerter i nedre ryg forsvinder;
  • let sport forbedrer blodcirkulationen, aktiverer metabolisme;
  • forebyggelse og lindring af smerter i brystet;
  • forbedre stemningen;
  • øget vitalitet;
  • befrielse fra lidenskab, apati
  • endorphiner produceres (de hormoner af glæde, der vises under regelmæssige træning).

Hvis der er stærk smerte, er aktiv fysisk aktivitet forbudt. I dette tilfælde skal du kontakte en gynækolog, der skal ordinere en sundhedsdiagnose og bestemme kroppens tilstand. Er der nogen smerte? Så er sport forbudt. Og lysten til at engagere sig, når der er smerte, vises ikke.

Har du ubehag? Det er bedre ikke at gøre styrkeøvelser, men at strække. At udføre fysiske handlinger har brug for energi. For at reducere smerten under menstruationen kan du udføre asanas fra yoga. Du kan ikke gøre inverterede poser, fordi de kan forårsage forstyrrelser i fordelingen af ​​energi.

Tre dage før menstruationens begyndelse, i løbet af menstruationsperioden og efter den "kritiske" periode, bør kroppen ikke gives store belastninger. Gør du under menstruation? Der er ikke noget universelt svar, det er bedre at lytte til din krop, som vil fortælle dig, hvordan du gør det rigtigt. Er det svært for dig at lave øvelser? Så er det bedre at opgive dem i nogen tid eller erstatte dem med mindre intense og aktive.

I menstruationsperioden har en kvinde hormonelle ændringer. Mængden af ​​østrogen øges, koncentrationen af ​​progesteron falder. Derfor spænder musklerne, niveauet af fysiske evner falder.

På den første dag i menstruationsperioder opfatter kroppen sig værre end den næste. Men strækningen overføres lettere. På den tredje og fjerde dag i menstruationen falder generel svaghed, øget niveauet af østrogen. Derfor er det på nuværende tidspunkt bedre at opgive klasser, men der er intet strengt forbud. Endnu mere: nogle øvelser kan reducere smerte. De opstår under spasmer i livmoderen. Nogle øvelser kan slappe af livmoderen, lindre kramper.

Aktiv sport under menstruation er kontraindiceret, fordi øget blodgennemstrømning i bækkenområdet. Dette kan forårsage sygdom. Når menstruation er nødvendig for at opgive den hurtige løb, styrketræning. I løbet af denne periode er det bedre at udføre stretching af muskler, glatte øvelser, ikke at overbelaste kroppen.

Tips og tricks

Det er nødvendigt at udføre den optimale belastning, så behøver ikke at bruge energi forgæves. Under menstruation, behøver ikke stærk fysisk aktivitet. Hent lasten, baseret på dit velvære. Leger du sport Drik derefter mere vand. Det vil ikke tillade at udtørre kroppen. Undgå fra menuen kaffe, søde produkter med kakao. Koffein kan øge smerten under menstruation.

Gør det udendørs eller i et rum, der er godt ventileret. Overophed ikke, dette vil øge blødningen. Se dit helbred, lyt til kroppen. Så du kan få det maksimale resultat fra sport.

Under menstruationen råder lægerne dig til at spille sport i sådanne tilfælde:

  • ingen kontraindikationer
  • ingen kroniske gynækologiske sygdomme
  • Der er ingen styrke øvelser i træning (uden at pumpe pressen, engagerende i mavemusklerne).

Lyt til din kropstilstand. Hvis der er lidelser eller endda en svag svaghed, er det nødvendigt at stoppe klasser. Reducere belastningen og varigheden af ​​træningen. Reducere intensiteten af ​​øvelsen.

Når du ikke kan spille sport under menstruation

Ved at menstruation på den første og anden dag har de mest rigelige sekret. Derfor rådgiver lægerne i disse dage ikke at gøre strømbelastninger, men de siger, at stretching er mere nyttigt.

På den femte dag i menstruationen kan du vende tilbage til den sædvanlige rytme af fysisk træning. Nogle gange kan sport skade. I løbet af den månedlige forbød enhver sports træning, især i sådanne tilfælde:

  • kroniske sygdomme i reproduktionssystemet;
  • tilstedeværelsen af ​​rigelige sekretioner;
  • svimmelhed;
  • skarpe kramper i underlivet, i nedre ryg.

