Udtalelser fra gynækolog og træner: Er det muligt at deltage i fitness under menstruation?

Hej, kære læsere! Dette materiale gælder kun for piger og kvinder. I det vil jeg svare på et ret følsomt spørgsmål: er det muligt at gøre fitness under menstruation?

Menstruationscyklusfaser

Kropens krop er et ægte kunstværk skabt af naturen. Det er unikt og alt i det er tænkt ud til den mindste detalje. Hovedformålet er fødslen af ​​børn. Derfor er kvindens krop konstant i beredskab til befrugtning fra den sene periode af puberteten (11-16 år) til modenhed (45-60 år).

Menstruationscyklussen er en periodisk ændring i en kvindes krop, hvis formål er at forberede kroppen til en mulig graviditet.

Den består af flere faser:

  • Follikulære - på dette stadium dannes en follikel, hvorfra en ægcelle vil fremstå. Begyndelsen af ​​denne periode falder sammen med den første dag i menstruationsblødning og ender på tidspunktet for ægløsning.
  • Ægløsning - det vil sige frigivelsen af ​​en ægcelle klar til befrugtning fra follikel i bukhulen. Det er bemærkelsesværdigt, at den kvindelige krop indeholder mere end tre hundrede tusinde æg! Og alle er dannet i livmoderen og begynder at modne i puberteten. Ovulation stoppes midlertidigt under graviditeten og forsvinder fuldstændigt med overgangsalderen.
  • Lutein - denne periode kaldes også fasen af ​​corpus luteum: den begynder umiddelbart efter ægløsning og varer så længe der er en gul krop (follikel) - ca. 10-14 dage. Hoveddelen af ​​corpus luteum er produktionen af ​​hormoner - progesteron og østrogen, der er nødvendige for normal opfattelse og udvikling af fosteret før dannelsen af ​​moderkagen. Hvis ægget ikke befrugtes, absorberes corpus luteum. Så begynder menstruationsblødningen igen.

Varigheden af ​​menstruationscyklussen hos piger varierer fra 21 til 36 dage. Det er normalt 28 dage.

Hvordan påvirker sport din periode?

Hver kvindes krop er individuel. For nogle er perioder praktisk talt de samme dage som normalt, men for andre - en meget vanskelig tid.

Derfor spekulerer piger ofte: hvordan påvirker sport menstruationscyklussen?

Professionelle atleter indrømmer, at hvis "disse dage" falder ud for konkurrencer, bliver dette en reel tragedie.

Undersøgelser har vist, at effekt- og hastighedsindikatorerne i menstruationsblødningen reduceres betydeligt såvel som udholdenhed. Dette skyldes de høje niveauer af østrogen, som fremmer væskens ophobning i kroppen, hvilket fører til muskelafslapning.

Derfor er intensiv træning bedre at annullere - de giver ikke kun den ønskede effekt, men kan også være farlige. Det er bedre at erstatte dem med andre, mere sparsomme typer aktiviteter - lys jogging, gymnastik, yoga.

Manglende perioder på grund af fitness

Nogle kvinder klager over, at efter at de blev involveret i sport, forsvandt deres perioder. Selvfølgelig er deres fravær, der ikke skyldes graviditet for en sund pige, et ret foruroligende tegn. Men hvorfor sker det og er det normalt?

Først og fremmest skal du huske - hvis du aldrig har været i sport før, og så pludselig besluttede at tage det hele skarpt, vil din krop blive opfattet som en alvorlig stress i de første uger af træningen. Og dette påvirker igen den hormonelle baggrund, så forsinkelsen i menstruationen i de første måneder af træningen er helt normal.

Det er en helt anden ting - regelmæssig udmattende træning kombineret med stive kostvaner og mangel på søvn. Sådanne eksperimenter på din egen krop fører til kronisk træthedssyndrom, som også kan forårsage forsvinden af ​​menstruation. I dette tilfælde bør du give dig mere hvile. Hvis cyklusen ikke genoptages - besøg gynækologen.

I fare er også piger forsøger at bringe deres kroppe til perfektion. En sund, tonet, smuk figur er fantastisk. Men det fede lag spiller en væsentlig rolle i den kvindelige krop. Normalt bør en piges krop indeholde 15-20% fedt. Denne figur passer absolut ikke overens med ideerne om det perfekte udseende - så muskelaflastningen er tydeligt synlig, bør fedtniveauet ikke overstige 10-12%. Dette kan også forårsage problemer med en kvindes menstruationscyklus.

Under alle omstændigheder er forsinkelsen af ​​den røde periode på mere end 10 dage en grund til at besøge en gynækolog.

Kan jeg træne i løbet af min periode?

Svaret på dette spørgsmål bekymrer mange kvinder, fordi der er mange modstridende oplysninger om det - fra et totalt forbud mod enhver aktivitet, der slutter med anbefalinger for at øge arbejdsbyrden i kritiske dage.

Faktisk kan du engagere sig, og i nogle tilfælde endda nødt til. Men du skal korrekt vælge belastningen og følge visse regler. Dette vil blive diskuteret nedenfor.

Fitness under menstruation: Gynækologers mening

Den myte, som obstetrik-gynækologer kategorisk forbyder enhver fysisk aktivitet under menstruation er ret almindelig.

Ifølge anerkendte eksperter på dette område er det muligt og endda nødvendigt at gå ind for sport for at forbedre blodcirkulationen i denne periode. Udelukkede kun for intens, udmattende og styrketræning.

Læger indrømmer også, at det er netop blodstasis og muskelspasmer, der er en af ​​de mest almindelige årsager til smertefulde fornemmelser i de første blødningsdage. Derfor er manglen på bevægelse i løbet af denne periode endog skadelig: blandt ansættelser med smertefulde perioder har friske kvinder ofte gymnastikøvelser og strækninger.

Men hvis lægen af ​​en eller anden grund forbyder at spille sport under menstruation, skal du lytte til hans anbefalinger og vente til afslutningen af ​​blødningen.

Sport under menstruation: fordelene og skaderne

Faktisk har korrekt fysisk aktivitet en positiv virkning på en kvindes krop. Dette udtrykkes i:

  • Reduktion af smerter under menstruation
  • Forbedring af blodcirkulationen
  • Eliminerer ICP
  • Normalisering ustabil cyklus

Skader på den kvindelige krop kan kun skyldes ukorrekte belastninger under menstruationen, samt tilsidesættelse af reglerne om personlig hygiejne under træning og fortsættelse af øvelser på trods af dårlig velvære.

Kontraindikationer

Det er nødvendigt at nægte enhver fysisk aktivitet under menstruation i følgende tilfælde:

  • Hvis du har kraftig blødning (hygiejneprodukter med maksimal absorptionsevne senest mindre end en time) eller afladning med blodpropper
  • Du bliver plaget af kramper, forværret af bevægelser.
  • Der er svaghed, svimmelhed
  • Der er gynækologiske sygdomme og lidelser forbundet med menstruationscyklussen

Gør ret: sport og øvelser under menstruation

Det er ligegyldigt, om du er hjemme eller på gymnastiksalen, uanset om du er en håbende atlet eller en proffs. I alle tilfælde skal du tilpasse din træningsplan inden menstruationsperioden efter dine sundheds- og kropsegenskaber.

Forberedelse til træning

I menstruationsblødningstiden er det især vigtigt at overholde reglerne om personlig hygiejne. En svækket krop på dette tidspunkt er følsom overfor de skadelige virkninger af patogener. Sen udskiftning af personlige plejeprodukter kan føre til alvorlige konsekvenser - først og fremmest er det et giftigt chok. Dens symptomer er kvalme, opkastning, smertefuld diarré, feber og udslæt. Toksisk chok er dødelig, hvis det forekommer, skal du straks kontakte læge.

Derfor, før og efter træning er det nødvendigt at tage et bad og erstatte puden eller tamponen.

Selv under blide aktiviteter sveder en kvinde, hvilket kan føre til ble udslæt og ubehag i det intime område. For at undgå dette anbefales det at bruge specielle midler til intim hygiejne - gel, klud og beroligende creme kan bruges til børn uden duftstoffer.

Mange piger er flov over at gå i gymnastiksalen i deres perioder og frygter at der kan opstå lækage under træning. For at undgå en akavet situation anbefales det at kombinere en tampon med en pude med medium absorbering og også at bære mørke tøj.

Hvis du deltager i gruppeklasser, skal du ikke glemme at advare coachen, at du har kritiske dage - han vil reducere byrden for dig.

Når klasser skal stoppe

Under menstruation skal du følsomt lytte til din krop. Det sker ofte, at en kvinde i starten af ​​en træning føler sig stor, og under træning bliver hun meget syg. For ikke at forværre situationen er det bedre at stoppe træningen i følgende tilfælde:

  • Følelser af svaghed og rysten i lemmerne
  • Skarp og alvorlig nedre abdominale smerter
  • Øget udledning, en følelse af "oversvømmelse"
  • kvalme
  • For meget sved

Tilladte øvelser under menstruation

De bedste typer træning for menstruation er:

  • Vandretur Dette er en fantastisk måde at erstatte jogging på.
  • Strekning (strækning). Denne type træning hjælper ikke kun med at opretholde musklerne i god form, men også lindre smerter. Desuden har undersøgelser vist, at under menstruation er strækning meget mere effektivt på grund af muskelets afslappede tilstand;
  • Pilates og yoga. Stille tempo og let arbejdsbyrde giver dig mulighed for at arbejde med glæde og uden tid for kvindes sundhed;
  • Svømning. Det giver dig mulighed for at slappe af ikke kun fysisk, men også følelsesmæssigt, hvilket er meget vigtigt for kvinder på kritiske dage. Desværre giver administrationen af ​​ikke alle puljerne kvinder mulighed for at deltage i klasser med kritiske dage af hensyn til bekvemmeligheden af ​​andre besøgende og overholdelse af sanitære standarder. Men med moderat blødning kan moderne tamponer holde udslippet inde i kvinden, selv i vand.

Forbudte øvelser til menstruation

På kritiske dage bør følgende øvelser udelukkes fra træning:

  • Formålet med musklerne i mavemusklerne. Under menstruationen bør ikke give belastning på maven. Du bliver nødt til at opgive vridning, bøjning og nogle yoga asanas.
  • Styrkeøvelser. Uanset om det bare løfter vægte eller træner på simulatorer - alt dette fører til øget blødning og stress på pressen.
  • Cardio træning. Under intensiv aerob træning bliver blodcirkulationen i kroppen accelereret, så udledningen bliver mere rigelig. Vi skal erstatte eller væsentligt lette sådanne aktiviteter.

Søvn og ernæring

For at undgå svaghed og træthed under menstruationen skal en kvinde få nok søvn og spise ordentligt.

Ifølge statistikker sover ca. 40% af kvinderne dårligt i denne periode. Under menstruationen finder hormonelle processer sted i pigerne og påvirker ikke blot fysisk, men også følelsesmæssig tilstand. Derfor er søvnløshed oftest forårsaget af en psyko-følelsesmæssig faktor.

Med stærke udledninger skyldes det behovet for at stå op midt om natten for at erstatte hygiejne og rengøringsmidler. Lette sportsaktiviteter hjælper en kvinde til at slappe af, hvilket betyder, at de forbedrer søvnen. Aftenundervisning er særlig nyttig på dette tidspunkt.

Hvis du holder fast i en diæt, skal du i de første dage af måneden blødgøres. Selvfølgelig er kritiske dage ikke en grund til at snyde ud med slik og kager. Men du har råd til sunde slik - for eksempel honning med nødder, tørrede frugter og endda mørk chokolade. Derudover er kritiske dage en god tid til at snyde, det vil forstyrre kosten: Den overskydende energi, der modtages fra mad, vil blive brugt til at genoprette kroppen.

Ernæringseksperter anbefaler også at forkæle dig selv med frisk ananas: den indeholder et særligt stof - bromelain. Det afslapper musklerne og lindrer smerter forårsaget af spasme.

Det er godt at medtage i kosten fødevarer, der øger hæmoglobin - boghvede, granatæble, lever og rødbeder. Men et glas rødvin om aftenen er en myte opfundet for at retfærdiggøre brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer. Alkohol under menstruation er strengt forbudt.

Sammenfattende kan jeg kun sige, at bevægelsen er livet. Men kun i tilfælde, hvor det ikke er skadeligt. Derfor kan man under menstruation være udsat for fravær af kontraindikationer, normal velvære og overholdelse af anbefalinger om udvælgelse af øvelser.

Hvis denne information er nyttig for dig - del denne artikel med dine venner i sociale netværk.

Og hvis du vil vide om træning og ernæring, kun pålidelig og pålidelig information - abonner på min blog og vent på nye materialer!

Sport og månedligt

Regelmæssig motion har en gavnlig effekt på sundheden. Repræsentanter for det retfærdige køn har ofte et spørgsmål - er det muligt at spille sport i deres perioder. Jeg ønsker ikke at afbryde uddannelsessystemet, men sundhedspleje bør komme først.