Det er forbudt at udføre øvelser med vægte. Giv op med at hælde med en skralde, gør det ikke på magtræner tre dage før og to dage efter afslutningen af ​​menstruationen.

Hvilke sportsgrene er tilladt under menstruation

Hvis en pige er sund, vil fitnessklasser være nyttige for hende. Og sports træning vil kun give gavn. Stretching, yoga, svømning (med en tampon), pilates, cardio, walking er tilladt under menstruation.

For piger op til 20 år er det vigtigt at lytte til din krop særligt omhyggeligt. Hvis der er alvorlig smerte, er der tung udslip, utilpashed, så skal du konsultere en læge for at få yderligere råd.

Det retfærdige køn spørger ofte spørgsmålet: Er det muligt at spille sport under menstruation den første dag, for dette er egnet, eller er det bedre at vente på menstruationens afslutning? Beslutningen om at udføre øvelserne eller at give dem op i et stykke tid afhænger af piges velbefindende, niveauet af hendes fysiske kondition. Kun dette er en nøgleindikator og et afgørende argument for eller imod sportsuddannelse i menstruationsperioden.

Traditionel og kendt for damen, der spiller sport, kan erstattes af sådanne øvelser:

  • Aerobic og fitness. De er nyttige til piger og kvinder med dårlig sundhed. Engagere i sportsvandring, hvilket er bedre end kraftbelastninger.
  • Krop flex. Dette kompleks er baseret på respiratorisk teknik, aktiverer membranen, holder vejret. Takket være bodyflex øvelserne kan du genoprette din menstruationscyklus. Du kan udføre øvelserne efter den tredje dag fra begyndelsen af ​​din periode. Hvis du praktiserer forkert, bliver meget involveret i øvelserne, følg ikke vejledningen, så bliver body flex farlig.
  • Klassisk yoga. Det fjerner tegn på præmenstruelt syndrom. Engagere langsomt i at udføre posen af ​​salvie Marici, halvmåne, lotus udgør, broen. Så du frigiver kroppen fra ubehag under menstruation.
  • Pilates. Dette kompleks eliminerer lungekramperne i maven, øger den samlede tone i kroppen.
  • Svømning frigør fra total stress i kroppen. Det er nyttigt at gøre vand aerobic i kritiske dage. Gør det bedre med en særlig mundvagter, så vil udledningen ikke plette vand og forblive i kroppen.

konklusion

I din månedlige, individuelle karakter. Nogle kvinder har det godt, andre føler sig utilpas (smerter i hovedet, kvalme, svimmelhed, smerter, kramper i maven, smerter i underkroppen). Nogle gange føler kvinder ubehag i kritiske dage.

Derfor er det vigtigt at tage sig af dit helbred og gøre alt for at bevare energi, godt humør og fremragende velvære. For at gøre dette er det nødvendigt at opretholde en aktiv livsstil, spille sport, spise rigtigt, moderat motion under menstruation.

Bliv bedre og stærkere med bodytrain.ru

Læs andre artikler i vidensbase bloggen.

Sport og månedligt

Regelmæssig motion har en gavnlig effekt på sundheden. Repræsentanter for det retfærdige køn har ofte et spørgsmål - er det muligt at spille sport i deres perioder. Jeg ønsker ikke at afbryde uddannelsessystemet, men sundhedspleje bør komme først.

Ændringer i den kvindelige krop

I den moderne verden vælger mange kvinder en aktiv livsstil, og selv på de såkaldte "kritiske dage" ønsker de ikke at deltage i sport, dans, udendørs spil og fitness. Det er nødvendigt at vide, hvilke ændringer der sker i kroppen på nuværende tidspunkt, for ikke at kræve høje resultater fra kroppen, da det har helt forskellige opgaver i denne periode.

Med menstruation vil styrken af ​​muskelfibre og udholdenhed med langvarig anstrengelse være lavere, og med korte sessioner, tværtimod højere. Ligamenter bliver meget mere elastiske, det øger kroppens elastik og fleksibilitet, bevægelsen af ​​leddene. Stretching øvelser er bedre end nogensinde, det skal bruges uden fejl.