Ændringer i den kvindelige krop

I den moderne verden vælger mange kvinder en aktiv livsstil, og selv på de såkaldte "kritiske dage" ønsker de ikke at deltage i sport, dans, udendørs spil og fitness. Det er nødvendigt at vide, hvilke ændringer der sker i kroppen på nuværende tidspunkt, for ikke at kræve høje resultater fra kroppen, da det har helt forskellige opgaver i denne periode.

Med menstruation vil styrken af ​​muskelfibre og udholdenhed med langvarig anstrengelse være lavere, og med korte sessioner, tværtimod højere. Ligamenter bliver meget mere elastiske, det øger kroppens elastik og fleksibilitet, bevægelsen af ​​leddene. Stretching øvelser er bedre end nogensinde, det skal bruges uden fejl.

Funktioner af de første dage

Menstruationen tolereres af alle kvinder på forskellige måder, men de første dage er helt sikkert svært for alle. Ømhed og depressiv stemning kan overvinde motion. Lad træningen være normal med nogle få undtagelser:

  • dressing til klasser bør være lettere end normalt for at undgå overdreven svedtendens;
  • Svimmelhed, svaghed er mulig på den første dag, hvis du ikke ønsker at udskyde træning, så brug bare de lægemidler, du normalt bruger i sådanne situationer, for eksempel Citramon;
  • bedre at engagere sig i et ventileret rum
  • under menstruationen mister kroppen meget vand, i løbet af træningen går væsken væk med sved, så du skal drikke mere rent vand;
  • Det er vigtigt at føle din krop, hvis du ikke har styrken til at gøre det, skal træningen udskydes i denne periode
  • i de første dage af menstruationen er det forbudt at deltage i styrkeøvelser og jogging. De øger intra-abdominal tryk, hvilket kan øge blødningen.

Hver kvinde bestemmer selv, om hun skal fortsætte sine studier eller ej, alt afhænger af hendes helbredstilstand. Du bør kun udføre det tilladte sæt øvelser.

Kategoriske kontraindikationer

I nogle tilfælde er sporten i løbet af den månedlige forbudt af medicinske årsager.

  • tyngde i maven
  • rigelig udledning
  • svær smerte under menstruation
  • kroniske inflammatoriske sygdomme i reproduktionssystemet.

De inflammatoriske sygdomme indbefatter endometriose og myoma. Med disse patologier kan enhver fysisk aktivitet under menstruation forværre sundhedstilstanden. Alle krænkelser er forbundet med en svigt i hormonet sfæren, hvorfor det er umuligt at overbelaste kroppen i begyndelsen af ​​cyklussen.

Det anbefales ikke at udføre nogle øvelser, for eksempel:

  • Du kan ikke downloade pressen.
  • Udfør alle handlinger på underlivet.
  • Ikke ønskelige skarpe bevægelser, drejning i lændehvirvelsøjlen.
  • I nogen tid skal du udsætte stramning og løftevægte.
  • Fysiske procedurer udføres i samråd med lægen.

Nyttige øvelser

Regelmæssig motion opretholder muskeltonen, stimulerer metaboliske processer, forbedrer blodcirkulationen. Det hjælper med at sende månedligt mere glat. Men intensiteten af ​​belastningen bør reduceres. Det er bedre at skifte til enklere øvelser, der ikke belaster mavemusklerne. Downloadning af presse under menstruation er ubrugelig, skadelig, smertefuld.

Med regelmæssig sport er det lettere at tolerere depression, før menstruation, bryst og mavesår falder, og et stabilt humør. Udviklingen af ​​hormonet af glæde endorphin under træning har en positiv effekt på den kvindelige krops trivsel.

Det er nødvendigt at vælge det rette tempo i klasser med optimale belastninger, hvilket vil muliggøre en god overførsel af disse få dage. Løb skal erstattes af at gå, du kan mestre den nordiske vandring. Hastighed er ikke vigtig, hovedopgaven er motoraktivitet.

Svømning hjælper med at reducere smerter i lænderegionen, reducere muskelspasmer. For at fortsætte med at svømme eller ikke, bestemmer hver kvinde sig selv. Med tung udladning til at besøge poolen giver ikke mening. Moderne hygiejneprodukter gemmer ikke lækager under træning, men føler sig ikke nervøse over det igen.

Når du besøger gymnastiksalen er det bedst at afsætte tid til cardio. Styrketræning udsættes til menstruationens afslutning. Til smerter i underunderlivet anbefales træning på træningscykler, løbebånd, ellipse, stepper.

På omkring den fjerde dag af cyklen forsvinder svaghed, som er forårsaget af hormonforstyrrelser. Du kan begynde at engagere dig i fitness mere aktivt, men du bør også lytte omhyggeligt til dine egne følelser.

Udtalelse gynækolog

Kommunikationsforsinkelse og træning

En skarp start til sport med stor fysisk anstrengelse vil være en stor belastning for kroppen. I dette tilfælde kan den månedlige ikke starte i tide, men så stabiliseres situationen gradvist. Ved forøgede belastninger begynder det at stikke i højre side under ribbenene som et signal om behovet for at reducere intensiteten.

Årsagen til forsinket menstruation kan også være hormonforstyrrelser. Sport kræver en masse fysisk påvirkning, og kroppen har ikke nok fedtvæv i kroppen. Det er i det, at kønshormoner dannes, der er direkte involveret i at opretholde cyklens regelmæssighed.

konklusion

Træneren vil fortælle dig hvilke øvelser du kan gøre i denne periode. Det er nyttigt at deltage i gruppeklasser, fordi de bidrager til humørsvingning.

Øvelse under menstruation

Sport i perioden med kritiske dage er ikke tilladt for alle kvinder. Nogle er nødt til at opgive byrden af ​​denne periode. Hvad siger eksperter om dette? Hvilke øvelser er bedst for menstruation? Sport i disse dage er nyttige, men du bør følge visse anbefalinger. Overvej fordele og ulemper ved sport.

Er det muligt at spille sport under menstruation?

Selvfølgelig har sportsaktiviteter ikke gjort nogen skade. Smuk krop, attraktive proportioner - det er det, som moderne kvinde søger. Under menstruationen er en kvinde ikke klar til at opgive at gå i gymnastiksalen, men i nogle situationer skal du stadig tilbringe aftenen med en kop lækker te. Den naturlige fysiologiske proces er forårsaget af hormonal regulering. I perioden med kritiske dage i kroppen er der flere ændringer, der ikke tillader kvinder at spille sport. For at forstå, om træning er mulig i denne periode, bør du være opmærksom på de ændringer, der opstår under menstruationen.

Disse dage ledsages af en stigning i kvindens vægt. Det øges på grund af væskens ophobning i vævene, dette fænomen bidrager til hormonet - progesteron. Forøgelse af mængden af ​​væske i humant muskelvæv forårsager deres svækkelse. Derfor føler kvinder i de første par dage træt, overvældet, svært at komme ud af sengen og gøre husholdningsarbejde. Så du kan tale om sport under menstruation, hvis fysisk aktivitet er så reduceret. Pigen føler sig magtesløs i de første 2 dage fra begyndelsen af ​​den månedlige cyklus. På dette tidspunkt dominerer progesteron i kroppen, og østrogen falder signifikant. Af denne grund er styrketræning i de første par dage værre. Vægt træning kan forårsage besvimelse. Symptomer, såsom impotens og svaghed, passerer i 4 dage. Blodet begynder at producere østrogen igen, hvilket øger udholdenhed og påvirker væksten af ​​muskelmasse.

Efter at have studeret detaljerne i løbet af den månedlige besvares spørgsmålet om kvinder: "Er det tilladt at spille sport i kritiske dage?". Det er ikke nødvendigt at udelukke træning helt, det er tilladt at spille sport. Det er dog nødvendigt at kende foranstaltningen og udføre de relevante øvelser.

Fordele og ulemper ved sport

Aktiv sportsaktivitet kan forårsage ubehagelige symptomer i underlivet, da kroppens ressourcer i denne periode reduceres betydeligt. For det første vil der være nagende smerter, så bliver de stærkere og vil gradvist stige. En følelse af forekomst af en klump vil dukke op i underlivet, det er en muskelspasme på grund af den stærke fysiske belastning på kroppen i de kritiske dage. Desuden vil pigen finde for rigelig udladning, som kan stoppe eller gå ind i blødningen. Som følge heraf er der risiko for at komme ind på en medicinsk anlæg i lang tid. Harm vil ikke kun blive forårsaget af reproduktionssystemet, men også til andre organer, det muskuloskeletale system. Musklerne bliver svage, du kan få mikrobrud, når du løfter vægten, fordi muskelfibre vil strakke for hårdt for at udføre en gennemtænkt øvelse. Desuden vil de torturere migræne.

Selvfølgelig vil intense belastninger skade kroppen. Sjældent, men der er stadig registreret sådanne tilfælde, piger med endometrisk løsrivning og kraftig blødning kommer ind på hospitalet.

Sport under menstruation er velkomne. Det er værd at gøre det uden ekstra belastning uden at bruge barbells og dumbbells. Belastningen skal være moderat, så kvinden ikke føler tegn på smerte. I dette tilfælde vil sportsaktiviteter være nyttige. Fordelene ved træning i gymnastiksalen under menstruation:

  • brystsmerter er reduceret;
  • ingen symptomer på oppustethed, hvilket er et hyppigt tegn på forestående kritiske dage
  • kvinden bliver rolig, der er ingen irritabilitet;
  • metabolisme forbedres.

Sådanne forbedringer i kroppen opstår, når du udfører ikke for kraftige træning. I alt skal du vide, hvornår du skal stoppe. Aerobic forbedrer humør, stabiliserer blodsukkerniveauet.

I hvilke tilfælde kan du ikke spille sport?

Træning, men nyttigt, men i nogle tilfælde under menstruation, bør de opgives, hvis der er kontraindikationer. Conduct klasser er kontraindiceret i følgende situationer:

  • spasmodiske smerter, der ledsager en kvinde for hele menstruationsperioden;
  • rigelig udledning
  • i nærværelse af endometriose forværrer fysisk anstrengelse blodstrømmen, motion er kontraindiceret, kroppen har brug for hvile
  • hvis patienten har en diagnose af livmoderfibre, er sygdommen præget af dannelsen af ​​knuder i muskelvævet;
  • i nærværelse af dysmenoré.

Intensiv motion er forbudt at udføre i kroniske sygdomme i reproduktive system, du bør være forsigtig med din krop, mange øvelser kan forårsage uoprettelig skade på kvinders reproduktive system. Du kan ikke udføre træning, hvis du ofte oplever svimmelhed i kritiske dage.

Generelle anbefalinger til at spille sport på kritiske dage

Hvis sundheden tillader det, er øvelsen nyttig og endda nødvendig. Det vigtigste er at følge de generelle anbefalinger:

  1. Det er strengt forbudt at løfte vægte, hoppe, svinge pressen, lave skarpe svinger med kroppen, udføre pull-ups og push-ups.
  2. Lyt konstant til kroppen, stop med at udøve når spasmer, smerte og ændringer i udledning opstår.
  3. Hvis du føler dig svimmel under træningen, skal du ligge på gulvet og trække vejret. Så snart symptomet passerer, gå hjem. Gå tilbage til træning, når du føler dig bedre. Det er bedre at opgive sporten, for at holde en træning på en anden dag.
  4. De første par dage er særlig smertefulde og ledsages af rigelige sekretioner, det er forbudt at løbe og udføre styrkeøvelser under menstruation.
  5. Det er kontraindiceret at gå til fitness, hvis patienten lider af gynækologisk sygdom. Det er bedre at rådføre sig med den deltagende gynækolog, måske vil han henvise dig til en fysioterapeut, som er i stand til at samle øvelser lige til din sygdom.
  6. Du kan ikke udføre strømbelastninger, skifte dem til yoga eller pilates. Denne sport er mere acceptabel og nyttig i kritiske dage.

Under menstruationen sveder de fleste kvinder for meget. Hyperhidrose er helt normalt. Når du spiller sport, skal du have løstsiddende tøj, regelmæssige sweatpants og en løs T-shirt er meget velegnede. Hvis tøjet er stramt, vil du føle dig utilpas, sveden vil stige. Det er også vigtigt, at der er god ventilation i rummet.

Hvilke sportsgrene kan du gøre i løbet af din periode?

For det retfærdige køn er der et bredt udvalg blandt de sportsaktiviteter, der er tilladt under menstruationen. Hvis en pige er vant til sporten med byrden, kan den erstattes af yoga. Yoga er en ideel belastning for kroppen, det hjælper med at styrke muskelrammen, genopretter vejrtrækning, forbedrer stofskiftet, lindrer stress. Denne sport har en beroligende effekt, der er så nødvendig for kvinder i deres perioder. Udfør følgende asanas (tilladt for kritiske dage):

  1. Stille af træ eller vrikshasana. Ansigt syd, se fremad, slappe af, trække vejret jævnt. Løft benet bøjet på knæet, drej til højre, læg nu foden af ​​det hævede ben ind i venstre lårs inderside. Hæv dit ben til den maksimale højde, der er muligt for dig, dit knæ skal flyttes til siden. Prøv at holde din balance. Når man trækker vejret ind, skal hænderne ind i dette hæves over hovedet og røre dem med palmer i bøn position. På udånder, sænk dine arme, stå op lige. Gentag øvelserne, ændre positionen af ​​benene.
  2. Stille barn eller Balasana. Det strækker ryggen og lårets ryg. Oftere er det udført for at slappe af. Denne position er ideel til at udføre under menstruation. Teknik ydeevne Balasana: Sæt på hæle, krop læne fremad, røre panden til tæppet. Hænderne kan forlænges over hovedet eller placeres på gulvet langs kroppen. Pust let, prøv at slappe af så meget som muligt. Udgang og stillinger: Når du indånder, stiger til en opretstående stilling, mens du trækker vejret, sænker dine arme.