Funktioner af de første dage

Menstruationen tolereres af alle kvinder på forskellige måder, men de første dage er helt sikkert svært for alle. Ømhed og depressiv stemning kan overvinde motion. Lad træningen være normal med nogle få undtagelser:

  • dressing til klasser bør være lettere end normalt for at undgå overdreven svedtendens;
  • Svimmelhed, svaghed er mulig på den første dag, hvis du ikke ønsker at udskyde træning, så brug bare de lægemidler, du normalt bruger i sådanne situationer, for eksempel Citramon;
  • bedre at engagere sig i et ventileret rum
  • under menstruationen mister kroppen meget vand, i løbet af træningen går væsken væk med sved, så du skal drikke mere rent vand;
  • Det er vigtigt at føle din krop, hvis du ikke har styrken til at gøre det, skal træningen udskydes i denne periode
  • i de første dage af menstruationen er det forbudt at deltage i styrkeøvelser og jogging. De øger intra-abdominal tryk, hvilket kan øge blødningen.

Hver kvinde bestemmer selv, om hun skal fortsætte sine studier eller ej, alt afhænger af hendes helbredstilstand. Du bør kun udføre det tilladte sæt øvelser.

Kategoriske kontraindikationer

I nogle tilfælde er sporten i løbet af den månedlige forbudt af medicinske årsager.

  • tyngde i maven
  • rigelig udledning
  • svær smerte under menstruation
  • kroniske inflammatoriske sygdomme i reproduktionssystemet.

De inflammatoriske sygdomme indbefatter endometriose og myoma. Med disse patologier kan enhver fysisk aktivitet under menstruation forværre sundhedstilstanden. Alle krænkelser er forbundet med en svigt i hormonet sfæren, hvorfor det er umuligt at overbelaste kroppen i begyndelsen af ​​cyklussen.

Det anbefales ikke at udføre nogle øvelser, for eksempel:

  • Du kan ikke downloade pressen.
  • Udfør alle handlinger på underlivet.
  • Ikke ønskelige skarpe bevægelser, drejning i lændehvirvelsøjlen.
  • I nogen tid skal du udsætte stramning og løftevægte.
  • Fysiske procedurer udføres i samråd med lægen.

Nyttige øvelser

Regelmæssig motion opretholder muskeltonen, stimulerer metaboliske processer, forbedrer blodcirkulationen. Det hjælper med at sende månedligt mere glat. Men intensiteten af ​​belastningen bør reduceres. Det er bedre at skifte til enklere øvelser, der ikke belaster mavemusklerne. Downloadning af presse under menstruation er ubrugelig, skadelig, smertefuld.

Med regelmæssig sport er det lettere at tolerere depression, før menstruation, bryst og mavesår falder, og et stabilt humør. Udviklingen af ​​hormonet af glæde endorphin under træning har en positiv effekt på den kvindelige krops trivsel.

Det er nødvendigt at vælge det rette tempo i klasser med optimale belastninger, hvilket vil muliggøre en god overførsel af disse få dage. Løb skal erstattes af at gå, du kan mestre den nordiske vandring. Hastighed er ikke vigtig, hovedopgaven er motoraktivitet.

Svømning hjælper med at reducere smerter i lænderegionen, reducere muskelspasmer. For at fortsætte med at svømme eller ikke, bestemmer hver kvinde sig selv. Med tung udladning til at besøge poolen giver ikke mening. Moderne hygiejneprodukter gemmer ikke lækager under træning, men føler sig ikke nervøse over det igen.

Når du besøger gymnastiksalen er det bedst at afsætte tid til cardio. Styrketræning udsættes til menstruationens afslutning. Til smerter i underunderlivet anbefales træning på træningscykler, løbebånd, ellipse, stepper.

På omkring den fjerde dag af cyklen forsvinder svaghed, som er forårsaget af hormonforstyrrelser. Du kan begynde at engagere dig i fitness mere aktivt, men du bør også lytte omhyggeligt til dine egne følelser.