Også i løbet af måneden er det tilladt at udføre sådanne asanas som Uttanasana, Marichiasana, Adho Mukha Virasana, Baddha Konasana. Denne sport vil bidrage til at normalisere og stabilisere mængden af ​​blodudledning, det er nyttigt for dem, der lider af alvorlig blødning og smertefulde kritiske dage. Det forbedrer den følelsesmæssige tilstand, fjerner spasmer.

Under menstruation er følgende sportsgrene også tilladt:

  1. Fitness hjælper med at kontrollere kvinders velbefindende under menstruation. Det er tilladt at udføre strækøvelser, lyse øvelser til udvikling af musklerne i overkroppen.
  2. Pilates anbefaler ikke at bruge inverterede poser. En sådan træning kræver ikke et stort antal bevægelser.
  3. Svømning er en af ​​de bedste metoder til belastning på kroppen. Det afslapper musklerne, som hjælper med at lindre spasmer, det bringer kroppens muskler til tone.
  4. Under menstruation bodyflex - en stor hjælper, der er i stand til at redde en kvinde fra smerte, øger energiniveauet. Denne sport normaliserer menstruationscyklussen og eliminerer præmenstruelt syndrom. Det er tilladt at udøve krop flex 15-20 minutter om dagen, det anbefales ikke at øge tiden.

De fleste kvinder foretrækker yoga og bodyflex. Det er de to bedste måder at lindre smerter på under menstruationen og forbedre humøret.

Hver kvinde har en individuel organisme. Stol ikke på det faktum, at en ven har hjulpet, det hjælper dig. Dette er en forkert beslutning. Når du spiller sport under menstruation, skal du lytte til din krop. Generelle anbefalinger er designet til alle, for at følge, hvilke der skal være obligatoriske. Nogle kvinder føler sig godt, så de får endda træning, andre tværtimod føler smerte, ubehag, ubehag, kramper, svimmelhed og kvalme i hele perioden. I sidstnævnte tilfælde anbefales det ikke at udføre intensiv træning.

Normalt går alle tegnene i disse dage væk på den fjerde dag, så det er tilladt at udføre øvelser med en vægt, men ikke mere end 2 kg. Det er meget nemt at provokere blødning, men det er svært at stoppe det. I denne periode er det også vigtigt at spise rigtigt og lede en moderat aktiv livsstil.

Træning under menstruation: Er det muligt at spille sport?

Ifølge resultaterne af forskningen udført på Sportsuniversitetet i Vancouver blev det fastslået, at i løbet af menstruationen er sportens belastninger godt tolereret, og de har en stor effekt fra dem. En sportsdoktor fra Stanford University skriver på grundlag af sin videnskabelige forskning, at en hormons baggrund i en kvinde under menstruation svarer til mænds ved at reducere østrogen- og progesteronniveauerne, fremskynde stofskiftet og øge udholdenhed.

Hvad sker der, hvis sporten vil være til stede i perioden?

Videnskab til spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation, svar med påstanden om, at nogle symptomer på PMS som følge af regelmæssig træning er lettet:

  • mindre brystsmerter;
  • ingen oppustethed
  • der er ingen neurose, irritabilitet og tårefuldhed;
  • stimulerer stofskiftet;
  • blodcirkulationen er forbedret;
  • accelereret levering af ilt og mad til cellerne.

Forbedring sker, når der ikke udføres for kraftige træningsprogrammer. Ellers forstærker aktiv træning kun symptomerne på PMS.

På den første dag i måneden adskilles endometriamembranen. Dette er ligesom en menstruation som helhed ikke en sygdom, men hver kvinde har symptomer på præmenstruelt syndrom, og den første til anden menstruation manifesterer sig forskelligt: ​​hovedpine, bryst, underliv og i hjertet, trykket stiger og ikke nok luft øges svedtendens, kramper, prikkende lemmer og plage den hyppige trang til at urinere. I disse tilfælde reduceres belastningen under træning.

Uddannelsesmuligheder og cyklusfaser

Menstruationscyklussen udvikler sig i overensstemmelse med tre faser:

Varigheden af ​​den første follikulære fase er 10-15 dage. En stigning i folikelhormon og stimulering af ovariefollikelvækst forekommer. Østrogen niveauer er højere end progesteron. Fedtforbrænding er hurtigere end sukker. Derfor bør træningen være mindre intens.

Ovulationsfasen er karakteriseret ved en stigning i koncentrationen af ​​luteiniserende hormon. Ægløsning opstår - ægget efterlader æggestokkene i peritonealhulen, og sækken på æggestokken lukker. Dette fører til produktion af progesteron, det bliver mere end østrogen, såvel som aktiv forbrænding af glucose. Så anbefales det at øge intensiteten af ​​træningen.

Hvem og hvorfor kan du ikke spille sport på kritiske dage

En kvinde, i modsætning til en mand, er sværere at løfte tunge vægte mere end 8 gange. Derfor, når smerter i underlivet skal:

  • Løft ikke tung vægt for 5-8 reps;
  • fjerne belastningen på pressen, især den nederste eller erstatte den med en let øvelse;
  • eliminere deadlifts (styrketræning), squats, hoppe, hyperextension, øvelser med krop bøjning og trækker.

Til sport i løbet af måneden er der generelle kontraindikationer. nemlig:

  • kraftig blødning
  • akutte smertesyndrom i maven;
  • migræne hovedpine;
  • øvelser med tilstedeværelse af inverterede poser
  • gynækologiske sygdomme;
  • dysmenoré - en overtrædelse af cyklen
  • endometriose eller livmoderfibroider;
  • svimmelhed og besvimelse.

Sport og øvelser til menstruation

Under menstruationen kan du fokusere på løb, jogging, cykling, svømning, yoga, aqua aerobic, isolerede øvelser med lav vægt. Du kan betale daglige klasser i 30 minutter.

Hvordan forbereder man sig på træning?

  • brug en tampon eller pude (hvis du er allergisk over for tamponer);
  • bære en mørk uniform: sweatpants eller bukser og en rummelig t-shirt;
  • fjerne trange shorts;
  • brug naturlige undertøj eller lignende boksere.

Drikke ikke kaffe og Coca-Cola før træning - de øger smerten i livmoderen. Når væsken er tabt, skal du genopbygge kroppen med ekstra vand før træning, mellem øvelser og efter træning. Dette vil hjælpe med at reducere træthed og eliminere hovedpine.

Hvilke øvelser skal udføres i kritiske dage? Video træning:

Sådan starter du træningen?

Ved hjælp af stretchøvelser kan du lindre krampe i maven og reducere spasme. Undgå at blande sig med yoga:

  • PI - på alle fire, fastgør positionen: tilbage - bøje, hoved - hente op;
  • PI - Liggende på ryggen, stilling: Knæ - Træk op til brystet, hænder - Lås kalvene.

Som en letvægts kardiovask skal du gå hurtigt i et konstant tempo eller let køre for aktivitet i hjertet og blodkarrene. Med hensyn til vægtløftning er arbejde tilladt i henhold til det sædvanlige træningsprogram, men vægten og intensiteten skal reduceres.

Swimmingpool

Medicin ikke kun forbyder, men anbefaler også svømning. Det hjælper med at reducere muskelspasmer og lændesmerter. Der er ikke behov for at demonstrere en fejlagtig krybning, et roligt svømningshastighed eller moderat aqua aerobic ville være bedre egnet til muskelsystemet i maven og kroppen.

Koldt vand i poolen øger muskelspasmer, så vælg en pool med opvarmet vand. Til hygiejne skal du bruge en tampon eller en speciel silikonehætte.

I gymnastiksalen

For at forbedre blodcirkulationen reducerer ubehag og smerter i underlivet, for at udelukke dets opblødning, anbefaler vi kardiovaskulær træning ved hjælp af løbebånd, ellipse, stepper eller motionscykel. Styrkeøvelser vælges kun til losning af nedre ryg i en stilling - liggende på ryggen, siden og maven.

Bodyflex øvelser, der lægger bækkenbunden og underlivet, bør "vakuum" øvelsen (abdominal pull-in) udelukkes.

Gruppelektioner

Fysisk aktivitet, behageligt, forhøjende humør og en lille puls vil være gavnlig under menstruation. Derfor kan du lave aerobic, dans, kampsport, formgivning, Pilates.

At udøve i menstruationsperioden kan kvinder og bør være afhængige af sundhedstilstanden. Drage fordel af træningen med en mild belastning. Udmattende kroppen med aktiv og styrketræning anbefales ikke.

Er det muligt at spille sport under menstruation

At dyrke sport under menstruation er ikke forbudt af gynækologer. Læger anbefaler at fokusere på tilstedeværelsen af ​​smerte, intensitet af udledning og generel trivsel. Hvis en kvinde på den første dag i menstruationen lider af kvalme, diarré, svær smerte, svimmelhed, så vil idræt i menstruationen ikke være til gavn. Og med godt helbred eller svagt ubehag at opgive den sædvanlige træning er ikke nødvendig.

Er det muligt at gøre fitness under menstruation?

Skal jeg opgive fitness på grund af menstruationens indtræden, bestemmer hver pige alene. Der er trods alt få situationer, hvor sport er kontraindiceret på kritiske dage. Men læger anbefaler at begrænse belastningen i de første 2 dages afladning.

Under indflydelse af progesteron, i begyndelsen af ​​hver menstruationscyklus, akkumuleres en overskydende mængde væske i vævene. Dette fører til et fald i muskelstyrken. På grund af blodtab med menstruationsstrøm falder koncentrationen af ​​hæmoglobin i blodet. På grund af midlertidig anæmi og hævelse af væv forringes udholdenhed. I blødningsperioden er det bedre at være opmærksom på ikke styrketræning, men at strække.

Helt forladt sport er ikke nødvendigt. Ændring af øvelser, moderate belastninger bidrager til reduktion af ubehag under menstruation. Træningsintensiteten skal reduceres med ca. 30%.

Mangel på bevægelse fremkalder stagnation af venøst ​​blod, og sport forbedrer udstrømningsprocessen som følge heraf forbedrer sundhedstilstanden hurtigere.

Hvorfor i løbet af måneden kan ikke være svært at spille sport

Gynækologer anbefaler at afvise midlertidigt fra sport til kvinder, der har under menstruation:

  • alvorlige krampe forekommer
  • stærkt reduceret tryk
  • der er øget svaghed, træthed.

At nægte at motionere under menstruation er nødvendig for kroniske sygdomme i genitourinary system og tung udledning. Ved intensiv træning øges intra-abdominal tryk, kan dette føre til en forringelse af processen med endometrieløsning.

Hvilke øvelser kan gøres uden risiko hver måned

Gynækologer anbefaler ikke at opretholde den sædvanlige intensitet af træning under menstruation. Sportsaktiviteter i starten af ​​menstruationen bør være forsigtige. Overdreven træningsintensitet kan føre til øget menstruation og forårsage uregelmæssig menstruation.

Stretching øvelser anses for at være sikre på kritiske dage. Du kan endda dristigt gå på pilates, yoga, svømning på den første kritiske dag. Viser lys aerob træning. Når du træner i gymnastiksalen, er det bedre at nægte vægtløftning, vridning og svingning i mavemusklerne i 1-2 dages menstruation.

Korrekt udvalgt kompleks accelererer blodudstrømningen og hjælper med at lette spændingen. Som følge heraf kan antallet af menstruationsstrømme i de første sportsdage øges, men smerten bliver mindre udtalt.

Er det muligt at gøre stangen under menstruation

Med en normal sundhedstilstand i kritiske dage giver ikke sporten op. Det hjælper med at forbedre trivsel, fordi i løbet af træning frigøres hormonerne af lykke i blodet.

Ved udførelsen af ​​"plank" øvelsen, alle muskler, herunder bukene, belastning. Hvis en kvinde hver dag i et par minutter gør baren, så kan den normale belastning af kroppen gives på kritiske dage.

Læger anbefaler at reducere tidsklasserne. Hvis en pige i almindelig tid kunne stå i baren i 3-5 minutter, så er det bedre at begrænse til 1-2 minutter ved menstruationens begyndelse. Men du bør styres af det generelle velfærd.

Er det muligt at kneppe under menstruation

Læger og professionelle atleter rådes til at opgive alle styrkeøvelser på kritiske dage. Det er nødvendigt at udelukke ikke kun løfte vægte, men også squats. Nogle typer af squats læger har lov til at udføre, men de kan kun gøres med egen vægt uden ekstra belastning.