Udtalelse gynækolog

Kommunikationsforsinkelse og træning

En skarp start til sport med stor fysisk anstrengelse vil være en stor belastning for kroppen. I dette tilfælde kan den månedlige ikke starte i tide, men så stabiliseres situationen gradvist. Ved forøgede belastninger begynder det at stikke i højre side under ribbenene som et signal om behovet for at reducere intensiteten.

Årsagen til forsinket menstruation kan også være hormonforstyrrelser. Sport kræver en masse fysisk påvirkning, og kroppen har ikke nok fedtvæv i kroppen. Det er i det, at kønshormoner dannes, der er direkte involveret i at opretholde cyklens regelmæssighed.

konklusion

Træneren vil fortælle dig hvilke øvelser du kan gøre i denne periode. Det er nyttigt at deltage i gruppeklasser, fordi de bidrager til humørsvingning.

Træning under menstruation: Demonter fordele og ulemper

Kvinder, der er vant til at leve aktivt, bør vide, om de kan spille sport i deres perioder. Ifølge den offentlige mening bør styrketræning i denne periode udelukkes. Men hvis du læser resultaterne af studier af fysiologer, viser det sig, at moderat aktivitet i "disse dage" er endog nyttig.

Hvordan menstruation er relateret til fysisk aktivitet

Intensiv træning under menstruation forårsager smertefulde spasmer og øget blødning. Men hvis du på korrekt vis nærmer dig øvelsen under menstruationen, vil det ubehag, der opstår i denne periode, hurtigt passere.

Hormonreorganisation provokerer akkumulering af vævsvæske. Dette skyldes overdreven produktion af progesteron i kroppen - det kvindelige kønshormon. Denne situation fører til en svækkelse af muskeltonen, så det er uønsket at aktivt engagere sig i sport på kritiske dage.

Det er bedre at opgive styrkeøvelser i begyndelsen af ​​menstruationsflowet, når der er overskud af progesteron i blodet og en mangel på østrogen. I denne periode lider piger fysisk aktivitet og bliver træt hurtigere. For eksempel anbefaler lægerne ikke at trykke pressen under menstruation.

Men sport, der ikke kræver særlige belastninger, tværtimod vil hjælpe svækkede muskler til at opretholde tone. Hulahup under menstruation er fremragende til nogle piger.

Under menstruationen falder niveauet af hæmoglobin i blodet. Dette skyldes det store blodtab af kroppen. Lavt hæmoglobinniveau fremkalder træthed.

I midten af ​​denne periode er virkningerne af hormonal tilpasning ikke længere åbenbar. Ved ca. 3. dag af menstruation genoptager kroppen produktionen af ​​østrogen. Udholdenhed stiger.

Hvorfor ikke motionere under menstruation

Piger, der ønsker at vide hvorfor du ikke kan dyrke sport i menstruationsperioder, bør forstå, hvordan styrkeøvelser påvirker deres fysiologi i disse dage.

Kvinder, der er involveret i fysisk kultur eller fitness under menstruation, overfører sportsbelastninger på forskellige måder. I nogle fremkalder de øget blødning og en stigning i menstruationens varighed, mens i andre tværtimod forbedring af trivsel. Derfor, i tilfælde af alvorlig smerte, skal øvelserne opgives.

Hovedårsagen til at opgive sport på kritiske dage er risikoen for ændringer i blodsammensætning på grund af blodtab. Da hæmoglobinniveauet falder i løbet af menstruationen, vil intensiv træning føre til en kraftig forringelse af helbredet.

Årsagerne til, at langsigtet styrketræning bør opgives:

  1. Overdreven blødning.
  2. Svimmelhed.
  3. Klumper og slim i blodet.
  4. Migræne, svær hovedpine.
  5. Gynækologiske sygdomme.
  6. Uterin fibroids.
  7. Endometriose.
  8. Besvimelse.

Derudover er sports træning med tilstedeværelse af inverterede poser kontraindiceret. Roligere yoga under menstruation er ikke forbudt. For eksempel kan du prøve åndedrætsøvelser.