Øvelser under menstruation bør være forsigtige. Korrekt squat med vægt (barbell, håndvægte) med smerter i underlivet for mange kvinder hårdt. Derfor er de første dage af menstruationen bedre at bruge til at strække sig.

Hvis en kvinde ikke vil helt nægte at udføre squats, er det ønskeligt at reducere antallet af gentagelser og tilgange.

Hvordan man laver sport under menstruation

Mange fitness træner rådes til at øve selv på kritiske dage. Korrekt udvalgt sæt øvelser hjælper:

  • slippe af med præmenstruelt syndrom;
  • reducere varigheden af ​​blødning
  • forbedre stemning og trivsel.

Men for at opnå en positiv effekt på træning er det vigtigt at forstå træningsfunktionerne på kritiske dage og tilpasse træningsplanen. Det skal tages i betragtning, at udholdenhed falder på grund af et fald i hæmoglobinniveauet og et fald i antallet af røde blodlegemer.

Selv når du laver yoga og pilates, skal du huske at være forsigtig. Overgivelse i de første dage skal være fra forskellige kuponer. Asanas, når det udføres, som er nødvendigt for at hæve bækkenet over niveauet af hovedet eller komprimere bukemusklerne så meget som muligt, kan have en negativ effekt på menstruationsstrømmen.

Er det muligt at strække sig under menstruation

Afvisning fra styrketræning betyder ikke, at i begyndelsen af ​​kritiske dage er det nødvendigt at omgå gymnastiksalen. For at forbedre blodcirkulationen, stimulere udstrømningen af ​​overskydende væske fra kroppen, bør strækning udføres. Du kan tilmelde dig strækning.

Som reaktion på øvelsen har mange mennesker krampe og smertefulde ledsaget af menstruation, selv uden at tage piller. På kritiske dage bevarer muskelvævet en høj grad af elasticitet, denne periode kan bruges til at strække musklerne. Og efter at menstruationsstrømmen er afsluttet, kan du starte styrketræning igen.

På hvilken dag i måneden kan du begynde at spille sport

Hvis du føler dig ubehagelig, svag, intens smerte i maven, er det bedre at afvise fra klasser i gym eller hjemme. Du kan genoptage træningen, så snart tilstanden vender tilbage til normal.

At sige på hvilken dag du kan vende tilbage til træning, skal du fokusere på pigers velbefindende. Nogle giver ikke op sport selv om 1 dag, andre kan kun vende tilbage til intensiv træning kun efter 5 dage. Mange læger og lærere er enige om, at flertallet af kvinder kan genoptage klasser i 3-4 dage.

Er det muligt at strække sig under menstruation

Øvelser designet til at øge stretching udføres bedst på kritiske dage. De slapper af muskler, reducerer kramper. Du kan hente et specielt kompleks under udførelsen, hvor alle musklerne er udarbejdet.

Det er bedre at kombinere stretching med respiratorisk gymnastik. Dette fremskynder processen med afslapning af glatte muskler og reducerer sværhedsgraden af ​​smerte.

Er det muligt at danse under menstruation

Danse falder ind i listen over klasser, der anbefales under menstruationsblødning. Derudover udføres en række strækøvelser før dansens start. Sådanne øvelser udført under menstruation har en god effekt på sundheden.

Efter at have besluttet at gå i gymnastiksalen for menstruation, kan du vælge gruppeklasser. Det er godt, hvis der er danser blandt træningerne. Lav og medium intensitet cardio belastninger er tilladt, forudsat at kvinden ikke har gynækologiske problemer. Al fysisk anstrengelse under menstruation, hvor pulsen stiger med 20-30%, påvirker godt dit velbefindende.

I modsætning til standardklassen i gymnastiksalen er dans ikke forbundet med træning. Mange danseklasser er afslappende, folk nyder deres besøg. Men for at tvinge dig selv til at gøre styrketræning under ankomsten af ​​menstruation er ikke for alle.

Er det muligt at gøre pilates under menstruation

For piger er pilates den bedste type træning. Med det kan du holde din krop passe. Med menstruationsblødning kan du fortsætte med at studere. Det vigtigste er at undgå stillinger, hvor du skal forstyrre abdominale muskler overdrevent.

Månedlig forsinkelse på grund af sport

Piger, der har besluttet at ændre deres livsstil drastisk og begynde at spille sport, kan opleve forsinkelser i de første par måneder. Du bør ikke være bange for ændringer, fordi kroppen er genopbygget.

Skarp forøget fysisk aktivitet kræver omfordeling af kalorier, som også er nødvendige for at opretholde en regelmæssig menstruationscyklus. For at forhindre forsinkelser er det nødvendigt at øge intensiteten af ​​træningen gradvist. Er det muligt at lave motion i løbet af din periode? For at forhindre brud på menstruationscyklussen er det nødvendigt at begrænse belastningen.

Er det muligt at lave gymnastik i løbet af din periode?

I mangel af problemer med reproduktionssystemets organer er det ikke nødvendigt at opgive træning på menstruations første dag. Du skal blot gennemlæse belastningen. Besøg under det månedlige træningscenter kan frafaldes ved at gå til en gruppe gym-klasse.

Stretching udføres har en positiv effekt på sundhed og velvære. Sådanne klasser vil ikke føre til forsinkelse af kritiske dage på grund af fysisk anstrengelse.

Hvilken slags sport kan du gøre for kvinder i deres perioder?

Menstruation betragtes som en normal fysiologisk proces, med sin forekomst er det ikke nødvendigt at forlade sport. Men du skal vælge belastningen baseret på staten.

Der skal tages hensyn til de sportsgrene, der er designet til at strække musklerne. Anbefalet yoga, dans, stretching, pilates, svømning. Du kan se, hvordan træning påvirker sundhed, hvilke typer af klasser anbefales, du kan video.

At lave sport under menstruation er ikke kontraindiceret. Men du bør fokusere på personlige følelser. Hvis du føler dig utilpas, er det bedre at udsætte træningen i 2-3 dage.

Træning under menstruation: Demonter fordele og ulemper

Kvinder, der er vant til at leve aktivt, bør vide, om de kan spille sport i deres perioder. Ifølge den offentlige mening bør styrketræning i denne periode udelukkes. Men hvis du læser resultaterne af studier af fysiologer, viser det sig, at moderat aktivitet i "disse dage" er endog nyttig.

Hvordan menstruation er relateret til fysisk aktivitet

Intensiv træning under menstruation forårsager smertefulde spasmer og øget blødning. Men hvis du på korrekt vis nærmer dig øvelsen under menstruationen, vil det ubehag, der opstår i denne periode, hurtigt passere.

Hormonreorganisation provokerer akkumulering af vævsvæske. Dette skyldes overdreven produktion af progesteron i kroppen - det kvindelige kønshormon. Denne situation fører til en svækkelse af muskeltonen, så det er uønsket at aktivt engagere sig i sport på kritiske dage.

Det er bedre at opgive styrkeøvelser i begyndelsen af ​​menstruationsflowet, når der er overskud af progesteron i blodet og en mangel på østrogen. I denne periode lider piger fysisk aktivitet og bliver træt hurtigere. For eksempel anbefaler lægerne ikke at trykke pressen under menstruation.

Men sport, der ikke kræver særlige belastninger, tværtimod vil hjælpe svækkede muskler til at opretholde tone. Hulahup under menstruation er fremragende til nogle piger.

Under menstruationen falder niveauet af hæmoglobin i blodet. Dette skyldes det store blodtab af kroppen. Lavt hæmoglobinniveau fremkalder træthed.

I midten af ​​denne periode er virkningerne af hormonal tilpasning ikke længere åbenbar. Ved ca. 3. dag af menstruation genoptager kroppen produktionen af ​​østrogen. Udholdenhed stiger.

Hvorfor ikke motionere under menstruation

Piger, der ønsker at vide hvorfor du ikke kan dyrke sport i menstruationsperioder, bør forstå, hvordan styrkeøvelser påvirker deres fysiologi i disse dage.

Kvinder, der er involveret i fysisk kultur eller fitness under menstruation, overfører sportsbelastninger på forskellige måder. I nogle fremkalder de øget blødning og en stigning i menstruationens varighed, mens i andre tværtimod forbedring af trivsel. Derfor, i tilfælde af alvorlig smerte, skal øvelserne opgives.

Hovedårsagen til at opgive sport på kritiske dage er risikoen for ændringer i blodsammensætning på grund af blodtab. Da hæmoglobinniveauet falder i løbet af menstruationen, vil intensiv træning føre til en kraftig forringelse af helbredet.

Årsagerne til, at langsigtet styrketræning bør opgives:

  1. Overdreven blødning.
  2. Svimmelhed.
  3. Klumper og slim i blodet.
  4. Migræne, svær hovedpine.
  5. Gynækologiske sygdomme.
  6. Uterin fibroids.
  7. Endometriose.
  8. Besvimelse.

Derudover er sports træning med tilstedeværelse af inverterede poser kontraindiceret. Roligere yoga under menstruation er ikke forbudt. For eksempel kan du prøve åndedrætsøvelser.

Hvornår kan

Ikke alle sportsgrene i menstruationsblødningen er kontraindiceret. Ifølge lægerne, hvis spørgsmålet om fysisk aktivitet nærmer sig klogt og ikke overbelaster dig selv med frygtelige træningsprogrammer, kan de negative konsekvenser for dit velvære i disse dage undgås.

Der er specifikke sportsgrene, der tværtimod anbefales til kvinder. For eksempel er fitness og nem jogging under menstruation meget nyttig, da denne form for fysisk aktivitet styrker muskeltonen og normaliserer blodgennemstrømningen. Men hvis du føler dig utilpas, bliver den nødt til at blive forladt.

Også på kritiske dage anbefales kvinder at strække sig. Øvelse strækker dagen før menstruationens begyndelse, og du vil bemærke, at intensiteten af ​​smerte i denne periode vil reducere betydeligt.

Hvis der er en frygt for at gå i vægt under menstruationen, kan du øve yoga. Statiske øvelser hjælper med at opretholde god form og styrke musklerne.

For at forbedre dit velbefindende under menstruationen anbefales det at gøre pilates, danse, svømme, løbe osv. Det vigtigste er ikke at overarbejde dig selv.

For at forhindre forringelse af trivsel på grund af sports træning på kritiske dage, skal du overholde disse anbefalinger:

  1. Enhver øvelse med en byrde bør udelukkes fuldstændigt. En sund kvinde kan spille sport i henhold til et standardprogram, men uden at øge belastningen.
  2. Hvis du oplever svagt ubehag i underlivet, anbefales det at vælge et blidt træningsregime. Antallet af gentagelser af alle øvelser skal reduceres.
  3. Fra styrketræning skal opgives. De bør erstattes af yoga eller pilates.

Når det er umuligt

For nogle sports træning i disse dage er der kontraindikationer. At lave sport med menstruation, selv en sund kvinde er ikke altid muligt. Der er sport, der er kontraindiceret i denne periode. For eksempel under menstruation anbefales det ikke at engagere sig i bodyflex, da dette vil påvirke trivselet negativt.

Ved kraftig udladning er der kontraindikationer for enhver belastning, herunder opladning. Følelse af sygdom på menstruations første dag er en grund til ikke at udøve.

Så overvej mulighederne, når sporten i de kritiske dage skal opgives:

  1. Træning med byrden. Ved udøvelse af styrkeøvelser under menstruation, for eksempel ved at hugge med en barbell, vil en kvinde spænde musklerne i den fremre abdominale væg og perineum. Dette fremkalder en stigning i intra-abdominaltryk og som et resultat en overdreven blodstrøm. Styrketræning under menstruation er kontraindiceret, da de fremkalder endometriose.
  2. Gynækologiske sygdomme. At opgive fysisk anstrengelse er nødvendig for kvinder, der lider af livmor myoma eller anden lidelse. I dette tilfælde vil sporten føre til øget træthed og risikoen for udvikling af patologi.
  3. Smertefulde perioder. Sport med dysmenoré er forbudt, da det vil påvirke helbredstilstanden negativt, øge ubehag og øge mængden af ​​udskillet blod.

Hvis en kvinde ikke kan nægte at udøve sportsøvelser, så bør hun rådføre sig med en gynækolog.

Hvilke øvelser skal udelukkes under menstruation

Enhver intensiv træning under menstruation er forbudt. Det er:

  • om at besøge gymnastiksalen. På kritiske dage er træning på stationær cykel og løbebånd kontraindiceret;
  • sving tryk. Under menstruationen anbefales det ikke at lægge bækkenbunden op.
  • springning. At hoppe på en trampolin på kritiske dage er uønsket, da denne styrke øvelse er en dødvægt;
  • planken. Under træning er kroppen meget spændt, og dette bør undgås under menstruation;
  • squats. Sådan træning øger spændingen i bækkenets muskler. På grund af dette vil mængden af ​​udskilt blod øges;
  • øvelser med kropsflipning. Sådan uddannelse er kontraindiceret, da de fremkalder en krænkelse af energibalancen.

Det viser sig, at i mangel af gynækologiske sygdomme og velvære er det ikke nødvendigt at afvise sport under menstruation. Men glem ikke kontraindikationer til visse former for fysisk aktivitet i disse dage.