Hvornår kan

Ikke alle sportsgrene i menstruationsblødningen er kontraindiceret. Ifølge lægerne, hvis spørgsmålet om fysisk aktivitet nærmer sig klogt og ikke overbelaster dig selv med frygtelige træningsprogrammer, kan de negative konsekvenser for dit velvære i disse dage undgås.

Der er specifikke sportsgrene, der tværtimod anbefales til kvinder. For eksempel er fitness og nem jogging under menstruation meget nyttig, da denne form for fysisk aktivitet styrker muskeltonen og normaliserer blodgennemstrømningen. Men hvis du føler dig utilpas, bliver den nødt til at blive forladt.

Også på kritiske dage anbefales kvinder at strække sig. Øvelse strækker dagen før menstruationens begyndelse, og du vil bemærke, at intensiteten af ​​smerte i denne periode vil reducere betydeligt.

Hvis der er en frygt for at gå i vægt under menstruationen, kan du øve yoga. Statiske øvelser hjælper med at opretholde god form og styrke musklerne.

For at forbedre dit velbefindende under menstruationen anbefales det at gøre pilates, danse, svømme, løbe osv. Det vigtigste er ikke at overarbejde dig selv.

For at forhindre forringelse af trivsel på grund af sports træning på kritiske dage, skal du overholde disse anbefalinger:

  1. Enhver øvelse med en byrde bør udelukkes fuldstændigt. En sund kvinde kan spille sport i henhold til et standardprogram, men uden at øge belastningen.
  2. Hvis du oplever svagt ubehag i underlivet, anbefales det at vælge et blidt træningsregime. Antallet af gentagelser af alle øvelser skal reduceres.
  3. Fra styrketræning skal opgives. De bør erstattes af yoga eller pilates.

Når det er umuligt

For nogle sports træning i disse dage er der kontraindikationer. At lave sport med menstruation, selv en sund kvinde er ikke altid muligt. Der er sport, der er kontraindiceret i denne periode. For eksempel under menstruation anbefales det ikke at engagere sig i bodyflex, da dette vil påvirke trivselet negativt.

Ved kraftig udladning er der kontraindikationer for enhver belastning, herunder opladning. Følelse af sygdom på menstruations første dag er en grund til ikke at udøve.

Så overvej mulighederne, når sporten i de kritiske dage skal opgives:

  1. Træning med byrden. Ved udøvelse af styrkeøvelser under menstruation, for eksempel ved at hugge med en barbell, vil en kvinde spænde musklerne i den fremre abdominale væg og perineum. Dette fremkalder en stigning i intra-abdominaltryk og som et resultat en overdreven blodstrøm. Styrketræning under menstruation er kontraindiceret, da de fremkalder endometriose.
  2. Gynækologiske sygdomme. At opgive fysisk anstrengelse er nødvendig for kvinder, der lider af livmor myoma eller anden lidelse. I dette tilfælde vil sporten føre til øget træthed og risikoen for udvikling af patologi.
  3. Smertefulde perioder. Sport med dysmenoré er forbudt, da det vil påvirke helbredstilstanden negativt, øge ubehag og øge mængden af ​​udskillet blod.

Hvis en kvinde ikke kan nægte at udøve sportsøvelser, så bør hun rådføre sig med en gynækolog.

Hvilke øvelser skal udelukkes under menstruation

Enhver intensiv træning under menstruation er forbudt. Det er:

  • om at besøge gymnastiksalen. På kritiske dage er træning på stationær cykel og løbebånd kontraindiceret;
  • sving tryk. Under menstruationen anbefales det ikke at lægge bækkenbunden op.
  • springning. At hoppe på en trampolin på kritiske dage er uønsket, da denne styrke øvelse er en dødvægt;
  • planken. Under træning er kroppen meget spændt, og dette bør undgås under menstruation;
  • squats. Sådan træning øger spændingen i bækkenets muskler. På grund af dette vil mængden af ​​udskilt blod øges;
  • øvelser med kropsflipning. Sådan uddannelse er kontraindiceret, da de fremkalder en krænkelse af energibalancen.

Det viser sig, at i mangel af gynækologiske sygdomme og velvære er det ikke nødvendigt at afvise sport under menstruation. Men glem ikke kontraindikationer til visse former for fysisk aktivitet i disse dage.